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打了猛健樂食慾全消，乾脆不吃瘦更快？ 打了針完全不餓，乾脆整天只喝水？千萬別這樣做！ 第一，極低熱量會觸發飢荒模式，身體立刻降低代謝、死守脂肪。 第二，營養不足容易引起大量掉髮、免疫力下降和皮膚暗沉。 第三，吃不下就改「高營養密度原型食物」，一杯無糖豆漿加顆茶葉蛋也比空腹好。 減重是為了健康，不是為了自虐。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這五件事，幫家長預防兒童肥胖 孩子愈來愈胖？是不是叫他少吃、多運動就好？今天凱忻醫師教你做好這五件事，讓你的孩子遠離肥胖！ 第一，把飲料改掉。家裡以白開水或無糖飲品為主，手搖飲、汽水和含糖果汁不要變成每天的習慣。 第二，把正餐吃完整。每餐都要有蔬菜、豆魚蛋肉和適量澱粉，並以全穀雜糧取代部分精緻澱粉。不要只用炒麵、披薩或麵包打發一餐。 第三，管理家中的零食環境。不要大量囤積餅乾、糖果和炸物，也不要用甜食獎勵孩子；點心可以優先選水果、無糖乳品或其他原型食物。 第四，每天累積至少60分鐘中高強度活動，並盡量將娛樂性螢幕時間控制在2小時以內。重點是找到孩子願意持續的活動，不一定非得上健身房。 第五，睡眠要足夠。6到12歲建議每天睡9到12小時；青少年則是8到10小時。 最重要的是，不要只盯著孩子減重，更不要嘲笑他的身材…

兒童健康 體重與代謝管理

缺乏這個營養素，你的記憶就會褪色 你以為忘東忘西只是老了嗎？小心，這可能是你的大腦缺乏「葉酸」！ 醫學研究發現，缺乏葉酸會讓大腦累積一種「有毒胺基酸(同型半胱氨酸)」，它會慢慢降低你的腦細胞之間的溝通。 此外，葉酸是製造快樂荷爾蒙的原料。少了它，你不但會變健忘，還容易莫名其妙情緒低落、易怒，甚至增加阿茲海默症的風險。 補充足夠的葉酸，能幫大腦「排毒」，降低發炎反應，這可是預防神經退化最簡單的方法。 如果你常感到疲勞、健忘，建議尋求專業醫師評估，別讓大腦提前斷電！

成人慢性病 飲食與生活保健

早餐太晚吃，真的會少活2年半嗎？ Q：凱忻醫師，我看到新聞說中午12點後才吃第一餐，死亡風險增加29%，甚至會少活2年半。這是真的嗎？ A：研究確實有這些數字，但不能直接就斷定「晚吃早餐會直接讓你少活2年半」。 這項研究分析超過3萬名40歲以上成人，追蹤約8.6年。與早上7～8點吃第一餐的人相比，中午12點後才開始攝取熱量的人，全因死亡相對風險高29%；研究模型估算，預期壽命平均少了2.46年。 但是要注意，這是觀察性研究，而且進食時間主要只靠一天的飲食紀錄。晚吃第一餐的人，也可能同時有輪班、熬夜、睡眠不足、慢性病或生活型態不同等問題，因此不能證明是早餐時間直接造成死亡。 所以，不是偶爾睡晚一點、吃一次早午餐就會短命，也不是所有人都必須在早上8點以前吃早餐。 過去統合分析也發現，不吃早餐與較高心血管及全因死亡風…

飲食與生活保健 醫療新聞查證

猛健樂到底該哪一天打？飯前還是飯後？一次講清楚 👇 ✅ 固定每週同一天 平日、週末都可以，重點是維持血中藥物濃度穩定。 ✅ 飯前飯後都行 不受進食影響，選你最不容易忘記的時段就好。 ✅ 怕噁心的人，睡前或晚餐後打 睡一覺直接跨過最初的不適期。 用藥規律，效果才能最大化。 實際施打方式與劑量，請依醫師指示。

成人慢性病 體重與代謝管理

保養血管，等老了再說？大錯特錯 ❌ 血管塞住，從來不是老年人的專利。 2026 最新指引特別強調：防護一定要「趁早」。 家族有病史的人，年輕時就要開始控制， 別讓血管長期泡在壞膽固醇裡「生鏽」。 如果你年紀在 40–75 歲，而且患有糖尿病、或第三、四期慢性腎臟病， 指引的建議很直接：不必等膽固醇數字超標，就應開始使用降血脂藥物。 早期保養，永遠勝過事後補救。 體重、血糖、血脂、血壓，是一起管理的事。 有慢性病史，請盡早找專業醫師評估。

成人慢性病 體重與代謝管理

🥛為了推廣全民運動，運動部 9/1 起推出「揮汗有禮」，完成運動任務、上傳紀錄、審核通過，就能領 50 元加碼券換健康好禮。但不是拿著手機 APP 直接跑去超商兌換喔！流程幫大家整理成 4 個步驟 👇 1️⃣ 完成運動任務（三選一）・單次運動滿 30 分鐘・單日累積滿 8,000 步・單次健走／跑步滿 5 公里，或騎自行車滿 15 公里 2️⃣ 記得截圖任一運動紀錄 APP 截圖即可，畫面要清楚顯示運動日期，以及時間、步數或距離等達標數據。 3️⃣ 當週上傳進入「揮汗有禮」官網完成身分驗證，到「我的任務」上傳紀錄。每人每週只能上傳一次，當週紀錄要當週上傳，不能下週再補。 4️⃣ 審核後領券審核原則上需要 5 個工作日。通過後登入網站取得加碼券，再到 7-ELEVEN、全家、萊爾富、全聯等合作通路兌換豆漿、優格、…

飲食與生活保健

揮汗有禮-國家請你運動完後吃雞胸肉喝豆漿 為了推廣全民運動，從9月1日開始，運動部推出「揮汗有禮」活動。只要完成運動任務、上傳紀錄，審核通過，就可以兌換健康好禮。 但是不是拿著手機APP直接跑去超商兌換喔！流程幫大家整理成四個步驟。 【步驟一：完成運動任務】 三種方式任選一種： 第一，單次運動滿30分鐘； 第二，單日累積滿8000步； 第三，單次健走或跑步滿5公里，或騎自行車滿15公里。 【步驟二：記得截圖】 任一運動紀錄APP截圖即可。APP畫面一定要清楚顯示運動日期，以及時間、步數或距離等達標數據。 【步驟三：當週上傳】 進入「揮汗有禮」官方網站，完成身分驗證，再到「我的任務」上傳紀錄。每人每週只能上傳一次，而且當週的紀錄必須當週上傳，不能下週再補。 【步驟四：審核後領券】 審核原則上需要5個工作日。通過後…

體重與代謝管理 飲食與生活保健

跌倒後如果有這些症狀 請盡速就醫 根據衛福部112年死因統計，跌倒是造成長者事故傷害死亡原因的第二位 撞到頭後容易引發腦出血、腦水腫導致神經功能損傷，甚至讓顱內壓升高若出現以下症狀，就要儘快就醫 1.連續嘔吐。 2.呼吸變快。 3.抽筋、抽搐。 4.意識變差、昏睡、昏迷。 5.劇烈頭痛、頭暈、暈眩。 6.視力變模糊、看東西有疊影。

成人慢性病

敏弱肌看過來 👂✨ 打完耳洞總是發癢、發紅、反覆流湯流膿？ 換了幾副耳環都一樣，這不一定是你「體質差」—— 常見原因之一，可能是對劣質金屬過敏。 一般認為，含鎳等成分的合金耳環是常見的接觸性過敏來源。 皮膚越敏感，反應通常越明顯。 材質這樣挑 👇 🔹 鈦金屬：一般認為致敏性低、質量輕、耐腐蝕 🔹 醫療鋼材：常見於醫療器材 選對材質，被認為有助於減少反覆刺激， 讓敏感肌在耳洞復原期也能安穩配戴、安心入睡 🌙 醫療級穿耳洞，材質之外，過程也要安心： ✓ 醫師評估 ✓ 無菌拋棄式耳針 ✓ 術後照護說明

過敏與呼吸道 飲食與生活保健

醫師最好不要治療自己的家人？ 最近因為某個新聞，有醫師開玩笑說： 「一定要把自己的家人治好，不然以後可能會被留一星負評！」 但是在醫學倫理上，其實有一個很重要的原則：醫師最好不要擔任自己家人的主要治療醫師。 不是因為醫術不夠好，而是因為——你實在太在乎他了！ 為什麼呢？ 第一，可能失去客觀性。 有些醫師會因為太緊張而過度檢查、過度治療；也有人因為太熟悉，反而覺得：「你是不是想太多？應該沒那麼嚴重啦！」結果延誤了該做的評估。 第二，病史和檢查可能不完整。 有些私密問題，家人不一定敢說；有些身體檢查，醫師和家人雙方都可能覺得尷尬。 第三，病人的自主性可能受到影響。 家人可能不好意思拒絕、不敢表示不同意見，甚至明明想換醫師，卻怕你不高興。 所以世界醫師會和美國醫學會都建議：除非是緊急狀況、身邊沒有其他醫師，或者只是短…

醫療新聞查證

【穿耳洞怎麼選？30秒看懂「醫療級」憑什麼更值得】 很多人想穿耳洞，最怕的就是發炎、紅腫、流膿，最後甚至留疤閉合。 選擇「醫療級穿耳洞」，三大關鍵讓你漂亮得安心： 🛡️ 全程無菌操作：全套拋棄式耗材，從源頭阻斷細菌交叉感染。 💎 生醫級抗過敏材質：植入級安全規格，就算敏弱體質也不怕排斥反應。 🩺 專業醫師售後追蹤：術後不是自己孤軍奮戰，任何癒合問題隨時回診，專業把關。 美麗不該承擔感染風險，第一步就選對方式 ✨

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

敏弱肌看過來 🌸 打完耳洞總是發癢、發紅、甚至滲液？問題可能不在你的皮膚，而在耳環本身。 一般認為，劣質耳環常含有鎳等易致敏金屬，接觸皮膚後可能引發接觸性過敏反應，讓耳洞反覆發炎。挑選耳環時，建議優先考慮「鈦金屬」或「醫療級不鏽鋼」，一般認為較不易引起過敏，也適合新耳洞長時間配戴，敏感肌也能安心戴著睡。 📌 溫馨提醒：每個人體質與皮膚反應不同，本文為一般衛教資訊。若耳洞持續紅腫、疼痛或有分泌物，請盡早就醫評估，並依醫師指示清潔照護。

過敏與呼吸道 飲食與生活保健

日行萬步也救不了！40歲後，你的肌肉正在「斷崖式」流失？⚠️ 「我每天都有去散步、走滿一萬步，為什麼體態還是走樣、精神越來越差？」 真相是：40歲是肌肉量的關鍵分水嶺。 過了40歲，骨骼肌量與肌力開始自然下滑，基礎代謝也跟著一路走跌。更關鍵的是——如果每餐蛋白質攝取不足「0.4g / 每公斤體重」，肌肉的合成效率會大幅下降，等於練了也補不回來！ 走路是很好的心肺活動，但光靠走路，留不住肌肉。 想重啟身體的「燃脂與代謝引擎」，你必須立刻啟動這兩件事： 🏋️ 1. 阻力訓練（肌力刺激） 給予肌肉足夠的物理阻抗與張力，才能發出「生長訊號」，防止肌肉萎縮退化。 🍚 2. 碳水循環（精準營養） 高低碳交替搭配充足蛋白質，該修復時補到位、該燃脂時不堆積，讓代謝機制重回巔峰。 40歲後的健康，不能只靠運氣與散步。 現在就開始…

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這種適用65歲以上的流感疫苗，可能不只是預防流感，甚至還可能防失智？ 銀髮長者專用加強版:佐劑與高劑量流感疫苗 先別誤會，這不是說打了流感疫苗就不會失智。但是最近確實出現了一個很值得注意的新研究。發現高劑量流感疫苗似乎與減少阿茲海默症的失智有關！ 65歲以上之後，我們的免疫系統會逐漸老化，同樣打一支普通流感疫苗，產生的免疫反應可能不像年輕時那麼好。 所以現在有一種專門給65歲以上長者使用的高劑量流感疫苗，它每一株病毒所含的抗原量，是一般標準流感疫苗的4倍。 在大型隨機臨床試驗發現，跟標準劑量相比，高劑量疫苗對65歲以上長者預防流感的效果，可以再提高大約 24%。 所以包括美國等國家，都已經把高劑量、佐劑型等加強型流感疫苗，列為65歲以上長者優先選擇的疫苗之一。 更有意思的是，2026年醫學期刊《Neurolog…

感染症與疫苗 成人慢性病

失智症不是無解！每天一招，幫大腦按下『重新啟動鍵』 怕老了失智，忘記最愛的人？先別慌！大腦退化不是單行道，最新科學證實：你的大腦，其實可以「原廠重設」！ 2025年《Nature Neuroscience》的研究指出，科學家讓帶有阿茲海默症基因的小鼠，每天規律運動60天，結果發生了奇蹟！透過精密的基因定序發現，大腦「記憶總部」裡，竟然有超過200個因為生病而「關機」的基因，被重新啟動了！重點是，比對人類腦部資料庫後確認，這個機制在我們人體也適用！你不需要等新藥發明，現在就能自救。 不用跑馬拉松！每天只要快走30分鐘，甚至在客廳原地踏步都可以。關鍵在於「持續」，給大腦一個「我不放棄你」的訊號，大腦就不會放棄我們！今天下班，就牽起家裡長輩的手，一起去公園散散步吧

成人慢性病 飲食與生活保健

打瘦瘦針一直噁心、嘔吐，什麼時候要回診？ 打瘦瘦針之後覺得噁心，到底是正常副作用，還是應該趕快回診呢？ 其實剛開始治療或增加劑量時，輕微噁心的確很常見；但正常的程度，應該還能吃下基本的食物、喝得下水，不會整天完全無法進食。 如果已經反覆嘔吐、連水都喝不下，或出現尿量明顯減少、頭暈、口乾、全身無力，就可能已經有脫水的情況。這時不要等到下次預約，應先聯絡醫療院所，讓醫師評估是否需要延後加量、降低劑量或暫停用藥。 如果出現持續而劇烈的腹痛，甚至痛到背部；或突然視力下降、視野缺損，以及整體狀況快速惡化，就不只是一般的腸胃不舒服，需要儘快就醫，排除胰臟炎、膽囊問題或其他少見但嚴重的併發症。 最後提醒大家：這畢竟是藥物，不要為了減重自行買來施打甚至直接使用高劑量；停藥一段時間後，也不要直接恢復原本的高劑量。減重針不是保健食…

體重與代謝管理 醫療新聞查證

想要洗腎 趕快學會這三招 第一名：含糖飲料當水喝 手搖飲中的果糖，經代謝後會產生大量尿酸，攝取過多會增加腎臟負擔，是年輕族群腎病惡化的重要風險因子 第二名：重鹹、重口味外食 高鈉、高磷的加工食品容易造成高血壓、腎臟發炎與血管硬化，長期下來對腎臟形成沉重負擔。 第三名：止痛藥吃習慣 研究顯示，長期服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）會抑制前列腺素分泌，使腎臟血流量下降，腎功能不佳者應盡量避免自行使用這類止痛藥，以免加速腎臟惡化。

成人慢性病 飲食與生活保健

🚨白天忍著不吃 ➡️ 晚上控不住暴食 ➡️ 罪惡感爆棚？這真的不是你意志力差，是你的身體以為遇到了極端饑荒！過度節食的三大副作用：💥 皮質醇飆升：壓力荷爾蒙直接大爆炸📉 代謝掉谷底：基礎代謝率被迫調降🍔 食慾大反撲：大腦瘋狂發信號要你吃高油高糖減肥不是比誰能忍，而是給身體「足夠且正確」的營養！吃對了，代謝開了，自然就瘦了 💡

體重與代謝管理 飲食與生活保健

孩子5歲還在尿褲子，是不是有問題？ Q：凱忻醫師，我朋友的小孩都已經5歲了，還是常常尿褲子，是不是故意憋尿？還是發展有問題？ A：先不要責罵孩子，因為小孩尿褲子通常不是故意的。 但我們要先分清楚，是「晚上尿床」，還是「白天也會尿褲子」。 5歲小孩晚上偶爾尿床，其實還很常見，因為夜間膀胱控制通常要到5～7歲才逐漸成熟。 但是白天的尿液控制，多數孩子在4歲左右就已經建立。如果5歲以後，白天每個月尿褲子超過1次，而且持續3個月以上，就建議評估。 常見原因不一定是疾病，可能是玩得太投入、習慣憋尿、膀胱比較敏感，或是尿尿時太匆忙，沒有排乾淨。 還有一個家長很容易忽略的原因，就是「便祕」。腸道裡堆積的大便可能壓迫膀胱，讓孩子容易尿急、尿床或尿褲子。

兒童健康 生長發育

「為什麼跟我朋友一起打猛健樂，他一個月瘦比我多？😭」 這問題真的超多人問！但其實答案很簡單：因為你們根本是不同的身體啊～ 🤷‍♂️ 年齡、性別、基礎體脂率不一樣，代謝速度本來就不同。再加上如果你最近壓力大 🤯 或經常熬夜 😴，減重進度也會默默被拖慢。 👨‍⚕️ 何醫師給各位的建議： 👉 「減重是跟自己比，不是跟別人比。」 把自己的目標拆解好、按部就班進行，比每天盯著別人的數字焦慮有用多了！💪💯

體重與代謝管理 飲食與生活保健

同樣打猛健樂 為什麼別人可以減重比較多?? 基本上，每個人的基礎條件不一樣 例如年齡不同，性別不同，體脂率不同，所以會造成每個人的代謝不一樣，另外也有可能是因為你的壓力比較大或是睡眠不足，都會影響到你的減重成果 凱忻醫生建議，減重不要和其他人比較，我們把自己的目標設定好，一步步進行，就能高機率的達到減重目標喔

體重與代謝管理 飲食與生活保健

打完猛健樂心情變好？可能有這 3 個原因 👇 近期不少人在打完猛健樂（Mounjaro）後，發現不只體重有變化，連心情都跟著變好了！ 1️⃣ 血糖變穩定，暴躁指數大降低 腸泌素能平緩血糖波動。不再經歷血糖忽高忽低的「震盪期」，情緒自然不容易忽起忽落、動不動就抓狂！ 2️⃣ 少了垃圾食物，腸道健康心情好 它能抑制作物對高油高糖食物的渴望。當你減少攝取加工食品，體內慢性發炎改善，加上「腸腦軸」互相影響，大腦分泌的快樂物質也跟著增加！ 3️⃣ 體態變輕盈，自信心直接拉滿 看著體重計數字下降、衣服變鬆，體態改善帶來的成就感與自信，心情想不開心都難！ 💡 小提醒：每個人對藥物的反應不同，若有任何不適，還是要隨時與專業醫師討論喔！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這五件事跟爸爸學，孩子可能學得更好？ 現在大家生的少，教育孩子也是大家關注的焦點。爸爸媽媽在孩子的教育之中，都是一樣重要的。但是下面這五件事，由爸爸來做，可能會常常帶給孩子不同的互動方式，進一步啟發孩子喔！ 第一，說故事。 研究發現，爸爸共讀時，比較常問：「如果是你，你會怎麼做？」這類沒有標準答案的問題，可以帶動孩子的語言、聯想和表達能力。 第二，玩積木。 不要只幫孩子蓋好，可以多說：「放在上面、轉個方向、哪一邊比較長？」這些空間詞彙，有助於建立孩子未來學習數學需要的空間概念。 第三，接受適當的挑戰。 像是嘗試新的遊戲、自己解決小困難。爸爸可以在安全範圍內鼓勵孩子：「你先試試看，我在旁邊。」這有助於培養自信和耐挫力。 第四，有規則的肢體遊戲。 追逐、摔角或抱高高都可以，但要先約定界線，只要有人說停就立刻停止。孩…

生長發育

別再熬夜了 三種熬夜致命傷 請好好照顧自己 1.影響聽力 聽覺細胞需要休息和修復，長期睡眠不足可能導致耳鳴。 2.腸胃痛問題 熬夜干擾腸道菌種和菌量的規律，從而產生胃痛的問題。 3.容易肥胖 習慣熬夜的人，時常在午夜後進食而使得上身肥胖，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。 這樣你還要每天熬夜嗎?

體重與代謝管理 飲食與生活保健

「藍區飲食」 長壽的人都這樣吃 「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質 Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括： 1.95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。 2.少吃紅肉，每月僅食用數次。 3.控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。 4.堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。 5.適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

飲食與生活保健

去年打過了，今年還要打流感疫苗嗎？ Q：凱忻醫師，我去年已經打過流感疫苗，今年還需要再打嗎？ A：需要，而且建議每年都要接種。因為流感病毒每年都可能改變，加上疫苗的保護效果通常在接種4到6個月後逐漸下降，所以去年打過，並不能完整保護今年的流感季。 Q：可是流感不就是比較嚴重的感冒嗎？ A：還真的不是。 一般感冒大多只是流鼻水、喉嚨痛；流感常會突然高燒、全身痠痛、非常疲倦。對幼兒、長者、孕婦，以及有慢性病的人，更可能引起肺炎、腦炎、心肌炎，甚至住院或死亡。 Q：打了疫苗，就一定不會得流感嗎？ A：沒有任何疫苗可以保證百分之百不感染。 但是接種流感疫苗最重要的目的，是降低感染後發生重症、住院及死亡的風險。就算真的感染，病情通常也有機會比較輕。 而且疫苗接種後，大約需要2週才會產生足夠的保護力。所以不要等到身邊的人一…

感染症與疫苗

🚨 茶千萬不能這樣喝！小心胃越喝越不舒服 🍵💥 上班前來一杯咖啡或熱茶，是許多人的日常儀式感 ☕✨ 但如果是空腹喝茶，很容易直接刺激胃黏膜，導致胃酸大量分泌！分泌過多時，敏感族群就容易出現噁心 🤢、胃部灼熱 🔥 或脹氣 🎈 等不適感。 ⚠️ 兩大隱形腸胃殺手： ☕ 咖啡因：加速胃酸分泌，空腹時刺激感加倍！ 🍂 鞣酸（單寧酸）：易與胃酸結合，讓腸胃蠕動變慢、引發不適。 長期空腹飲用，腸胃對這些刺激只會越來越敏感，進而影響整體胃部健康 🩺💔 👉 貼心小建議： 吃點小東西墊墊胃後再喝茶 🥪，或者選擇無咖啡因的花草茶 🌼，就能既有儀式感，又好好愛護腸胃囉！❤️

成人慢性病 飲食與生活保健

瘦瘦針詐騙與亂象 想要輕鬆變瘦？小心！網路上流行的「瘦瘦針」已經成為詐騙和亂象的溫床！ 根據新聞，已有受害者在網路上向醫美診所購買瘦瘦針後，被不斷拖延，最後根本打不到，受騙人數高達70人。 瘦瘦針，例如「猛健樂」，是減重用的處方用藥。但市場上充斥著非法代購、團購等灰色地帶，導致價格紊亂，甚至有在網路或藥局非法販售的亂象。 請各位要知道，瘦瘦針必須經過醫師診斷與處方才能使用！私自購買來路不明的水貨或藥物，不僅可能讓你被騙財，更可能因藥物來源不明或使用不當，對身體造成難以挽回的傷害，甚至有致命疑慮。

體重與代謝管理 醫療新聞查證

💡 蛋白質水果之王！快收藏 答案是：百香果！ 每一杯（約236ml）就含有 5克蛋白質，幾乎媲美一顆雞蛋！ 除了是蛋白質冠軍，它還有 3 大隱藏好處： • 抗發炎：富含「類黃酮」，改善過敏與牙周炎。 • 護血管：豐富維生素B、C與葉酸，預防動脈硬化、改善貧血。 • 超抗老：高抗氧化多酚，美顏又防癌！ 下次補蛋白質，別忘了這顆「果汁之王」！

過敏與呼吸道 飲食與生活保健

生育力不能無限等待 有些人會覺得說：「我一切還沒準備好，但再等幾年生小孩應該沒差吧？」但是人的生育能力其實是等不起的，尤其是女性。 少子化的討論，很容易變成催生，這其實不對。生不生、何時生，都是每個人的選擇。 但從醫療角度，我想提醒的是：如果您心裡其實想要孩子，就不要把「以後再說」當成唯一計畫。 女性的生育力會隨年齡下降，30歲後逐漸下降，35歲後通常更明顯；流產、染色體異常與孕期併發症的風險，也會隨年齡增加。男性年齡同樣可能影響精子品質，只是變化通常較緩慢。 這不是要讓大家焦慮，更不是要每個人都去做一大堆檢查。真正重要的是：要把備孕當成健康規劃的一部分。 例如，準備懷孕前，可以先確認慢性病與用藥、疫苗、體重、抽菸喝酒、睡眠，以及家族遺傳病史。葉酸通常建議在懷孕前就開始補充，但劑量仍應依個人狀況詢問醫師。 如果…

生長發育 飲食與生活保健

瘦瘦針別共用！一個動作潛藏感染風險 最近很夯的「瘦瘦針」引領了一股減重的風潮，你是不是也聽說有人為了省錢而共用藥筆呢？⚠️ 請注意：這類的胰島素筆絕對不能共用！ 雖然這些針劑不是胰島素，但它們與胰島素筆採用類似的設計。重點來了：即使每次都換針頭，藥筆「裡面」還是可能會有血液回流！雖然量極少，但研究證實不同品牌都有機會發生，理論上仍有傳染風險。實際檢查用過的藥筆，約有 4% 真的驗到血液痕跡 為了您的健康安全，請務必做到：一支筆一人用，針頭每次換！千萬別為了省小錢，而將自己和親友暴露在感染的危險中。

感染症與疫苗 體重與代謝管理

只要改變這 3 個小習慣，一個月有感減重 「不用大改飲食，只要微調這 3 個小習慣，一個月就能不知不覺少掉 2 公斤！第一：餐前半小時喝 500cc 的水，增加飽足感 第二：把飯碗換小一號，利用視覺效應減少 15% 的進食量 第三：睡前一小時不看手機，保證深度睡眠，因為睡眠不足代謝會下降 30%！今天就挑一個開始做吧！」

體重與代謝管理 飲食與生活保健

超市這 3 種隱形熱量炸彈 「以為吃這些很健康？你可能踩雷了！超市裡這 3 種假健康食物，其實是熱量炸彈！ 第一，濃縮果汁：濾掉膳食纖維後，剩下的全是糖！ 第二，部分全麥吐司：翻到背面看成分，精緻麵粉跟糖可能比全麥還多！ 第三，低脂沙拉醬：為了補足口感，加了更多的糖跟增稠劑！買東西前，記得先看成分表！」

體重與代謝管理 飲食與生活保健

流感疫苗這麼多種，到底怎麼選？ Q：凱忻醫師，今年診所的流感疫苗有好多種，到底哪一種最好？ A：其實沒有一種疫苗適合所有人，重點是依照年齡和健康狀況選擇，而且不要為了等特定品牌，錯過接種時間。 Q：我聽說流感疫苗有傳統雞蛋培養型和細胞培養型，有什麼差別？ A：GSK和賽諾菲屬於傳統雞蛋培養型，這種疫苗使用經驗最久，適合6個月以上兒童及成人。 東洋則是細胞培養型，不需要使用雞蛋培養病毒，也能減少病毒在雞蛋中產生適應性變化的可能。部分流感季的研究效果稍好，但目前不能說它在所有情況下都一定比較有效。

感染症與疫苗

停用猛健樂後 會不會復胖 ? 這個大答案是=>高機率會發生 多數研究顯示，停用後的體重會明顯回升。以數據來看，平均可在52 週內回升約14%的原始體重；在短期觀察中，17 週約回升 7%。 凱忻醫生建議，肥胖是一種慢性病，減重藥物只是一種工具，若生活型態無法持續，也仍然會復胖。減重關鍵在於長期飲食與活動量的維持，才能長期保持良好的體態

體重與代謝管理 飲食與生活保健

孩子越少，父母壓力不一定越小 「只有一個孩子，為什麼我還是每天累到想哭？」這句話，是許多為人父母在心裡常常想問的一句話。 孩子變少，很多人以為父母應該比較輕鬆。 但門診裡常看到的，反而是另一種壓力：孩子少，所有期待、照顧和焦慮，都更集中在少數家庭成員身上。 雙薪家庭要工作、接送、處理孩子生病；長輩未必在身邊；晚上睡不好，白天還要撐住。久了以後，有些父母開始覺得自己很容易暴怒、一直自責，或明明孩子睡著了，自己卻完全無法休息。 這不一定只是「你抗壓性不夠」。 產後憂鬱、焦慮、睡眠剝奪和照顧者心力耗竭，都是真正需要被看見的健康問題；爸爸或伴侶也可能發生這樣的問題，不是只有媽媽才會。 如果低落、焦慮、失去興趣、持續失眠、覺得自己很糟，已經超過兩週並影響生活；或出現傷害自己、傷害孩子的念頭，請不要獨自撐著，應盡快向家人、…

成人慢性病 飲食與生活保健

孩子越少，父母壓力不一定越小 「只有一個孩子，為什麼我還是每天累到想哭？」這句話，是許多為人父母在心裡常常想問的一句話。 孩子變少，很多人以為父母應該比較輕鬆。 但門診裡常看到的，反而是另一種壓力：孩子少，所有期待、照顧和焦慮，都更集中在少數家庭成員身上。 雙薪家庭要工作、接送、處理孩子生病；長輩未必在身邊；晚上睡不好，白天還要撐住。久了以後，有些父母開始覺得自己很容易暴怒、一直自責，或明明孩子睡著了，自己卻完全無法休息。 這不一定只是「你抗壓性不夠」。 產後憂鬱、焦慮、睡眠剝奪和照顧者心力耗竭，都是真正需要被看見的健康問題；爸爸或伴侶也可能發生這樣的問題，不是只有媽媽才會。 如果低落、焦慮、失去興趣、持續失眠、覺得自己很糟，已經超過兩週並影響生活；或出現傷害自己、傷害孩子的念頭，請不要獨自撐著，應盡快向家人、…

飲食與生活保健

孩子變少，不代表我們兒科可以少做一點 「孩子變少了，小兒科是不是以後會比較輕鬆？」 其實剛好相反：孩子變少，每個孩子的健康問題更值得及早發現。片尾我整理一份『孩子成長健康檢查表』，讓你知道孩子成長需要注意什麼 最近大家都在談：公立、非營利幼兒園開始出現缺額。這背後代表的，不只是孩子變少，而是台灣的家庭結構正在改變。 但孩子變少，不代表我們兒科可以少做一點。 反而是每一個孩子，從「平安長大」變成更需要「健康、好好長大」。 現在家長最常焦慮的，不只是感冒發燒而已，還有孩子身高夠不夠、體重是不是太快增加、睡眠不足、過敏反覆、注意力與情緒問題，以及發展里程碑有沒有跟上。 這些問題通常不是等到很嚴重才突然出現，而是在日常生活裡，一點一點累積。 就像車子定期保養，不是因為它壞了才去檢查；孩子的健康追蹤，也不是生病才需要。…

兒童健康 生長發育

日行萬步也救不了！40歲以後肌肉正開始斷崖式下跌 為什麼運動了還是老得快？因為40歲之後骨骼肌量和肌力開始下降，如果每餐蛋白質攝取不足0.4g/KG，肌肉合成效率將明顯下降 光走路是不夠的！ 想要保住肌肉、重啟代謝引擎，你必須做這兩件事： 阻力訓練：創造肌肉生長。 碳水循環：精準補給，讓代謝引擎重新運轉。 別讓你的健康在40歲之後快速下跌，現在就開始運動增肌！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

『豆輪』中其實沒有『豆』？ 你知道「豆輪」其實不是豆製品嗎？很多人以為它很健康，但真相其實讓人驚訝！ 大家熟悉的豆輪，又叫做麵輪，名字裡雖然有個「豆」字，但真正的主原料，其實是小麥麵筋和大豆沙拉油。 製作時，先用麵粉洗出麵筋，滾成長條後切片，最後油炸成金黃圓輪。整個過程，唯一跟「豆」有關的，就是用大豆沙拉油來炸。 豆輪號稱是素食界的「小麥肉片」，蛋白質含量很高，每100克竟然有50克蛋白質，是素食者很棒的蛋白質來源。 可是要注意，它每100克的碳水也有20克，熱量更是超過500大卡！因為是油炸品，脂肪比例甚至比碳水還要高，被稱為「熱量刺客」一點都不為過。健身或減重的朋友，真的不適合多吃。 下次吃豆輪，記得它不是豆製品，也不是低熱量選擇，適量享用最重要！

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孩子上課發呆、聯絡簿滿紅字，讓您快崩潰嗎？孩子需要的不是更多責備，而是對的營養支援！🧠✨ https://acares.net/qNfdQ 補充魚油、維生素D覺得沒效果？ 專注力就像蓋房子 🏠 魚油與礦物質是磚塊，還需要關鍵「水泥」來黏合，營養才能翻倍發揮！ 💡 大腦關鍵 3 大大補帖： 🔹 DHA + PS (磷脂醯絲胺酸)：搭建大腦傳輸橋樑 🌉 讓反應更快、記憶力升級！ 🔹 猴頭菇精華：活化大腦發育 🌿 持續專注，寫作業不再拖拖拉拉、上課不分心！ 把基礎營養補齊，幫孩子找回專注與穩定，學習事半功倍、自信成長！💪❤️

兒童健康 飲食與生活保健

練好臀部，糖尿病風險降49%！ 研究顯示，臀部脂肪與肌肉量對健康至關重要： 數據驚人：臀部脂肪每增加一個標準差，冠心病風險降低 34%，第 2 型糖尿病風險更直降 49%。 關鍵在「臀大肌」： 超過6萬人的電腦斷層研究證實，臀大肌厚實者握力更強、肌力佳，且身體衰弱指數較低。 臀肌萎縮或脂肪比例過高，會顯著增加跌倒、失能及慢性病風險。與其坐著吃補品，不如站起來練臀！ 多做深蹲、臀橋、多走路，強化臀大肌才是延年益壽的最佳投資。

成人慢性病 飲食與生活保健

穿著襪子睡覺對健康不好嗎？ 從研究結果來看，「穿著襪子睡覺本身並不是壞事」，在某些情況下，可能對睡眠帶來正面效果。 人在準備入睡時，會透過手腳散熱，使核心體溫稍微下降，以利順利進入睡眠狀態。穿襪子讓腳部保持溫暖，能使腳部血管擴張，促進熱量有效散出。研究顯示，這樣有助於提升入睡速度，並增加深層睡眠的比例。 不過，並非任何襪子都適合。重點在於選擇「不過度緊繃、透氣性良好」的款式。過緊的襪子可能影響血液循環，也容易悶熱不適，反而影響睡眠品質。

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夏日超級澱粉：綠豆 綠豆不僅是消暑聖品，更是護肝、顧腸道的超級澱粉。其升糖指數（GI值）僅有白飯的 1/3，控糖更有效。 營養價值完勝白飯（每100克） • 超高蛋白質： 綠豆 24.6克（白飯僅3克）。 • 豐富膳食纖維： 綠豆 11.2克（白飯僅0.55克）。 核心健康益處 富含抗性澱粉與植物雌激素，能有效降低膽固醇、減少內臟脂肪，並改善腸道菌相。適量替代白飯，消暑又健康！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

🧋 喝珍奶又怕胖？下次改加這個 不少人愛喝珍奶卻怕熱量爆表，其實只要把「珍珠」換成「寒天」，就能兼顧美味與身材！ 💡 寒天 3 大好處： • 熱量極低：天然紅藻製成，每 100g 僅 10 大卡，四捨五入等於沒熱量。 • 飽足感強：富含膳食纖維，吃進去超有飽足感，嘴饞救星。 • 腸道順暢：能在體內形成凝膠，幫忙帶走多餘糖分與膽固醇、促進排便。 手搖控必記： 下次點飲料，大聲跟店員說「珍珠換寒天」，享受療癒嚼勁沒負擔！

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為什麼糖尿病、脂肪肝、心腎疾病往往是一起來？ 為什麼有些人先出現脂肪肝，接著血糖升高，後來連心臟和腎臟也出問題？因為它們可能不是四個完全獨立的疾病。 最近Lancet研究提出的概念是：這些疾病可能是同一場「代謝風暴」，只是先後影響到不同器官。背後主要有四條彼此牽連的路徑： 第一，胰島素阻抗。 身體明明有燃料，細胞卻用不好，血糖和血脂就開始失控。 第二，脂肪跑錯地方。 原本應該儲存在脂肪細胞裡的能量，開始堆進肝臟、肌肉，甚至心臟周圍。 第三，身體長期處在低度發炎狀態。 第四，氧化壓力與粒線體功能異常。 就像細胞裡的發電廠一邊故障、一邊生鏽，最後讓不同器官陸續受傷。 更重要的是，這不只是「個人有沒有自律」的問題。長期壓力、貧窮、食物環境和空氣污染，都可能透過壓力荷爾蒙、慢性發炎，甚至表觀遺傳，真正改變一個人的生物學…

成人慢性病 體重與代謝管理

打電動 可以讓大腦年輕7歲！ 想讓大腦變年輕？最新研究證實：跳探戈、彈音樂、畫畫，甚至玩策略遊戲，就能保護腦健康！ 一項發表在Nature Communications的大規模研究，分析13國1,467人的腦部掃描。結果超驚人： • 高手探戈舞者，大腦平均年輕7歲！ • 音樂家年輕5-6歲，畫家也有類似效果。 連新手玩StarCraft II策略遊戲，短短幾週訓練30小時，大腦年齡就明顯減緩，注意力還提升！ 這個效果直擊易老化腦區，提升連接效率，比運動飲食還強！研究者說：『不是天才專屬，任何人從小白開始，都能受益！』 退休後，不是躺在家裡無所事事，找個創意嗜好，守護你的大腦！讓你遠離失智的風險！

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不是有喝水，就一定不會中暑 最近很多地方都在破高溫紀錄，大家開始很認真帶水出門。 但是凱忻醫師還是要提醒：不是有喝水，就一定不會中暑。 夏天保護自己，請記得五件事。 第一，不要硬撐。 高溫警報期間，運動、跑步、爬山或戶外工作，盡量避開一天最熱的時段。剛開始出現頭暈、噁心、心跳很快或異常疲累，就應該立即停止，不是還要再撐一下。 第二，水分要提早補，不要等到口渴才喝。 一般活動以水為主就可以。如果持續大量流汗好幾個小時，再考慮適度補充含電解質的飲品。尿液顏色明顯變深，也可能代表水分不足。 但有心臟衰竭、腎臟病，或原本被醫師要求限水的人，不要自行大量灌水，應依照原本醫囑調整。 第三，不要以為在家就不會中暑。 西曬、頂樓、通風不良的房間，就算沒有曬到太陽，一樣可能累積高溫。白天拉上遮光窗簾、減少不必要的電器熱源，早晚較…

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每次吃飽就像被按下關機鍵想睡覺？想擺脫「糖暈」，這三招快學起來！ 1. 飲食要平衡，拒絕「裸吃」澱粉：千萬別只吃麵包或喝含糖飲料！每一餐都要搭配蛋白質和纖維（如蔬菜、蛋、豆漿），這樣能像「緩衝墊」一樣穩定血糖，避免波動劇烈。 2. 定時定量，別餓過頭：不要略過正餐！餓太久再進食，血糖更容易失控飆升再重摔。規律進食才是關鍵。 3. 飯後動一動，控糖更輕鬆：吃完別馬上坐下，散步 10-15 分鐘能幫助身體消耗葡萄糖。同時也要留意過量咖啡因和酒精，它們也可能影響血糖喔。

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雖然還在流汗，但是你可能已經中暑 最近世界各地熱浪不斷，歐洲有些地方氣溫超過40度，連環法自行車賽都因為高溫警報縮短賽程。 但中暑最容易被忽略的一件事是：一個人就算還在大量流汗，也可能已經中暑。 很多人以為中暑一定要皮膚乾乾的、不流汗，其實並不是。真正要注意的，反而是他的意識狀態有沒有改變。如果只是大量流汗、頭暈、頭痛、噁心、全身無力、肌肉抽筋，可能還停留在熱衰竭。 這時要立刻停止活動，移到陰涼或有冷氣的地方，鬆開衣物，用冷水擦拭或噴濕皮膚，再配合電風扇幫助散熱。 如果人還清醒、可以正常吞嚥，可以少量多次補充水分；流汗很多、時間很長，也可以適度補充電解質。 但是只要開始出現： 講話怪怪的、反應變慢、站不穩、答非所問、抽搐，甚至叫不醒，就要把它當成中暑急症，立刻打119。 等救護車時不要只是坐著等，要持續降溫：脫…

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【自我檢測】你的身心是否已達極限？ 3個過勞（Burnout）關鍵指標 ✅ 1. 斷電式疲勞 休息也無法復原，起床即感到身心耗竭。 ✅ 2. 上班恐懼症 想到工作就焦慮胸悶，情緒未戰先敗。 ✅ 3. 疏離與麻木感 對工作失去價值感，只想逃離，不在乎成果。 👉 如果全中： 請立刻安排「真正的休息」。 調整工作節奏與環境，別讓短暫的過勞變成永久的傷害。

飲食與生活保健

黑咖啡、無糖茶，到底算不算喝水？ 最近有很多減重的人都會問我一個問題：「醫師，我早上喝黑咖啡，下午喝無糖茶，這樣算不算喝水？」 答案是：算。 很多人聽過一種說法，說咖啡會利尿，所以喝一杯咖啡，反而會流失更多水分。但是這個說法其實被誇大了。 對大部分平常就有喝咖啡、喝茶習慣的人來說，咖啡因可能會讓排尿稍微增加一點，但不會變成「喝一杯、流失兩杯」這種狀況。因為一杯咖啡或一杯茶，本身大部分就是水。身體喝進去之後，還是會把裡面的水分吸收利用。所以黑咖啡、無糖茶，甚至一碗湯，從醫學上的「總液體攝取」來看，都算水分。 但是，重點來了。算水，不代表你可以整天都只喝咖啡跟茶。 如果你一天要喝2500cc，全部都靠咖啡或茶來補，咖啡因可能會影響睡眠、心悸、胃食道逆流，甚至讓你越喝越累。如果是拿鐵、奶茶、果汁、手搖飲，那更不用說，…

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吃飽就想睡？小心你是「糖暈」了！ 你是不是每次吃完飯，就覺得頭暈、極度想睡，甚至腦袋當機？這不是你懶，而是你「暈碳」（Sugar Crash）了！ 這是因為攝取過多精緻澱粉或高糖食物，導致血糖瞬間飆升。身體為了救急，分泌大量胰島素，結果反而讓血糖降得太低，大腦瞬間缺能、斷電！ 不想飯後昏迷？這招學起來：改變進食順序！先吃菜、再吃肉，最後才吃澱粉。這能像「緩衝墊」一樣減緩糖分吸收，避免血糖坐雲霄飛車。

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✈️ 出國玩，減重藥/猛健樂還要打嗎？ 上班這麼辛苦，難得出國當然要爽爽吃！😋🍲 👉 出發前跟醫師討論 2 招： 1️⃣ 調降劑量 📉 2️⃣ 暫停施打一次 ⏸️ 💡 何醫師觀念小教室： 🏃‍♂️ 減重是長跑，看的是「長期習慣」 🚫 不會因為這幾天放鬆就前功盡棄！ 👨‍⚕️ 每個人的體質都不同 出發前記得回診，讓何醫師幫你評估！ ✨

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瘦瘦針會讓有錢人更有優勢嗎？ 最近有一篇關於瘦瘦針的研究很值得注意。它不是在討論瘦了幾公斤，而是在討論：當GLP-1瘦瘦針越來越普及，會不會連工作、收入，甚至社會階層都一起被改變？ 研究發現，部分女性使用瘦瘦針後，不只健康改善，後續的就業機會和家庭收入也有上升趨勢。 但問題來了，目前瘦瘦針並不是每個人都負擔得起。有些人需要自費，每個月可能是一筆不小的支出。所以比較有資源的人，更容易使用藥物、更容易成功減重，也可能因此在職場和社交上得到更多好處。 可是，低收入族群反而常常面臨更高的肥胖風險：工時長、壓力大、睡眠少、外食多、沒有時間運動，甚至比較難接受完整的醫療照顧。 這就可能形成一個新的不平等：有錢的人更容易變瘦、更健康、更有機會；沒資源的人卻更容易被貼上「不自律」的標籤。 所以我們談瘦瘦針，不能只談效果，也要談…

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燃脂請吃這三種食物 燃脂食物1：金針菇 金針菇富含高水溶性膳食纖維，可以幫助吸附食物中的油脂。而且也含有亞油酸，是人體不能自行合成的一種脂肪酸，而亞油酸可以減少腸道脂肪，並且幫助燃脂，能有效降低體脂肪。 燃脂食物2：番茄 番茄能刺激氨基酸肉鹼的產生，研究顯示肉鹼能將人體的脂肪燃燒能力提高30% 以上，吃了可以加速燃脂，對瘦身減重有很大幫助！ 燃脂食物3：黑豆 黑豆擁有豐富的花青素，它所含有的花青素比其他類的有更佳的抗氧化力，可以防止老化，並有抑制脂肪吸收的效果。

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🍵 茶千萬不能這樣喝！小心傷胃又腹脹 ❌ 上班前習慣來杯熱茶或咖啡？☕️ 如果你習慣空腹喝，一定要注意！ ⚠️ 空腹喝茶的 2 大隱形危機： ⚡️ 刺激胃酸：容易引發噁心、胃灼熱與脹氣。 ⚡️ 負擔加倍：茶中的「咖啡因」與「鞣酸」在空腹時刺激性最強！ 長期空腹飲用，腸胃會越來越敏感，小心把胃搞壞了！💔 👉 小提醒：喝茶前記得先吃點東西墊墊胃喔！適量飲用更健康！🌱

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瘦瘦針不只改變體重，還可能改變人生機會？ 最近有一個關於瘦瘦針的研究，引起很多討論。大家原本以為，GLP-1瘦瘦針影響的是體重、血糖、脂肪肝，頂多再加上心血管風險。 但金融時報引用一篇哈佛經濟學者的研究指出，對女性來說，體重下降之後，影響可能不只在健康，甚至可能延伸到工作和收入。 研究比較「想用但還沒用瘦瘦針」的人，和「已經開始用藥」的人。結果發現，原本沒有工作的女性，使用一段時間後，就業率明顯上升；原本有工作的女性，家庭收入也有增加的趨勢。 這件事聽起來好像很勵志，但其實也有點沉重。 因為它提醒我們：社會上真的可能會因為一個人的體型，影響她得到工作的機會、會被怎麼看待，甚至影響到收入。 所以，瘦瘦針不是「變漂亮就會成功」的神藥。 更重要的是，它讓我們看到一件事：肥胖不只是個人意志力問題，也不只是健康問題，它還…

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這三種燃脂食物 你可以常常吃 趕快分享出去 1.海帶 海帶的熱量非常低，每一百公克的海帶熱量只有14大卡，具有抑制血壓及血糖上升的作用，所以如果肚子餓的時候，來碗海帶湯真的可以吃飽又不怕胖啊！ 2.玉米 雖然玉米屬於澱粉類，但是他的熱量其實不會太高，其中又以黃玉米熱量最低，每一百公克大約110大卡。而且重點是玉米含有很豐富的纖維質，可以幫助腸胃蠕動 3.燕麥 燕麥屬於低GI食物，可以減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，並降低對胰島素的刺激

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你是糖尿病前期嗎?? 糖尿病前期（Prediabetes）指血糖高於正常值但未達糖尿病診斷標準的狀態（空腹血糖 100-125mg/dL 或糖化血色素 5.7%-6.4%），是逆轉糖尿病的關鍵期。通常無明顯症狀，若未改善，3-5年內可能惡化為糖尿病。 凱忻醫師建議此時可以應透過調整飲食（減糖、高纖）、規律運動、減輕體重來逆轉健康警訊

成人慢性病 體重與代謝管理

健保改革，不能再只喊口號 台灣健保不是不能救，但如果政府繼續只喊口號、不敢面對現實，醫療崩壞只會越來越快。 真正的改革，至少要做到四件事。 第一，急重症、內科、外科、婦產科、小兒科，還有護理照護，給付必須重新定價。救命的工作，不能再用廉價計件來對待。 第二，政府要把醫療當成國安投資，不是選舉時拿來討好的社會福利。 第三，分級醫療要真正落實。大醫院應該集中處理重症、急症、複雜疾病，穩定的慢性病與輕症，應該讓基層診所好好承接。 第四，醫療糾紛要有合理補償制度。不能讓醫師一邊救命，一邊承擔無限法律風險。 健保不是無限吃到飽。健保要能撐得住，人民未來才真的有醫療可照護大家的健康。

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熬夜超傷身 三種熬夜危害 趕快收藏起來 1：免疫力下降 休息是免疫系統正常運作和修復的關鍵時間。長期熬夜可能導致體力下降，增加感染疾病的風險。 2：內分泌失調 熬夜會導致生理機能下降，進而影響生理節奏。 3：心血管疾病風險增加 長期熬夜會導致休息不足、不規律的作息時間，導致血壓和血糖不穩定等問題。 這樣你還要每天熬夜嗎?

成人慢性病 飲食與生活保健

一杯茶或咖啡，每天護心臟 每天喝茶或咖啡，能降低心臟病風險？英國最新研究用數據證實了！ 英國國王學院追蹤3,100名成人超過10年，發現經常食用多酚含量高的食物：如茶、咖啡、莓果、堅果、全穀物的人，血壓更穩、好膽固醇（HDL）明顯上升，心臟風險隨年齡增長的速度慢了許多！ 研究團隊用尿液生物標記精準測量多酚攝取，高多酚組的心血管風險分數大幅降低。研究教授（Ana Rodriguez-Mateos）說：『即使只是持續小幅度轉向莓果、茶、咖啡、堅果以及全穀類等食物，隨著時間推移也能幫助保護心臟健康。』 不過，畢竟這中間還是有許多變數會影響到您心臟的健康，因此，堅持健康均衡的飲食，才是最重要的喔！

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吃飽也能瘦 三種必吃減重早餐 一定要收藏起來 1. 莓果類：低卡高纖首選，推薦草莓、藍莓、覆盆子。豐富纖維能增加飽足感，研究顯示有助於減少全天熱量攝取。 2. 奇異果：最強天然順暢藥。擁有高維生素與果膠。果膠能降低食慾；此外，其高纖維特性能促進腸道蠕動，告別便秘。 3. 堅果類：優質油脂平衡，蛋白質、纖維與健康脂肪的完美結合。 營養價值高但熱量也不低，每次建議攝取 28 克（約一小把）為限。

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🚨 洗腎王國的隱形殺手！3 種「包餡美食」小心吃陷阱 🚨 台灣號稱「洗腎王國」，洗腎人口已高達 9 萬多人！ 大家平時都會注意手搖飲或炸物，但你知道嗎？有些看似日常的「包餡食物」，其實藏著高油、高鹽、高熱量的傷腎大魔王！ 為什麼包餡食物這麼傷腎？ 為了讓內餡多汁好吃，製作時通常會加入大量的肥肉、調味料與油脂。內餡加上勾芡與沾醬，無形中就把高鈉、高油脂通通吞下肚，給腎臟帶來巨大的代謝負擔！ ⚠️ 傷腎包餡美食熱量排行榜： 🥇 第一名：鍋貼（10顆） ➔ 約 750 卡 （高油煎炸＋油脂內餡，熱量跟鈉含量直接爆表！） 🥈 第二名：小籠包（8顆） ➔ 約 520 卡 （一口咬下的鮮美湯汁，全是滿滿的油脂精華…） 🥉 第三名：水餃（10顆） ➔ 約 500 卡 （別以為水煮就很健康，內餡肥瘦比也是驚人高！） 💡 健康吃…

成人慢性病 飲食與生活保健

24小時奪命？別把「腦膜炎」當感冒！ 近期為呼吸道疾病的好發季節。其中，特別要注意為「侵襲性腦脊髓膜炎」，此疾病的初期症狀與流感類似，非常難分辨，一旦發病卻惡化快速且相當致命！ 其中最可怕的是B型腦膜炎雙球菌所造成的侵襲性腦脊髓膜炎。數據顯示，即使接受正確治療，死亡率仍達10% 。更可怕的是，有高達20%的倖存者可能伴隨截肢、腦部損傷或失聰等嚴重永久後遺症。 嬰幼兒症狀常不明顯，極易錯過黃金治療期。別讓遺憾發生！請儘快帶孩子諮詢醫師，施打B型腦膜炎雙球菌疫苗，建立完整保護力！

兒童健康 感染症與疫苗

你今天熬夜了嗎？ 「加班到半夜、追劇到凌晨… 熬夜已成為現代人的生活常態。」 凡是打破日常作息、延後就寢時間，都算是一種熬夜。 💡 符合這 2 種狀況，你就在熬夜！ 狀況 1｜跨越午夜界線 習慣 23:00 前入睡，卻過了 00:00 依然保持清醒。 狀況 2｜作息大幅後移 入睡時間明顯推遲，連帶導致隔天起床時間一併延後。 提示：偶爾為之還好，長期作息後移可是會累積「睡眠債」的喔！

飲食與生活保健

三種人早餐只吃水煮蛋，真的小心 很多人減肥的早餐都長這樣：一顆水煮蛋，配一杯黑咖啡，你可能覺得這樣很健康、很自律。 但你有沒有發現，明明有吃早餐，到了早上十點、十一點，卻還是開始恍神、想睡、注意力下降，甚至越來越餓？ 問題不是水煮蛋不好。水煮蛋有優質蛋白質，也有一些維生素和礦物質。 真正的問題是：你可能少了大腦早上需要的燃料——碳水化合物。 我們睡覺的時候，身體其實還是在消耗能量。早上醒來，如果只吃一顆蛋，蛋白質有了，但大腦最容易使用的葡萄糖來源不足，有些人就會覺得腦袋像沒開機。 尤其是三種人更要注意： 第一，學生或上班族，一早就要高度用腦。 第二，工作需要久站、走動，或活動量很大的人。 第三，正在用極端節食減肥的人。 比較好的做法不是放棄水煮蛋，而是幫它找隊友。 例如：水煮蛋加一片吐司、半個飯糰、地瓜，再搭配…

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焦黑吐司像「毒強力膠」傷腎？ 最近有一篇新聞說，一名三十多歲女性每天吃烤到焦黑的全麥吐司，結果腎功能快速惡化。新聞甚至形容，焦吐司裡面的毒素，會像「強力膠」一樣堵住腎臟微血管。這是真的嗎？ 先告訴你結論： 吐司不要烤到焦黑，這個建議是對的；但說焦黑吐司就是她腎功能惡化的原因，目前沒有足夠證據。 澱粉類食物經過高溫烘烤，的確會產生丙烯醯胺；而且吐司顏色越深，通常含量越高。部分研究也發現，烘烤可能增加3-MCPD這類熱加工污染物。 但是，這些物質並不會像膠水一樣，把腎臟微血管黏住或塞住。這不是醫學上公認的作用機轉。 更重要的是，這名病人的腎絲球過濾率只有65，也不能立刻證明是焦吐司害的。 三十多歲出現這個數值，的確值得追蹤；但還要看檢查是否持續超過三個月、有沒有尿蛋白、血尿、高血壓、脫水、藥物或其他腎臟疾病。 所以…

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早餐地雷飲料：糙米漿 🥤❌ 許多人早餐都喜歡來一杯香濃的糙米漿，但你知道嗎？它其實是隱藏版的熱量炸彈！炸彈！💣 ⚠️ 為甚麼它是地雷？ 熱量高、糖分爆表：如果再搭配三明治或漢堡，一餐熱量直接破表破表破表！⚡ 越喝越想睡：一大早攝取高熱量與精緻糖，血糖急遽上升後暴跌，讓你一整個早上都在昏昏欲睡、昏昏欲睡、打瞌睡 😴 💡 糙米漿控的「健康喝法」 如果你真的超級愛喝糙米漿，不妨試試看這個健康改造小技巧： 👉 「糙米漿 + 無糖豆漿」1:1 混搭！ 熱量大幅降低！ 補充更多優質蛋白質 💪 血糖更穩定，早上不再昏昏欲睡！ 📌 喜歡這個健康飲食小知識嗎？ 動動手指按個讚、存起來，順便分享給身邊天天喝糙米漿的朋友吧！👇

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孩子常喊頭痛？這不是藉口，可能是被忽視的偏頭痛！ 家長注意！孩子說頭痛想請假，真的不是在裝病，台灣青少年偏頭痛盛行率高達 10%，卻常被誤認為壓力大或感冒 常見症狀： 1. 反覆發作：每次持續 2 小時以上。 2. 脈動式跳痛：感覺血管在跳動。 3. 伴隨症狀：噁心想吐、怕光、怕吵。 4. 腹痛型偏頭痛（abdominal migraine）：反覆發作的腹痛、噁心，尤其好發於下午或傍晚 5. 週期性嘔吐（cyclic vomiting）：一陣一陣嘔吐發作，之後完全恢復 最後，教你一句話來辨識孩子是否是偏頭痛，如果孩子的頭痛「一痛就想躲到暗處安靜躺著、動就更痛、常伴噁心或怕光怕吵、睡一覺會好很多」，偏頭痛的可能性就很高了。請記得儘速找小兒神經科諮詢。

兒童健康

四招破解身體「省電模式」，突破減重停滯！ 減肥卡關了？別再只是少吃了！當身體進入節能模式時，你要做的不是一路踩剎車，而是重新啟動它！ 我們可以用這四招來突破僵局： 1. 用「欺騙餐」重啟代謝： 定期安排「高碳日」，增加熱量攝取可提升瘦素（Leptin），欺騙大腦：我們沒有在鬧饑荒！別一味地省能量！ 2. 阻力訓練保肌： 每週 2-3 次重量訓練，避免肌肉流失導致代謝持續下滑。 3. 增加 NEAT（非運動熱量）： 多站、多走動，這比運動一小時更有效對抗代謝適應。 4. 週期性休息： 嘗試減重兩週、正常飲食（攝取符合TDEE的熱量）兩週，反而能減去更多脂肪。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

今年暑假你送給孩子最棒的健康禮物 https://p.accu.ps/98l7r8 每到暑假，我的診間就會變成「爸媽的運動體育心得發表會」😄。 看到孩子們下課後去打球、游泳，曬得黑通通、充滿活力的樣子，做為兒科醫師，我真的打從心底高興。但隨之而來的，往往是爸媽們帶著心疼的疑惑： 「張醫師，我兒子放假每天打球打到滿頭大汗，回家吃得比平常多兩倍，怎麼看起來還是好累？而且……感覺好像沒怎麼長高？」 爸媽們，其實運動和飲食是不可分割的。孩子動得多，不代表他吃得對！ 如果你也常常為了孩子運動後要吃什麼而燒腦，推薦你帶孩子一起來聽聽這場由各界專家帶來的科學飲食講座： 🏆 灃食良食脈動講座：孩子有運動，但吃對了嗎？ 📅 時間： 8月16日（六）下午 2:00 📍 地點： 植境空間（台北市信義區松隆路327號B1） 🔗 活動報…

兒童健康 飲食與生活保健

減重越多越好嗎？新減重藥帶來的真正提醒 未上市新藥Retatrutide的研究結果很驚人!有些肥胖患者在長時間治療後，體重下降接近30%。聽起來很夢幻，對不對？ 但還是要提醒大家一句話：減重不是只有看公斤數。瘦得多，不一定代表、對每個人都最好。 為什麼？ 第一，體重下降太快或太多，可能連肌肉也一起流失。 第二，有些本來在吃血壓藥的人，瘦下來之後血壓下降，反而可能出現頭暈、低血壓。 第三，腸胃道副作用還是存在，像噁心、腹瀉、便祕、嘔吐，都可能發生。 第四，停藥之後會不會復胖，還需要長期追蹤。 所以新一代減重藥帶來的不是「大家都來打一針」，而是讓我們重新理解肥胖。肥胖不一定是意志力差，也不只是吃太多。 它是一個和食慾、荷爾蒙、胰島素阻抗、能量消耗都有關的慢性代謝疾病。未來減重治療，很可能會越來越精準地針對你的弱點治…

成人慢性病 體重與代謝管理

家庭醫師：全家健康的定海神針！ 阿公高血壓、小孩半夜發燒、你自己偏頭痛，全家生病時你還要像個無頭蒼蠅跑三、四間醫院？你不累嗎？ 美國最新醫療報告《2025 美國基層醫療健康記分卡：忽視的代價》揭露，沒有固定的家庭醫師，反而更危險！你需要的是全家的「醫療總指揮官」： 在長輩慢性病方面：固定醫師幫忙整合用藥，避免藥物打架，可以讓急診率狂降11%、住院率降20%！ 在小孩急慢性病方面：熟悉孩子過敏史與生長曲線的醫師，能在小感冒變重症前攔截，讓兒童跑急診機率大降50%！ 對青壯年提供防線：在你自己覺得「我很健康」時，提早抓出沉默的三高與癌症紅字。 生病才找醫生就太遲了！今天起，別再把診所當便利商店換來換去，為全家找一位專屬的「定海神針」吧！快把影片轉發到家族LINE群組，守護全家健康！

兒童健康 成人慢性病

手錶可以量血壓？小心被誤診！ 智慧手錶說你血壓正常？要小心！權威期刊證實，有近六成高血壓竟然被漏掉！ 2026年《JAMA》最新研究指出，智慧手錶測高血壓的敏感度只有41%。也就是說100個患者中，有59個手錶根本不會逼逼叫！因為手錶是用綠光測脈搏波，就像「隔著水管外壁猜水壓」，精確度天生受限。沒收到警告不代表沒事，千萬別掉進「假性安心」的陷阱！ 手錶警示只是「線索」，不能當作「診斷」！特別是有肥胖或家族史的朋友，請乖乖用傳統血壓好好計量！當然，這並不是要我們拒絕科技，而是提醒我們：手表測量血壓是一個好的起點，但永遠不該是終點。趕快把這支影片，分享給身邊愛用智慧手錶量血壓的朋友吧！

成人慢性病 醫療新聞查證

身體正在求救？小心「慢性發炎」找上門！ 你是否也常覺得提不起勁？這可能是身體發炎的警訊： 長期疲勞： 睡再久也睡不飽，經常感到精神渙散。 代謝警訊： 小腹莫名凸出（內臟脂肪囤積）、腸胃經常不適。 不明痛症： 全身肌肉或關節無端痠痛，找不到具體傷處。 大腦霧化： 注意力難以集中（腦霧）、睡眠品質不佳。 如果以上症狀持續出現，建議盡速就醫諮詢，透過血液檢查或生活調整來改善發炎體質。

成人慢性病 體重與代謝管理

這碗「超級澱粉」 穩定血糖還可顧肝護腸道 炎炎夏日想吃得清爽又健康，不妨來碗綠豆湯，綠豆不只是消暑聖品，更是營養豐富的「超級澱粉」，不僅升糖指數（GI值）只有白飯的三分之一，蛋白質與膳食纖維含量也遠勝白飯，還能幫助降低膽固醇、減少肝臟與內臟脂肪。 綠豆每百克蛋白質含量達24.6克，膳食纖維達11.2克，遠高於白飯的3克與0.55克，同時富含抗性澱粉與植物性雌激素「異黃酮」，對穩定血糖與改善腸道菌相皆有幫助。

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【健康小健檢】你知道什麼是「糖化血色素」嗎？ 很多人常誤以為空腹血糖正常就沒事，但其實糖化血色素（HbA1c）才是真正的「血糖大魔王」！它是反映過去 2 到 3 個月平均血糖濃度的關鍵指標。數值越高，代表這段期間的血糖控制越不理想。 📋 快對照你的健檢報告，看懂身體的紅綠燈： 🟢 正常範圍： 綠燈！數值低於 5.7%。 🟡 糖尿病前期： 黃燈警戒！介於 5.7% 至 6.4% 之間，這時就要開始調整飲食與作息囉！ 🔴 確診糖尿病： 紅燈！大於或等於 6.5%，建議盡速尋求何醫師的專業診斷。 趕快翻出最近的健檢報告，看看你的糖化血色素超標了沒？健康掌握在自己手中！

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四種消滅脂肪肝的食物 1.綠花椰菜，它可以減少肝臟脂肪的堆積，維持良好的身形 2.豆腐，豆類食物的蛋白質有助於減少肝臟脂肪堆積，而且豆腐熱量低、富含蛋白質，是相當健康的食物 3.富含 Omega-3的魚肉，如鮭魚和鮪魚，不只能夠抗發炎，也有助於降低脂肪肝指數 4.橄欖油，相較於人造奶油、動物性奶油，橄欖油是更健康、更適合烹飪用油，有助於降低肝酵素

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每周喝超過8瓶啤酒 小心爆肝找上你 英國研究指出，每周喝超過8瓶啤酒的男性，若本身又有肥胖問題，罹患肝病的風險比正常體重者高出1.52倍，因肝病致死的風險更高出2.2倍。 而且啤酒喝多容易造成腹部肥胖，隱藏性脂肪肝、高血壓與性功能障礙等健康危機。啤酒雖然酒精濃度低，但只要是酒精進入體內，都需要靠肝臟代謝，喝多易增加酒精性肝炎，並引發高血壓，並給心肌帶來壓力。

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99%的心肌梗塞，都和這四大因子有關 一項針對超過 900 萬人的跨國大數據分析發現，高達99%的心血管疾病發作，其實都有跡可循！它們都與以下四大危險因子脫不了關係： 🔴 高血壓 (最關鍵！) 🍔 高膽固醇 🍬 高血糖 🚬 吸菸 📊 數據會說話：在美國與南韓的研究顯示，超過93%的心肌梗塞或中風患者，在發病前其實都已經患有高血壓。這意味著，想預防心血管悲劇，「控制血壓」是你的第一道、也是最重要的一道防線！別讓沈默殺手找上門。

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喝珍奶又怕胖 改換成這個配料吧 下次點飲料的時候 不妨試試看 不少人愛喝珍珠奶茶，卻又擔心喝進一堆熱量，其實只要改變配料，就能兼顧美味與健康，若把珍珠換成寒天，不僅熱量大幅下降，還能促進腸道蠕動，甚至有助於減重。(建議還是要少糖喔) 寒天是由紅藻製成的天然果凍，富含膳食纖維、熱量極低，每100公克僅有10大卡，基本上不用特別去算熱量。不僅吃起來有飽足感，還能在體內形成凝膠，幫助帶出腸道中的膽固醇與多餘糖分，有助於腸道健康與順暢排便。

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三招擺脫脂肪肝 趕快按讚和收藏喔 1.戒酒:長期酗酒者約9成都有脂肪肝病問題，若狀況持續，恐引起肝臟發炎，甚至肝硬化等不可逆的肝臟病變。 2.補充「好膽固醇」:好的膽固醇又稱「血管的清道夫」，有助於清理血管裡的游離膽固醇，如富含 Omega-3鮭魚、鯖魚 3.每天快走:每天適度的有氧運動也能刺激身體，使身體開始消耗儲存的脂肪，建議一天快走 30 分鐘，速度每分鐘 90-120 步左右

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新一代減重針可以瘦30%？ 最近醫學界很震撼的一個消息，是禮來公司發表的新一代減重藥 Retatrutide。它不是單純作用在一個腸泌素受體，而是同時作用在三個位置：GLP-1、GIP，還有 Glucagon。簡單講，它像是把「控制食慾」、「改善血糖」、「增加能量消耗」幾個方向整合在一起。 目前研究看到，在沒有糖尿病的肥胖患者身上，使用高劑量、長時間治療後，平均體重下降接近 30%。 這是什麼概念？如果一個人原本100公斤，可能可以減到70公斤左右。 這樣的效果，已經接近某些減重手術的等級，所以大家才會這麼驚訝。 不過，這裡要講清楚：Retatrutide目前還不是正式上市的藥，也還不是你現在可以直接使用的減重針。 而且，減重效果越強，不代表每個人都適合。副作用、肌肉流失、營養狀態、血壓下降、停藥後會不會復胖，…

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出國玩，猛健樂要停打嗎？ Q何醫師，我下週要出國玩了！那我還要打猛健樂嗎？ A 上班這麼辛苦，難得可以出國放鬆，當然要好好享受美食啊！ 其實是可以跟你的醫師討論調降劑量，甚至是暫停一次。 減重是一場馬拉松，重點是長期的習慣，真的不會因為這幾天就前功盡棄。不過每個人的身體狀況不同，出發前記得先回診，讓何醫師幫你評估最適合的調整方案喔！

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不鹹卻高鈉的五種飲料 平常吃正餐都會注意不要吃太鹹，以免引起高血壓或者惡化腎功能，但是有些飲料喝起來不鹹，卻暗藏高鈉在裡面讓你喝到不自知？今天讓我來告訴你是那五種，飲用的時候要多注意喔！ 1. 運動飲料：為了補充流汗失去的鹽分，鈉含量高是必然的 2. 果菜汁：如果是自己鮮榨果菜汁無高鈉的風險，問題是出在有些市售飲料會為了增添風味加入鈉 3. 酸梅湯 4. 楊桃汁：這兩種製作原料為醃漬物，本身鈉含量就偏高 5. 可可：它不僅高鈉，還屬於高草酸飲料。 當然，如果偶爾喝一些然後多補充水分是沒問題的，不過本身有高血壓或者腎功能異常的人，就要小心囉！

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常用的兩類助眠藥物 睡不好已經是現代人普遍的文明病。根據2022年政府的資料顯示：台灣一年使用安眠藥物，已經超過10億顆。 目前常用的藥物有兩類，一類是苯二氮平類藥物（例如：悠樂丁、戀多眠等），又或是很多人使用的Z型藥物（例如史蒂諾斯、宜眠安等）的藥物，不過這些藥物大家會擔心有二大問題： (1)會有依賴性，會越吃越重，不服用時候，反而出現失眠、焦慮、自律神經失調的戒斷症狀 (2)長期服用後，可能會影響腦力：特別是記憶力與注意力 不過睡眠也是很重要的，如果在醫師的指示下使用這些藥物，通常副作用可以大大減輕，不要私自購買這些藥物或自行加重劑量 你比較常吃哪種助眠藥物呢?歡迎留言跟大家分享吧

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新型失眠治療藥物達衛眠（Dayvigo）介紹 除了我們之前介紹常用的兩類助眠藥物，台灣也核可了一種新的失眠治療藥物：達衛眠，它是屬於食慾素受體拮抗劑 (dual orexin receptor antagonist，DORA) ，可以阻斷由食慾素系統活化而產生的清醒反應，達到安眠的效果。 相較於傳統的助眠藥物 它的優點包括： 1. 無明顯戒斷現象和反彈性失眠 2. 沒有明顯的肌肉鬆弛作用 3. 基本上不影響呼吸功能 4. 不會影響睡眠結構：可以有完整的睡眠的內容，讓熟睡期和做夢期都提高，不會如一般安眠藥造成完全是空白的睡眠 你有在醫師的指示下嘗試過這類新型的助眠藥物嗎？睡眠情況有改善嗎？歡迎留言跟大家分享吧

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這三種茶 讓你越來越瘦 建議要喝無糖喔 1. 綠茶：促進代謝 關鍵成分： 兒茶素。 建議用熱水沖泡以釋放成分；養成餐後或下午茶飲用的習慣。 2. 薑黃茶：燃脂排毒 關鍵成分：薑黃素。 降低血脂與膽固醇，並能維護肝臟機能。 3. 烏龍茶：阻斷吸收 關鍵成分：皂素、烏龍茶多酚。 防止油脂吸收並加速排出。運動前 30 分鐘喝，最能有效幫助脂肪燃燒。

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尿酸都降到正常，為什麼痛風還會發作？ 很多痛風病人最挫折的是這件事：「醫師，我尿酸都降到5了，為什麼還是會痛風？」其實，這不一定是治療失敗。 因為抽血看到的是血液裡的尿酸，但真正造成痛風的，是關節裡多年累積的尿酸結晶。 你可以想像：血液是河流，關節是河床。現在河水變乾淨了，不代表河床底下的沉積物馬上消失。當尿酸開始下降時，原本穩定沉積的結晶會慢慢溶解。這個過程中，結晶碎片可能被免疫系統發現，反而誘發痛風發作。 所以剛開始吃降尿酸藥，前幾個月比較容易發作，這不代表藥沒效，很多時候反而代表身體正在清除舊結晶。這也是為什麼醫師常會在降尿酸初期，搭配秋水仙素或消炎藥預防發作。 痛風治療不是「今天尿酸正常，明天就完全沒事」。真正目標是長期穩定達標，讓舊結晶慢慢溶掉，讓未來發作越來越少。 所以不要自己隨便停藥。 痛風最怕的…

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穿完沒人管？醫療級穿耳洞的兩大售後優點 穿完耳洞回家不知道怎麼照顧嗎？醫療級穿耳洞的兩大售後優點，一定要收藏起來！ 1. 專用醫療級藥膏 診所會依據個人狀況開立專用的消炎、修復藥膏，並提供最清楚的居家護理指南，讓你洗頭、睡覺都不用提心吊膽。 2. 醫療團隊在線諮詢 回家遇到任何紅腫或照顧疑問，隨時有專業團隊在線解答，必要時還能安排回診讓醫生檢查，安全感直接拉滿！

飲食與生活保健 診所公告

醫療級穿耳洞兩大優點 一定要收藏起來 「想穿耳洞又怕發炎？醫療級穿耳洞的兩大優點，一定要收藏起來！」 1. 全程無菌環境 醫療穿耳洞是在嚴格消毒的醫療環境中進行，使用一人一套、即開即用的拋棄式器械，能徹底杜絕血液交叉感染和大福度殺滅細菌，是安全變美的首選！」 2. 專業醫療照護 由專業醫護人員操作，術後還會提供醫療級的消炎藥物和詳細的照顧衛教，遇到任何狀況都有醫療團隊當後盾，讓人超級安心。

感染症與疫苗 診所公告

每天吃不到一千卡？你只是在越減越胖！ 一天只吃一餐、甚至熱量吃不到一千大卡？你真的不是在減肥，是在摧毀代謝！ 連續吃低於基礎代謝率超過 3 週，大腦就會判斷你遇到饑荒，主動降低 20% 的基礎代謝！結果就是肌肉掉光、脂肪留下來，多吃一口就瘋狂復胖，變成易胖體質。 正確減重必須吃夠優質蛋白質和好油脂，告訴大腦你很安全。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

痛風不是「普林吃太多」這麼簡單 你是不是也聽過：「尿酸高？少吃豆腐、香菇、海鮮就好。」 但痛風真的不是一句「少吃普林」就能解釋。 因為人體每天產生的尿酸，大部分不是來自食物，而是來自身體自己的代謝：細胞汰換、能量消耗、肝臟代謝，都會產生尿酸。 所以很多人很認真忌口，尿酸還是降不下來； 也有人豆腐、香菇都不敢吃，結果真正該戒的，反而是含糖飲料、啤酒、宵夜和體重上升。 痛風的重點不是「什麼都不能吃」，而是搞清楚尿酸為什麼高。 有些人是尿酸產生太多， 有些人是腎臟和腸道排不出去， 有些人則是喝酒、脫水、暴食、斷食，讓尿酸忽高忽低。 所以痛風治療，不是叫你人生只剩水煮餐，而是要穩定代謝、減少波動，必要時用藥把尿酸降到安全範圍。如果你有尿酸方面的問題，記得諮詢專業的醫師喔!

成人慢性病 飲食與生活保健

爛耳朵體質救星！醫療穿耳洞的兩大抗敏優點 一戴耳環就容易紅腫發癢嗎？醫療穿耳洞的二大抗敏優點，一定要收藏起來！ 1. 醫療級抗敏材質 診所一律嚴選醫療鋼或純鈦等植入級材質的耳針，親膚性極高，能大幅降低傷口排斥和過敏的機率，是敏弱肌的救星！ 2. 促進傷口穩定修復 因為材質安全，能讓耳洞在初期階段就乖乖聽話，減少反覆發炎的機會，讓耳洞定型變得更輕鬆。

過敏與呼吸道

化妝品也有導致肺腺癌的風險？ 針對女性不抽菸、沒做飯仍罹患肺腺癌的現象，有醫師警告，這可能與粉狀化妝品的使用有關 醫師指出，因為許多化妝品需要使用滑石粉，而滑石粉可能會摻雜一級致癌物「石綿」，因此容易導致肺癌的產生。 不過，台灣的食品藥物管理署已在2005年將石綿列為化妝品禁用成分，並進一步規定所有化妝品及滑石粉原料皆不得檢出石綿。因此，市面上合乎規定的滑石粉產品（如化妝品原料）理論上必須經過處理，確保不含石綿。 因此建議女性在用粉狀化妝品時，不要購買太便宜或來路不明的產品，以降低暴露於石綿的風險之中。

飲食與生活保健 醫療新聞查證

孕婦安全用藥：普拿疼（Acetaminophen）的三點提醒 你是不是在懷孕期間不舒服，特別是發燒，因為害怕傷害胎兒，所以不敢吃藥硬撐嗎？ 請注意！高燒本身對媽媽和胎兒的風險，可能遠高於在醫師指導下服藥。乙醯胺酚（Acetaminophen，即普拿疼/泰諾）仍是專業醫界認可的孕婦首選退燒止痛藥。 為了您和寶寶的安全，請記住三個用藥原則：1. 必須諮詢醫師，不要自己當醫生。2. 嚴格控制劑量，絕不可超量服用。3. 小心重複用藥，檢查所有感冒藥成分，避免過量攝取乙醯胺酚。安全用藥，是愛護自己和寶寶的第一步！

兒童健康 醫療新聞查證

拒絕耳洞穿歪！醫療級二大美學優點 害怕耳洞穿歪、戴耳環不好看嗎？醫療級穿耳洞的兩大美學優點，一定要收藏起來！ 1. 量身打造黃金位置 醫生會根據你的耳型、耳垂厚度，仔細測量並標示出最適合你的黃金比例位置，確保戴上耳環後正面好看，並且盡量客製化打在妳想呈現的部位 2. 兩邊絕對對稱 透過專業的角度反覆比對，不管是正面還是側面，都能達到高度對稱，是許多完美主義者的首選！

診所公告

這種營養素幫助自閉症類群障礙（ASD）的孩子打開對外的大門 自閉症類群障礙（ASD）是一種神經發展障礙，嚴重影響孩子的社交以及學習，對家長來說，照顧上也需要費心費力。如果可以減輕孩子的症狀，那無疑是非常有利的。 一項發表於2011年的研究指出，自閉症兒童的血清維他命B6濃度較低，在補充後，其濃度顯著提高。臨床研究也顯示，維他命B6與鎂結合補充21天後，許多自閉症患者的語言障礙等症狀都獲得改善，證實維他命B6可以作為輔助治療。 如果你的孩子有相關的問題，建議您諮詢您的兒科醫師，了解是否有補充這方面營養素的必要喔！

兒童健康 生長發育

只要你今年減重5% 你將獲得以下好處 趕快收藏起來 1.改善胰島素阻抗：當患有胰島素阻抗時，體內的高胰島素濃度會導致脂肪組織增加，膽固醇異常。適度減輕體重可以使血漿內的游離脂肪酸減少，增加胰島素敏感性，有助於逆轉胰島素阻抗的症狀。 2.改善受孕率：跟據研究顯示，肥胖者只要減輕5%體重，其不孕的標誌物及受孕率皆能有所改善。 3.緩解關節壓力：體重每增加1公斤，膝關節就多負重4公斤。所以減輕體重能減少膝關節的磨損，也會使日後罹患退化性關節炎的機率大大降低

成人慢性病 體重與代謝管理

芒果1營養素「是蘋果60倍」 愛文芒果每100公克僅42大卡，β-胡蘿蔔素含量是蘋果的近60倍。研究顯示，每日適量攝取新鮮芒果，對糖尿病前期患者改善血糖與體脂肪的效果，優於低糖穀物棒 凱忻醫師建議芒果乾與芒果汁，不論是一般民眾或需要控制血糖的人，都應視為偶爾享用的加工食品，而非水果的替代品

體重與代謝管理 飲食與生活保健

今年暑假你送給孩子最棒的健康禮物 https://p.accu.ps/98l7r8 每到暑假，我的診間就會變成「爸媽的運動體育心得發表會」😄。 看到孩子們下課後去打球、游泳，曬得黑通通、充滿活力的樣子，做為兒科醫師，我真的打從心底高興。但隨之而來的，往往是爸媽們帶著心疼的疑惑： 「張醫師，我兒子放假每天打球打到滿頭大汗，回家吃得比平常多兩倍，怎麼看起來還是好累？而且……感覺好像沒怎麼長高？」 爸媽們，其實運動和飲食是不可分割的。孩子動得多，不代表他吃得對！ 如果你也常常為了孩子運動後要吃什麼而燒腦，推薦你帶孩子一起來聽聽這場由各界專家帶來的科學飲食講座： 🏆 灃食良食脈動講座：孩子有運動，但吃對了嗎？ 📅 時間： 7月11日（六）下午 2:00 📍 地點： 植境空間（台北市信義區松隆路327號B1）

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只要成功減重5% 恭喜你獲得以下獎項 就算你是體重100公斤的人，其實只要減輕5公斤，身體會有顯著的改變 1.預防第二型糖尿病：研究發現，糖尿病前期的患者(prediabetes)，只要減少5%體重，便能下降58%罹患糖尿病的風險。 2.促進心臟健康：根據研究發現，體重減輕5-10%不僅能使好的膽固醇上升，也能使三酸甘油酯下降 3.減緩睡眠呼吸中止症：大多數阻塞型呼吸中止症的患者，常是因肥胖而造成，而減重5%不儘可以減少症狀，也可以帶來比之前更長、更好的睡眠品質。

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每天只要三分鐘「原地輕跳」 日本醫生一年瘦10公斤 近年來在日本電視節目和媒體上掀起熱潮的輕鬆跳躍減肥法」，主打每日只需三次、一分鐘的原地輕跳，就能帶來燃脂、增肌、解決水腫、緊實身形，甚至強化骨質等多重功效，是中高齡族群健康減重的絕佳選擇。 這是由日本國立大學教授兼醫師伊賀瀨道所設計的減肥法。方法相當簡單，只需每天跳三次、每次一分鐘，不需劇烈運動或複雜飲食控制。伊賀瀨道持續一年後，體重從82公斤降到72公斤，減少10公斤，腰圍也減了5公分。 凱忻醫師建議，在輕跳的過程中還是要留意安全喔

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三種不靠運動 就能減肥的飲食法則 快分享給你的好友 1.優先攝取蛋白質 攝取足夠的蛋白質對於正在減肥的族群來說非常重要，蛋白質能增加飽足感，並防止在減肥期間肌肉流失。 2.增加膳食纖維攝取量 富含膳食纖維通常是低熱量食物的特性，減重時建議多攝取蔬菜、菇類等等，它們可以穩定血糖，幫助延長飽足感，藉此減少攝取高熱量食物的機會。 3.戒掉含糖飲料 如果經常喝含糖飲料，身體就會習慣用碳水化合物當作能量來源，而非燃燒脂肪，對於減重相當不利。 凱忻醫師建議，減重時可以搭配運動，讓我們在減肥過程中更加順利，並且維持新陳代謝，降低後續復胖的機會。

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三種冰箱裡的高熱量地雷 趕快看你家的冰箱有沒有?? 1.市售瓶裝沙拉醬：看起來健康，其實糖和油很多 尤其是「奶油系」或「無油系」沙拉醬，常含有大量糖分、添加物與植物油，不僅熱量不低，還可能讓清爽沙拉變成發胖料理。 2.水果優格：糖比你想像的多 甜味水果優格看起來健康，實際上每杯可能含有3~4顆方糖的糖分。長期下來，容易讓人對甜食上癮，反而干擾飲食控制。 3.日式濃縮麵汁：調味方便但容易上癮 日式濃縮麵汁雖然方便，但糖分高、味道偏甜，容易讓人不自覺加多，導致吃得更鹹、更下飯，無形中增加總熱量攝取。

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單吃白吐司竟比塗奶油吐司更容易發胖？ 根據日本研究發現，單吃碳水化合物會讓血糖快速上升，不只容易累，還可能加速老化，約有8成日本人長期處於疲勞狀態，錯誤的飲食方式正是背後關鍵。 單吃吐司雖然熱量低，但缺乏蛋白質與脂肪等調節因子，更容易讓血糖短時間內飆升，長期下來更容易導致疲倦與肥胖問題。與其只注意熱量，更應重視「吸收速度」與「營養平衡」。

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這個運動燃脂又增肌 高效率沒對手 相較於花時間分開做肌力與有氧運動，不如選擇一種可同時兼顧、讓人變強又不會流失肌肉的方式，壺鈴就是少數能做到這點的高效訓練工具。 大部分人會把「肌力訓練」和「有氧運動」分開視之，例如健身房舉重是練肌肉，跑步是練心肺。但壺鈴卻像是一個混血運動，一個簡單的壺鈴擺盪（swing）動作，就能讓心跳在短時間內飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌群持續出力。每天只要20分鐘就能來一場高效率的健康運動

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這三種食物 讓你很難瘦 1.蜂蜜：雖然是天然食品，但仍然屬於精製糖的一種，只是多了些微量營養素，但有潤腸的效果，可以幫助排便。 2.三合一咖啡：上班族每天一杯方便又快速，但其實裡頭添加了奶精與糖；相比之下，濾掛式咖啡是更好的選擇。 3.水果麥片：穀物+水果聽起來超級健康，但加工時有許多添加物，如糖、油、香料，可以說是高糖、高熱量的大地雷；但含有纖維，適合需要順暢的朋友。

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這個蔬菜不好吃 但卻是減肥聖品 趕快收藏起來 有「美人指」之稱秋葵是夏季盛產的蔬菜之一，根據研究指出，秋葵有豐富的膳食纖維、鈣、鎂、維生素A、B、K、菸酸、葉黃素等營養素，更因其高鈣、低脂、低熱量的特性，成為許多人夏天減肥的聖品，每100公克秋葵只有37大卡的熱量，鈣含量與鮮奶差不多。但秋葵也富含鉀，提醒有腎病的人要斟酌食用。

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這個運動燃脂又增肌 高效率沒對手 相較於花時間分開做肌力與有氧運動，不如選擇一種可同時兼顧、讓人變強又不會流失肌肉的方式，壺鈴就是少數能做到這點的高效訓練工具。 大部分人會把「肌力訓練」和「有氧運動」分開視之，例如健身房舉重是練肌肉，跑步是練心肺。但壺鈴卻像是一個混血運動，一個簡單的壺鈴擺盪（swing）動作，就能讓心跳在短時間內飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌群持續出力。每天只要20分鐘就能來一場高效率的健康運動

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三種讓你變胖的包餡食物 你常常吃嗎? 1.豬肉餡餅 豬肉餡餅與胡椒餅類似，都是油脂比較高的食物，有些市售的豬肉餡餅會做成小顆，容易不知不覺攝取過量，建議在吃此類食物時，可以優先補充1份蛋白質及1個拳頭的熟蔬菜，避免食用過多。 2.水煎包 水煎包是較優秀的選擇，當中的蔬菜分量相對較多，不過千萬別因為蔬菜多就認為可以多吃，而還是需要搭配1手掌的蛋白質，以及可以控制油脂量的生菜沙拉。另外也要注意，很多人吃水煎包會加辣椒膏或醬油膏，這些都是會增加澱粉及鈉含量攝取。 3.鍋貼 鍋貼算是高人氣餐點，常常一次就是10顆。一餐吃下來，不知不覺油脂就已經超過整天所需，若想選擇鍋貼當正餐，建議不超過6顆，而且可增加1杯無糖豆漿及1份燙青菜平衡營養均衡。

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這種水果 讓你每天精神滿滿 釋迦內含豐富的維生素B群、維生素C、葉酸和鉀等營養素，讓你的健康狀況提升一級。釋迦的維他命C含量比檸檬還高2.9倍，這意味著你的身體能夠抵擋自由基的侵害。釋迦中的膳食纖維就像是腸道的健身教練，幫助你保持腸道健康，讓消化系統運作更順暢。維生素B群還能讓你充滿活力，像早上喝了一杯咖啡精神奕奕。

飲食與生活保健

三種減重時 包餡地雷食物 你常常吃嗎 1.胡椒餅 一個胡椒餅的澱粉含量約接近半碗飯，是女生一餐可以食用的分量，不過胡椒餅的脂肪含量接近50％，因此也不建議男生為了補足當餐的澱粉量，而一次吃兩個。建議女生需額外補充生菜沙拉搭配和風醬來避免過量油脂攝取，而男生除了沙拉外，還可以再多1罐無糖燕麥豆漿。 2.肉包 肉包是常常被拿來當早餐的食物，大部分肉包的肉脂肪都歸在高脂肉品，此外肉包澱粉量也不低，因此在吃了肉包的當天，就需要控制食物烹調用油及澱粉的整日分量。 3.肉圓 肉圓有分清蒸跟油炸，建議優先挑選清蒸肉圓減少油脂攝取，挑選肉圓當正餐時，也推薦增加1拳頭的熟蔬菜做搭配，建議減脂者1次不超過1顆。

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你是胖子嗎? 小心主動脈剝離危機 一定要分享出去 主動脈剝離好發年齡在40-70歲間，是極致命的心血管疾病，48小時內死亡率高達50%。臨床案例顯示，許多主動脈剝離患者都有體重超標的情況，肥胖會造成高血壓、高血脂及高血糖，連帶造成血管慢性發炎或形成粥狀斑塊硬化，有高機率導致主動脈血管破裂，使血液跑到主動脈中、外層間，血流將主動脈撕裂剝離形成「假腔」，全身出現缺血、缺氧、昏迷及休克的「主動脈剝離」

成人慢性病 體重與代謝管理

你都這樣吃泡麵 肝腎代謝負擔大大暴增 台灣人平均每年吃掉約44包泡麵，是全球第三名，但如果你是這樣吃泡麵會讓肝腎代謝負擔暴增 基本上，熬夜就是傷身的行為，偶一為之還可以；最怕的就是，成為生活的一部分，如果熬夜時吃泡麵不只會讓免疫變差，皮膚也會變粗糙，隔天更會昏昏沉沉！如果你這個時候再來杯碳酸飲料，恭喜你，你不僅會更胖、還會增加糖尿病的風險 凱忻醫生建議你，千萬不要熬夜時吃泡麵＋碳酸飲料，否則你真的是拿生命在開玩笑，而且又增加肝腎代謝的大大負擔

體重與代謝管理 飲食與生活保健

水喝對時間，12週有感瘦身 🔥 研究指出，體重超重或肥胖的中老年族群，透過餐前30分鐘飲用500c.c.的水，經過12週後可比未喝水者多減少約2公斤，這種方法不僅能提升基礎代謝率約30%，更是最經濟實惠的減重方式。 「餐前喝水」不僅能提升飽足感、自然減少進食量，更是一個低成本、超簡單的瘦身策略。與其尋找昂貴的偏方，不如從這個簡單的小習慣開始！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這樣吃地瓜 減重更有效!!! 趕快分享出去 地瓜富含營養與膳食纖維，是許多人早餐的選擇。若想要減肥，不妨吃冰地瓜，因地瓜冷卻後，會形成抗性澱粉，熱量可減去一半。 而最佳食用地瓜的時間為早晨，能幫助排便順暢，其次是在午餐、晚餐主食時間，因為含有豐富的纖維，可增加飽足感，避免過量進食。

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台灣滅鼠傳奇——高木友枝 你以為黑死病只在以前的歐洲發生過嗎？台灣以前其實也有！當年死亡率高達八成，簡直是人間煉獄！但為什麼現在消失了？這都要歸功於這位「滅鼠狂人」—高木友枝。 130年前，鼠疫隨著商船從基隆登陸，短短幾年就帶走兩萬多條人命。當時台灣被稱為「瘴癘之地」，連路邊的家鼠都是致命武器！ 這時候，這位細菌學權威「高木友枝」來了。他可不是只坐辦公室的，他直接把實驗室搬到疫區，帶頭衝第一線抓老鼠、搞消毒。 他引進最嚴格的細菌檢驗，還建立「保甲制度」做全民衛生監控。雖然當時被罵手段太硬，但效果驚人！1917年，台灣直接從亞洲鼠疫名單中除名！ 最扯的來了！這位醫學大佬後來居然轉職去當「台灣電力」第一任社長？因為他知道，要改善公共衛生，不能只靠醫藥，還要有現代化的基礎建設跟電力！ 台灣現在的公衛奇蹟，就是從這群前…

感染症與疫苗

2026心血管疾病治療將從「經驗法則」轉向「精準預測」 抽血報告正常，就不會突然心肌梗塞嗎？別被傳統檢查給騙了！ 最新醫學指引告訴我們，算命不如算風險！現在有全新的科學預測系統「PREVENT」模型，能精準算出你未來十年的血管危機，不再憑感覺猜測！ 用新模型算出來的 10 年心血管風險： • 3% 到 < 5%（邊緣風險）： 「可以考慮」用藥。 • 5% 到 < 10%（中度風險）： 「強烈建議」跟醫師好好討論開始吃藥保護心臟。 再來，有一種「基因決定的壞血脂-Lp(a)」，這輩子一定要抽血驗一次！如果你天生自帶這種基因，血管塞住的風險直接翻倍起跳，絕對不能輕敵！ 男生過四十歲、女生過四十五歲，強烈建議做個「心血管鈣化」檢查，就像照妖鏡一樣，直接看穿你的血管到底有沒有生鏽。 提早揪出這些隱形風險，若…

成人慢性病

三種高熱量汽水排行 熱量前三高的汽水(碳酸飲料) 夏日炎炎，冰涼的汽水消暑又好喝！但你可知道排名前三的碳酸飲料熱量糖分有多高嗎？今天就由我來幫大家解密，看完你可能會不敢再多喝了！ 第一名；芬達橘子汽水，每1000ml就有524大卡，糖分131克 第二名：七喜汽水，每1000ml就有472大卡，糖分118克 第三名：百事可樂，每1000ml就有460大卡，糖分114克 其他像我們平常都喜愛的雪碧、可口可樂、蘋果西打，熱量也都是在四、伍佰大卡以上，多喝對身體都是負擔啊！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

HDL很高，就能抵消LDL很高的風險嗎？ 最近有一個說法很流行： 「我的HDL很高，所以LDL高一點沒關係。」 甚至有人說，只要身體沒有發炎，LDL再高也不用管。 但這個觀念，真的要小心。 HDL常被叫做「好膽固醇」，但它不是血管裡的清道夫萬能隊。 HDL高，只能代表你的血液裡HDL膽固醇數值比較高，不代表它一定功能正常，也不代表它可以把LDL造成的傷害全部抵消。 真正會鑽進血管壁、形成動脈粥狀硬化斑塊的，是LDL這類含有ApoB的脂蛋白。 LDL越高、時間越久，血管壁累積的傷害就越多。 一篇JAMA Cardiology的研究追蹤了美國4個大型世代、共18,288人，結果發現：年輕到中年期間LDL累積暴露量最高的人，日後冠心病風險仍明顯增加；最高組相較最低組，冠心病風險約增加57%，而長期平均LDL最高者風險…

成人慢性病 醫療新聞查證

這2個「水果陷阱」，正在把肝臟變油 外食手搖飲改點微糖、每天狂吃水果減肥？小心！這正在讓你的肝臟偷偷變油！ 很多人不喝酒，健檢三酸甘油酯卻超過 150！真兇就是「果糖」。它是唯一不經全身代謝、直接進肝臟轉化成脂肪的糖，還會卡住尿酸排泄，讓你同時得脂肪肝跟高尿酸。 凱忻醫師建議，吃水果一天別超過兩個拳頭大，手搖飲改點無糖茶，如果你還有減重的問題，趕快預約凱忻醫生的健康管理門診喔

體重與代謝管理 飲食與生活保健

白喉是什麼？ 很多人聽到「白喉」會覺得是很古早的疾病，好像只會出現在教科書裡。 其實白喉不是消失了，而是因為疫苗普及，所以在很多國家變得很少見。 白喉主要是由會產生毒素的白喉棒狀桿菌造成。比較麻煩的地方不是細菌本身而已，而是它產生的毒素。 白喉常見有兩種表現： 第一種是呼吸道白喉。 一開始可能只是發燒、喉嚨痛、食慾變差、全身不舒服，看起來有點像一般感冒或喉嚨發炎。 但幾天後，喉嚨可能出現灰白色的膜，也就是所謂的偽膜。 嚴重的時候，病人會吞嚥困難、呼吸困難，脖子腫起來，甚至可能阻塞呼吸道。 第二種是皮膚白喉。 它可能看起來像一般皮膚潰瘍、傷口感染、化膿，外觀不一定很特別，所以常常需要靠培養與毒素檢測才能確認。 白喉可怕的地方，在於毒素可能跑到全身，造成心肌炎、神經病變，嚴重時可能死亡。 所以它不是單純「喉嚨痛比較…

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

最近有要去澳洲的人，尤其是會去北領地、西澳北部、南澳西北部的人，要稍微注意白喉這個許久不見的疾病。 這不是什麼新的疾病，而是一個很久沒有被大家認真討論、但其實可以靠疫苗預防的傳染病。 根據澳洲CDC最新流行病學資料，2026年澳洲白喉已經通報248例，是澳洲自1991年國家法定傳染病監測系統開始以來，最大的一波白喉疫情。 目前主要集中在： 北領地：146例 西澳：92例 南澳：7例 昆士蘭：3例 其中北領地和西澳就佔了絕大多數病例。 澳洲CDC目前列出的高風險區域包括：北領地任一區、西澳的Kimberley、Goldfields、Pilbara，以及南澳的西北部。 這次比較需要注意的是，白喉不只會造成喉嚨感染，也可能造成皮膚感染。 目前澳洲這波疫情裡，大約三分之二是皮膚白喉，三分之一是呼吸道白喉。呼吸道白喉比較…

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

為什麼現在 ADHD 越來越多？其實孩子沒變，是「濾鏡」變了 為什麼現在被說過動的孩子越來越多？是因為現代食物太毒，還是因為3C產品害的？答案可能跟你想的完全不一樣！ 最近一份跨國研究追蹤了 135 個國家，發現全球 ADHD 診斷率都在飆升。研究員發現，這跟國家窮不窮沒關係，反而跟「少子化」有關。 以前一家生五個，孩子皮一點叫「有活力」；現在一家才一兩個，全家人的目光都鎖在少數的孩子身上。 這叫「兒童中心化」。就像森林，樹多的時候你只看到整片綠；但當你只種一棵樹，哪片葉子黃了、哪根枝椏歪了，你都看得清清楚楚。 這不代表 ADHD 是假議題，而是我們對「童年」的標準變嚴格了。進步的是醫療能提早發現需求，但盲點是我們對「正常」的容忍度變小了。 診斷是為了幫孩子找資源來協助他，而不是定義他的好壞。如果覺得孩子學習受…

兒童健康 生長發育

別再用平板帶小孩了？大腦研究告訴你真相！呼呼 常常給小孩看平板和手機，其實是在害他的大腦「變懶惰」！這可不是隨便說說，是科學家證實的。 科學家照了核磁共振發現，讀「紙本書」的時候，孩子的大腦像在「重訓」，負責思考、解決問題的區域會不斷連線，讓孩子的智力得到訓練！ 但換成「螢幕」呢？大腦會切換到「白日夢模式」，這叫「螢幕自卑」現象，不只理解力變差，看完還很容易忘記。 腦電圖也顯示，讀實體書的孩子專注力更強；看螢幕時，大腦反而要花更多力氣去「抵抗分心」，這對小孩的發展非常不利！ 爸媽們再忙，每天也要抽出時間陪孩子讀「實體書」。這短短的共讀時光，就是對孩子大腦最有意義的投資。 凱忻醫師建議，如果對孩子的發育或學習狀態有疑問，請務必尋求專業醫師的診斷評估。

兒童健康 生長發育

最近有要去日本，尤其是福岡、九州一帶的人，最近有波「神秘感冒」要稍微注意。 它可怕的地方不是什麼新病毒，而是症狀很煩。 很多人是開始是喉嚨很痛、然後咳嗽咳很久、有痰、流鼻水、聲音沙啞，有些人新冠、流感都驗了，但是都是陰性，所以才被日本網友叫成「謎之感冒」。 目前比較被懷疑的原因可能是hMPV，也就是人類間質性肺炎病毒。 但這不是新病毒，也不會是下一個會造成恐慌的COVID。 hMPV本來就是常見的呼吸道病毒，小孩、大人都可能感染。多數人像感冒一樣自己慢慢好，但它麻煩的地方是咳嗽可能拖比較久，對小小孩、老人、免疫力差的人，或本來就有氣喘、慢性肺病的人，症狀可能比較明顯。 目前日本官方還沒有完全確認這波的真正病原，台灣疾管署也已經向日本詢問相關資料。所以現在不是「福岡爆發新病毒」，而是「福岡有一波呼吸道感染，疑似和…

感染症與疫苗 醫療新聞查證

大家都知道吃醣類或澱粉太多會導致肥胖，但是你知道這也和癌症有關係嗎？ 今天凱忻醫師來告訴你最新的研究結果，趕快轉發給你愛吃澱粉的朋友喔！ 2024/4/11《細胞》期刊上新加坡大學的研究發現新機制，糖的分解代謝物l甲基乙二醛（methylglyoxa）會觸發乳癌抑制蛋白的水解，造成其濃度在細胞中降低，導致BRCA2（乳癌抑制基因）在DNA修復和複製中暫時失去抑制腫瘤的功能。 此時致癌基因Kras也會透過糖解作用增加甲基乙二醛，而誘發導致Brca2突變，導致小鼠胰臟癌和人類乳癌，並伴隨著甲基乙二醛累積和細胞DNA損傷。 所以您的飲食不良，身體需要分解的糖分越多，甲基乙二醛的濃度就越高，罹患癌症的風險就越高。不過好消息是，改變飲食就能降低癌化的風險。 2024/1的研究顯示地中海飲食有助於降低甲基乙二醛水平。《美國…

成人慢性病 飲食與生活保健

三種小孩常用塞劑，你都了解嗎？ 家中小孩常常生病，晚上咳嗽、發燒、嘔吐等等症狀都來， 想要讓大人小孩好好睡一覺真難，學會正確使用塞劑， 可以讓你晚上安穩度過，不用一直帶小孩跑急診，記得收藏並轉發喔！ 第一種是退燒塞劑，目前退燒塞劑的成份為Diclofenac sodium，常見的劑量是12.5mg，大概12.5公斤塞一顆，每次間隔4～6小時，最好一天不要塞超過四次。雖然說退燒不是必要的，但是如果孩子晚上高燒，通常容易哭鬧睡不好，此時使用塞劑可以比較迅速地讓小孩退燒安穩入睡。但如果退燒小孩仍很躁動或者依舊很不舒服，仍建議找醫師診治。 第二種是止吐塞劑，成份為Domperidone，劑量為10mg，大約10kg一次一顆。小孩如果腸胃炎嘔吐，給予口服藥通常也無法好好吸收，所以除了打針以外，給予止吐塞劑也是一個好選擇，…

兒童健康 過敏與呼吸道

3500 年的噩夢：即將消失的「鑽心蟲」 你能想像嗎？有一種跟了人類 3500 年的寄生蟲，長達一公尺，現在正被人類逼到絕路！ 它叫「麥地那龍線蟲」。早在法老時代，它就在折磨人類了。1986 年，全世界還有 350 萬人被它寄生，但到了去年，竟然只剩個位數。 它的傳播方式很簡單：喝下含有「水蚤」的髒水，然後這條蟲就會在你的體內悄悄長大，一年後，你的腿上會長出一個像火燒一樣痛的水泡。 最恐怖的是，這病沒藥醫、也沒疫苗！唯一的治療法就是拿根木棍，把蟲一點一點捲出來。每天只能捲幾公分，捲太快蟲斷在裡面，你就會嚴重感染甚至殘廢。 人類是怎麼打贏這場仗的？不是靠昂貴藥物，而是靠「一塊布」。志工挨家挨戶送濾水布，並教大家：只要過濾掉水蚤，這條蟲就斷子絕孫。 結果真的成功了！現在病例從每年 350 萬例降到只剩 10 例。…

感染症與疫苗

這個食物吃了可以預防失智 你是否覺得隨著年紀增大，越來越容易忘東忘西的？ 今天凱忻醫師來告訴你吃什麼可以預防失智，有健忘習慣的朋友趕快多吃喔！ 2023年發表在《神經學》（Neurology）期刊研究顯示，飲食中深綠色蔬菜攝取量越多的人，腦部β類澱粉蛋白沉積較少，罹患阿茲海默症的機率越低。 所以我們建議可以多吃像是菠菜、青花菜、地瓜葉、A菜等，每周至少吃6份。這樣可以預防失智。 遠離失智症的關鍵在於「三動兩高」，也就是多動腦、多活動、多運動及高度學習、高抗氧化，而高抗氧化可多吃抗氧化的食物；研究發現，顏色越偏深綠色的蔬菜，抗氧化效果越好。

成人慢性病 飲食與生活保健

抗生素的最大挑戰 雖然青黴素開啟了醫學奇蹟，但現在我們卻面臨一個巨大危機：「超級細菌」。這都要怪很多人濫用抗生素了！ 重點來了，請記住這兩個救命觀念。 第一，一般的感冒喉嚨痛多半是「病毒」引起，而抗生素只殺「細菌」！拿抗生素去打病毒，就像拿殺蟲劑去滅火，完全沒用！ 第二，只要醫生開了抗生素，不管你是否覺得自己「好像好了」，一定要把整個療程吃完！如果吃到一半就停藥，那些沒死透的細菌就會記住藥物弱點，幫自己穿上防彈衣，最後進化成連最強藥物都殺不死的怪物。 拒絕養出超級細菌！若有發炎或感染疑慮，請務必尋求專業醫師親自診斷與開立處方。

感染症與疫苗 醫療新聞查證

麻疹病毒會黏在衣服上傳染嗎？ 很多爸媽最近會問： 「如果去日本、在機場、醫院，衣服上會不會不小心沾到麻疹病毒，再帶回家傳染給小孩？」麻疹病毒理論上可以附著在衣服、手、物品表面，尤其是剛被病人的咳嗽、打噴嚏飛沫污染時。 但是，麻疹最主要、最可怕的傳播方式，並不是衣服， 而是——空氣傳播。 病人離開一個空間後，空氣中或受污染的表面，病毒仍可能維持感染力，最長大約 2 小時。 所以如果衣服真的接觸到麻疹病人的飛沫， 例如在同一個診間、車廂、密閉空間，或近距離接觸， 那麼短時間內確實有污染風險。 尤其是在接觸後的 2 小時內， 如果你馬上抱未接種疫苗的小嬰兒、接觸孕婦，或接觸免疫力比較差的人，就要特別小心。 但如果已經超過 2 小時，衣服是乾燥的，也沒有明顯分泌物， 傳染風險就會明顯下降。 如果你今天去過醫院、機場，或…

兒童健康 感染症與疫苗

麻疹接觸後怎麼辦？ 不小心接觸到麻疹病患，現在趕快打疫苗還來得及嗎？答案是：來得及！ 只要在接觸後的『黃金72小時內』趕快補打 MMR 疫苗，因為疫苗產生抗體的速度比病毒潛伏期還要快，就能有效預防發病喔！ 那如果超過三天了怎麼辦？別緊張，如果是未滿一歲的嬰兒或孕婦，在接觸後『6天內』，還可以請醫師評估注射免疫球蛋白來保護。 講到麻疹疫苗，到底要打幾劑？間隔多久？台灣常規是打兩劑：寶寶滿1歲一劑，滿5歲入小學前一劑。 但如果是碰到疫情需要緊急補打，或是大人要補打，記住！兩劑之間最短只要間隔『28天』，也就是四週就可以囉！ 趕快拿出家裡的寶寶手冊檢查一下吧！有任何疫苗問題，歡迎留言，或是直接來診所找張醫師討論喔！

兒童健康 感染症與疫苗

去東京先等等！超強傳染病正爆發 最近計畫去東京玩嗎？先等一下！當地正在爆發10年來最嚴重的麻疹疫情，今年累計感染人數已急遽飆升至239人！ 這個病毒簡直是「傳染力之王」，它就像會隱形的強力膠，只要跟確診者待在同一個空間、甚至只是擦肩而過，沒抗體的人幾乎百分之百會被感染！ 萬一不小心接觸到確診者怎麼辦？別慌！只要在接觸後的「黃金72小時」之內趕快補打疫苗，就像幫身體架起防火牆，有極高的機會能直接滅火、防止發病！ 想安心出國，趕快翻開你的疫苗紀錄，確認有沒有打過麻疹疫苗。如果不清楚，出發前建議先去醫院補一針，幫身體穿好防彈衣再出發。 如果你最近去過日本，回國後出現高燒、出疹等症狀，請立刻戴好口罩，並尋求專業醫師診斷。

感染症與疫苗

抗生素的最大挑戰 雖然青黴素開啟了醫學奇蹟，但現在我們卻面臨一個巨大危機：「超級細菌」。這都要怪很多人濫用抗生素了！ 重點來了，請記住這兩個救命觀念。 第一，一般的感冒喉嚨痛多半是「病毒」引起，而抗生素只殺「細菌」！拿抗生素去打病毒，就像拿殺蟲劑去滅火，完全沒用！ 第二，只要醫生開了抗生素，不管你是否覺得自己「好像好了」，一定要把整個療程吃完！如果吃到一半就停藥，那些沒死透的細菌就會記住藥物弱點，幫自己穿上防彈衣，最後進化成連最強藥物都殺不死的怪物。 拒絕養出超級細菌！若有發炎或感染疑慮，請務必尋求專業醫師親自診斷與開立處方。

感染症與疫苗 醫療新聞查證

六種帶狀疱疹高危險群的病人 帶狀皰疹慢性疼痛麻煩又容易復發，哪些人是屬於高危險群呢？ 今天讓凱忻醫師告訴你，記得點讚加分享喔！ 1. 50歲以上中老年人：隨著年齡增長，人體的免疫功能也會逐漸減弱，而這正是水痘帶狀疱疹病毒在體內發作的機會。 2. 有帶狀疱疹病史者：曾經罹患帶狀疱疹的患者，再次發病的機率比起從未感染者還要更高。 3. 慢性疾病患者：慢性疾病是帶狀疱疹的極大風險因子之一，舉凡慢性肺阻塞疾病（COPD）、糖尿病等都可能增加帶狀疱疹的患病率。 4. 免疫力低下者：癌症患者、HIV病毒感染者、正在接受免疫抑制劑治療者等皆可能是免疫力低下族群。 5. 曾感染新冠肺炎或者水痘者：據研究指出，新冠肺炎可能誘發帶狀疱疹發作，可能增加約1/7的機率產生帶狀疱疹。而水痘感染後病毒可能會躲進你的神經節，等時機到了就以帶…

感染症與疫苗 成人慢性病

那個沒洗的培養皿，怎麼拯救了全人類？ 你敢信嗎？一個沒被清潔的培養皿，竟然拯救了地球上數億人的性命！ 時光倒流回 1928 年，那時候連一個小小的破皮發炎，都可能讓人丟了性命。當時有位英國醫生弗萊明，去度假前忘記把實驗室的培養皿洗乾淨。 沒想到度假回來，培養皿發霉了！但他仔細一看，這團「青黴菌」的周圍，原本致命的細菌居然死得一乾二淨！這場偷懶造成的意外，誕生了人類史上第一支抗生素——青黴素。 青黴素是怎麼殺敵的？你可以把它想成專打細菌的「爆破專家」。它會精準破壞細菌的「外牆」，讓細菌像裝太滿的水球一樣「砰」地炸開！而且只殺細菌，不傷人體。

感染症與疫苗

皮蛇之痛，甚於分娩 皮蛇實際上就是『帶狀疱疹』，許多得過的人都聞之色變，到底這有什麼可怕的？ 今天就讓凱忻醫師告訴你，記得點讚或分享喔 1. 帶狀疱疹由「水痘帶狀疱疹病毒」所引起，根據統計，台灣人約每3個人就有一人罹患，盛行率相當高 2. 一般發作初期，皮膚會有刺痛、灼熱或麻癢感，甚至出現一些疲倦或者類似感冒的感覺 3. 發作後2~3天之後，皮膚出現水泡狀，水泡化膿之後會結痂脫落 4. 發作7-10天之後，就可能出現『帶狀疱疹神經疼痛』，疼痛會持續數天、數月、甚至數年！約有18%帶狀疱疹患者會併發帶狀疱疹後神經痛，疼痛感類似於電擊，以疼痛指數評估屬「中重度等級」，是會影響病患的日常生活的 凱忻醫師就曾經有病人帶狀疱疹後，疼痛超過半年以上無法好好入睡，半年下來一頭黑髮都成了白髮。

感染症與疫苗 成人慢性病

這三種美味的西式早餐，吃了熱量爆表 西式早餐美味又方便，但是這三種熱量超高，你常吃嗎？ 下面就讓凱忻醫師告訴你，趕快分享給你的朋友喔！ 1. 第一種是總匯三明治，裡面包含各種澱粉、蛋白質，還有蔬菜，但是裡面的沙拉醬再加上去，熱量高達800~850大卡。 2. 第二種是各式漢堡，跟三明治一樣包含許多種類的食物，但是澱粉量更高，熱量介於700~800大卡之間 3. 第三種是鐵板麵，滿滿的澱粉價值，再加上各式醬料，一份的熱量也是在500~600大卡之間

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這三種熱量爆表的台式早餐，常常吃絕對讓你胖 趕快記起來，之後要多注意，記得分享給你的朋友喔！ 第一種是台式飯糰，裡面滿滿的美味澱粉，是早上飽足感的好選擇，但是一顆熱量就達到600大卡，如果再加一杯飲料，熱量可能就破千！ 第二種是燒餅夾油條，同樣滿滿的澱粉價值，裡面的油條更是吸滿了油脂，一份熱量也是高達550大卡 第三種是蔥抓餅，放油煎過，加上甜甜鹹鹹的醬，裡面可能還加上其他配料，美味一樣不輸前面兩種，當然熱量也不輸前兩者，一份也有500大卡

體重與代謝管理 飲食與生活保健

自助餐三大地雷食物 自助餐其實是吃飯很好的選擇，因為選擇多，營養也豐富，有肉有魚有蛋有青菜 但以下三大地雷一定要避開 趕快收藏起來 1.油量過多的蔬菜，自助餐店為了讓外觀看起來亮麗，用油量都會比較高，所以最好選擇比較清淡的蔬菜 2.油炸過的主菜，像炸雞腿/炸雞排…等，油炸過直接讓熱量暴增，最好可以去除外層再食用 3.香腸/五花肉等高油脂菜色，而且本身的油脂也很高，容易攝取過多的脂肪，也是要避開的食物之一

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六種食物提升你的代謝 提升代謝最簡單的方式，就是從吃開始改變 1.多吃低糖水果、高纖蔬菜，這些有利於血糖的穩定，持續下去，代謝會漸趨平穩。 2. 吃足優質脂肪，像是堅果、橄欖油、蛋黃、酪梨等等。 3.多吃富含omega-3的食物，像是核桃、杏仁、菠菜、鮭魚等等。 4.喝綠茶或是烏龍茶，這兩種茶可以幫助代謝4%-5%，同時還能提高10%-17%的燃脂率。 5.多吃高鉀蔬菜，比如芹菜，菠菜，菌菇類等等。 6.可以適度的吃辣；一般來說，含有辣的食物中也會同時含有促進身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，並且提高新陳代謝的速度。

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四種運動習慣 快速改善代謝 一起動起來 1.養成無氧+有氧運動習慣：無氧運動可以提高肌肉量、提高基礎代謝，有氧運動可以消耗當天熱量、提高當天的身體代謝。 2.運動方式要定期改變：如果長時間練同一種運動容易讓身體適應該運動的強度，導致之後運動時消耗的熱量愈來愈少，體重停滯期也會提早到來。 03.多做HIIT高強度間歇訓練：HIIT具有持續性燃脂特點，也就是當運動停止時，身體仍然處於燃脂的狀態。 04.提高日常活動量：如果沒時間運動，可以靠提高日常活動量來增加代謝，比方多走路不要一直搭車，能站著就不要坐下來，能爬樓梯就不要搭電梯。

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三招擺脫脂肪肝 1.戒酒:長期酗酒者約9成都有脂肪肝病問題，若狀況持續，恐引起肝臟發炎，甚至肝硬化等不可逆的肝臟病變。 2.補充「好膽固醇」:好的膽固醇又稱「血管的清道夫」，有助於清理血管裡的游離膽固醇，如富含 Omega-3鮭魚、鯖魚 3.每天快走:每天適度的有氧運動也能刺激身體，使身體開始消耗儲存的脂肪，建議一天快走 30 分鐘，速度每分鐘 90-120 步左右

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三種你以為的低脂高熱量食物 你可能每天都在吃 吃太多反而讓你胖 1.果乾:果乾的熱量來自於糖份的濃縮，盡管擁有維生素和纖維，吃的時候還是要留意份量 2.穀物飲料:像燕麥奶，因為廠商在製作時會加入油和糖份，同步增加了它的熱量 3.全穀麵包:有些廠商在製作時會加入其他的成分，加重了它的熱量，雖然全穀麵包的營養價值很高，減重期間還是要注意吃的分量

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有種減重運動叫走路 你可能已經懶得跑了，但還是走得動 讓我們一起走起來吧 1.下班提早一站下車:自己不運動的藉口就是「下班好累不想運動」，所以如果你已經是運動懶人末期了，建議你可以先從下班提早一站下車開始，快走運動回家！ 2.不要使用外送APP:隨著疫情明朗化，原本對於使用美食外送APP上癮的你，必須開始戒斷這項習慣，趁著出門買午餐、晚餐的時間快走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒更多熱量，同時還可以省錢喔！ 3.打開手機就出門:台灣每人每天滑手機時間平均高達3小時！因此如果你正找不到出門運動的動力，不妨就從拿起手機準備解鎖的當下就出門，在公園邊滑手機邊快走10分鐘，每天就能多消耗一點熱量！

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這種運動!!讓你輕鬆減肥!!!! 你一定每天都在做 趕快按讚和收藏喔 這種運動就是走路，一般年輕人走路時速約為5公里，每小時約可消耗220大卡（卡路里消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公里，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公里，則可消耗370大卡。 以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，你可能已經懶得跑了，就用快走來取代吧

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燕麥吃錯，血管更塞！ 你是不是為了降膽固醇，每天瘋狂吃燕麥？小心！方法吃錯了，壞膽固醇還沒掉，你的三酸甘油酯就先飆高！ 很多人把燕麥當成「藥」在吃，但別忘了，燕麥本質上就是「全穀雜糧類」，講白了它就是澱粉！ 最糟的吃法有兩種：第一是喝加工過的「燕麥飲」或「燕麥奶」，纖維被磨碎了，吃下去吸收超快，導致血糖噴發；第二是買那種甜甜的沖泡包，裡面全是糖！ 正確吃法是「替代制」。你吃了一碗燕麥，就要少吃一碗白飯。如果你三餐照吃，又額外多吃兩碗燕麥，那只是讓澱粉攝取增加，三酸甘油酯不飆才怪。 想要降脂，請選「原型」的大燕麥片，並嚴格控制總熱量。若血脂持續異常，請務必尋求專業醫師診斷。

成人慢性病 飲食與生活保健

臉上的「健康紅燈」！眼皮長這東西，血管可能塞住了？呼呼 快去照鏡子！如果你發現眼皮周圍長出這種「黃色小腫塊」，千萬別以為這只是單純的脂肪粒或皮膚過敏！ 這在醫學上叫「眼瞼黃斑瘤」。想像一下，你的血管就像水管，裡面的血如果像燉太久的「肉湯」一樣全是油，這些油就會「滲」出來，堆積在皮膚最薄的地方。 看到這些黃斑，代表你血液裡的「壞膽固醇」可能已經超標失控了！它就像是失控的垃圾車，把油脂到處亂倒，倒在皮膚只是警告，如果倒在心臟或大腦，那就是心肌梗塞或中風！ 如果臉上發現這種黃色斑塊，別猶豫，立刻安排抽血檢查血脂。讓專業醫師評估，別等血管真的塞住才後悔！

成人慢性病 體重與代謝管理

瘦成紙片人卻血管塞爆？「泡芙人」專屬的隱形殺手！ 瘦得像紙片就不會心血管阻塞？大錯特錯！小心你是血管塞爆的「泡芙人」！ 很多人四肢纖細，肚子卻軟軟的一圈。這就像泡芙一樣，外皮很薄，肚子裡卻包滿了「內臟脂肪」！這些隱形的油會不斷製造壞膽固醇，就像廚房水管卡滿黏黏的油，時間一久，血管直接塞住！ 別以為少吃肥肉就沒事，真正的殺手其實是「糖」！你最愛的下午茶跟手搖飲，喝下肚會光速轉換成內臟脂肪囤積。第一步保健，馬上把含糖飲料換成無糖茶或水！ 第二步，絕對不要靠「餓肚子」來減肥！餓太久只會掉肌肉，讓你代謝變得更慢。多吃雞蛋、豆腐這些好蛋白質，加上會喘的運動把肌肉養起來，才能當你的「脂肪焚化爐」！ 體重正常不代表血管健康！現在摸摸自己的肚子，如果懷疑自己是泡芙人，請務必尋求專業醫師，抽血檢查你的血脂狀況。

成人慢性病 體重與代謝管理

四種減脂蔬菜 你可以天天吃 趕快按讚和收藏 1.減肥助手:芹菜 芹菜含有特殊香味，能促進體內分泌物增加，促進消化，幫助降低血壓、緩解水腫。 2. 脂肪轉換器:冬瓜 冬瓜含有豐富膳食纖維，可以幫助消化。其中，冬瓜裡的丙醇二酸可以抑制糖份轉換為脂肪。 3. 脂肪吸塵器:蕃茄 蕃茄含有豐富的果膠和纖維，讓人容易有飽腹感，能夠吸收腸內多餘的脂肪，帶走體內脂肪和廢棄物。 4. 脂肪阻斷劑:金針菇 金針菇含有豐富的膳食纖維，具有通便和排泄脂肪成份的作用。減少中性脂肪的吸收，防止脂肪間的堆積。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

三種超強減重蔬菜 吃對蔬菜讓你輕鬆減重 趕快按讚和收藏 1.排毒神器:花椰菜 花椰菜熱量低，並且含有胡蘿蔔素和類黃酮能促進消化，蘿蔔硫素能促進身體分泌加速脂肪燃燒的酶類物質 2.脂肪最怕:菠菜 菠菜水分高、熱量低，含有大量膳食纖維，促進胰島分泌消化液，幫助消化減輕腸胃負擔 3.減脂聖品:小黃瓜 小黃瓜含有大量水份和纖維，可以降低飢餓感，幫助身體排毒，加速脂肪燃燒。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

睡前「這時間」禁食 心臟病風險大降 根據芝加哥西北大學最新的醫學研究發現，睡前3小時禁食並配合調暗燈光，即使不刻意減少熱量攝取，也能顯著改善中老年人的心血管代謝。 當夜晚褪黑激素開始分泌，身體原應進入能量低耗、放鬆神經的修復模式。若在此時進餐，會強行干擾代謝過程，導致血壓與心率無法在夜間自然下降，長期下來不僅會增加胰島素阻抗，更會讓體重在不知不覺中飆升，成為心臟健康的隱形殺手。

成人慢性病 體重與代謝管理

麻疹逆襲：謠言比病毒更致命 如果我告訴你，有一種傳染力比新冠肺炎還要強好幾倍的『古老病毒』，現在正因為『一句謊言』，在歐美國家悄悄復活，你相信嗎？ 這個病毒叫做『麻疹』。它不是一般感冒，它的傳染力極高！在一個沒有免疫力的空間裡，只要有一個人感染，他可以傳染給 18 個人，而且病毒還能懸浮在空氣中長達兩個小時！ 在美國和歐洲某些地區，麻疹原本幾乎絕跡。但近年來卻大爆發！為什麼？因為一個早就被醫學界徹底打臉的謠言：『打麻疹疫苗會導致自閉症』。即使這已被證實是假消息，恐慌卻已經蔓延。許多家長拒絕讓孩子打疫苗，導致當地接種率跌破了 95% 的安全防線。結果就是...原本能健康長大的孩子，卻因為感染麻疹併發嚴重的肺炎、腦炎，甚至危及生命。 再轉頭看看我們台灣。為什麼我們現在很少聽到麻疹大流行？因為我們有一道看不見的『黃金…

感染症與疫苗 醫療新聞查證

1925雪地奇蹟：雪橇犬與「窒息病」的生死競速 你知道嗎？1925年，一群雪橇犬在零下50度的暴風雪中狂奔了上千公里，只為了拯救一群快要窒息的孩子！ 當時阿拉斯加的諾姆鎮，爆發了可怕的『白喉』疫情。這是一種針對兒童的致命傳染病。白喉桿菌會在孩子的喉嚨裡，長出一層灰白色的『偽膜』...... 聽起來很抽象對吧？想像一下，就像是一層你怎麼撕都撕不破的保鮮膜，死死地封住了孩子的氣管。孩子會發高燒、吞嚥困難，最後就像被一雙無形的手掐住，無法呼吸。 當時鎮上唯一的救命解藥『抗毒素血清』用完了！大雪讓飛機無法起飛，火車開不到。20名雪橇手和150隻雪橇犬，組成了史上最熱血的接力隊。原本需要25天的危險冰雪路程，他們只花了5天半就送達，奇蹟般地擋下了死神！ 但是今天，只要按時在寶寶2個月、4個月、6個月和1歲半時接種，就能讓…

兒童健康 感染症與疫苗

1/200 的終身癱瘓殘酷機率 如果你的孩子發燒後突然無法走路，身為父母的你會有多崩潰？但這在50年前的台灣，是每1,000個孩子就有數人要面對的殘酷現實。 回顧 1958 年，台灣爆發大規模小兒麻痺，當年通報病例就超過 400 到 600 人。在那個沒有疫苗的年代，感染者中有 1/200 的機率會陷入終身癱瘓。街道上隨處可見撐著柺杖、穿著笨重鐵鞋的孩子。 當時日本雖然醫療領先，但因 1961 年的大流行後政策切換較慢，根除之路走得艱辛。反觀台灣，1966 年起全面推動 Sabin 疫苗（口服救命糖漿），接種率迅速突破 95%！我們用最極致的執行力，提早在 2000 年由 WHO 認證根除。 但別忘了1982年的慘痛教訓！當年只因疫苗接種率略微下滑，短短一年內台灣竟又出現 1,042 例 個案。這數據告訴我們：…

兒童健康 感染症與疫苗

從必死無疑到一線生機：狂犬病疫苗如何改變人類命運？ 在140年前，被瘋狗咬傷不只是受傷，那是死神的「預約單」。那時的狂犬病死亡率 100%，直到一個不認命的科學家，決定向死神搶人。 那年，9歲的小男孩-梅斯特被咬得遍體鱗傷。這時巴斯德手裡握著還沒在人體試驗過的「狂犬病減毒疫苗」，他的內心比誰都煎熬：如果不打，孩子必死；如果打了卻沒救活，他將背負毀掉科學聲譽的罵名。 最後，在小男孩媽媽的請求以及救人的使命感之下，他花了10 天、打了13 針在小男孩身上。這不只是藥劑的注入，更是科學對未知恐懼的宣戰。但是當男孩睜開眼的那一刻，巴斯德終於知道：我們不再只能坐以待斃，我們擁有了「預防」的武器。 這條路，在過去一百多年間，從狂犬病、天花到小兒麻痺，挽救了數以億計的生命。疫苗，是人類對抗疾病最溫柔、也最強大的盾牌。

感染症與疫苗

三種早餐高鈉食物 吃太多可能要準備洗腎了 1.涼麵（一盤） 鹽：2.7~3.2公克 含鈉量：約1200毫克左右 2. 香腸 鹽：1公克 含鈉量1026毫克（每100公克） 3. 厚片吐司（一片） 鹽：1.2公克 含鈉量：約480毫克 如果加上果醬更超標 凱忻醫師建議: 在追求「減糖」的同時，也要同步關注「減鈉」，才能真正達到健康飲食的目標。

成人慢性病 飲食與生活保健

為什麼吃得像和尚，壞膽固醇還是降不下來？ 很多人檢查出壞膽固醇（LDL）超標，就開始餐餐用水煮、不碰肥肉，結果複檢一看……數值竟然完全沒掉！你是不是也覺得很委屈？ 首先我們要釐清一個重點。人體中的膽固醇其實只有 20% 來自飲食，剩下的 80% 全是肝臟自己合成的。 這代表你就算完全不吃油，只要肝臟這間工廠只要不停工，你的 LDL 依然會居高不下。所以，問題往往不在你吃了什麼『油』，而是什麼東西刺激了肝臟這個工廠過度製膽固醇 真正的兇手，通常是過量的澱粉與精緻糖！當你吃進過多白飯、麵條或含糖飲料，會誘發『胰島素阻抗』以及生產出過多的三酸甘油脂，此時肝臟就像接到了錯誤指令，瘋狂生產LDL來運送三酸甘油脂。這就是為什麼『吃清淡但愛吃麵包水果』的人，LDL照樣爆表的原因！

成人慢性病 飲食與生活保健

好心分藥給朋友，當心吃上官司！ 醫美諮詢師自己買的『猛健樂』打不完，於是分一半給好朋友在自家醫美診所打，想說肥水不落外人田？停！這個動作已經讓你一腳踩進法律地雷了！ 這樣也會犯法？其實是真的！ 第一，《藥事法》。猛健樂是『醫師處方用藥』，不是護手霜！沒有醫師針對『你朋友』親自看診開單，私下轉讓處方藥，就是違法供應藥品，抓到絕對重罰！ 第二，《醫師法》與《醫療法》。朋友拿著你的藥在診所打，誰幫她打的？護理師如果沒有醫師當下的醫囑就幫忙打針，這叫違規執行醫療業務；如果打出副作用，連過失傷害的刑事責任都會找上門！ 可是很多人會說：『公司沒說不可以啊！我也不知道這是處方藥，更不知道這犯法嘛！』 但是很抱歉，在台灣的《行政罰法》第 8 條寫得清清楚楚：『不得因不知法規而免除責任。』沒被教育訓練，那是公司內部管理的問題，但…

醫療新聞查證

體重降了血糖卻沒改善？ 許多人努力運動、控制飲食後體重下降，血糖、血脂與脂肪肝數值卻未見改善，問題在於脂肪的位置，內臟脂肪對代謝的危害遠高於皮下脂肪，也是多數慢性病的起點。 凱忻醫師建議，可以先進行20至30分鐘有氧運動，如快走、慢跑或騎腳踏車，讓內臟脂肪從儲存狀態釋放；接著銜接20至30分鐘肌力訓練，包含深蹲、弓箭步或核心訓練，將釋放的脂肪加以消耗。可以更有效降低內臟脂肪

成人慢性病 體重與代謝管理

整夜睡不著！ 可能是身體缺「鎂」 許多人面對失眠問題時第一時間想到褪黑激素，卻忽略身體可能正因為缺乏「鎂」而發出求救訊號。 鎂參與血清素的合成製造與褪黑激素的分泌過程；換句話說，當你直接補充褪黑激素時，若體內缺乏足夠的鎂，身體根本無法有效製造和充分利用這些睡眠荷爾蒙。 可以考慮建議睡前1小時補充200至400毫克鎂，但一定要經過醫師評估才能補充鎂。

飲食與生活保健

膽固醇太高，蛋一天只能吃一顆？ 這個迷思來自過去認為人體每天約有300毫克的膽固醇缺口，接近一顆蛋黃的含量。不過實際上人體膽固醇僅有20～30％來自飲食，其餘皆由身體自行合成，目前美國和台灣的新版飲食指南，都已將膽固醇攝取上限解除了。若是高膽固醇血症患者，建議諮詢專業醫師意見並稍微控制攝取量。

飲食與生活保健 醫療新聞查證

紅殼蛋比白殼蛋更營養？ 蛋殼顏色主要取決於品種，與營養價值沒有正相關，反而跟餵食的飼料有關。蛋黃顏色則受飼料配方影響，若飼料有添加黃色玉米、青綠飼料或β-胡蘿蔔素，蛋黃顏色會更深。所以紅蛋跟白蛋的營養價值幾乎沒有差異，紅殼雞蛋是貴在雞種數量較少，大家可以拋棄因顏色而產生的價格迷思。

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被人類「封印」的致命病毒 有一種病毒曾奪走數億人的命，但是現在全世界卻只剩下「兩處」實驗室還有它！這個病毒就是『天花』 天花當年可是所有人都聞之色變的疾病。可是當時金納醫師發現擠奶女工不得天花，是因為她們接觸過症狀較輕的「牛痘」。他也以此製作出人類首款疫苗 這個疫苗推廣後，人類發起對天花的全球反擊戰。1980年，世界衛生組織正式宣佈天花在地球絕跡。這是目前唯一被人類徹底消滅的人類傳染病！ 這就是「疫苗（Vaccine）」一詞的由來（拉丁文 Vacca 意為牛）。它讓免疫系統先「模擬考」，正式對抗病毒時才有抗體。有了疫苗，才拯救了無數人的性命！

感染症與疫苗

帶狀疱疹疫苗竟能延緩老化？ 你以為打帶狀疱疹疫苗只是為了防帶狀疱疹嗎？最新研究發現，它可能可以讓你「老得比較慢」 南加州大學研究 3,800 名長者發現，打過疫苗的人，體內發炎水平更低，表觀遺傳的老化速度也更慢 研究人員發現,帶狀疱疹疫苗與降低全身性發炎反應相關,這可能有助於解釋其對生物老化的更廣泛影響。 值得注意的是,這些益處似乎會隨時間持續存在。在抽血檢測前四年或更早接種疫苗的參與者,相較於未接種疫苗者,仍表現出較緩慢的老化速度 雖然這些研究還沒完全釐清疫苗和延緩老化的關聯，但是光是打帶狀疱疹疫苗預防帶狀疱疹引起的神經疼痛，就值得大家接種疫苗了！

感染症與疫苗 醫療新聞查證

對付壞膽固醇，請記住「四個口訣」 最新的2026 年血脂異常治療指引已經發布了。此次的重點在於要減少動脈粥狀硬化心血管疾病（ASCVD）」的風險！裡面提到最重要的，就是控制LDL的重要性。那我們要如何控制呢？請記住下面四個口訣： 1.更早：篩檢要更早，不是只有中老年人才需要，9-11歲就應該開始，有家族史更是需要提早到2歲 2.定期：前面檢查就算正常，19歲的時候需要再複檢，之後每五年就需要再檢查一次 3.更低：LDL控制的標準比以前更低，一般人在100mg/dL，有慢性病家族史要在70以下，曾經有心血管疾病的，更要控制在55以下！ 4.更長：治療時間更長，即使數值穩定後，每 6到12個月 還是要定期追蹤 最重要的是要養成終身的健康生活型態。少吃油炸、多吃蔬果、控制體重、規律運動，永遠是控制LDL最重要的基礎

成人慢性病 飲食與生活保健

別以為高血脂是老人的事！小孩也可能中招？ 爸媽注意！你以為高血脂是油膩大叔的專利？其實，血管硬化可能從 2 歲就開始了！ 最新 2026 血脂治療指引投下震撼彈：如果家族有早發性心臟病，孩子 2 歲就要抽血！一般孩子也建議在 9 到 11 歲完成第一次篩檢。 為什麼這麼早就要抽血？因為『家族性高膽固醇血症』發生率高達 1/250。如果不提早揪出來，孩子 20 歲的血管可能就像 60 歲一樣脆弱。早期干預，能讓他們心血管受損風險降低超過 80%！ 守護孩子的心臟，從了解家族病史開始。轉發這則影片，提醒身邊有小孩的朋友！

兒童健康 體重與代謝管理

LDL 控制——你的血管「防彈」計畫 LDL（低密度膽固醇）不是一個冷冰冰的數字，是你血管的『報警簡訊』！壞膽固醇 (LDL) 超標，心肌梗塞風險直接翻倍！ 最新 2026 血脂治療指引定義 LDL 為『動脈硬化恐怖情人』。研究顯示，LDL 每降低 1 mmol/L，主要心血管事件風險就下降 22%！ 現在標準比以前更嚴了：一般人守住 100；糖尿病或高風險群請壓在 70；如果你已經裝過支架，55 才是你的安全線！這警戒線是你『打死不能退的』，因為血管堵塞是不可逆的！

成人慢性病

三種低卡水果 降膽固醇又助眠 1.小番茄 熱量：18大卡(每100克) 小番茄含有豐富維生素A、B、C及抗氧化物，有助提升免疫力，也有助維持心血管健康；小番茄也含有褪黑激素，能幫助改善睡眠品質。 2.蘋果 熱量：52大卡(每100克) 蘋果含有豐富維生素C、葉酸、果膠、膳食纖維和多種抗氧化物等，有助改善腸道和心血管健康。 3. 奇異果 熱量：60大卡(每100克) 奇異果含有豐富的膳食纖維、維生素C、D、鉀等，有助維持腸道消化健康，排走毒素，改善心血管健康，抗氧化、提升免疫力，也有助加速傷口癒合。

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二月的一個數據，讓醫療危機已經迫在眉睫 看到這張圖了嗎？這可不是股市的點數，而是這數十年來台灣一、二月的出生人數。今年台灣2月新生兒僅剩6523人，未來的醫療系統正面臨崩潰危機！ 最新數據指出，台灣65歲以上人口已達20.22%。這代表未來繳健保、進入醫療行業的年輕人變少，但需要長期照護的慢性病與失智長者卻急遽增加。醫護人力短缺將使就醫等待期變長，醫療資源會嚴重緊缺。 少子化海嘯來襲，顧好自己以及全家健康是唯一自保之道。想要讓自己健康，就從注重身體的細節開始！

成人慢性病 醫療新聞查證

這支疫苗可以預防失智！ 怕老了得失智症嗎？最新《細胞》權威期刊發現：打「這支疫苗」竟有幫助！ 史丹佛大學最新研究指出，預防「皮蛇」的帶狀皰疹疫苗，可能也是大腦守護者！ 大數據發現，打過這支疫苗的長者，未來罹患失智與輕度認知障礙的風險降低超過3.1%！更驚人的是，連已經患有失智症的長輩，死亡風險也能大幅下降近三成，而且對女性的保護力更明顯喔！ 看來這個疫苗，不只可以免於帶狀皰疹引起的疼痛，還可以保護長輩大腦！快把影片分享給家人，下次看診時記得跟醫師討論是否適合施打喔！

感染症與疫苗 成人慢性病

五種容易睡眠猝死的人 你也是嗎? 睡眠猝死不是都市傳說，它是一連串身體微弱到，你幾乎察覺不到的警訊，累積到臨界點後，讓你在夜裡悄悄關機。 以下五種人是最常被忽略的高危險族群 1.40-70歲男性。 2.飽受壓力的上班族。 3.長期打呼、白天嗜睡的人。 4.高血壓控制不良。 5.心臟肥厚、心肌病家族史。 凱忻醫師建議，要常常量血壓，並調整好自己的作息

成人慢性病 飲食與生活保健

三種地雷食物超傷血管 一定要收藏起來 1. 含糖早餐麥片：這類產品會導致血糖短時間內飆升，引發胰島素激增，長期下來損害血管系統。 2. 白麵包與精緻碳水：餅乾或白麵包去除了纖維，在體內作用如同純糖，是導致胰島素阻抗與第2型糖尿病的元兇。 3. 人造奶油（仿奶油）：含有反式脂肪，會升高壞膽固醇、降低好膽固醇，直接導致動脈硬化。

成人慢性病 飲食與生活保健

睡前別做這件事情 可降血壓、穩血糖 研究指出．睡前3小時停止吃東西，不需要減少總熱量攝取，就能看到心血管與代謝指標改善，若同步搭配睡前3小時就將燈光調暗，效果還會更加顯著。 只要簡單調整就可以讓晝夜節律更規律，是因為身體代謝與心血管功能高度受生理時間控制，若晚間還在進食，胰島素分泌、交感神經活動、肝臟代謝都會被延後，影響整晚的修復機制。

成人慢性病 體重與代謝管理

失智症不是無解！每天一招，幫大腦按下『重新啟動鍵』 怕老了失智，忘記最愛的人？先別慌！大腦退化不是單行道，最新科學證實：你的大腦，其實可以「原廠重設」！ 2025年《Nature Neuroscience》的研究指出，科學家讓帶有阿茲海默症基因的小鼠，每天規律運動60天，結果發生了奇蹟！透過精密的基因定序發現，大腦「記憶總部」裡，竟然有超過200個因為生病而「關機」的基因，被重新啟動了！重點是，比對人類腦部資料庫後確認，這個機制在我們人體也適用！你不需要等新藥發明，現在就能自救。 不用跑馬拉松！每天只要快走30分鐘，甚至在客廳原地踏步都可以。關鍵在於「持續」，給大腦一個「我不放棄你」的訊號，大腦就不會放棄我們！今天下班，就牽起家裡長輩的手，一起去公園散散步吧！趕快把這支影片分享給你在乎的人！

成人慢性病 飲食與生活保健

手錶可以量血壓？小心被誤診！ 智慧手錶說你血壓正常？要小心！權威期刊證實，有近六成高血壓竟然被漏掉！ 2026年《JAMA》最新研究指出，智慧手錶測高血壓的敏感度只有41%。也就是說100個患者中，有59個手錶根本不會逼逼叫！因為手錶是用綠光測脈搏波，就像「隔著水管外壁猜水壓」，精確度天生受限。沒收到警告不代表沒事，千萬別掉進「假性安心」的陷阱！ 手錶警示只是「線索」，不能當作「診斷」！特別是有肥胖或家族史的朋友，請乖乖用傳統血壓好好計量！當然，這並不是要我們拒絕科技，而是提醒我們：手表測量血壓是一個好的起點，但永遠不該是終點。趕快分享給身邊愛用智慧手錶量血壓的朋友吧！

成人慢性病 醫療新聞查證

家庭醫師：全家健康的定海神針！ 阿公高血壓、小孩半夜發燒、你自己偏頭痛，全家生病時你還要像個無頭蒼蠅跑三、四間醫院？你不累嗎？ 美國最新醫療報告《2025 美國基層醫療健康記分卡：忽視的代價》揭露，沒有固定的家庭醫師，反而更危險！你需要的是全家的「醫療總指揮官」： 在長輩慢性病方面：固定醫師幫忙整合用藥，避免藥物打架，可以讓急診率狂降11%、住院率降20%！ 在小孩急慢性病方面：熟悉孩子過敏史與生長曲線的醫師，能在小感冒變重症前攔截，讓兒童跑急診機率大降50%！ 對青壯年提供防線：在你自己覺得「我很健康」時，提早抓出沉默的三高與癌症紅字。 生病才找醫生就太遲了！今天起，別再把診所當便利商店換來換去，為全家找一位專屬的「定海神針」吧！快把影片轉發到家族LINE群組，守護全家健康！

兒童健康 成人慢性病

餐前喝水500c.c. 12周有機會減2公斤 研究顯示，中老年肥胖族群若能在餐前 30 分鐘飲用 500c.c. 溫水，持續 12 週後，體重可比一般人多減約 2 公斤，並提升約 30% 的基礎代謝率。 凱忻醫師建議 要注意以下三點： 1.30分鐘前： 喝水後 20-60 分鐘胃部會排空，此時喝水撐胃感最強，能有效抑制食慾。 2.溫水為佳： 減少身體刺激，促進循環。 3.適量不併行： 避免邊吃飯邊大量喝水，以免稀釋胃酸、影響消化。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

孩子常喊頭痛？這不是藉口，可能是被忽視的偏頭痛！ 家長注意！孩子說頭痛想請假，真的不是在裝病，台灣青少年偏頭痛盛行率高達 10%，卻常被誤認為壓力大或感冒 常見症狀： 反覆發作：每次持續 2 小時以上。 脈動式跳痛：感覺血管在跳動。 伴隨症狀：噁心想吐、怕光、怕吵。 腹痛型偏頭痛（abdominal migraine）：反覆發作的腹痛、噁心，尤其好發於下午或傍晚 週期性嘔吐（cyclic vomiting）：一陣一陣嘔吐發作，之後完全恢復 最後，教你一句話來辨識孩子是否是偏頭痛，如果孩子的頭痛「一痛就想躲到暗處安靜躺著、動就更痛、常伴噁心或怕光怕吵、睡一覺會好很多」，偏頭痛的可能性就很高了。請記得儘速找小兒神經科諮詢。

兒童健康

四招破解身體「省電模式」，突破減重停滯！ 減肥卡關了？別再只是少吃了！當身體進入節能模式時，你要做的不是一路踩剎車，而是重新啟動它！ 我們可以用這四招來突破僵局： 1. 用「欺騙餐」重啟代謝： 定期安排「高碳日」，增加熱量攝取可提升瘦素（Leptin），欺騙大腦：我們沒有在鬧饑荒！別一味地省能量！ 2. 阻力訓練保肌： 每週 2-3 次重量訓練，避免肌肉流失導致代謝持續下滑。 3. 增加 NEAT（非運動熱量）： 多站、多走動，這比運動一小時更有效對抗代謝適應。 4. 週期性休息： 嘗試減重兩週、正常飲食（攝取符合TDEE的熱量）兩週，反而能減去更多脂肪。

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三大原因 讓你減重到後面越減越卡 減肥越到後面越難，真的不是你意志力不夠，而是你的身體在『省錢』！ 這是因為三個因素： 1. 生理節能開關： 當體重下降 10%，你的 24 小時能量消耗會掉 15%。 2. 效率陷阱： 肌肉做功效率上升 20%，同樣的動作，身體現在更省油了。 3. 隱形熱量消耗消失： 非運動活動量 (NEAT) 會縮減 30%。 遇到平台期別灰心，這是身體在保護你！

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科學認證的「兒科醫師免疫力」 來診所看病的爸媽一定都覺得很奇怪，為什麼兒科醫師天天被病毒噴臉，卻很少感冒？難道我們有超能力？ 最新研究發現，兒科醫師因長期接觸病毒，體內練出了『地表最強抗體雞尾酒』！這組抗體能同時抵抗 RSV (呼吸道融合病毒) 和 hMPV (人類間質肺炎病毒) ，甚至是其他許多的感冒病毒。這不是我們有超能力，這是長期被眾多小孩們訓練出來的啊！ 想要這種免疫力？別真的像我們一樣天天吸病毒！記得勤洗手、打疫苗’戴口罩，這樣就可以幫您和您小孩保平安喔。想知道更多育兒醫學冷知識？關注我，守護孩子不心累！

兒童健康 感染症與疫苗

有這兩種症狀 請小心淋巴癌 1. 腫塊快速且無痛地增大 如果腫塊在短時間內快速變大，且摸起來硬度較高（像橡皮擦或石頭）、不可移動、且完全不會痛，這類「無痛性腫塊」反而更危險。 2. 腫塊數量增多或多處分布 腫塊不僅限於一處，而是接連出現或多處同時隆起，代表淋巴系統可能正遭受全身性的攻擊。 如有以上症狀建議儘速就醫

成人慢性病

兩種飲品 偷走你冬天的體溫 1.熱咖啡因飲品（咖啡、濃茶）：溫度不等於禦寒 咖啡因會刺激交感神經，造成末梢血管收縮，讓手腳血流減少、越喝手腳越冰冷；同時具利尿作用，水分一少，進一步削弱體溫調節能力。 2.酒精飲品：表面暖，核心體溫卻在流失 酒精會讓表層血管擴張，雖然會立刻覺得熱、臉紅、身體暖，但這只是「錯覺」，實際上體內熱量是快速散失至皮膚表面，使核心體溫下降，禦寒能力變差。這也是為什麼寒冬中醉酒的人特別容易出現低體溫風險。

飲食與生活保健 醫療新聞查證

三大心臟危險食物 1.高糖早餐穀片 如果是高糖、高熱量的品項，就不見得是養生首選。清晨的高糖負荷會讓血糖快速上升，長期增加胰島素負擔，導致代謝狀況惡化並加速血管受損。 2.含糖飲料與能量飲 含糖飲品會短時間內推升血糖與發炎反應，使代謝系統處於過度運作狀態。而能量飲的牛磺酸成分對於血液腫瘤患者來說，可能成為癌細胞加速壯大的燃料；而能量飲品料中的咖啡因更常比一杯咖啡高上1.5倍，再搭配大量糖分，心臟壓力直接雙倍上身 3.加工熟食肉品 加工熟食肉為了延長保存期限，經常使用硝酸鹽和亞硝酸鹽等化學添加物，這些成分可能造成血壓上升，演變成血管損傷。

成人慢性病 飲食與生活保健

日本女生為什麼這麼瘦？ 走在日本街頭，是不是很難發現有肥胖的日本女性？但是你知道嗎？日本年輕女性過瘦比例竟逼近貧窮國家！ 據統計，日本 20 多歲女性中，每 5 人就有 1 人體重過輕BMI低於18.5） 這是因為日本女性普遍追求「灰姑娘體重」的審美觀。但日本專家警告，這可能導致營養不良與健康風險。 想控制體重，我們該學的是「擇食」而非「節食」。應該多攝取魚類與蔬菜，並且均衡飲食，保持良好 BMI 。 真正的美是健康！ 台灣肥胖學會建議，BMI 維持在18.5至24才是正常標準。 關注我，一起健康瘦身！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

三種「糖暈」高危險群！ 吃完飯一陣子後就頭暈手抖？這叫「反應性低血糖」，也就是俗稱的糖暈。快來看看你是不是這三類高危險群！ 1. 飲食不規律的人：經常略過正餐不吃，或是進食時間不固定，容易造成血糖劇烈波動，引發暈碳。 2. 肥胖或有糖尿病家族史：肥胖者或有糖尿病家族史的人，通常伴隨胰島素阻抗，身體調節血糖的能力較差，更容易出現飯後低血糖。 3. 胃部動過手術的人： 做過減重手術（如縮胃）的朋友，因為食物進入腸道速度變快，血糖升降更劇烈，喝含糖飲料要特別小心。

成人慢性病 體重與代謝管理

跌倒後如果有這些症狀 請盡速就醫 根據衛福部112年死因統計，跌倒是造成長者事故傷害死亡原因的第二位 撞到頭後容易引發腦出血、腦水腫導致神經功能損傷，甚至讓顱內壓升高若出現以下症狀，就要儘快就醫 1.連續嘔吐。 2.呼吸變快。 3.抽筋、抽搐。 4.意識變差、昏睡、昏迷。 5.劇烈頭痛、頭暈、暈眩。 6.視力變模糊、看東西有疊影。

飲食與生活保健

日行萬步也救不了！40歲以後肌肉正開始斷崖式下跌 為什麼運動了還是老得快？因為40歲之後骨骼肌量和肌力開始下降，如果每餐蛋白質攝取不足0.4g/KG，肌肉合成效率將明顯下降 光走路是不夠的！ 想要保住肌肉、重啟代謝引擎，你必須做這兩件事： 阻力訓練：創造肌肉生長。 碳水循環：精準補給，讓代謝引擎重新運轉。 別讓你的健康在40歲之後快速下跌，現在就開始運動增肌！

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三種錯誤喝茶的方式 一、空腹喝茶刺激胃黏膜 空腹喝茶容易刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，敏感族群可能出現噁心、胃部灼熱或脹氣。尤其茶裡的咖啡因與鞣酸在空腹時效果更強。 二、長期大量茶飲 茶喝太多也會惹麻煩。長期大量飲茶的人，比不喝的人更容易出現胃食道逆流，原因可能是咖啡因或茶中的某些成分降低下食道括約肌的張力，讓胃酸更容易「逆流反攻」。 三、高糖茶飲 許多加糖奶茶、瓶裝冰茶與手搖飲含有較高糖分與熱量。若長期飲用，容易使肝臟累積脂肪，加重代謝系統負擔。

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三種冬季驅寒食物 卻讓你越吃越胖 1.高糖熱飲：寒流來襲時來杯熱奶茶，雖然療癒，但高糖飲品會讓血糖瞬間飆升，同時又會大量囤積熱量在體內,讓你體重上升。 2.麻油雞：冬天到了,麻油雞往往是大家首選的補品,但是麻油脂肪高,如果雞肉又沒有去皮,湯裡面的熱量就會爆表 3.麻辣鍋：麻辣鍋常被視為冬季聖品，但是辣往往會刺激食慾,讓你不知不覺吃盡更多食物

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三種保健食品 提升消化道機能 除了需要有良好的飲食習慣、生活步調管理外，好的保健食品也可以幫助你提升消化道機能 保健品1.益生菌 多數益生菌都有維持消化道機能的作用，近期較熱門的是由奶酪中分離出來的克菲爾乳酸桿菌（Lactobacillus kefiri，Kefir菌），這是由多種「益生菌和酵母菌」共同作用下的，已被證實不僅可改變細菌叢生、幫助消化的功效，還能夠調整體質 保健品2.酵素 消化酵素可以幫助消化食物；不過若是有胃食道逆流的問題，應先就醫釐清原因，而不是補充消化酵素 保健品3.白藜蘆醇 白藜蘆醇是一種的多酚類化合物，具有調節生理機能的作用，存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹之中。研究發現，白藜蘆醇具有幫助維持消化道機能的功效，有強大的保健食品發展潛力。

飲食與生活保健

兩個情況判斷你的寶寶是不是該給副食品了 Baby出生了，新手爸媽常常手忙腳亂。初期還算單純，但是隨著寶寶越來越大，在4-6個月大之間到底什麼時機該給副食品就成了爸媽心中的煩惱。今天就由我來說明，讓爸媽可以快速判斷是不是可以給副食品了！ 其實只要看兩個狀況就可以知道了： 第一個就是寶寶出現明顯厭奶的情況，你會發現除了寶寶在半夢半醒的情況下才會把整瓶奶都喝光，不然平常時都會剩下1/3到1/4喝不完的情況 第二個就是當大人在吃東西的時候，寶寶會好奇的一直看，甚至嘴巴跟著動的情形出現。 這兩個情況出現就代表你的寶寶已經厭煩平日一成不變的喝奶了，對於其他的食物也開始有興趣了，這個時候你開始餵食副食品就比較容易成功喔！另外提醒一下，再怎麼晚給副食品也不要晚於六個月大以上喔！

兒童健康 生長發育

這種藥有機會可以幫助你克服PTSD 你是否有走不出陰影的創傷？比如失戀後的陰霾、遭背叛後的陰影一直讓你無法再相信其他人？或許這個藥可以幫助你！ 阿蘭·布魯內博士（Dr Alain Brunet）花了15年時間研究創傷後壓力症候群（PTSD），他利用一種β-交感神經阻斷劑（propranolol）配合記憶再固化的治療方式，來改善創傷陰影 propranolol多年以來一直被用於高血壓和偏頭痛等一般疾病的治療，但是目前的研究顯示，它還有更廣泛的用途。 他的治療方式是要在心理治療前一小時左右服用propranolol，然後病人在治療中會被要求將自己的創傷經歷詳細地寫下來，再大聲讀出來。 結果讓原本怎麼都「翻不過這一頁，邁不過這一關」的許多人，順利地克服並且面對之前情感上的創傷，包括那些經歷過惡劣的分手的人，甚至當中有…

成人慢性病

練好臀部，糖尿病風險降49%！ 研究顯示，臀部脂肪與肌肉量對健康至關重要： 數據驚人：臀部脂肪每增加一個標準差，冠心病風險降低 34%，第 2 型糖尿病風險更直降 49%。關鍵在「臀大肌」： 超過6萬人的電腦斷層研究證實，臀大肌厚實者握力更強、肌力佳，且身體衰弱指數較低。 臀肌萎縮或脂肪比例過高，會顯著增加跌倒、失能及慢性病風險。與其坐著吃補品，不如站起來練臀！多做深蹲、臀橋、多走路，強化臀大肌才是延年益壽的最佳投資。

成人慢性病 體重與代謝管理

南韓「瘦瘦針」熱潮釀健身房倒閉潮 南韓近期掀起施打「瘦瘦針」熱潮，導致傳統健身產業遭受重創。據《東亞日報》統計，今年1月全韓共有70家健身房倒閉，刷新歷年紀錄。 一名施打「猛健樂」的上班族表示，比起健身房昂貴的會費與私人教練支出，每月花費約30至40萬韓元(約台幣 6,000-8,000元)施打瘦瘦針，不僅成本更低，視覺成效也更為迅速。 凱忻醫師建議：想要健康的瘦 1.維持基礎代謝： 藥物雖能降低體重，但肌肉量的維持仍需靠阻力訓練。 2.建立健康習慣： 良好的運動與飲食管理，才是確保減重後不反彈的關鍵。

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穿著襪子睡覺對健康不好嗎？ 從研究結果來看，「穿著襪子睡覺本身並不是壞事」，在某些情況下，可能對睡眠帶來正面效果。 人在準備入睡時，會透過手腳散熱，使核心體溫稍微下降，以利順利進入睡眠狀態。穿襪子讓腳部保持溫暖，能使腳部血管擴張，促進熱量有效散出。研究顯示，這樣有助於提升入睡速度，並增加深層睡眠的比例。 不過，並非任何襪子都適合。重點在於選擇「不過度緊繃、透氣性良好」的款式。過緊的襪子可能影響血液循環，也容易悶熱不適，反而影響睡眠品質。

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不好的油脂影響你的免疫力？ 你知道嗎？我們日常飲食中的某些「油」，竟然可能在偷偷地影響我們的免疫系統！ 這種油就是花生四烯酸 (Arachidonic Acid, AA)，簡稱 AA 或 ARA，它是一種omega-6多元不飽和脂肪酸 研究發現，攝取過多如花生四烯酸這類油脂，可能會讓癌細胞「收買」我們的免疫細胞，使白血球誤判敵我，而放過癌細胞。臨床上發現在復發性的乳癌患者中，癌細胞中含有多量的omega-6花生四烯酸。 當免疫細胞 T-cell 攝取omega-6花生四烯酸後，會分泌 PGE2，進而抑制負責抗癌的 CD8 T-cell，導致身體的免疫細胞無法有效抗癌 所以我們應該要： 1. 少吃含有高量omega-6花生四烯酸的油脂，例如大豆油 (soybean oil)、葵花油 (sunflower oil)…

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糖尿病東西方大比拼 都說糖尿病與肥胖相關，那是不是『看起來』胖子比較多的西方人，糖尿病的患者也比較多？ 『不是喔！不是這樣子的喔！』 根據研究，華裔人士在 BMI 約 24 kg/m² 時，即達到與白人 BMI 30.5 相當的糖尿病風險。換句話說，亞洲人即使比較不胖，糖尿病的風險也比西方人來的高！ 為何亞洲人容易出現糖尿病？ 1. 內臟脂肪比例高：同樣 BMI，亞洲人的皮下脂肪較少、內臟脂肪較多，胰島素阻抗容易提早出現。 2. 肌肉量偏低：骨骼肌減少使胰島素敏感度下降。 3. 胰臟β細胞功能脆弱：胰島素分泌儲備低，一旦胰島素阻抗上升，糖尿病就更容易發生。 所以身為亞洲人的我們，體重控制以及運動習慣的培養就更是重要。如果您已經有糖尿病前期的問題，更應該趕快諮詢您的醫師，好好調整體重、飲食及運動喔！

成人慢性病 體重與代謝管理

台灣一種污染，加重你的過敏表現 你是否有異位性皮膚炎的朋友，皮膚常常覺得不舒服，但只要一出國旅遊，皮膚狀況就好轉？ 這不是巧合！ 許多醫師和研究發現，台灣異位性皮膚炎甚至呼吸道過敏的主要風險來源，就是「交通排放」造成的空氣污染。 PM2.5 和汽機車廢氣中的微粒會破壞我們的皮膚以及黏膜的屏障，讓皮膚以及黏膜不斷釋放警訊分子，持續刺激免疫系統。這就像你不斷在上面「加碼」過敏反應，導致症狀反覆發作。 因此，除了常規治療和保濕，請注意你生活的環境！特別是住在高車流道路附近的人，要更重視居家空氣清淨和戶外防護。 每一次呼吸、每一次出門，都是一場看不見的免疫挑戰。改善交通和空氣品質，不只是能源或環保議題，而是每個過敏孩子與病人的健康問題。

兒童健康 過敏與呼吸道

24小時奪命？別把「腦膜炎」當感冒！ 近期為呼吸道疾病的好發季節。其中，特別要注意為「侵襲性腦脊髓膜炎」，此疾病的初期症狀與流感類似，非常難分辨，一旦發病卻惡化快速且相當致命！ 其中最可怕的是B型腦膜炎雙球菌所造成的侵襲性腦脊髓膜炎。數據顯示，即使接受正確治療，死亡率仍達10% 。更可怕的是，有高達20%的倖存者可能伴隨截肢、腦部損傷或失聰等嚴重永久後遺症。 嬰幼兒症狀常不明顯，極易錯過黃金治療期。別讓遺憾發生！請儘快帶孩子諮詢醫師，施打B型腦膜炎雙球菌疫苗，建立完整保護力！

兒童健康 感染症與疫苗

這不是心情不好 是你可能生病了 這不是心情不好，是你生病了！ 出現以下三種徵兆，請多留意： 1.查不出原因的疼痛：頭痛、背痛、腸胃不適，檢查卻都正常。 2.極度耗能的社交：與人互動感到負擔，連對親友都想退縮。 3.持續性的快樂缺失：情緒低落不再是因為某件事，而是瀰漫在生活中。 💡 凱忻醫師提醒： 若狀況持續 2 週以上且影響生活，請務必尋求專業協助。

成人慢性病

吃飽不再想睡！3 招教你戰勝「糖暈」 每次吃飽就像被按下關機鍵想睡覺？想擺脫「糖暈」，這三招快學起來！ 1. 飲食要平衡，拒絕「裸吃」澱粉：千萬別只吃麵包或喝含糖飲料！每一餐都要搭配蛋白質和纖維（如蔬菜、蛋、豆漿），這樣能像「緩衝墊」一樣穩定血糖，避免波動劇烈。 2. 定時定量，別餓過頭：不要略過正餐！餓太久再進食，血糖更容易失控飆升再重摔。規律進食才是關鍵。 3. 飯後動一動，控糖更輕鬆：吃完別馬上坐下，散步 10-15 分鐘能幫助身體消耗葡萄糖。同時也要留意過量咖啡因和酒精，它們也可能影響血糖喔。

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打電動 可以讓大腦年輕7歲！ 想讓大腦變年輕？最新研究證實：跳探戈、彈音樂、畫畫，甚至玩策略遊戲，就能保護腦健康！ 一項發表在Nature Communications的大規模研究，分析13國1,467人的腦部掃描。結果超驚人： • 高手探戈舞者，大腦平均年輕7歲！ • 音樂家年輕5-6歲，畫家也有類似效果。 連新手玩StarCraft II策略遊戲，短短幾週訓練30小時，大腦年齡就明顯減緩，注意力還提升！ 這個效果直擊易老化腦區，提升連接效率，比運動飲食還強！研究者說：『不是天才專屬，任何人從小白開始，都能受益！』 退休後，不是躺在家裡無所事事，找個創意嗜好，守護你的大腦！讓你遠離失智的風險！

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Wegovy使用在肥胖青少年的副作用 Wegovy (Semaglutide) 對於兒童和青少年的肥胖治療效果顯著，能幫助許多孩子減少未來的健康風險，例如平均可減去15%甚至兩三成的體重。但作為家長，我們也必須了解它可能帶來的副作用。 Wegovy常見的副作用是腸胃道症狀，包括噁心、嘔吐、腹瀉和便秘等。 雖然這些通常是輕微且暫時性的，但仍有部分患者可能無法耐受，甚至因為無法耐受而停藥。 最怕的是家長自行購買幫孩子用藥，可能會因為用錯方式或劑量造成連續嘔吐、甚至脫水的情況！所以必須由兒科醫師進行專業評估才能開始治療。

兒童健康 體重與代謝管理

吃飽就想睡？小心你是「糖暈」了！ 你是不是每次吃完飯，就覺得頭暈、極度想睡，甚至腦袋當機？這不是你懶，而是你「暈碳」（Sugar Crash）了！ 這是因為攝取過多精緻澱粉或高糖食物，導致血糖瞬間飆升。身體為了救急，分泌大量胰島素，結果反而讓血糖降得太低，大腦瞬間缺能、斷電！ 不想飯後昏迷？這招學起來：改變進食順序！先吃菜、再吃肉，最後才吃澱粉。這能像「緩衝墊」一樣減緩糖分吸收，避免血糖坐雲霄飛車。

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【自我檢測】你的身心是否已達極限？ 3個過勞關鍵指標 ✅ 1. 斷電式疲勞 休息也無法復原，起床即感到身心耗竭。 ✅ 2. 上班恐懼症 想到工作就焦慮胸悶，情緒未戰先敗。 ✅ 3. 疏離與麻木感 對工作失去價值感，只想逃離，不在乎成果。 👉 如果全中： 請立刻安排「真正的休息」。 調整工作節奏與環境，別讓短暫的過勞變成永久的傷害。

飲食與生活保健

兒童減重不挨餓！兒科醫師教你「餐盤比例」聰明吃 台灣兒童肥胖主因常是高脂肪飲食、含糖飲料過多和蔬果攝取不足。孩子要減重，不是少吃，是吃對比例！ 我們建議家長以「餐盤法」調整： 1. 蔬菜與水果佔 1/2： 蔬菜要多於水果，選擇多樣多色。吃水果比喝果汁好，能訓練咀嚼力。 2. 穀物雜糧（建議以非精緻澱粉為主）略大於 1/4。 3. 豆魚蛋肉（蛋白質）略小於 1/4： 優先選擇豆類、魚類，補充優質蛋白質。

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Wegovy：青少年肥胖的治療新選擇？ 台灣青少年每三人就有一人過重或肥胖，甚至有些孩子已合併脂肪肝、三高和糖尿病。除了調整生活型態以外，有藥物可以幫助青少年解決肥胖問題嗎？Wegovy (主成分 Semaglutide) 是目前在這方面可能的解方。 美國已核准Wegovy用於青少年。根據2022年《新英格蘭醫學期刊》的研究 (STEP TEENS)，12至18歲青少年使用Semaglutide 2.4mg 治療後，平均BMI下降幅度可達18%左右。台灣目前也可以在12歲以上的青少年使用，不過是需要在醫師的評估之後才行！切莫自己隨便買來施打！ 儘管效果顯著，例如成人試驗平均體重下降可達15%至17%以上，但它仍需由醫師專業評估後才能使用。家長切記，生活型態改善仍是基石，藥物是輔助。有疑慮請務必諮詢您的兒科醫師！

兒童健康 體重與代謝管理

💧 飯前喝這杯！不用節食也能提升代謝力 想要燃燒更多熱量，其實不需要痛苦節食！只要做對一個簡單動作： ✅ 餐前 500c.c. 水，啟動代謝引擎，研究發現，正餐前喝下約 500c.c. 的水，能讓飯後代謝率在短時間內提升約 30%！這代表你吃的東西沒變，但身體卻幫你燃燒了更多熱量 🔥 ✅ 穩定血糖，控制食慾 對於血糖控制也很有幫助！研究顯示，連續八週在三餐前固定喝水，空腹血糖平均下降超過 30mg/dL。 更棒的是，這還能增加飽足感，自然減少進食量。 💡 迷思破解 擔心飯前喝水會沖淡胃酸、影響消化？ 別擔心！正常情況下，餐前飲用 200-500ml 的水並 不會影響胃酸分泌，請放心飲用！

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三招教您戰勝兒童肥胖 1. 健康飲食，從原型開始： 多攝取蔬果、全穀類等天然食材，減少高油、高糖的零食、甜點與油炸品。點心時間以水果、堅果代替，並以白開水取代含糖飲料。 2. 增加活動，減少螢幕： 鼓勵孩子從事運動，並將靜坐或正念冥想納入日常。螢幕使用要設定時間限制。 3. 父母以身作則，全家一起健康：父母的一舉一動，孩子都看在眼裡，潛意識中也會不知不覺模仿。因此，父母應該以身作則來建立全家人健康飲食與運動的生活習慣，並且持之以恆，才能遠離兒童肥胖的健康危害。 值得注意的是，父母才是整個兒童減重最核心的關鍵！唯有全家一起參與，才能讓孩子遠離肥胖！

兒童健康 飲食與生活保健

運動不用久 選對方法更有效 運動不用久！選對方法多瘦 25% 🔥 想提升代謝，關鍵不是時間長短，而是「強度」！ 研究證實，高強度間歇運動 (HIIT) 比一般運動更有效： ✅ 燃燒更多： 熱量消耗多出 25% ✅ 後燃效應： 運動結束後，身體還在持續燃脂 ✅ 超級省時： 每次只需 20 分鐘 👩‍⚕️ 凱忻醫師推薦菜單：間歇性快跑、深蹲跳、波比跳 （搭配適當休息，效果更佳！）

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聽力會影響孩童的發展？ 各位爸爸媽媽請注意！「聽覺」在寶寶的語言和認知發展中扮演著非常關鍵的角色 根據衛生福利部國民健康署的統計，臺灣新生兒先天性聽力障礙的發生率約為千分之三，而學齡前兒童也有約千分之二的機率罹患輕度或中度聽障 儘早發現與治療聽力問題至關重要。研究顯示，每1,000名新生兒中，大約有1到2名患有先天性雙側中、重度聽力損失。如果能夠在6個月大前發現並進行療育，孩子將能夠正常學習語言。 國民健康署的統計也顯示，111年有超過13.9萬名新生兒接受聽力篩檢，篩檢率高達98.7%，其中發現並轉介了768名聽力損失的寶寶接受後續治療。 為了孩子的未來，請務必把握「136黃金期」（出生1個月內完成篩檢、3個月內確診、6個月內開始療育），讓寶寶擁有一個健康的「聲」命 ！

兒童健康 生長發育

99%的心肌梗塞，都逃不過這「四大魔王」！ 一項針對超過 900 萬人的跨國大數據分析發現，高達99%的心血管疾病發作，其實都有跡可循！它們都與以下四大危險因子脫不了關係： 🔴 高血壓 (最關鍵！) 🍔 高膽固醇 🍬 高血糖 🚬 吸菸 📊 數據會說話：在美國與南韓的研究顯示，超過93%的心肌梗塞或中風患者，在發病前其實都已經患有高血壓。這意味著，想預防心血管悲劇，「控制血壓」是你的第一道、也是最重要的一道防線！別讓沈默殺手找上門。

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下週要出國，瘦瘦針（猛健樂）該停打還是減量？✈️ 想開心出國玩，又擔心療程中斷怎麼辦？別擔心，凱忻醫師告訴你！ ✅ 你可以這樣做：其實方案很彈性！您可以考慮 「拉長施打間隔」，甚至 「暫停一次」 都是沒關係的。 ⚠️ 重要提醒：停打期間，其實就是檢視您 「飲食與生活習慣」 的期中考！ 如果您覺得出國就可以放縱大吃、不挑選食物，小心停藥後身體會更容易復胖喔！ 💡 凱忻醫師小叮嚀：每個人的身體狀況不同，出國前建議先回診諮詢，讓我們幫您規劃最適合的旅遊用藥方案！

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你正在用水貨牌瘦瘦針嗎？ 恭喜你 你可能得到這三張鬼牌 1. 📉 來源不明，你可能買到假貨，是否全程冷鏈保存、有效期限是否被竄改，甚至有偽藥風險。一旦出現嚴重副作用很難追究責任。 2. ⚖️ 法律上完全沒有保障 非經合法通路取得、未經台灣核准輸入的藥品，一旦被查獲，貨品直接沒收，金錢損失自負，買賣雙方可能都觸法。實務上幾乎很難主張權益。 3. 👨‍⚕️ 正規處方不只是「拿到藥」而已 像猛健樂、Wegovy、善纖達這一類減重針，都是針對特定適應症、需要醫師評估體重、共病、其他用藥，正規在台灣由醫師開立處方，會有完整病歷、衛教與不良反應追蹤，遠比自行購買水貨安全許多。

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瘦瘦針絕對安全嗎？ 打開X、threads這些社交軟體，上面一堆人都分享自己打了瘦瘦針多有效，甚至還有團購？難道打瘦瘦針和吃糖果一樣，都不會有什麼問題嗎？ 其實翻開國外最近的案例分享，舉凡胃排空不良（就是一直嘔吐）、眼中風、膽結石增大、膽囊炎、胰臟炎、腎功能損傷等等，都有案例出現，這幾乎都與瘦瘦針讓病人短時間進食及喝水量大幅下滑，進而造成病人出現類似脫水的現象有關。這不禁讓我為那些在社群軟體上面團購瘦瘦針的人捏一把冷汗，在沒有醫師的只是下自行使用，根本是拿自己的健康開玩笑！ 提醒大家藥物都需在醫生正確指導下使用、避免爲了追求減重療效而隨意自己亂拉高劑量以致吐得亂七八糟，甚至不吃不喝。正確的使用下其實產生這些併發症的機會其實真的很低，所以一定要遵守醫師的指示。 若是真的出現視力模糊、排尿減少或無尿、腹痛等症狀，請…

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一招教你減重不復胖的秘密 你是不是覺得好不容易減下來的體重，又像溜溜球一樣彈回來了呢？ 其實，關鍵可能在於你的「肌肉量」！ 隨著年紀增長，我們的肌肉會悄悄流失，尤其60歲後流失更快，每年減少1%到2%！這就是我們常說的「肌少症」（Sarcopenia）。 你知道嗎？肌肉是身體儲存蛋白質、調整血糖代謝的重要場所！ 肌肉量減少，就像你的代謝引擎馬力不足，基礎代謝率就會下降，脂肪更容易堆積，這就是減重後容易復胖的主因！老年人若同時有肥胖和肌少症，更是需要特別注意。 減重後要維持體重，一定要增肌！ 攝取優質蛋白質： 多吃雞蛋、乳製品、魚類和瘦肉。 規律運動： 配合阻力訓練，才能維持和增加肌肉力量，擊退肌少症！ 記住，肌肉不僅影響你拿東西、上下樓梯的能力，更是你維持健康體重、享受高品質生活的關鍵！

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孕婦安全用藥：普拿疼（Acetaminophen）的三點提醒 你是不是在懷孕期間不舒服，特別是發燒，因為害怕傷害胎兒，所以不敢吃藥硬撐嗎？ 請注意！高燒本身對媽媽和胎兒的風險，可能遠高於在醫師指導下服藥。乙醯胺酚（Acetaminophen，即普拿疼/泰諾）仍是專業醫界認可的孕婦首選退燒止痛藥。 為了您和寶寶的安全，請記住三個用藥原則： 1. 必須諮詢醫師，不要自己當醫生。 2. 嚴格控制劑量，絕不可超量服用。 3. 小心重複用藥，檢查所有感冒藥成分，避免過量攝取乙醯胺酚。安全用藥，是愛護自己和寶寶的第一步！

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一杯茶或咖啡，每天護心臟！ 每天喝茶或咖啡，能降低心臟病風險？英國最新研究用數據證實了！ 英國國王學院追蹤3,100名成人超過10年，發現經常食用多酚含量高的食物：如茶、咖啡、莓果、堅果、全穀物的人，血壓更穩、好膽固醇（HDL）明顯上升，心臟風險隨年齡增長的速度慢了許多！ 研究團隊用尿液生物標記精準測量多酚攝取，高多酚組的心血管風險分數大幅降低。研究教授（Ana Rodriguez-Mateos）說：『即使只是持續小幅度轉向莓果、茶、咖啡、堅果以及全穀類等食物，隨著時間推移也能幫助保護心臟健康。』 不過，畢竟這中間還是有許多變數會影響到您心臟的健康，因此，堅持健康均衡的飲食，才是最重要的喔！

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減重界的新霸主？Retatrutide 第三期成果驚人！ 大家聽過「猛健樂」，也知道它的效果相當的好，但你知道禮來藥廠（Eli Lilly）現在又開發出更強的「三強合一」新藥減重新藥 Retatrutide 嗎？ 根據最近禮來藥廠揭露最新第三期臨床試驗結果看來，新藥有兩大亮點： 1. 效果媲美縮胃手術：臨床數據顯示，使用一年減重效果平均可達 22% - 24%，甚至有受試者體重減少近三成，這可是目前減重藥物的天花板！ 2. 有3G：三種機制同時作用 不同於傳統單一機制，它是「三效合一劑」，同針對GLP-1、GIP 和Glucagon三種受體，燃脂火力全開。 常見副作用為噁心、腹瀉以及便秘等等，與現有藥物類似。不過它的高效表現未必適合所有患者，這個藥物可能最適合 BMI 極高、或伴隨肥胖併發症的患者。不過目前藥物…

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孩子老是上課不專心？可能是這些營養素不足 您的孩子上課總是靜不下來，難以專注嗎？這可能是注意力不足過動症（ADHD）的徵兆。研究顯示，患有ADHD的兒童體內通常有較低的鎂和鋅濃度，維他命B6也常常不足。 特定高劑量的維生素B群（B6及葉酸）能有意義的促進大腦皮質發育，維他命B6在多巴胺等神經傳導物質的合成中扮演重要角色，能幫助穩定神經傳導。而人體有超過100個酵素的活化需要鋅的參與，其中有不少酵素參與到神經活動之中，數據顯示，補充鋅的確讓兒童的學習能力及社會行為有明顯的進步，鋅同時能提高兒童免疫力，減少受感染的機會。此外也有許多臨床研究證實，同時補充維他命B6和鎂，能有效改善ADHD兒童的過動現象，提高穩定性，讓他們能更專注於學習。 如果你的孩子有相關的問題，建議您諮詢您的兒科醫師，了解是否有補充這方面營養素的…

兒童健康 飲食與生活保健

醫療暴力零容忍有那麼難嗎？ 你可以想像嗎？有人在醫院對護理師破口大罵、狂拍桌子、威脅醫師，甚至讓醫護嚇到報警、護理師受傷。但最後這人卻沒事？ 這不是天方夜譚！之前台北一名劉姓男子陪伴母親前往台北榮總看診，就因為不滿點滴速度過快，而咆嘯甚至動手。但最後台北高等行政法院認定其行為「一般人可忍受」，屬「表意自由」保障範圍，日前撤銷罰單，全案確定。 同樣一個人，如果把這些行為搬到飛機上呢？ 在飛機上辱罵、恐嚇空服員、妨礙機組人員執行勤務，可能被當場鉗制、航班轉降，還要面臨重罰甚至刑責，留下一輩子的前科。 但在醫院，醫護人員同樣是在執行高度專業、攸關生死的工作。當有人在旁邊咆哮、威脅、錄影騷擾，不只讓醫護承受巨大壓力，也可能干擾醫療判斷，延誤同一病房裡其他病人的治療。結果這位劉男卻什麼事情也沒有？ 看來醫師遠不如機師、護…

醫療新聞查證

晚上睡覺別見光 糖尿病風險可能飆67％ ⚠️ 開燈睡覺？小心糖尿病風險飆升 67%！ 根據 67 萬人、長達 8 年的大型研究證實： 長期在明亮環境下睡覺，罹患第二型糖尿病的風險最高增加 67%！📉 💡 為什麼「光」是健康殺手？無論是室內燈、路燈還是手機藍光，都會給大腦錯誤訊號，抑制褪黑激素分泌。引發兩個連鎖反應： 1️⃣ 身體無法深層休息 2️⃣ 胰島素敏感性下降 今晚開始，讓臥室保持「全黑」，遠離電子產品，睡得深沉才能更健康！

成人慢性病 體重與代謝管理

別讓遺憾發生！記住這 6 個身體求救訊號 🚨 根據統計，台灣心因性猝死風險約為萬分之五，其中「男性」風險高於女性，「獨居族群」更需多加留意自身狀況。 當身體出現這 6 種徵兆，可能是猝死的前兆： ✅ 胸悶、胸痛 ✅ 呼吸喘、急促 ✅ 全身無力、瀕臨暈倒 ✅ 心悸 ✅ 冒冷汗 ✅ 頭暈、噁心想吐 身體不舒服千萬別硬撐，請儘速就醫檢查！

成人慢性病

👉鉛鎘超標，吃多恐傷腦傷腎！ 爸媽請注意！根據媒體報導，近期數種嬰幼兒海苔食品爆出檢測出鉛鎘超標，請各位家長盡快停用！ 鉛鎘超標對寶寶危害極大！ 🔹1.鉛中毒 ： 專攻大腦。可能導致智力下降、注意力不集中、情緒暴躁，甚至生長遲緩。 🔹2.鎘中毒 ： 專攻腎臟與骨骼。長期累積會造成腎臟損傷，影響鈣質吸收，讓骨頭變脆弱，也會造成貧血。 關注食安，趕快轉發給身邊有嬰幼兒的爸媽，請他們注意是否在食用相關產品！

兒童健康 飲食與生活保健

小時候胖不是胖？大錯特錯！ 您是否還抱持著「小時候胖不是胖」的觀念呢？其實，這個觀念已經過時了！兒童肥胖的議題在台灣日益嚴重。 兒童時期的肥胖，不僅會影響孩子眼前的健康，更會延續到成年，大幅增加罹患糖尿病、心血管疾病與代謝症候群的風險。我們需要更重視這個問題。 而目前在台灣，根據國健署 106-109 年的調查，7-18 歲的兒童及青少年平均約每 3 位就有 1 位過重或肥胖 值得注意的是，若缺乏適當介入，超過一半的肥胖兒童到成年期仍可能維持肥胖狀態。家長們務必正視這個問題，及早採取行動！

兒童健康 體重與代謝管理

你打猛健樂會想睡覺嗎? 可能原因如下 猛健樂強力抑制食慾，身體會本能地降低代謝率來節省能量，這會讓您感到疲倦、不想動、只想躺著。 GLP-1 藥物會減少口渴感，加上如果有點噁心不想喝水，身體輕微脫水的第一個症狀就是疲勞和嗜睡。 凱忻醫師建議如果時間允許，每天小睡 15-20 分鐘，不要硬撐，身體正在修復和燃燒脂肪，給它一點時間。

體重與代謝管理

不想老了哪裡都去不了？這件事比存錢更重要！💪 你是否發現，家裡的長輩越來越不愛出門？ 或者你自己，最近爬幾層樓梯就覺得腿軟？ 小心！這可能不是心情問題，而是「肌少症」在作祟。 其實從 40 歲開始，我們的大腿肌力就在悄悄流失。 一旦肌肉沒力 ➡️ 行動力下降 ➡️ 不想出門 ➡️ 失去社交圈。 這是一個隱形的健康殺手，甚至會讓死亡風險增加 2 倍以上！😱 別讓「沒力氣」偷走你的社交生活！好消息是，肌肉是身體最感恩的器官，只要你願意鍛鍊，它就會給你回饋。 ✨ 透過「阻力訓練」加上「社群互動」，不僅能讓身體變強壯，還能顯著提升快樂指數與生活品質。 不管幾歲，開始練就不嫌晚！ ，讓我們一起找回活力！👇

成人慢性病 飲食與生活保健

左流右新，也可以左流右肺喔 相信很多人還在糾結「左流右新」（流感疫苗和新冠疫苗）的接種順序，但今天我要給大家重新推廣一個老觀念：「左流右肺」！就是同時施打流感疫苗與肺炎鏈球菌疫苗！ 根據衛福部資訊，目前新冠病毒感染多以輕症或無症狀為主，通常只需依醫囑使用一般症狀治療藥物即可。因此，雖然新冠疫苗仍重要，但其嚴重度已不如以往。 相比之下，肺炎鏈球菌是引起肺炎、腦膜炎等嚴重感染的主要元兇之一，對老年人、兒童、慢性病患威脅更大。 「左流右肺」提供更全面的保護： 1. 左流：接種流感疫苗，預防每年流行的季節性流感。 2. 右肺：接種肺炎鏈球菌疫苗，對抗嚴重的細菌性肺炎。 而且，流感感染後容易併發細菌性肺炎，這兩種疫苗搭配接種，能提供更完善的呼吸道保護。 所以除了流感和新冠疫苗外，請務必諮詢您的醫師，考慮接種肺炎鏈球菌疫苗…

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

打猛健樂容易變肌少症?? 這也是凱忻醫師最擔心的情況：體重雖然輕了，但肌肉掉得比脂肪還多，變成一個「泡芙人」。 如果您只打針，不運動且蛋白質吃不夠，確實很容易發生這種情況，導致代謝率下降，未來一旦停藥，復胖機率會非常高(溜溜球效應) 凱忻醫師建議您在打針的同時，維持高蛋白飲食和阻力訓練，才能瘦得更健康

體重與代謝管理 飲食與生活保健

【兒科醫師來解惑】聽說小孩不能吃抗組織胺？別被聳動標題嚇壞了！ 最近門診常有焦慮的爸媽拿著新聞報導來問：「醫生，聽說小孩太小不能吃抗組織胺？但我家寶貝鼻水流不停該怎麼辦？」 其實，媒體報導的疑慮多半來自「自行使用」或「劑量不當」。今天幫大家整理三個重點，讓爸媽安心： ✅ 醫師把關，安全性高 抗組織胺（如常見的希普利敏、勝克敏）在兒童臨床應用已經很多年了。只要是由兒科醫師根據孩子的年齡、體重及病況精算過的劑量，安全性是有絕對保障的！ ✅ 副作用別太擔心 吃了藥可能會有點「嗜睡」或「口乾」，這是正常的副作用。只要遵照醫囑，這些副作用不會帶來危害，有時候適度的嗜睡反而能讓生病的孩子好好休息。 ❌ 切勿自行當醫生 最危險的其實是家長「自行去藥局買藥」或是「覺得沒效自己加重劑量」。嬰幼兒代謝功能與成人不同，藥物請務必讓專…

兒童健康 醫療新聞查證

這種營養素幫助自閉症類群障礙（ASD）的孩子打開對外的大門 自閉症類群障礙（ASD）是一種神經發展障礙，嚴重影響孩子的社交以及學習，對家長來說，照顧上也需要費心費力。如果可以減輕孩子的症狀，那無疑是非常有利的。 一項發表於2011年的研究指出，自閉症兒童的血清維他命B6濃度較低，在補充後，其濃度顯著提高。臨床研究也顯示，維他命B6與鎂結合補充21天後，許多自閉症患者的語言障礙等症狀都獲得改善，證實維他命B6可以作為輔助治療。 如果你的孩子有相關的問題，建議您諮詢您的兒科醫師，了解是否有補充這方面營養素的必要喔！

兒童健康 生長發育

台灣科技業賺大錢，但我們的「健康」卻正在破產？ 大家常以台灣的「便宜健保」為傲，但這份便宜背後，其實隱藏著我們看不見的高昂代價。 📊 一個驚人的數據落差台灣的經常性醫療支出僅佔 GDP 的 6.1%。 這數字代表什麼？相比韓國、日本及 OECD 國家平均的 9-11%，我們對健康的投資嚴重不足。 這造成的後果，正在由我們每一個人共同承擔： 1️⃣ 醫療崩壞進行式：經費不足導致醫護人員長年過勞，人才流失，醫療品質瀕臨極限。 2️⃣ 全民買單的假象：健保虧損缺口，最終還是得從大家的稅金中撥補，「羊毛出在羊身上」。 我們引以為傲的 CP 值，其實是拿醫護的血汗與民眾未來的健康風險換來的。 💡 醫療是投資，不是成本如果我們不想讓「台灣病」成為絕症，是時候正視健保費率與醫療投資的問題了。別讓你在經濟發展下的光環下，成為醫…

醫療新聞查證

滴糖不沾但還是血糖失控？兩個易忽略的高糖陷阱 你以為不吃甜食就能穩血糖嗎？有糖尿病患者一年來少吃糖、少吃澱粉，但血糖卻一直很失控。但是許多看似無害的食品，其實藏有驚人糖分，這才是血糖飆升的「隱形殺手」 其實，在我們的飲食中，容易有兩種隱藏高糖份我們卻常忽略的陷阱： 1. 天然糖≠低糖：很多人以為天然的糖分，像蜂蜜、自己打的果汁，這些都是『天然的』，應該是沒有問題。但其實這些升糖指數都很高。 2. 醃漬加工食品；因為這些醃漬加工食品為了迎合台灣人喜歡的「鹹中帶甜」的口感，也就是俗稱「不死鹹」，都加了很多糖調味。像一包200、300克牛肉乾竟含高達15顆方糖的糖量（75克），相當於一杯含糖飲料，卻因口味鹹而容易被忽略。 因此糖尿病患最重要的是要學會閱讀營養標示，了解食品成分。很多人以為只要避開甜食就能控制血糖，但事…

成人慢性病 飲食與生活保健

😱 沒吃甜食血糖卻狂飆？小心這兩個「隱形糖殺手」！ 你有沒有這種經驗？明明已經戒糖、戒澱粉了，為什麼血糖還是降不下來？😰 其實，魔鬼藏在細節裡！許多你看起來「無害」甚至覺得「健康」的食物，其實糖分驚人！ 👨‍⚕️ 點名兩個最容易被忽略的高糖陷阱： 1️⃣ 陷阱一：天然糖 ≠ 低糖以為喝蜂蜜水、現打果汁很養生？ ❌ 大錯特錯！這類「天然」飲品的升糖指數（GI值）其實非常高，液體吸收快，血糖飆升速度更是驚人。 2️⃣ 陷阱一：鹹味加工食品 (這點最可怕！)你以為牛肉乾、肉乾是鹹食就沒糖？ 為了迎合台灣人喜歡「不死鹹」的口感，裡面加了大量的糖！ ⚠️ 數據揭密： 一包 200-300g 的牛肉乾，含糖量竟高達 75g (約 15 顆方糖)！ 這相當於直接乾掉一杯全糖手搖飲，但因為吃起來是鹹的，你根本毫無防備... 💡…

成人慢性病 飲食與生活保健

控糖失敗？可能是這 3 類加工食品害了你 在門診常遇到：「我已經不吃甜點了，為什麼血糖/體脂還是降不下來？」 答案往往藏在這些「以為很安全」的加工食品裡。以下三類食物，藏糖量驚人，請務必筆記： ✅ 1. 濃縮滷製品（滷味、鐵蛋）滷味是台灣人的國民美食，但「上色」與「提鮮」的過程往往依賴冰糖或砂糖。滷汁經過長時間濃縮，食材（特別是豆干、滷蛋）吸附的糖分遠超乎想像。 ✅ 2. 休閒零食（蜜汁肉乾、調味豆乾）這類食品的「體積小、熱量密度高」。 數據顯示：蜜汁豬肉乾每 100 克含糖量高達 30 克。這不僅是熱量問題，高糖分會引起血糖快速震盪，讓你更容易感到飢餓。 ✅ 3. 假健康食品（能量棒、燕麥棒）不要看到「燕麥」或「能量」就覺得健康。 這類產品為了口感與成型，常添加大量糖漿（蜂蜜、麥芽糖）。某些口味的含糖量高達…

體重與代謝管理 飲食與生活保健

⚠️ 近期空服員從日本夾帶「猛健樂」（Mounjaro）回台，被海關當場查扣並依《藥事法》移送偵辦，已經不是單純「被沒收」這麼簡單，而是有可能吃上罰鍰甚至刑責的法律問題。 ✈️ 先說這次「猛健樂」事件 台北關證實，一名本國籍航空空服員自日本返台，行經綠線未申報，被查獲行李中有多盒「猛健樂」瘦瘦針，屬於數量明顯超過自用的處方藥品。相關藥品已全數暫扣，並依《藥事法》移送檢調，航空公司也依內規對該員工做出懲處，顯示主管機關和公司都相當重視此類違規。 💡 這類事件提醒大家： 只要「量大、沒證明、疑似轉賣」，就不再是單純旅客自用，而是違法輸入藥品的問題。

體重與代謝管理 醫療新聞查證

退休後想「環遊世界」還是「臥病在床」？關鍵竟然是它！😱 存了一輩子的錢，終於等到退休那一刻。 你想過嗎？決定你晚年生活品質的，不是存款數字，而是你的**「肌肉量」**！💪 📉 殘酷的事實：肌肉是「用進廢退」的奢侈品！ 從 40歲 開始，肌肉質量平均每 10 年流失 8%。 到了 70 歲，流失速度更像溜滑梯一樣快！😰 🚨 當「肌少症」找上門，你會發現：❌ 朋友約出遊，你總是覺得累、走不動。 ❌ 變得越來越宅，因為出門好費力。 ❌ 跌倒風險大增，甚至引發失能、臥床的連鎖反應。 對抗肌少症，就是在守護你的尊嚴！別讓身體限制了你的靈魂。從現在開始「存肌肉」，為自己預約一個有活力、自由的黃金晚年！✨

成人慢性病 飲食與生活保健

【膝蓋痛？可能不是骨頭的問題！】 年紀大、走路慢、容易喘？🐢 除了退化性關節炎，你更該注意 「肌少症」！ 🔍 肌肉 vs. 膝蓋的關係： 1️⃣ 惡性循環 🔄痛就不動 ➡️ 肌肉流失 ➡️ 膝蓋更痛 2️⃣ 失去支撐 🏚️肌肉是膝蓋的「避震器」。 沒了肌肉 ➡️ 關節壓力暴增 💥 ✅ 解決方案：增強肌肉 = 穩定關節 別讓肌肉流失偷走你的行動力！ 🔥 開始練腿，就是最好的護膝！

成人慢性病 飲食與生活保健

高濃度咖啡因如何對未成年人造成危害 咖啡因似乎已經對現代人來說是難以戒掉的東西，但其實對未成年人來說，危害其實不少，現代醫學已經有頗多研究 有以下三個代表性的發現： 1.睡眠腦波研究：發表於《Brain Sciences》的研究指出，攝取咖啡因的青少年，其腦波圖（EEG）顯示深層睡眠的慢波活動顯著減少。這意味著即使睡滿8小時，大腦的修復品質仍大打折扣。 2.ABCD 研究 (Adolescent Brain Cognitive Development Study)：這是美國一項大規模的長期研究，初步數據顯示，頻繁攝取咖啡因的兒童，在認知靈活性（Cognitive Flexibility）和工作記憶（Working Memory）的測驗表現上，表現通常較差。 3.心理健康關聯：多項臨床觀察發現，因焦慮症或恐慌發作…

兒童健康 飲食與生活保健

三種藏糖量驚人的『鹹食』，你以為沒吃到糖，實際上糖分和熱量驚人！一定要注意 1. 醬料：番茄醬、沙茶醬、辣椒醬；一般常用的市售辣椒醬，一匙（約18克）就含有9克糖！番茄醬也是每100克含糖22克。即使是料理用的沙茶醬或醬油膏，也多為提升風味而加入糖分，長期使用將使血糖不知不覺上升。 2. 加工肉品：台式香腸與臘肉等加工食品，製作時常添加糖來增加風味與保存性，卻少有人留意糖分。而肉鬆、貢丸甚至火鍋料，也可能添加糖來提味，對血糖控管是一大風險。 3. 糖醋類、勾芡類菜餚，甚至東坡肉、宮保雞丁等，都含糖量高，外食族尤其要注意。這類菜色雖然不甜，但烹調時多會加入糖與勾芡粉，增加血糖負擔。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

下一代減重神藥 Amycretin 即將登場！ 你以為目前市面上的週纖達和猛健樂已經是這類減重藥的終極型態了嗎？那可還沒喔！藥廠諾和諾德最近發表新一代候選藥物 Amycretin，它的減重效果再次突破！ 它厲害在有雙重機制：可以同時活化 GLP-1 和 Amylin (胰澱素) 受體。Amylin 是另一種讓你產生飽足感、作用在腦幹的荷爾蒙，讓你在減重撞牆期更有力突破！ 初步試驗結果驚人！經過 36 週治療，注射劑型最高減重達 14.5%，而口服藥丸也成功讓體重最高減輕 10.1%！ 除了減重，它在控糖上也很有幫助，超過 8 成患者使用後血糖達標。藥廠將在明年展開後期試驗，我們期待這項雙效口服/注射減重藥能盡快上市，成為肥胖症治療的下一個轉捩點！

成人慢性病 體重與代謝管理

醫師也難逃！肥胖引發的心肌梗塞 根據報導，一位前急診醫師，因為工作、讀博士兩頭燒，日夜顛倒、暴飲暴食，一年胖近10公斤。 儘管年僅35歲，卻在實驗室突發急性心肌梗塞！幸好學弟急救得當，迅速送醫，但一度還是收到病危通知，在加護病房住了7天。 據國健署2021年健康促進統計年報數據顯示，全台逾半成年人體重過重，18歲以上過重與肥胖率高達50.3%，其中男性更高達58.4%。肥胖不只可能引發糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病，甚至可能要人命！連醫師都無法倖免！ 肥胖引起死亡並不是都市傳說！不注意肥胖，你我都可能面臨健康風險。

成人慢性病 體重與代謝管理

咖啡因攝取建議值 咖啡因既然對未成年人不好，有沒有攝取建議的數量呢？ 根據美國兒科醫學會（AAP）、歐洲食品安全局（EFSA）及台灣衛生單位的建議，針對未成年人的每天攝取標準如下： 1. 12歲以下：建議完全避免！兒童的神經系統極為敏感，不建議攝取任何咖啡因。需注意「隱形來源」如巧克力、可樂、紅茶。 2. 12歲 - 18歲：小於100mg。相當於一杯超商小杯美式咖啡，或兩罐可樂。 3. 成年人：小於300-400mg 所以為了孩子的大腦與骨骼，請讓孩子遠離高咖啡因，多喝水最好！

兒童健康 飲食與生活保健

花生發芽竟是日本女性減肥神物？ 花生發芽了還能吃嗎？吃了不是會中毒嗎？不過，它可能是日本女性保持苗條的秘密武器！ 許多人擔心花生發芽有黃麴毒素，但食品專家指出，受毒素汙染的花生反而難以發芽；發芽與發霉完全不同。 日本福岡縣女性 BMI 全日本最低，當地居民常吃「花生豆芽」。它的熱量僅花生的 1/8，還富含能幫助燃脂的胺基酸與抗氧化的白藜蘆醇。 但請注意，這裡指的是人工培育的「花生豆芽菜」，如果是家裡受潮自然發芽的花生，仍有發霉風險，請勿食用。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

這兩種飲料含高咖啡因，你的孩子可能常常喝！ 在台灣，許多青少年攝取咖啡因並非來自「喝咖啡」，而是來自以下兩個陷阱： 1. 手搖杯（珍珠奶茶/茶類）： 一杯大杯（700cc）的紅茶或綠茶，其咖啡因含量往往超過 100mg，甚至可能高達 200mg，一杯就超標。 2. 能量飲料（Energy Drinks）： 許多學生為了熬夜讀書會喝提神飲料，這些飲料通常含有高濃度的咖啡因與糖分，對心臟的負擔極大，醫學上極不建議未成年人飲用。 雖然少量咖啡因對成人可能無害甚至有益，但對於大腦和骨骼正在「施工中」的未成年人來說，咖啡因弊大於利。

兒童健康 飲食與生活保健

🔥 台灣少子化：馬斯克稱「比戰爭更大威脅」 特斯拉執行長馬斯克直言，台灣低出生率是「比戰爭更大的威脅」 🚨 危機現況與主因 數據警訊： 傳統龍年失靈，十一月新生兒僅7946名，全年恐勉強保住十萬大關。 主因： 育兒成本高昂，估計養大孩子需300萬至600萬台幣，導致「頂客族」或「獨生子女」家庭普遍。 雙重風暴：經濟與醫療體系的嚴峻衝擊 人口結構劇變對台灣構成嚴峻且迫切的衝擊。 🌐 經濟面：勞動力與財政危機 勞動力萎縮： 削弱產業競爭力。 財政重擔： 稅基縮小，但老年人口撫養比急劇上升。 系統風險： 勞工不堪重負，退休金制度面臨破產風險。 🏥 醫療面：照護體系崩潰風險 需求激增： 超高齡社會導致長期照護與慢性病需求呈指數級增長。 供給減少： 少子化造成醫療產業嚴重的人力斷層。 結果： 健保財政壓力龐大，恐導致醫療…

成人慢性病 其他／待確認

打瘦瘦針要避孕嗎？👩‍⚕️ 凱忻醫生提醒您！ 正在減重又考慮備孕、凍卵或做試管嬰兒？ 使用「瘦瘦針」在懷孕期間的安全性，目前還沒有足夠的醫學資料能保證！ ❌ 不建議在施打瘦瘦針期間懷孕。 🤰 計畫備孕/凍卵/試管：請記得要提前停藥，給身體足夠的緩衝時間！ ✅ 懷孕期間：回歸均衡飲食、營養充足才是關鍵！ 🤱 建議時機：打瘦瘦針可以等到您生產完、哺乳期結束後再考慮進行。 👉 記得收藏或分享給身邊正在減重的朋友！

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三種傷腎臟的早餐 你今天吃了嗎?? 1. 早餐穀物 天然麥片或五穀類，其實都是健康選擇，不過市面上許多早餐穀物，例如玉米片、燕麥片，添加許多甜味劑、食用色素等，不利健康。 2. 燒餅油條 燒餅油條的製作過程需加入油脂，且高溫油炸會產生丙烯醯胺與多環芳香烴，進而提高傷腎致癌的風險。 3. 鐵板麵 鐵板麵高熱量、且高油、鹽、糖，不僅油膩又很鹹，熱量驚人。

成人慢性病 飲食與生活保健

愛美又貪便宜？小心省了小錢，賠了健康！ 最近衛福部針對醫美亂象進行整頓，其實這些亂象正凸顯了一個問題：國人愛美又想省錢，導致市場出現許多低價但品質堪憂的服務。這種「貪便宜」的心態，正在減重市場上演！ 被稱為「瘦瘦針」的減重處方藥物（如猛健樂），因為效果顯著而一劑難求。然而，市場上亂象叢生： 1. 共用針劑： 為了省錢，竟出現「多人共用一支針」的恐怖行為，可能將B肝、愛滋病毒等打入體內！ 2. 水貨與詐騙： 非法代購、水貨充斥，甚至有醫美診所利用缺貨詐稱可以拿到大量針劑來欺騙民眾，受害者高達數十人！ 3. 抽取針劑分裝：過程不知道會不會出現污染狀況，抽取的劑量可能也不準確！ 瘦瘦針是處方藥物！凱忻醫師提醒：請務必透過正規管道，由專業醫師評估後使用，不要因為貪圖低價或快速，讓自己的健康暴露在風險中。切記，安全永遠是…

體重與代謝管理 醫療新聞查證

🚨 這 3 種傷腎食物，你可能天天都在吃！ 🚨 別以為年輕就沒事，這些美食正在悄悄破壞你的腎臟！😱 ❌ 第三名：炸雞排 可怕的不只是熱量！那個又甜又鹹的重口味調味，加上高溫油炸，不只傷肝、傷腎，還可能增加致癌風險！🔥 ❌ 第二名：日式拉麵 湯頭濃郁好喝？小心那是「鈉」含量爆表的陷阱！喝完整碗湯，你的血管和腎臟真的會受不了 🍜💦 ❌ 第一名：珍珠奶茶 還在自我安慰喝半糖就沒事？珍珠本身就是「澱粉＋糖水」煮出來的！喝一杯就佔去一餐的額度，長期下來只會變胖又營養不良 🧋💔 👩‍⚕️ 凱忻醫師貼心提醒： 為了健康著想，這些食物雖然好吃，還是少碰為妙喔！偶爾解饞可以，千萬別當正餐吃。 👇 你中了幾項？留言告訴我，或者是標記那個超愛喝珍奶的朋友！

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打完猛健樂 你心情有變好嗎??? 如果你心情有變好可能有以下原因??? 1.你以為你是被情緒控制，其實你是被血糖綁架，打完猛健樂可以降低血糖的波動，有機會讓你的情緒較穩定 2.一白遮三醜 一瘦贏所有，變瘦會讓你更有自信，當然心情也會變好喔 3.有些人會因為肚子餓而暴怒，打完猛健樂可以降低你得食慾，減少生氣的機會

體重與代謝管理

【減脂人救星】別再只會吃雞胸肉啦！🐔➡️🐚 減肥餐吃到懷疑人生？是不是看到雞胸肉就想逃？🤢 其實想改善三高、減體脂，凱忻醫師推薦你一個「輕奢華」的新選擇 —— 干貝！ ✨ 為什麼選干貝？ 高蛋白、低脂肪：增肌減脂的神隊友 💪 富含微量元素：含有「鋅」與「EPA」，護心又抗發炎 ❤️ 腸道健康：研究證實有助調整腸道菌相，提升免疫力！ 偶爾換換口味，減重之路才能走得更長久～😋 ⚠️ 貼心小提醒 干貝屬於高普林海鮮，若有痛風或尿酸偏高的朋友，食用前記得先諮詢醫師喔！

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猛健樂輸了？ 朱先生提前出獄，外界看到他出獄暴瘦20公斤的樣子，直呼：『猛健樂輸了！？』 不過，這個例子也給我們提了個醒： 因為在監獄裡面，作息正常，飲食單純不會有什麼額外攝取的零食，加上也有放風運動的時間，也沒有外界煩擾的壓力，可見得身體的狀況就會慢慢的調整過來，體重自然而然也就下降了。 當然，進監獄並不是什麼好事，我們只是建議大家：規律作息、健康飲食並且配合適當的運動，才是維持體重的不二法門喔！

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今年流感疫苗沒效？ Q: 凱忻醫師，最近我幾個朋友都說，他們和家人今年打了流感疫苗，但還是中了流感，是今年的流感疫苗沒效嗎？ A: 主要是一種名為「K分支」（subclade K）的H3N2流感變異株造成最近流感病例激增。該病毒株已在英國、加拿大和日本引發流行！當初選定本季疫苗病毒株時，K分支尚未成為主流，因此疫苗涵蓋的是其「近親」。 但好消息是現有疫苗仍具一定保護力。英國早期數據顯示，接種流感疫苗能將兒童因流感急診或住院的風險降低近75%；對成人（含65歲以上）的保護力雖較低，仍有約30%至40%。 另外，凱忻醫師個人觀察，在我們診所『似乎』接種鼻噴式流感疫苗的病人，之後得到流感的機會較低。不過，這還須等待更多臨床數據驗證，就僅供大家參考囉！

感染症與疫苗 醫療新聞查證

肌肉不是練給別人看的，是用來對抗地心引力和歲月的！💥 減重後會復胖，可能是因為你把「肌肉」也一起減掉了。 肌肉量少 ➡️ 代謝變差 ➡️ 脂肪堆積 ➡️ 無限復胖循環 🔄 不想讓體重像溜溜球一樣？ 請把這兩件事刻在心裡： 🥚 優質蛋白吃滿 🏋️ 阻力訓練做滿 肌肉是你下半輩子最好的健康保險，現在存還來得及！ 👇 標記你那個整天喊著要減肥，卻只敢吃沙拉不敢運動的朋友 😂

體重與代謝管理 飲食與生活保健

想吃又怕胖？三種「近乎 0 卡」的食物！🥗 1.白蘿蔔｜天然的消化酵素 高纖維、低熱量，是幫助代謝的神隊友！ 吃完大餐來一點，幫助消化順暢不卡卡。 2.小黃瓜｜補水神器 含水量超高，一整條竟然不到 15 大卡！半夜嘴饞想咬東西？啃它就對了，清脆又解壓。 3.番茄｜抗氧化紅寶石 富含滿滿茄紅素，不只熱量低，還能讓你氣色紅潤，越吃越美。

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糖尿病與失智症的驚人關聯 你有糖尿病嗎？小心，受傷的不只是血管，還有你的大腦！ 根據醫學研究，糖尿病患罹患失智症的風險比一般人高出許多。特別是有過『低血糖』經歷的患者，失智風險更是直接翻倍！低血糖會導致大腦神經元能量不足，造成永久性損傷，累積下來就是失智的元兇。 要怎麼減少糖尿病造成失智症呢？凱忻醫師提出三點建議： 1. 嚴格控糖，避免忽高忽低 2. 多吃抗氧化食物 3. 規律運動活化腦部。 別讓血糖偷走記憶，快轉發給你有糖尿病的家人或朋友！

成人慢性病 飲食與生活保健

打完猛健樂 請一定要做這個保養 最簡單的方式就是多喝水，因為在打猛健樂的時候 除了食慾會降低以外，也會連帶讓你不知不覺中 把水分的攝取變少，像是一些脂肪和醣類代謝都會用到水分 如果你水分喝的比較少，就可能造成你血液的容積變少 這個時候血液相對變濃 有一些比較罕見的副作用，像是眼中風或甚至是急性胰臟炎 膽囊炎，大部分有一些關聯，也都跟這些水分攝取不足有關

體重與代謝管理 飲食與生活保健

打猛健樂可能副作用!!!! 常見的副作用 1.腸胃道不適:如嘔吐 腹痛 消化不良….等 2.全身性反應：可能出現疲勞、頭暈、脫水等症狀。這主要是因為吃太少所致 3.打針處可能出現紅腫、疼痛或搔癢。 4.少部分的人會有頭痛不適，但是通常會自行緩解 另外，罕見但需注意的副作用還有： 1. 視力變化：糖尿病患者在血糖快速下降時，可能會出現短期的視力變化。甚至國外有少數患者出現眼中風的情況！ 2. 肌肉痛：曾有使用者出現肌肉痛的副作用。 能不能用猛健樂，一定要聽醫師的。醫師會根據您的身體狀況和病史來判斷。請您務必誠實地告訴醫師您所有的健康狀況和正在吃的藥，這樣醫師才能幫您做出最安全的決定。千萬不要自己亂判斷喔！

成人慢性病 體重與代謝管理

赴日旅遊注意！日本流感全面大流行，醫師七點叮嚀！ 根據最新數據，日本每家醫療機構平均通報的流感患者數已增加到14.9人的高點。許多台灣旅客從日本回國後確診A型流感，症狀非常嚴重 。目前台、日兩地流感病毒型別一致，皆以A型H3N2為主 。 為確保您的健康旅程，這裡提供七點建議： 1. 考慮接種流感疫苗： 注射後抗體生成約需14天，請提前規劃接種。甚至肺炎鏈球菌疫苗、新冠肺炎疫苗也可考慮一併接種。 2. 務必戴好口罩： 在擁擠或密閉場所請戴口罩，保護自己也保護他人 。 3. 勤洗手： 確實用肥皂或酒精清潔雙手。 4. 注意旅遊保險： 確認旅平險是否包含緊急醫療給付 。 5. 備妥藥物： 準備退燒、止痛等常備藥物。 6. 注意咳嗽禮節： 避免接觸傳染，尤其要注意「咳嗽沒在遮」的情況，提高警覺。 7. 留意新冠肺炎：…

感染症與疫苗

接種一病毒疫苗，降低長者肺部感染風險 秋冬呼吸道病毒盛行，尤其流感與RSV（呼吸道融合病毒）雙重威脅，讓年長者健康更需守護。 今年不只流感，更有RSV讓住院及重症風險增加。最新醫學研究指出，流感疫苗與RSV疫苗可以同時施打，安全有效，能大幅降低併發重症及住院機會。建議65歲以上長輩，除了流感疫苗，也一起打RSV疫苗！ 而且，長者接種RSV疫苗，還可以作為屏障，保護家中幼小的孫兒們避免感染喔！可說是一兼二顧呢！

兒童健康 感染症與疫苗

打猛健樂前 一定要抽血嗎?? 最近猛健樂在網路上討論不斷，一個話題就是：『打猛健樂前，一定要抽血嗎??』 其實肥胖並不是單一因素所造成的，抽血可以幫忙確定除了你的飲食和運動習慣之外，有沒有其他因素造成你的肥胖，而不是無腦地打猛健樂讓自己瘦下來之後，又因為這些隱藏的問題復胖！ 此外，肥胖久了，慢性病自然容易上身。我們減重就是希望能夠擁有健康的身體，因此趁著這個機會，檢視一下是不是有其他因為肥胖合併產生的問題，讓醫師一起幫忙解決，這樣也比較容易改善你的健康狀況！

成人慢性病 體重與代謝管理

每天睡超過9小時 可能會有「這些危害」 根據研究顯示，長期睡眠超過9小時可能增加健康風險，如代謝紊亂、心血管疾病、認知能力下降等。 成年人睡眠時間超過9小時可能干擾胰島素敏感性，增加肥胖和第二型糖尿病風險。研究顯示，每晚睡9小時以上的人群，空腹血糖異常概率比睡7-8小時者高10%-15%。晝夜節律紊亂會導致瘦素分泌減少、饑餓素水平上升，更容易引發暴飲暴食。 凱忻醫師建議，成年人以7-9小時睡眠為基礎，過多或過少都不適宜

成人慢性病 體重與代謝管理

這種米護心又抗發炎 到日本旅遊，壽司米美味又好吃，總是讓你不禁再多吃一點？但是國外Youtuber實測七種米發現，壽司米引起的血糖上升幅度最大！ 雖然任何米飯都會讓血糖上升，但在眾多選擇中，糙米與黑米是相對較佳的選項。 而其中黑米又是更好的選擇！為什麼呢？ 1. 穩血糖： 黑米屬於慢澱粉，升糖幅度相對較低，GI值介於42至50之間，是低GI食物，有助於穩定血糖。 2. 護心抗發炎： 它富含花青素，對心血管有益，還能抗發炎、抗氧化！ 想要穩血糖、護心血管，就從您的米飯選擇開始改變吧！試試黑米！記得分享給你的朋友，讓更多人知道這個健康小秘訣！

成人慢性病 飲食與生活保健

你是「夜貓子」嗎？常常睡不好？ 小心，可能是你的體重已經過重了！ 根據國健署調查顯示，台灣成人每兩人中就有一人體重過重，肥胖率高居東亞第一 體重超標不只影響外觀，更可能帶來睡眠困擾。研究指出，睡眠不足會增加肥胖的風險。一項日本的研究追蹤一年後發現，每晚睡5到6小時或更少的男性，比睡7到8小時者，變胖的風險升高50%或91% ！ 而肥胖本身，又會帶來像是『睡眠呼吸中止症』或是『頻繁夜尿』的問題，干擾到你的睡眠，讓你睡的更不好。 睡太少會讓你爆肥，肥胖又影響你的睡眠。想擺脫惡性循環？從規律作息和健康飲食運動開始！

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運動完冒冷汗 請一定要小心 許多人以為運動有益健康，但為何會觸發死亡？因運動時心臟需要更賣力做工，對氧氣和血流的需求會大增。如果冠狀動脈原本就因膽固醇等問題而狹窄「塞車」，運動時血液會更集中流向通暢的血管，導致狹窄處的血流變得更差，進而誘發急性心肌梗塞。 特別是「冒冷汗」，這是一個極其重要的警訊，這是心臟出問題時，刺激到迷走神經與交感神經系統的直接反應。只要運動完出現冒冷汗，請盡速尋求醫療協助。

成人慢性病

今年流感疫苗不開放全民公費！ 往年公費流感疫苗施打到最後，因為庫存的關係，往往都會開放給全民公費施打。但今年疾管署長羅一鈞表示，因為接種踴躍，今年公費疫苗確定不會開放給全民施打，請非公費資格民眾不用再觀望。 羅一鈞表示，目前評估流感疫情11月中旬脫離流行，但將在12月中下旬再次升溫，且威脅一定高於秋季這一波，同時觀察近期日本流感疫情增加快速，如果非公費流感疫苗接種對象有出國赴日等需求，可以自費接種疫苗取得足夠保護力。 因此為了保護自己和家人，凱忻醫師建議尚未接種流感疫苗的朋友們，應盡速接種流感疫苗，以獲得足夠的抵抗力！

感染症與疫苗 醫療新聞查證

每天喝這種飲料 可降低死亡風險9-13% 趕快分享給你的好友 根據研究顯示，紅茶中的抗氧化物質有助於減少心臟病的風險，每天飲用1-2杯紅茶可將死亡風險降低9-13%。同時紅茶對心血管健康有顯著的保護作用。 然而，儘管紅茶的益處顯著，適量飲用仍是關鍵，同時也建議無糖為主，對於容易失眠的人或哺乳期的女性，應控制紅茶的攝入量，以免對健康造成不利影響。

成人慢性病 飲食與生活保健

同樣打猛健樂 為什麼別人可以減重比較多?? 基本上，每個人的基礎條件不一樣 例如年齡不同，性別不同，體脂率不同，所以會造成每個人的代謝不一樣，另外也有可能是因為你的壓力比較大或是睡眠不足，都會影響到你的減重成果 凱忻醫生建議，減重不要和其他人比較，我們把自己的目標設定好，一步步進行，就能高機率的達到減重目標喔

體重與代謝管理

「猛健樂」 不只幫助你減重，可能還會讓你的心情變得更開朗！ 1.穩定血糖，脾氣不暴走： 猛健樂作為一種腸泌素，能有效穩定血糖水平。血糖不再大幅波動，你自然能減少因低血糖或高血糖引起的焦慮、煩躁或暴怒。 2.減少發炎，腦袋更清爽： 腸泌素能幫助減少對高糖、高油垃圾食物的渴望。當飲食習慣改善，身體的慢性發炎狀態也會隨之減輕，這對大腦健康和情緒穩定都有正向幫助。 3.體重下降，自信心飆升： 變瘦了，人會更有自信、更健康，心理上的愉悅感當然也會跟著增加！

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普拿疼（Acetaminophen）與自閉症的真相 最近『懂王』川普大大又語岀驚人，他說因為孕婦在懷孕期間使用泰諾（Tylenol）（在台灣稱為普拿疼）這個藥物，會增加幼兒自閉症的可能，建議禁用。 但請放心！醫界與美國FDA已齊聲反駁！目前醫學證據並不足以證明乙醯胺酚與自閉症有直接因果關係。在醫師指導下，它仍是安全有效的退燒止痛藥。有疑慮，請立即諮詢您的專業醫療人員！ 請大家還是要相信專業的醫療人員，至少我們醫療人員比起某位在新冠流行期間，提議可以嘗試將消毒劑（例如漂白劑或異丙醇之類的消毒劑）注射至體內來殺死新冠病毒的人所說的話，可信度來得更高吧？

兒童健康 醫療新聞查證

這種營養素幫助孩子改善注意力不足過動症（ADHD） 注意力不足過動症（ADHD）是常見的神經發展障礙，台灣盛行率約為7.5%。這類孩子的父母往往苦於小孩專注力不足，影響學業以及團體生活。研究顯示，ADHD可能與多巴胺等神經傳導物質失衡有關 研究也顯示，這些孩子在身體中的維他命B6和鋅可能有不足的現象。維他命B6和鋅被視為神經發展的重要推手。在一項臨床研究中，使用B6和利他能（Ritalin）共同治療ADHD，治療後，ADHD症狀評估分數從56.04顯著降至52.05，顯示維他命B6能有效輔助藥物治療。 如果你的孩子有相關的問題，建議您諮詢您的兒科醫師，了解是否有補充這方面營養素的必要喔！

兒童健康 飲食與生活保健

想要重振『男性雄風』？這個方式或許比手術更實際！ 根據報導，日前北市一位50歲男子日前到醫美診所做陰莖增大手術，術後留診恢復觀察卻不幸死亡。為了重振『男性雄風』而枉死，實在是不值得。 泌尿科醫師提醒，這類手術主要是改善外觀，並不會提升性功能或讓排尿順暢。其實，如果你是因為肥胖而導致陰莖看起來較小，這被醫學界稱為「埋藏式陰莖」（buried penis）。經由減重之後可以減少恥骨上區域的脂肪，讓陰莖視覺上看起來更長，同時也因為減重身體狀況改善，而能改善性功能。 總而言之，若希望陰莖視覺上更雄偉，減重是最安全、最有效的非侵入性方法。若真的要手術，也要找真正合格有經驗的醫師喔！

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瘦瘦針詐騙與亂象 想要輕鬆變瘦？小心！網路上流行的「瘦瘦針」已經成為詐騙和亂象的溫床！ 根據新聞，已有受害者在網路上向醫美診所購買瘦瘦針後，被不斷拖延，最後根本打不到，受騙人數高達70人。 瘦瘦針，例如「猛健樂」，是減重用的處方用藥。但市場上充斥著非法代購、團購等灰色地帶，導致價格紊亂，甚至有在網路或藥局非法販售的亂象。 請各位要知道，瘦瘦針必須經過醫師診斷與處方才能使用！私自購買來路不明的水貨或藥物，不僅可能讓你被騙財，更可能因藥物來源不明或使用不當，對身體造成難以挽回的傷害，甚至有致命疑慮。

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瘦瘦針分裝的潛在風險 近來，有些醫療院所為降低成本，將「瘦瘦針」的藥劑抽出來分裝給民眾施打。這看似省錢，但背後潛藏巨大的健康風險！ 分裝藥劑可能帶來的風險包括： 1. 藥物污染或劑量不準確： 分裝過程可能導致藥物遭到污染，或無法精準控制劑量，對健康造成危害。 2. 副作用風險：任何藥物都有副作用，若使用錯誤對象或方式，可能引發健康風險，甚至導致代謝崩潰。這些醫療院所往往求快求便宜，沒有事前評估，也對副作用不是很清楚，病患就暴露在副作用的風險下。 3. 減重效果不佳與復胖： 瘦瘦針並非「神藥」，如果只貪快打針而不配合運動或調整生活習慣，停藥後容易反彈，甚至比原本更胖。 4. 法律與詐騙風險：分裝後的瘦瘦針無法確認藥劑成分和劑量，你打的瘦瘦針是真的有效的嗎？ 提醒您，減重應諮詢專業合格醫師，並使用正規的處方藥物，切…

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瘦瘦針別共用！一個動作潛藏感染風險 最近很夯的「瘦瘦針」引領了一股減重的風潮，你是不是也聽說有人為了省錢而共用藥筆呢？⚠️ 請注意：這類的胰島素筆絕對不能共用！ 雖然這些針劑不是胰島素，但它們與胰島素筆採用類似的設計。重點來了：即使每次都換針頭，藥筆「裡面」還是可能會有血液回流！雖然量極少，但研究證實不同品牌都有機會發生，理論上仍有傳染風險。實際檢查用過的藥筆，約有 4% 真的驗到血液痕跡 為了您的健康安全，請務必做到：一支筆一人用，針頭每次換！千萬別為了省小錢，而將自己和親友暴露在感染的危險中。

感染症與疫苗 體重與代謝管理

你知道什麼是糖化血色素嗎? 糖化血色素（HbA1c）是反映過去2 到3 個月平均血糖濃度的指標，其數值越高，表示過去這段期間的血糖控制越差。 一般正常值應低於5.7%，介於5.7% 至6.4% 之間屬於糖尿病前期，而大於或等於6.5% 則可能被診斷為糖尿病。 所以趕快拿出你最近的健檢報告，看看你的糖化血色素有沒有超標喔

成人慢性病 體重與代謝管理

三種食物 舒緩你酒後的不適 趕快收藏起來 1.薑茶：薑茶是可以緩解酒後不適的飲品。薑具有自然的消炎和鎮痛特性，有助於緩解因酒精引起的消化不良，並且舒緩噁心和嘔吐的症狀。此外，薑茶有助於促進血液循環，減輕酒精引起的頭痛。 2.清雞湯：清雞湯是另一種可以幫助恢復酒後不適的食物。雞湯富含維生素、礦物質和蛋白質，可以補充身體因飲酒導致的水分和電解質流失，而且溫熱的湯可以暖胃，緩解因酒精而引起的胃痛。 3.水：水可以稀釋胃內過多的胃酸，減少對胃黏膜的刺激並且緩解胃灼熱、噁心和嘔吐等症狀。而且酒精具有利尿效果，會導致身體流失大量水分，適量補充水分可以防止因脫水引起的頭痛、疲勞和乾燥等不舒服的感覺。 凱忻醫師 提醒大家 酒後不開車 請理性飲酒

飲食與生活保健

減重手術 pk 瘦瘦針 最近縮胃手術頻頻上新聞，瘦瘦針在各大社群平台討論度也很夯，那麼兩者在減重上面的效果比較起來各是如何呢？ 縮胃或胃腸繞道手術，通常一年能減掉30%至35%的體重，如果以超出理想體重部分計算，術後可減去65%到75%的超重部份，效果的確強大，但手術有潛在風險，也需要經過專業醫師評估。 而新一代減重針劑像猛健樂、週纖達，每週注射一次，減重效果同樣顯著。猛健樂可平均降低體重約15%到21%，週纖達則能減去14%到18%，尤其透過長期使用，體重控制相當穩定，不僅減重，像週纖達還證實能減少心血管疾病風險 總結來說手術減重快、幅度大，藥物更安全方便，副作用也較小，兩種方法都能有效減輕體重。不過，還是老化一句，不論你用什麼方式減重，復胖的可能性永遠都存在，要長久維持輕盈健康的體態，還是需要徹底調整你的生…

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『豆輪』中其實沒有『豆』？ 你知道「豆輪」其實不是豆製品嗎？很多人以為它很健康，但真相其實讓人驚訝！ 大家熟悉的豆輪，又叫做麵輪，名字裡雖然有個「豆」字，但真正的主原料，其實是小麥麵筋和大豆沙拉油。 製作時，先用麵粉洗出麵筋，滾成長條後切片，最後油炸成金黃圓輪。整個過程，唯一跟「豆」有關的，就是用大豆沙拉油來炸。 豆輪號稱是素食界的「小麥肉片」，蛋白質含量很高，每100克竟然有50克蛋白質，是素食者很棒的蛋白質來源。 可是要注意，它每100克的碳水也有20克，熱量更是超過500大卡！因為是油炸品，脂肪比例甚至比碳水還要高，被稱為「熱量刺客」一點都不為過。健身或減重的朋友，真的不適合多吃。 下次吃豆輪，記得它不是豆製品，也不是低熱量選擇，適量享用最重要！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

減重縮胃手術人人可做嗎？ 近日接連發生有民眾做減重縮胃手術造成死亡或者出現嚴重副作用的新聞，到底這類手術執行上對於病人有沒有條件上的限制呢？ 目前台灣健保對於減重手術治療的給付，自109/5/1起須符合下列條件: 1. BMI≧37.5，或BMI≧32.5且合併有高危險併發症，如：第二型糖尿病患者其糖化血色素經內科治療後仍7.5％、高血壓、呼吸中止症候群等。 2. 年齡介於20～65歲。 3. 須減重門診滿半年(或門診相關佐證滿半年)及經運動飲食控制在半年以上。 4. 無內分泌系統異常或其他會造成肥胖的疾病。 5. 無藥物濫用或精神疾病。 6. 無重大器官功能異常並能接受外科手術風險。 7. 精神狀態健全，經由精神科專科會診認定無異常。 所以想要進行縮胃手術，必須要符合相關評估條件才能進行。不要因為一時腦衝，就…

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縮胃導致「韋尼克氏腦病變」？ 最近一位高雄做縮胃手術的病人在手術完成之後，產生了韋尼克氏腦病變。這個韋尼克氏腦病變是什麼呢？ 一般在進行胃切除或胃腸繞道術後，身體吸收營養的方式會有所改變，這可能導致維他命B1吸收不良而缺乏。維他命B1嚴重缺乏就可能引發「韋尼克氏腦病變」。這是一種嚴重的神經系統疾病，可能出現意識不清、眼球運動障礙、步態不穩等症狀。雖然罕見，但這類神經系統併發症的後果嚴重，不容忽視。 所以想要進行縮胃手術，必須要符合相關評估條件才能進行，術後也務必遵循醫囑，按時補充維他命B群，並定期回診追蹤營養狀況喔！

體重與代謝管理

停用猛健樂後 會不會復胖? 這題的答案是=>高機率會發生 多數研究顯示，停用後的體重會明顯回升。以數據來看，平均可在52 週內回升約14%的原始體重；在短期觀察中，17 週約回升 7%。 凱忻醫生建議，肥胖是一種慢性病，減重藥物只是一種工具，若生活型態無法持續，也仍然會復胖。減重關鍵在於長期飲食與活動量的維持，才能長期保持良好的體態

體重與代謝管理 飲食與生活保健

酒後不舒服 趕快吃這三種食物 (酒後不開車 請理性飲酒) 1、雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質及維生素B群，這些成分對於修復酒精可能損傷的身體組織很有幫助。蛋白質幫助修復酒精可能造成的胃黏膜損傷，並且分解成胺基酸，促進肝臟解毒和代謝酒精的作用；而維生素B1、維生素B2和葉酸等B群維生素，則會在代謝酒精的過程中被大量消耗，可以幫助解酒。 2、燕麥：燕麥是一種溫和、容易消化且富含蛋白質、膳食纖維、維生素B6、鈣、鐵和β-葡聚糖的食物，有助於緩解酒精引起的胃部不適，並且能促進消化系統恢復正常功能。 3、香蕉：香蕉也是酒後適合吃的理想食物，因為它們富含鉀、鎂、色胺酸和澱粉並且容易消化。喝酒時，人體容易流失的重要電解質，造成脫水的問題，吃香蕉可以迅速補充鉀、鎂離子平衡電解質。 凱忻醫師 提醒大家 酒後不開車 請理性飲酒

飲食與生活保健

三種NG行為 超傷攝護腺 只要是男人 一定要收藏起來 1.抽菸喝酒 適量飲酒與前列腺癌風險的關係並不明顯，然而，重度飲酒（尤其是酗酒）可能增加患前列腺癌的風險，研究顯示長期大量飲酒者，特別是每周飲用超過14份酒精飲料的人，患侵襲性前列腺癌的風險明顯增加。 2.經常飲用含糖飲料 含糖飲料通常含有高濃度的精製糖，經常飲用這類飲品可能會增加肥胖、胰島素阻抗、第二型糖尿病和代謝症候群的風險，而這些因素與攝護腺肥大有一定關聯性。代謝症候群發炎和激素變化可能促進攝護腺的增生，從而加重攝護腺肥大症狀 3. 久坐久站久蹲 長期久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺充血膨脹與壓迫尿道導致縮小，進而出現排尿困難的症狀，建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘。根據一項研究，久坐生活方式與良性攝護腺增生的發病率顯著相關。

成人慢性病 飲食與生活保健

四種食物讓你輕鬆好眠 1.芫荽 芫荽富含葉酸，研究發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成睡不好和抑鬱症的出現，容易產生健忘和焦慮等症狀，久而久之會造成失眠、憂鬱症和早發性失智症等。 2.芥蘭菜 芥蘭菜富含鈣質，是天然的放鬆劑和情緒鎮定劑，具有穩定神經、放鬆肌肉的好處，時常感到壓力大或情緒憂慮的人可以多攝取。芥蘭菜每100g，就有高達238mg的鈣質（鈣質每日建議量為1000mg），且吸收率高達60～70%，是很好的鈣質來源。 3.莧菜 莧菜富含鎂，是幫助神經傳導、鎮定神經的重要食材，若鎂攝取不足，容易發生焦慮不安而失眠。 4.奇異果 奇異果富含維生素C，當人體對抗壓力時，需消耗的維生素C較平常多8倍，故當壓力過大、情緒憂慮時，補充維生素C是很重要的；此外，因維生素C有助於增強代謝能力和大腦中的神經化學物質，…

飲食與生活保健

四種食物預防骨質疏鬆 1.蘋果：蘋果含有豐富的抗氧化劑、維生素C和膳食纖維，對於維持骨骼健康非常有益。 2.栗子：栗子富含維生素C、鉀、鎂和磷，這些營養素對於骨骼健康非常重要，特別是鎂和磷，這兩種礦物質有助於骨骼的形成和維持骨密度。 3.南瓜：南瓜富含β-胡蘿蔔素、維生素A和鉀，β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A，有助於骨骼的正常發育和維持，鉀則有助於維持骨密度，預防骨質疏鬆。 4.菠菜：菠菜含有豐富的維生素K、鈣和鎂，這些營養素對於骨骼健康至關重要，維生素K有助於鈣質的吸收和骨骼的礦化，鈣和鎂則是骨骼的重要組成部分。

成人慢性病 飲食與生活保健

消化不良吃這四種食物就對了 胃是人體重要的消化器官，若飲食不規律或偏好辛辣、油膩食物，可能導致胃部健康亮紅燈，引發胃炎、胃潰瘍等問題 1.山藥：含黏液素可保護胃黏膜 2.高麗菜：具有抗潰瘍因子，有利於修復胃黏膜 3.秋葵：富含黏蛋白與果膠，可保護胃壁 4.南瓜：豐富維他命A，護胃腸黏膜 你也經常有胃部不適的困擾嗎？其實想好好保養胃部不一定要依賴藥物，透過日常飲食的調整，就能有效照顧胃的健康喔

成人慢性病 飲食與生活保健

流感單周10死75重症 創今年最高！ 疾管署14日公布(10月14日)，上周國內類流感門急診就診人次有13.7萬人，較前一周下降10.2％，不過重症數新增75例，創今年最高，死亡則新增10例 公費流感疫苗自從10月1日開打以來，至今接種212萬劑，打氣創近5年最旺， 凱忻醫生提醒，流感疫苗是最有效預防流感的方式，還沒施打的民眾，建議您趕快施打喔

感染症與疫苗

這三種飲料喝越多 中風風險越高 喝飲料是許多人每天的小確幸，然而，飲料喝多真的不好。特別是以下三種飲料請特別留意 1.碳酸飲料 2.濃縮果汁 根據一項研究指出，喝碳酸飲料和濃縮果汁會使中風風險增加 22%，每天喝兩種或兩種以上這些飲料的人的風險更會急劇上升，而且次數越多，中風的風險就越高。 3.根據研究顯示，建議不要每天喝超過4杯咖啡。事實上每天喝一點咖啡是沒有問題的，但喝第4杯咖啡後，中風風險增加了 37%。而對於喝茶的人來說，每天喝3到4杯紅茶可將中風風險降低 29%，喝等量的綠茶也可將中風風險降低 27%。喝茶的重點在於不要加牛奶，因牛奶可能會阻礙茶所含抗氧化劑的有益作用。

成人慢性病 飲食與生活保健

想要修復神經 快吃這種B群 大家都知道補充維他命B12對健康有幫助，但很多人不知道B12也是神經修復的輔助利器，像是腕隧道症候群(俗稱「滑鼠手」)、坐骨神經痛等疾病，都可以透過補充B12加快改善症狀。 維生素B12能夠改善神經元傳導，輔助修復神經組織，但一般營養補充品之B12有效濃度低，效果有限，使用高濃度處方級B12才能達到治療的效果。目前處方級B12分為針劑及口服兩種，針劑可直接施打於患部附近，緩解症狀的效果通常比較快速。

成人慢性病 飲食與生活保健

四類藥物保存方式 一次收藏起來 1.口服錠劑或膠囊：盡可能原包裝保存，建議開封後或調劑日起算半年內服用完畢。藥局領藥或藥師調劑的散藥若沒有日期標示，可以請教藥師該批號藥物的保存期限，或是以領藥日為起的半年為期限。 2.外用藥：外用藥膏開封後可存放室溫至多半年，且不建議分裝成小罐。若出現外觀破損，藥膏變色、變硬或發臭等，應避免使用。 3.眼用藥：眼藥水（膏）建議在開封後1個月後丟棄，部分眼藥水需要冷藏保存，若未特別標示或無藥師指示，請勿將眼藥水冷藏，因為可能產生結晶，造成角膜傷害。 4.藥水：糖漿藥水盡量放置於陰涼處,避免陽光直射。開封後，在當次治療期間未使用完就要丟棄,畢竟這些大多數都是糖漿,難道你會把甜的飲料放置一周以上還拿來喝嗎?至於粉泡藥水依藥品不同而有所差異，請詳讀包裝說明來進行保存。

飲食與生活保健

新型失眠治療藥物達衛眠（Dayvigo）介紹 它是屬於食慾素受體拮抗劑 (dual orexin receptor antagonist，DORA) ，可以阻斷由食慾素系統活化而產生的清醒反應，達到安眠的效果。 相較於傳統的助眠藥物 它的優點包括： 1. 無明顯戒斷現象和反彈性失眠 2. 沒有明顯的肌肉鬆弛作用 3. 基本上不影響呼吸功能 4. 不會影響睡眠結構：可以有完整的睡眠的內容，讓熟睡期和做夢期都提高，不會如一般安眠藥造成完全是空白的睡眠

成人慢性病

四招快速紓解胃脹氣 趕快收藏起來喔 1按摩：順時針或逆時針按摩腹部，可以幫助消化和腸胃蠕動。 2散步：飯後散步15～20分鐘可以促進腸胃蠕動、幫助緩解脹氣。 3薄荷油：許多人脹氣時會在肚子塗抹薄荷涼膏，薄荷有幫助腸胃蠕動的效果，主要還是塗抹時有按摩到腹部，且2歲以下的孩童不能使用含有薄荷的產品。 4熱敷：泡澡或熱敷可以緩解肌肉痙攣和緊張，也有助於緩解脹氣。

飲食與生活保健

Q：FluMist 給藥方式不同，鼻噴的方式會不會有問題? A: 鼻噴劑型的 FluMist 甚至在美國被核准可自行在家給藥，研究顯示接近100%的使用者都能完整給予劑量，並且有效性、免疫原性和不良反應數據都非常良好 。美國CDC的數據也顯示，鼻噴流感疫苗的保護力與標準劑量的注射式流感疫苗相似。雖然對免疫功能低下者以及嚴重氣喘者不適用，但這在疫苗上市前都會有明確的接種建議。

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FluMist 鼻噴流感疫苗，家長免擔心 FluMist 在美國等國家已經上市很久了！美國那邊2003年就批准上市。它是一種成熟的流感疫苗，過去五年在美國每年分發超過1.4億至1.7億劑。大量的數據顯示，FluMist 與其他流感疫苗一樣，耐受性良好且安全性高。這種活性減毒疫苗的技術在水痘或者MMR疫苗上面也都有使用，而且都被證實是安全的，沒有嚴重不良反應 總而言之，FluMist 並非新的、未經考驗的疫苗，其鼻噴的給藥方式也經過嚴格測試並證實有效安全。家長們可以放心諮詢醫師，選擇最適合孩子的流感疫苗，一起為孩子的健康把關！

兒童健康 感染症與疫苗

FluMist 鼻噴式流感疫苗，你該擔心副作用嗎？ 根據數據來看，FluMist最常見的副作用包括鼻塞和流鼻水。這是因為它是一種活性減毒疫苗，模擬了真實但減弱的病毒感染，以在鼻腔中產生黏膜上的IgA型抗體，比起傳統的注射式流感疫苗更能夠直接在黏膜上就把病毒給擋掉了。 另外還要注意的式，因為這是經由呼吸道給藥，並且是活性減毒的病毒，所以有可能會惡化氣喘的症狀，因此正在氣喘發作或者有嚴重氣喘的人並不適用。 總之，流感疫苗是預防流感最有效的方式。針對FluMist，其常見副作用輕微，主要為鼻腔不適，只要您不是氣喘發作中或者有免疫不全的問題，應該都不用太擔心。如果您或您的孩子對針頭有恐懼，FluMist 提供了一個很好的替代方案。為了您和家人的健康，請不必過度擔心疫苗的副作用，諮詢您的醫師，選擇最適合您的流感疫苗。

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

哪種地瓜? 最適合減重 地瓜有3色，紫色、紅色、黃色，你都吃哪一種？ 1.紫心地瓜抗氧化最強，是高纖王 紫心地瓜含有豐富花青素，能護肝，幫助記憶力。紫心地瓜是3種地瓜中膳食纖維含量最高的，是抗氧化超級好食物！ 2.紅肉地瓜護眼、熱量最低，高飽足首選 紅肉地瓜富含護眼、提升免疫力的β-胡蘿蔔素，豐富蛋白質提供高飽足感，而且還是3種地瓜裡熱量最低的。 3.黃肉地瓜含鈣量最高，幫助骨骼健康 黃肉地瓜含鈣量最高；鉀含量不錯，可穩定血壓，豐富的維生素B1可消除疲勞，活力加分。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

用吃的瘦瘦針 就是它 最新研究發現，燕麥中含有1種特殊的膳食纖維「β-葡聚醣」，不僅能降低膽固醇，還能透過影響腸道菌，間接達到減重、降低食慾的效果，在體內的作用機轉，與近年來熱門的「瘦瘦針」有異曲同工之妙。 研究顯示，吃了β-葡聚醣的老鼠體重有下降的趨勢，進一步觀察老鼠的腸道，發現腸道菌Ileibacterium明顯增加，這種腸道菌在過往的研究中，已被證實與減重有關，原因在於它能分泌丁酸。 丁酸能促使腸泌素GLP-1產生，達到降低食慾、穩定血糖的效果，這個機制與現在的GLP-1類控糖減重藥物（也就是俗稱的瘦瘦針）相同。

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三種讓你補腦的食物 大腦是我們最重要的資產之一，想要記憶力好、反應快、情緒穩，它需要的不是補品，而是每天吃進去的營養，以下三種食物可以多多攝取 1.堅果種子 葵瓜子、南瓜籽、杏仁果、核桃等堅果種子含有維生素E，能保護大腦免受自由基損害，讓你記憶清晰不模糊。 2.綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含鎂及葉酸，有助於神經傳導，幫助維持記憶與注意力，且這些蔬菜裡頭也含有葉黃素與玉米黃質，有助於維持眼睛健康，因此每日吃足蔬菜對於上班族跟學生來說都是護眼又護腦的一大關鍵！ 3.黑巧克力 讀書卡頓時，可來點70%以上的黑巧克力！黑巧克力中的可可黃烷醇促進腦部血液循環，進而改善認知功能，提高記憶力。

飲食與生活保健

三種可怕的飲食習慣 你的壽命正在慢慢流失 1.吃太快：吃飯速度過快，腦袋還沒來得及接收到「飽了」的訊號，容易出現攝取過多熱量的狀況。最新研究指出，每餐不到5分鐘的人，脂肪肝風險高81%。用餐時間至少15到20分鐘，細嚼慢嚥有助於健康。 2.太晚吃晚餐：吃得晚，身體來不及消化，熱量變成脂肪堆積。一項涵蓋日本7萬名中老年人的研究指出，晚餐不規律或過晚，腦出血風險提升44%。建議晚餐安排在6點至8點之間，不僅有助血管健康，也能提升睡眠品質。 3.早餐沒吃：不吃早餐不只無法減肥，還會讓血糖不穩，增加肥胖、糖尿病與心臟病的風險。且‌空腹超過12小時，大腦會啟動「饑荒警報」‌，導致午餐時吸收熱量效率直接翻倍。研究指出，不吃早餐的人，死於心血管疾病與癌症的風險顯著上升。此外，早上9點後才吃早餐者，得到第二型糖尿病的風險更高出…

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今年的流感疫苗會從四價改為三價？ 還記得在民國108年起，公費流感疫苗從三價（2A1B）改為四價（2A2B），不過聽說今年流感疫苗又會從四價改回三價，這到底是怎麼回事呢？難道是cost down的關係？ 其實是因為新冠肺炎（COVID-19）期間防控影響，B型山形株已呈絕跡狀態，B型流感僅剩下維多利亞株而已。所以世界衛生組織自去年起陸續對南北半球提出建議，將B型山形株（Yamagata）自4價流感疫苗成分中移除，調整為3價流感疫苗。這是為了減少從實驗室中不小心又將B型山形株洩漏出來的可能，所以各大藥廠才會改回3價流感疫苗的。

感染症與疫苗 醫療新聞查證

接種FluMist的七大注意事項 哪些人不適合接種FluMist？ 1. 您對蛋或疫苗中的任何非活性成分過敏者 2. 曾對流感疫苗有嚴重過敏反應者 3. 介於2至17歲且服用阿司匹林或含阿司匹林的藥物者。 4. 在接種後的4週內，不要給兒童或青少年服用阿司匹林 5. 最近4週內曾接種其他活性疫苗者請暫緩 6. 有嚴重氣喘者應審慎評估 7. 有免疫功能低下者應避免接種

兒童健康 感染症與疫苗

三種自殺性的飲食習慣 你中了幾個?? 趕快分享出去 1.愛喝手搖飲：研究指出，甜的手搖飲料與45種疾病有關，包括心臟病、糖尿病、癌症等。建議每日游離糖攝取量應少於25克（相當於一瓶低糖飲料），盡量選擇無糖茶、水。 2.一直吃隔夜菜：過夜變質食物裡，可能藏有黃麴毒素，這類毒素需280°C以上才能分解，一般烹調難以辦到。而且別以為切除發霉的部分就沒有問題，毒素可能早已「滲透」整塊食物。 3.常吃醃製食物：香腸、臘肉、泡菜、鹹魚等雖然下飯，但含有亞硝酸鹽與大量鹽分。研究發現，每週吃4天以上的醃菜者，死於食道癌的風險高出45%，出血性中風風險也會升高。而醃製品中藏有亞硝酸鹽、高鈉，還可能形成致癌的N-亞硝基化合物。 為了您的健康 趕快改掉這些壞習慣吧

飲食與生活保健

使用瘦瘦針之後，很容易復胖？ 瘦瘦針的功效大家有目共睹，但是網路上說停藥之後，很容易復胖，這是真的嗎？ 先說結論：復胖這件事情是永遠存在的！ 瘦瘦針只是在減重前期讓你比較輕鬆的開始進行你的減重過程，減輕你減重過程的一些因為飢餓造成的痛苦。但是，減重絕對不是單純減輕你的體重而已，這個過程中，你必須要慢慢地養成良好的運動習慣、正確的飲食觀念以及規律的生活作息，這樣當藥物停止了之後，你才不會復胖回去！ 你可能會認為，用其他的方式，像是手術縮胃或者靠自己運動節食的方式，比較不容易復胖，但是這些依舊在減重結束之後，要繼續努力維持才不會『回到原點』。所以沒有什麼方式是比較不會復胖的，靠自己的自律以及醫師專業的輔助，才能讓你長久維持健康的身材喔！

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運動後就生病？可能跟這三個因素有關 很多人以為運動一定能增強免疫力，卻忽略了「運動強度」和「身體狀態」的影響。有時後會覺得奇怪，怎麼運動完之後好像身體怪怪的？感覺好像快生病了，實際上是跟下面這三個原因有關： 1. 運動過量，免疫力“短暫罷工”：劇烈運動（如突然高強度跑步、肌力訓練）後，身體會進入「免疫空窗期」。 就像肌肉需要休息，免疫系統也會因過度消耗而暫時“虛弱”，這時候病毒細菌就容易趁虛而入。 2. 運動後保暖不當，直接“凍出病”：運動時身體出汗，毛孔張開，如果立刻吹冷氣、喝冰飲或穿太少，身體容易更虛弱，這時一些原本潛伏在我們體內的病菌可能就會開始蠢蠢欲動。 3. 本身處於“亞健康狀態”：如果運動前就熬夜、壓力大、飲食不規律，身體免疫力已經處於低谷，這時候運動反而像「壓垮駱駝的最後一根稻草」。 只要一被傳染…

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矯正四個因素，讓你一夜好眠 飲食及生活習慣，也會大大的影響到你的睡眠。有四個因素可以讓你改善你的睡眠，趕快記起來喔！ 1. 優化睡眠作息：目標每晚睡滿7-9小時，並在睡前2小時前遠離藍光、咖啡因與酒精，提早就寢才能保留深層睡眠高峰時段。 2. 調整飲食，補充Omega-3：多攝取魚類、減少鹽跟油，並補充每日1-2克高純度魚油（EPA+DHA），有助減少腦部毒素堆積。 3. 增加運動量：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或搭配重量訓練，可同時提升睡眠時間與血壓穩定。 4. 定期監測深層睡眠：透過穿戴裝置或專業睡眠檢測（PSG），追蹤是否達到每晚55-125分鐘深層睡眠的建議範圍，過低應尋求專業協助。 睡眠不是單純休息那麼簡單，而是腦部自我修復與排毒的過程。只要導正生活習慣、補齊生理缺口，就能大幅延緩腦部的退化喔…

飲食與生活保健

瘦瘦筆除了減肥還能保護心臟？ 胰妥讚和週纖達大家如雷貫耳，都知道是有名的減重神藥，但是，最新醫學研究也發現，它裡面的成份Semaglutide對心血管疾病患者有著驚人的保護效果！ 這項諾和諾德公司於2025年發布的大型研究顯示，服用Semaglutide的患者，心臟病發作、中風或死亡的風險竟然可以降低多達57%。另一項研究更指出，Semaglutide能將心臟病患者住院的風險降低42% 此外，無論是針劑還是口服劑型的 Semaglutide，在針對糖尿病、心血管疾病及慢性腎病上，都有充足的證據顯示其益處。這款藥物的作用機制超乎想像，為肥胖與心血管患者帶來了新的希望 如果你有相關需求，請務必諮詢專業醫師，尋求最適合你的治療方案！

成人慢性病 體重與代謝管理

運動完該洗熱水澡還是冷水澡？ 洗冷水澡的好處 1. 促進血液循環：冷水刺激讓血管收縮，血液集中到核心器官，運動後更快恢復。 2.舒緩疼痛：如同冰敷效果，可緩解肌肉酸痛或局部不適 3. 幫助燃燒熱量：冷水可啟動棕色脂肪產熱，提高短暫代謝率。 洗熱水澡的好處 1.舒緩壓力與焦慮，帶來心理放鬆效果。 2.減少肌肉僵硬感，幫助血液循環。 3.提高睡眠品質，進而間接促進肌肉修復。 凱忻醫師建議，運動完洗熱水澡還是冷水澡都是可以的，主要根據你的運動目標與身體狀況調整，並沒有絕對的最好選擇，就看當下最符合你需求的是哪一個。

飲食與生活保健

瘦瘦針造成失明？ 瘦瘦針效果很好，但是近來在國外卻傳出有打瘦瘦針失明的案例？真的這麼危險嗎？ 近期在國外發現糖尿病或過重患者使用瘦瘦筆後瞎眼的比例增加。（JAMA Ophthalmol. 2024 Jul 3:e242296.） 這種狀況叫做：非動脈炎性前缺血性視神經病變 （Nonarteritic anterior ischemic optic neuropathy; NAION ），簡而言之就是「眼中風」，成因可能由於飲食減少及胃輕癱（gastroparesis）造成的脫水導致。 會造成這種問題，多半是病人自行購買瘦瘦針回來施打，在沒有醫師的監督及指示下，任意施打高劑量或者縮短注射時間，結果短時間進食及喝水量大幅下滑所導致。凱忻醫師提醒您，瘦瘦針再怎麼有效，也是一種藥品，應該在醫師的指導之下正確使用，才不會…

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三動四高五不，讓你預防失智症 年紀越大越健忘，是否會讓你擔心出現失智症？但是感到害怕擔心之餘，卻又束手無策？其實做好生活習慣與健康管理是延緩失智的重要關鍵，做好『三動四高五不』，讓你預防失智症 所謂「三動」，是指運動（維持身體機能）、腦動（持續學習新事物）、互動（保持社交往來） 「四高」則是預防高血壓、高血糖、高血脂及高體重，須嚴格控制與治療，作為預防失智的重要基礎 而「五不」則是不跌倒、不抽菸、不熬夜、不喝悶酒、不過度飲酒 面對失智的威脅，做好「生活介入」，導入健康生活習慣才是根本。控制好體重，預防各項慢性病並且積極與人群互動，這樣才能讓你的中高齡生活多采多姿又不失智喔！

成人慢性病 飲食與生活保健

一天吃21根香蕉會發生什麼事情? 近期有一名女性在1天內食用21根香蕉後，當晚因鉀中毒而失去意識昏倒造成頭部撞傷，幸好及時就醫避免更嚴重的後果 香蕉每100公克約含358毫克的鉀，若短時間內攝取過量鉀離子時，血液中的鉀濃度急劇上升，可能引發「高血鉀症」（Hyperkalemia）。 高血鉀症症狀包括肌肉無力、心律不整、噁心嘔吐，嚴重時可能導致心臟停止跳動。凱忻醫師提醒，特別是患有腎臟疾病、心臟病或糖尿病的族群，更容易因鉀離子堆積而產生嚴重併發症，攝取量上要更加留意。

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是正常老化還是失智症？一張圖讓你秒懂！ 長輩記性越來越差，是正常老化還是失智症？今天帶你用一張圖搞懂！ 正常老化，是記得自己忘了什麼，事後能想起來；但失智症，是忘了自己忘了什麼，甚至不記得事情發生過！ 還有，正常老化可能只是注意力變差；失智症則影響更廣，會讓短期記憶、執行能力、語言理解力都變差！ 雖然失智症多發生在高齡長者，但它不只是一種老化現象，有時年輕人也可能罹患。儘管如此，兩者都有共通點，像是反應速度變慢、容易憂鬱或社交孤立。 一般來說，失智症也有不同類型！最常見的是阿茲海默症，但有時是中風、營養不足等「可逆」原因造成。 想知道是哪一種問題造成的？快去諮詢醫師檢查，才能得到正確診斷與治療！

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代謝變差、經常疲累？恐是男性荷爾蒙拉警報 你最近總感覺代謝變差、體重下不來、經常疲累？小心，不只是胖，而是體內的男性荷爾蒙已經悄悄拉警報。一旦男性荷爾蒙下滑，小心健康陷入「惡性循環」！ 當男性荷爾蒙下降，肌肉量會減少，讓脂肪更容易囤積，形成「越胖→荷爾蒙越低→代謝越差→更胖」的小圈惡性循環。 當男性荷爾蒙不足，不只性生活容易出問題，連生活的每一環都可能失控。

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帶狀疱疹不只痛！小心增加心肌梗塞及中風風險！ 你以為帶狀疱疹只是皮膚上的水泡和劇烈疼痛嗎？最新的醫學研究顯示，它與心血管疾病的風險竟然有密切關聯！ 研究指出，帶狀疱疹患者中風的機率增加了三成 ，長期來看，罹患重大心血管疾病的風險也提高了近30%。醫界認為，這可能與帶狀疱疹引起的全身性發炎反應有關，這種發炎反應會增加中風和心臟問題的發生機率 帶狀疱疹帶來的影響超乎想像，除了積極治療，施打帶狀皰疹疫苗也是非常有效預防的手段。可以更有效地預防帶狀皰疹帶來的心肌梗塞及中風風險喔！

感染症與疫苗 成人慢性病

早餐吃早一點，老得慢一點早餐 最新刊登在《自然通訊 Communications Medicine》的研究，追蹤近 3000 名英國長者長達 22 年，發現早餐愈晚吃，不僅與憂鬱、疲勞、口腔問題有關，甚至還會增加死亡風險 研究結果如下 早餐每延後 1 小時，死亡風險增加 8%。 將長者分成早吃組與晚吃組，10 年存活率分別為 89.5% 與 86.7%。 晚吃早餐者，更常同時出現 憂鬱、焦慮、疲勞、口腔健康問題，以及多病共存問題。

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最新「666走路瘦身法」燃脂降血糖 近期最新話題是「666走路瘦身法」，簡單到只要記住三個「6」，就能養成燃脂習慣，不只甩肉，還能健骨、護心、提升腦力，堪稱全方位的超值運動。 1.暖身6分鐘：逐漸提升運動強度，避免受傷。 2.健走60分鐘：在早上6點或傍晚6點健走。 3.收操6分鐘：放慢步伐，讓心率逐漸恢復。 不需要複雜的運動計畫，只要跟著數字走就行！健走更是低衝擊、低門檻，任何年齡和體能狀態都容易上手，卻能強化心肺、肌肉與代謝。

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每晚吃八支雞腿會怎麼樣？ 你知道，每晚吃掉八隻烤雞腿，可能會讓你的腎臟提前罷工嗎？ 根據報導，基隆一名16歲男高中生，身高160公分、體重高達120公斤。他經常暴食烤雞腿和油炸食物，每晚他都可以吃掉八隻烤雞腿，結果導致蛋白尿、血壓飆高到180 mmHg，腎臟周圍都被脂肪包圍，腎功能指數只剩30分。正常腎功能指數是100到120分，他一度差點要洗腎。 最後，在醫療團隊協助下，這位同學半年成功減重25公斤，腎功能指數回升到50分，血壓也恢復穩定。 根據醫學研究： • 「身體質量指數（BMI）超過25，腎衰竭風險增加20%。」 • 「BMI超過30，腎衰竭風險更提升到50%以上。 再加上每天高油、高鹽、高蛋白的飲食，對腎臟的損害更是嚴重！如果你也有這樣的飲食習慣，趕快修正你的習慣，並且注意體重控制，才不會造成不可挽回…

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豆芽菜的瘦身與控糖奇蹟！ 別小看餐桌上不起眼的豆芽菜！它不僅便宜實惠，更是你減重和控糖的好幫手！ 有日本醫學博士大推豆芽菜的降血糖功效 。因為豆芽菜富含高纖維，有助於改善高血糖、降低血脂及血壓。此外，它熱量極低，每100公克只有12大卡，而且膳食纖維豐富，能增加飽足感，是減肥時的絕佳選擇。 曾有位型男主廚靠著吃豆芽菜，半年內狂瘦18公斤。如果你想讓效果加倍？可以試試搭配檸檬，不僅能降血壓、油切，還能預防飯後高血糖喔！ 豆芽菜營養又便宜，快把它加入你的日常飲食中吧！

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兩種疾病，會讓你缺乏良好深層睡眠 睡不好？可不單單只是失眠，低氧、高血壓、睡眠不足或品質不佳都容易造成腦淋巴「水管」阻塞，有兩種疾病就因此會影響到你的深層睡眠 1. 高血壓：血壓高會使你腦部血管彈性變差，影響到腦部的循環功能。所以減鈉增鉀、維持理想體重，並視情況使用降壓藥物，有助於恢復腦部血管彈性，這樣你的睡眠情況也會變好！ 2. 睡眠呼吸中止症：造成你睡眠過程中出現血氧過低、缺氧等狀態。因此如懷疑夜間鼾聲大、呼吸中斷、白天嗜睡等問題，應接受完整睡眠檢查，必要時使用CPAP，但長期而言，體重減輕才是最有效的根本解方。 因此如果你有上述問題，應該要趕快諮詢您的醫師，以免加速您大腦的老化！

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三種你以為的健康食物 你可能天天吃 1.高糖：果乾、麥片 不少人將麥片當成減重或健康早餐首選，卻忽略即食麥片的升糖指數極高，雖富含纖維，但加工後的麥片，消化吸收速度快，單獨食用容易導致血糖劇烈波動。 2. 高脂：燕麥棒、堅果棒 市售燕麥棒、蛋白棒或堅果棒等「功能性零食」，常打著低醣、高纖、補充蛋白質等名義販售，但其實背後藏有驚人油脂與熱量。 3. 高鈉：蒟蒻乾、海苔片 不少人誤以為蒟蒻乾、海苔片是低熱量又能解嘴饞的好物，實際上這些加工零食的鈉含量往往超乎預期。

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聽力退化恐增失智症風險？ 你知道嗎？聽力不好不只影響溝通，更可能增加失智風險！ 根據《美國醫學會雜誌．神經病學》的研究，重度聽力損失者，失智症風險會增加近5倍，達到約4.94倍 世界衛生組織統計也顯示，65歲以上的老年人口中，每3人就有1人有聽力損失，這是一種普遍的功能退化現象。當聽不清楚時，人會逐漸減少社交互動，導致孤立感，同時大腦因為缺乏足夠的聲音刺激，認知功能也可能隨之衰退，最終提高失智症的風險 為了你的健康，快測試一下你的聽力吧！用搓手聽篩法測試看看，如果聽不到聲音，可能是聽力下降的警訊，應趕快就醫喔！

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台灣無糖飲料即將免貨物稅？ 你知道嗎？政府正在推動一個新法案，罐裝無糖飲料未來可能不用繳貨物稅了！這對你來說是好事嗎？ 根據國民健康署的調查，台灣每2人就有1人體重過重或肥胖。而40歲以下年輕人，每天喝一杯含糖飲料的比例接近25%。肥胖已被世界衛生組織定義為一種慢性疾病，可能導致心血管疾病等健康問題。 為了鼓勵大家減糖，立法院初審通過了「貨物稅條例」修正草案，讓罐裝無糖飲料免徵貨物稅，希望能藉此降低售價，讓民眾更容易做出健康的選擇，按下變胖的暫停鍵。有專家學者甚至呼籲，未來應將手搖飲料也納入免稅範圍 這個政策目的很好，但這也引發了討論：政府是否應該透過稅務手段來影響我們的飲食習慣？你贊成或反對政府用稅收來介入民眾的飲食選擇嗎？留言告訴我們你的想法吧！

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『野蠻女友』的三招維持體態方法 『我的野蠻女友』，43歲的韓國影星全智賢，在日前為運動品牌拍攝新照，展現宛如昔日的好身材，她到底是怎麼辦到的？ 她其實靠的不是極端節食，而是日常自律。 他有三個作法： 1. 用左手吃飯，逼自己小口慢嚼 2. 吃飯前塗上口紅，避免破壞妝容，自然放慢速度 3. 戴上牙套減緩進食，降低食物入口頻率 同時她也奉行「乾淨飲食法則」。她拒絕所有高糖、高鹽與加工食品，每餐則以大量蔬菜和高蛋白食物填飽肚子，並堅持每天喝足2000ml的水。 女神的作法在在顯示，體重控制不是短時間的作戰，而是內化為日常生活的一部分。你也有體重控制的心法嗎？歡迎分享交流喔！

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飯後「這個時候」散步最好 在一個日本的研究中 1.餐後不散步 2.餐後馬上散步30分鐘 3.餐後1小時後散步30分鐘 最後的結果是餐後馬上散步，一個月後，瘦了3公斤效果最好 其原因是餐後血糖在30-60分鐘後達到高峰，必須在血糖達到高峰時，透過散步消耗血糖，才能降低後續的胰島素分泌。太慢開始散步，血糖上升太高，無法有效減少胰島素分泌，減重的效果就不明顯了。用同樣原理思考，吃完飯去做些簡單的家事，例如掃地、拖地，應該也可有同樣效果。

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三種增肌減脂大推食物 1. 火雞肉 火雞胸肉去皮後脂肪極低，每100克蛋白質含量約高達21.1g，低脂、低膽固醇，能幫助維持肌肉量，提升新陳代謝。 2. 牛腱肉每100g約含21.75g、修清牛腩約含22.3g蛋白質，膠質多，有些人會拿來滷製，更是牛肉湯的靈魂部位；將紅燒改成清燉更低脂健康，如果很想吃主食，也可以加入一點豆腐麵、蒟蒻麵或蕎麥麵一起享用！ 3. 腓力牛排 腓力牛排蛋白質含量20.6g(每100克)，還富含鐵質與維生素B群，有助於造血功能與能量代謝。

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一招教你自我檢測聽力退化 隨著年齡增長，聽覺器官會自然退化，且因初期症狀不明顯，這種漸進式的退化過程常被忽視。那我們要怎麼察覺呢？今天教你一招，趕快記起來！ 這招就是：搓手聽篩法。它可以作為簡單的初步自我檢測。透過是否能聽到搓揉手指時發出的微弱聲音，來粗略判斷高頻聽力狀況。 方法是在安靜環境之下，比出手指愛心的形狀，然後分別在左耳和右耳旁各輕搓3下，檢查兩耳是否都能聽見摩擦聲，若未聽見指腹摩擦的聲音，應儘速進行聽力檢測。 聽力檢查並非只有老年人才需要進行，及早發現並介入聽力損失治療，不僅能提升溝通與生活品質，還有助增強認知能力，特別能降低未來罹患失智症的風險。

成人慢性病 飲食與生活保健

氣候變遷與胎兒早產有關？ 這幾年因為氣候變遷，夏天是越來越熱了，連北海道今年都出現40度的高溫，而準媽媽則要注意了！你知道氣溫升高可能對你和寶寶的健康造成什麼影響嗎？ 根據多達70項研究結果顯示，全球暖化確實會增加女性懷孕期間的風險，其中最明顯的就是早產與死產。研究指出，當氣溫每上升攝氏1度，早產風險就會增加5% 尤其在熱浪侵襲期間，早產風險更可能飆升至16%。此外，一項台灣醫學研究也發現，懷孕晚期夜間氣溫每上升攝氏1度，早產風險就會增加6%，這對冬天受孕的孕婦影響尤其明顯，甚至可能增加憂鬱情緒的風險。 所以，當天氣炎熱時，孕婦更要特別注意防護，保持涼爽，為自己和寶寶創造一個健康的環境。

兒童健康 飲食與生活保健

少吃超加工食品 減重效果好一倍 少吃超加工食品不只有益健康，對減肥也有奇效。最新研究發現，在減重和減脂方面，吃低加工飲食的效果比吃標榜「健康」的超加工食品好上一倍。 發表在《自然醫學》（Nature Medicine）期刊的研究，在實驗中，吃低加工食物（如義大利麵、雞肉、水果、蔬菜）為主的參與者，減重成效是以超加工食品為主（如冷凍微波食品、早餐穀片、蛋白棒、奶昔）參與者的兩倍。 凱忻醫師建議，除了少吃加工食品之外，搭配上適當的運動和藥物可以讓減重更加有效率

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冷一下，抖一下，竟然啟動身體抗癌開關！ 你聽說過嗎？冷一點、抖一下，竟然能讓身體更健康，甚至有抗癌效果！這不是開玩笑，而是有科學根據的。 這背後的關鍵是「棕色脂肪」。當身體感到寒冷時，它會被啟動，並開始大量吸收血液中的葡萄糖來產熱。這就像一場「搶糖大戰」，而癌細胞也需要大量的糖分才能生存。當棕色脂肪把糖分搶走，癌細胞就像油箱見底的車子，無法生長。 《Nature》期刊2022年的一篇研究，在4°C的低溫下，癌細胞在小鼠體內幾乎停止生長，甚至連最難治的胰臟癌生長速度都明顯減慢 當然，想要改善健康，不一定要去北極。偶爾泡個冷水，或用冷水洗臉，讓身體輕微發抖，就能啟動這神奇的「代謝開關」！

體重與代謝管理 飲食與生活保健

瘦瘦針新功能!!!??? 大家是不是都聽過「瘦瘦針」呢？這裡面的GLP-1成份不只用來減肥，現在還有個超級震撼的新發現！ 根據《The LANCET》（刺胳針）期刊2025年發布的一項研究，以色列團隊追蹤了超過6300位同時患有糖尿病與肥胖症的患者，長達7年時間。結果顯示，這些患者在使用俗稱「瘦瘦針」的GLP-1受體促效劑後，不只血糖和體重成功下降，更驚人的是，整體癌症風險竟然也出現了顯著的下降趨勢 研究進一步分析，瘦瘦針對於國人常見的大腸直腸癌、以及女性常患的乳癌、子宮癌，都有顯著的保護效果。總體而言，整體癌症的發生率下降了41%！這項研究為瘦瘦針的潛在抗癌功效提供了強而有力的科學證據，也為未來癌症預防帶來新的希望 這項發現讓瘦瘦針的應用不再僅限於減重，而是可能成為未來預防癌症的重要輔助工具。

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母乳和配方奶 哪個好?? 從營養價值來看，母乳的營養價值非常豐富，包含了分子小好吸收的營養成分，例如乳糖、脂肪、蛋白質、DHA、礦物質和維生素等，以及免疫物質lgA抗體，幫助寶寶在早期生活階段，不易生病並降低過敏反應的發生率。 配方奶能提供寶寶足夠的飽足感，減少餵奶次數，且媽媽飲食較不受限，並可減輕媽媽的餵奶負擔，配方奶無法提供母乳中的特殊抗體，而且相對來說會增加家庭開銷 最終選擇取決於媽媽的身心狀況和個人決定，與配方奶相比，母乳的營養價值更高，凱忻醫師建議還是以母乳為優先

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配方奶都是糖，比可樂還可怕？ 這幾天出現了一個令人震驚的理論：“一瓶奶粉裡面一半以上都是糖，等於兩大瓶可樂！”，在網路上也引起了討論，這個是正確的嗎？ 其實，這個理論一點都經不起考驗： 1. 實際糖含量數據 • 母乳和配方奶粉中的主要醣類來源是乳糖，每公升母乳含有68–78公克乳糖；五大知名品牌配方奶的乳糖量在67–78公克/公升之間，與母乳幾乎一致。 • 這些數據約佔整體奶液的7%，遠不及“超過一半”。 • 相比之下，全糖可樂每公升含約106公克以上的糖，並且是蔗糖或果糖，而非乳糖 2. 營養學與實證比較 配方奶和母乳的糖比例與組成極為相近，均為乳糖，並非精製蔗糖，也不是“半瓶以上”。因此，配方奶糖含量並無超出母乳，不等於或超過可樂。 3. 法規嚴格管理 台灣針對嬰兒配方奶有嚴格的成分規範，不可能讓“糖超標”…

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缺乏良好深層睡眠，小心大腦老化增速！ 總是睡不好？別以為只是小事！你的大腦可能正在加速老化！ 研究指出，40歲是個關鍵分水嶺！這是因為大腦結構和深層睡眠（慢波睡眠）都在這時期進入「轉折期」，通常都會開始漸漸減少。而深層睡眠正是幫大腦「排毒」的黃金時間，能清除代謝廢物。 如果缺乏深層睡眠，大腦的腦淋巴（glymphatic）系統就會像堵住一樣，無法清除β-澱粉樣蛋白等毒性代謝物，毒素無法清除，加速神經退化，甚至增加失智症、阿茲海默症的風險！ 因此好的睡眠，尤其是好的深層睡眠更是重要。所以在40歲前後，您的睡眠出了問題，請千萬要趕快諮詢您的醫師，以免加速您大腦的老化！

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每天喝這種飲料「比走路20分鐘還有效」 根據研究指出，光是喝綠茶就能燃燒卡路里，效果可能比每天散步20分鐘還要好。根據英國健康實驗專家兼電視製作人莫斯利，在BBC節目中分享了一個簡單健康秘訣「喝綠茶」，即便在家中沙發上也能輕鬆消耗熱量。光是喝綠茶就能燃燒脂肪，可能比每天散步20分鐘燃燒更多卡路里，而且成本比其他減重選擇便宜許多。 而根據泰國的研究，他們在每餐前服用少量綠茶萃取物，在靜止時燃燒的能量每天增加約60大卡，這大約相當於走路20分鐘。

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這個加工食品很健康!!! 不只穩血糖還幫助減重 蒟蒻是健康的加工食品，原料為一種稱作「魔芋」的根莖類蔬菜，魔芋的球莖富含可溶性膳食纖維（葡甘露聚醣），而澱粉含量約5到10%，蒟蒻富含可溶性膳食纖維，有助於促進腸道健康、降血脂及血糖，對心血管疾病患者來說，是健康的飲食選項。 凱忻醫師建議，蒟蒻是高纖維食材，對於容易脹氣、腸道蠕動緩慢的人，對蒟蒻可能較敏感，食用時要注意，另外，蒟蒻不易溶解在唾液中，吃過大體積的蒟蒻恐造成窒息，對幼童和老年人很危險，食用時一定要充分咀嚼。

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一起晚上九點半睡覺 讓你變漂亮!!! 天后蔡依林日前在節目上自爆，凍齡祕訣之一是每天晚上九點半入睡 事實上，早睡不僅能改善肌膚，還有助於維持身材，一份針對西班牙兒童的大型研究發現，如果超過晚上10點睡覺，而且睡前滑手機超過30分鐘，不論幼兒或學齡兒童，肥胖風險都提高2到3倍。 早睡除了可促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮與情緒性進食，褪黑激素還可在深夜與胰島素協同運作，避免多餘熱量轉化為脂肪，而且睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，晚上9點到12點確實是美容的黃金入睡期，想跟蔡依林一起變美，每天的入睡時間確實是關鍵之一！

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平民蔬菜王 護心又穩血糖 地瓜葉是「抗氧化綠色蔬菜」，可以幫助保護心血管、維持腸道健康、降血糖、抗發炎和增強免疫力。另外，地瓜葉含「甘藷抗癌肽」，可誘導並促進胰臟癌細胞死亡，具抗癌潛力。 同時它具備膳食纖維，有助於改善消化功能、預防便祕，維持腸道菌群平衡，地瓜葉中的鉀有助於穩定血壓，降低高血壓及心血管疾病風險；加上售價相對實惠，適合各年齡層食用。

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每天早上「喝這種飲品」 增肌、減糖、促代謝 若能養成每天喝一杯無糖豆漿（約300ml）的習慣，有望為身體帶來意想不到的好處，尤其在早晨飲用效果最佳： 1、補充優質蛋白：豆漿中的大豆蛋白，是素食者與健身族的優質蛋白質選擇，有助於維持肌肉量與身體機能。 2、幫助戒掉飲料：以無糖或低糖豆漿取代手搖飲，能大幅減少精製糖的攝取，對「螞蟻人」來說是開啟減糖生活的第一步。 3、維持新陳代謝：豆漿富含大豆異黃酮等多酚類，具有良好的抗氧化效果，有助於維持身體的正常代謝。 凱忻醫師建議，早餐是飲用豆漿的黃金時段，若能搭配地瓜、燕麥或糙米餅等原型食物，有助於提升飽足感，更能讓早餐的營養價值升級。

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「藍區飲食」 長壽的人都這樣吃 「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質 Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括： 1.95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。 2.少吃紅肉，每月僅食用數次。 3.控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。 4.堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。 5.適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

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想要預防失智 可以多吃這種元素 哈佛大學醫學院最新研究揭示，除了與情緒穩定有關外，微量元素「鋰」對大腦健康也至關重要。研究團隊在《Nature》發表的成果指出，輕度認知障礙甚至早期阿茲海默症患者的大腦中，鋰含量明顯下降，可能是疾病惡化的關鍵因素之一。 雖然鋰是微量元素，但可透過飲食獲得，例如全榖雜糧、黃豆、硬質乳酪、洋蔥、大蒜、葡萄與杏仁等食物，長期攝取能提供溫和保護力。不過，堅果雖含鋰量高，熱量也高，建議適量即可。

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你都喝「這種水」 容易心梗和不孕 夏季高溫下若將塑膠瓶裝水長時間曝曬，可能加速釋放雙酚A（BPA）及其他化學物質，長期接觸這些物質，可能降低男性精子品質，並干擾女性排卵。 BPA屬內分泌干擾物（Endocrine Disruptor），長期接觸可能降低男性精子品質、干擾女性排卵；增加肥胖與第二型糖尿病風險；提高高血壓、冠心病機率；孕婦則可能影響胎兒腦部與行為發展。 凱忻醫生建議，避免在高溫環境下存放瓶裝水，改用耐高溫、安全材質的水瓶，是簡單又有效的自我保護方法，

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代糖吃過量可能出現這些問題!!! 零卡可樂、零卡氣泡水，這些標榜幾乎沒有熱量的飲品，甜味的秘訣就在「甜味劑」，也就是「代糖」。少部分商品還會同時使用3～4種不同的代糖，甚至部分的益生菌為了增加風味也會添加代糖。 代糖在早期主要是提供給糖尿病友使用，糖友可在連鎖藥局或賣場買得到代糖。後來有減重需求的民眾，也會使用代糖來減少熱量的攝取。從體重角度來說，攝取過量時會破壞熱量調節及對糖的味覺反應，導致體重增加。另有研究指出，高量攝取也可能會增加死亡率及心血管疾病、腦血管及癌症風險等。

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早餐別再吃這些水果了 小心血糖飆升 根據「每日郵報」報導，依據纖維量、天然糖分與維生素含量，列出「最不推薦天天吃」的選項。哈密瓜、西瓜、香瓜、洋香瓜等「瓜類水果」營養密度低，雖含水量高、富含維生素C，但纖維極少，且有大量糖分，對血糖控制族群並不友善。 若希望攝取水果又避免血糖波動，建議食用「橘子」、「奇異果」與「各類莓果」。這些水果營養密度高，富含抗氧化物、膳食纖維與維生素C，有助穩定血糖、提升免疫力。

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每周喝超過8瓶啤酒 小心爆肝找上你 英國研究指出，每周喝超過8瓶啤酒的男性，若本身又有肥胖問題，罹患肝病的風險比正常體重者高出1.52倍，因肝病致死的風險更高出2.2倍。 而且啤酒喝多容易造成腹部肥胖，隱藏性脂肪肝、高血壓與性功能障礙等健康危機。啤酒雖然酒精濃度低，但只要是酒精進入體內，都需要靠肝臟代謝，喝多易增加酒精性肝炎，並引發高血壓，並給心肌帶來壓力。

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喝珍奶又怕胖 改換成這個配料吧 下次點飲料的時候 不妨試試看 不少人愛喝珍珠奶茶，卻又擔心喝進一堆熱量，其實只要改變配料，就能兼顧美味與健康，若把珍珠換成寒天，不僅熱量大幅下降，還能促進腸道蠕動，甚至有助於減重。 寒天是由紅藻製成的天然果凍，富含膳食纖維、熱量極低，每100公克僅有10大卡，基本上不用特別去算熱量。不僅吃起來有飽足感，還能在體內形成凝膠，幫助帶出腸道中的膽固醇與多餘糖分，有助於腸道健康與順暢排便。

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蛋白質水果之王 就是它 答案是百香果，這種熱帶水果每一杯（約236毫升）就含有大約5克蛋白質，幾乎可媲美一顆雞蛋（約6克蛋白質）。 同時百香果有「果汁之王」美稱，它的金黃色澤來源是「類黃酮」，有很好的消炎作用，能改善過敏、牙周炎，百香果還含有豐富的維生素B、C、葉酸、多酚類，能保養血管、暢通血液、提高鐵的吸收，改善貧血、防止動脈硬化，更有抗老、抗癌的效果！

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這碗「超級澱粉」 穩定血糖還可顧肝護腸道 炎炎夏日想吃得清爽又健康，不妨來碗綠豆湯，綠豆不只是消暑聖品，更是營養豐富的「超級澱粉」，不僅升糖指數（GI值）只有白飯的三分之一，蛋白質與膳食纖維含量也遠勝白飯，還能幫助降低膽固醇、減少肝臟與內臟脂肪。 綠豆每百克蛋白質含量達24.6克，膳食纖維達11.2克，遠高於白飯的3克與0.55克，同時富含抗性澱粉與植物性雌激素「異黃酮」，對穩定血糖與改善腸道菌相皆有幫助。

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這種水果 可以降低心臟病死亡風險 趕快收藏起來 根據研究顯示每天平均吃140克西瓜的人，和沒有吃西瓜的人相比，每天在膳食纖維、鎂、鉀和維生素A的攝取都高出5％，且額外攝取的飽和脂肪酸和額外添加的精緻糖量都下降5％。 西瓜含有鉀、鎂等礦物質，對於調控血壓、維持心血管健康有幫助，還含有瓜胺酸，瓜胺酸是一種胺基酸，研究認為瓜胺酸可能會增加一氧化氮的生成量，一氧化氮可以使血管擴張、減少血管阻力，使血管維持良好流通狀態、減少心肌梗塞的風險。 不過,西瓜的糖分也不低,減重或者糖尿病患者,也要注意要適量才行喔!

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三種冰箱裡的高熱量地雷 趕快看你家的冰箱有沒有?? 1.市售瓶裝沙拉醬：看起來健康，其實糖和油很多 尤其是「奶油系」或「無油系」沙拉醬，常含有大量糖分、添加物與植物油，不僅熱量不低，還可能讓清爽沙拉變成發胖料理。 2.水果優格：糖比你想像的多 甜味水果優格看起來健康，實際上每杯可能含有3~4顆方糖的糖分。長期下來，容易讓人對甜食上癮，反而干擾飲食控制。 3.日式濃縮麵汁：調味方便但容易上癮 日式濃縮麵汁雖然方便，但糖分高、味道偏甜，容易讓人不自覺加多，導致吃得更鹹、更下飯，無形中增加總熱量攝取。

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每天只要三分鐘「原地輕跳」 日本醫生一年瘦10公斤 近年來在日本電視節目和媒體上掀起熱潮的輕鬆跳躍減肥法」，主打每日只需三次、一分鐘的原地輕跳，就能帶來燃脂、增肌、解決水腫、緊實身形，甚至強化骨質等多重功效，是中高齡族群健康減重的絕佳選擇。 這是由日本國立大學教授兼醫師伊賀瀨道所設計的減肥法。方法相當簡單，只需每天跳三次、每次一分鐘，不需劇烈運動或複雜飲食控制。伊賀瀨道持續一年後，體重從82公斤降到72公斤，減少10公斤，腰圍也減了5公分。 凱忻醫師建議，在輕跳的過程中還是要留意安全喔

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靠ChatGPT減重11公斤!!?? 根據美國雜誌報導，一位網紅透過ChatGPT說明自己的當前狀況與限制，請求AI製作個人化的運動與營養計畫 在接下來的46天裡，他嚴格執行ChatGPT設計的運動計畫，每天吃2餐全穀類飲食、僅使用壺鈴、跳繩…等居家訓練器材。 早上4點半起床後，先喝水與黑咖啡，隨即開始鍛鍊、並在下午5點後禁止進食，並避免攝取加工食品、糖與油脂等成分。 此外，為了確保充足睡眠 ，他睡前完全不用電子產品，並遵守ChatGPT的日常生活建議，包含曬太陽、每天飲用超過4公升的水等。 他原本減重前體重為94.8公斤，經過46天後成功減至83.4公斤，減掉11.4公斤。

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瘦瘦針每個人都能打？？？ 瘦瘦針的標準名稱為「腸泌素受體促效劑」，透過模仿人體的腸泌素（GLP-1）生理調節因子，協助胰島素分泌。但使用瘦瘦針有副作用，包括噁心、嘔吐等腸胃不適，嚴重程度不一，但通常人體會逐漸耐受。 雖然瘦瘦針已廣泛應用於減重療程，但並非所有人都適合使用，若本身或家族有甲狀腺髓質癌病史、罹患第二型多發性內分泌腫瘤症候群（ MEN2）者，嚴格禁止使用。孕婦、哺乳期婦女、計畫懷孕者或有嚴重腸胃道疾病、胰臟炎病史者，也高度不建議。 另外，瘦瘦針屬於處方用藥，需經過專業醫療評估，才能真正兼顧療效與安全。瘦瘦筆

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你中獎了嗎? 這兩種飲食習慣讓你越來越短命 1. 常吃熱燙食物：根據《柳葉刀》（The Lancet）國際研究，每年全球有超過1100萬人因為吃錯而死亡。首先是「常吃熱燙食物」，研究證實，‌65℃以上熱飲會使食道癌風險暴增‌，高溫會反覆灼傷黏膜，如同皮膚燙傷結痂又撕裂，最終恐致癌。像火鍋湯底、現沖熱茶就算放涼5分鐘，中心溫度仍可能超過70℃‌，食物入口溫度控制在10°C到40°C之間，保護食道不讓傷害累積成癌。 2. 暴飲暴食：許多人過節、加班、壓力大時，喜歡透過大吃大喝放鬆，但間歇性暴食，比長期高脂飲食，更容易導致動脈粥樣硬化。 為了您的健康 趕快改掉這些壞習慣吧

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猛爆性肝炎高危險族群 你中獎了嗎? 1.B肝、C肝帶原者 2.常服用藥物的人 3.有喝酒和抽菸習慣的人 4.常常熬夜、過度勞累持續很長一段時間 5.已經確知自己有脂肪肝、肝纖維化、肝硬化的人 6.血液中的三酸甘油脂、膽固醇或血糖過高（潛在脂肪肝風險） 猛爆性肝炎有高達80%的死亡率 如果您是以上族群 建議您趕快諮詢醫師

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猛爆性肝炎的前兆 你中了幾個?? 猛爆性肝炎初期症狀包含 1.疲倦、虛弱無力：這是最常見的早期症狀。 2.食慾不振、噁心、嘔吐：這些消化道症狀也相當常見，可能伴隨腹脹和腹痛。 3.黃疸：肝功能受損的典型症狀，皮膚和眼白會變黃，尿液顏色變深，糞便顏色變淺。 4.茶色尿：尿液顏色像濃茶或可樂一樣深。 5.腹部不適：尤其是右上腹，肝臟所在的部位，可能會感到疼痛或壓迫感。 6.皮膚搔癢：膽汁累積在皮膚下可能引起搔癢。 猛爆性肝炎有高達80%的死亡率 如果您有以上症狀 建議您趕快就醫

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兩種壞習慣 小心離天國越來越近 1. 吃太鹹：許多方便的外食高鹽、高油、高糖。尤其鹽吃太多，容易導致高血壓、腦中風和骨質疏鬆。建議每人每日攝鹽量不超過6克，特別要小心「隱形鹽」，包括醬油、醃製品、零食、即食麵等。 2. 一直不吃主食：許多人怕胖不敢吃飯，但研究發現，碳水化合物佔總熱量約53.7%時，體內長壽蛋白「Klotho」濃度最高，有助於延緩老化。建議均衡飲食，不能不吃主食，可以輪流吃白米、糙米、地瓜、燕麥。 為了您的健康 趕快改掉這些壞習慣吧

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單吃白吐司竟比塗奶油吐司更容易發胖？ 根據日本研究發現，單吃碳水化合物會讓血糖快速上升，不只容易累，還可能加速老化，約有8成日本人長期處於疲勞狀態，錯誤的飲食方式正是背後關鍵。 單吃吐司雖然熱量低，但缺乏蛋白質與脂肪等調節因子，更容易讓血糖短時間內飆升，長期下來更容易導致疲倦與肥胖問題。與其只注意熱量，更應重視「吸收速度」與「營養平衡」。

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這個蔬菜不好吃 但卻是減肥聖品 趕快收藏起來 有「美人指」之稱秋葵是夏季盛產的蔬菜之一，根據研究指出，秋葵有豐富的膳食纖維、鈣、鎂、維生素A、B、K、菸酸、葉黃素等營養素，更因其高鈣、低脂、低熱量的特性，成為許多人夏天減肥的聖品，每100公克秋葵只有37大卡的熱量，鈣含量與鮮奶差不多。但秋葵也富含鉀，提醒有腎病的人要斟酌食用。

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這個運動燃脂又增肌 高效率沒對手 相較於花時間分開做肌力與有氧運動，不如選擇一種可同時兼顧、讓人變強又不會流失肌肉的方式，壺鈴就是少數能做到這點的高效訓練工具。 大部分人會把「肌力訓練」和「有氧運動」分開視之，例如健身房舉重是練肌肉，跑步是練心肺。但壺鈴卻像是一個混血運動，一個簡單的壺鈴擺盪（swing）動作，就能讓心跳在短時間內飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌群持續出力。每天只要20分鐘就能來一場高效率的健康運動

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吃優格搭水果很健康？你可能天天踩雷 優格搭配水果是不少減肥族的最愛，因其熱量低、蛋白質高又富含纖維，被視為健康減脂的理想選擇 如果選擇搭配高GI水果，比如香蕉、水蜜桃、芒果，儘管這些都是天然食材，但因含糖量高，會導致血糖迅速上升、胰島素大量分泌，進而促進脂肪囤積。相較之下，藍莓、草莓、蘋果、覆盆莓等低糖高纖水果，能穩定血糖、促進腸道代謝，更適合搭配優格食用。 挑選優格時，優先選擇「無糖原味優格」或「希臘優格」，前者沒有多餘糖分，活菌保留完整，後者則蛋白質含量更高，更適合減脂族群

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日本當紅「打掃減肥法」1.5個月瘦3kg 打掃也能減肥 你很意外吧 你知道嗎，一個體重60公斤的人如果用吸塵器打掃15分鐘，然後再整理房間30分鐘，就能消耗掉約147大卡，而且還能幫助燃燒內臟脂肪。 根據日本研究，打掃時會做出很多舉起重物、放下重物，與類似深蹲的動作；舉起大重量的垃圾袋，還能活動手臂；移動家具、擦地板時更是包含許多全身性的動作，認真打掃的話，運動量不小，趕快打開吸塵器，每天整理你的房間吧

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你常常不吃早餐嗎? 糖尿病風險提高32% 根據德國的研究，經常不吃早餐的人，罹患第二型糖尿病的風險竟高出32%，另外根據日本的研究發現，一週超過三天不吃早餐的上班族，發胖機率提高了12%。 凱忻醫生提醒大家，沒吃早餐容易導致血糖起伏大，讓你下午肚子更餓，晚餐暴飲暴食，甚至半夜嘴饞想吃宵夜！想要精神好、代謝快、身材不走樣，每天吃早餐準沒錯！

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預防失智 請把握這三個重點 趕快收藏起來 1.遠離科技產品：研究顯示，經常使用電子產品的人，會導致記憶力衰退，趕緊放下手中的手機，抽離科技產品，腦力就會恢復。 2.維持社交活動：社交孤立也是造成失智症的因子之一，平時多與親朋好友交流，尤其是獨居老人，更要維持一定程度的社交活動。 3.戒菸：抽菸的人比一般人罹患失智的機率更高，所以癮君子們為了自己的大腦，還是好好戒菸吧！

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三種讓你助眠的飲料 晚上睡不好嗎? 三種讓你助眠的飲料 趕快分享給你失眠的好友 1花草茶 紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆，只要喝約250～300cc即可，可以讓身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。 2薑黃拿鐵 薑黃拿鐵，雖名拿鐵，但裡面並未添加任何咖啡，不會影響睡眠。簡易做法是一茶匙薑黃粉、搭配約250cc的植物奶。從西醫角度來看，薑黃也有抗發炎、抗氧化的功效，對整體健康有益，幫助改善睡眠品質。 3酸櫻桃汁 《美國治療學雜誌》一則研究發現，讓50歲以上成人每天飲用473cc的酸櫻桃汁（一天分兩次喝），持續兩週後，有喝櫻桃汁的人，睡眠時間平均多出84分鐘，但腎功能不佳患者應慎用

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你減重都吃小黃瓜嗎 這些事情一定要注意!! 雖然小黃瓜減肥效果好，但也不是吃越多越好。 1.它的營養成分偏單一，缺乏蛋白質、脂肪與脂溶性維生素（如A、D、E、K），如果當作主餐或長期代餐，恐會導致營養失衡。 2.小黃瓜屬寒性食物，若本身容易腹瀉、手腳冰冷或有腸胃敏感問題者，過量生食可能會出現腹脹、胃寒等症狀。 建議每天攝取量以2~3根為宜，最好搭配蛋白質與好脂肪來源食用，例如水煮蛋、橄欖油、雞胸肉等，讓瘦身更健康、持久。此外，寒性體質者也可嘗試以燙熟或溫熱方式料理，避免寒上加寒。

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你用過蘋果減肥法嗎? 蘋果減肥法是一個為期五天的飲食計劃，膳食的主要部分由蘋果組成，節食者在第一天只吃蘋果和流質食物。在剩下的四天裡，節食者被允許主要吃蘋果和其他營養豐富的食物，但每天不超過1200大卡 第一天，節食者只能在早餐、午餐和晚餐吃蘋果。第二天，節食者可以在早餐和晚餐時吃蘋果，午餐時可以吃蘋果和蔬菜。第三到五天，節食者可以在每頓主餐中吃水果、新鮮果汁、蔬菜果昔、蛋白質、乳製品以及蘋果。 日本營養師採用蘋果減肥法親測效果，她表示這個方法含有大量有助節食的營養物質，讓人有飽足感，而且日常生活容易達成。由於現代人攝入大量加工食品，多吃這種天然食材對健康十分有益。

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吃飽也能瘦 三種必吃減重早餐 一定要收藏起來 1.莓果 莓果類營養豐富，纖維含量高。草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇！冷凍莓果能保留營養素也是方便選擇！研究發現，吃莓果可能會減少熱量攝取有助於減肥。 2. 奇異果 富含維生素 C、維生素 K 和鉀，高營養密度，好吃而且膳食纖維含量也高。奇異果中的果膠可以讓我們感覺飽飽又滿足、降低食慾和幫助減重！也非常推薦便秘的人吃，因為可以幫助腸道蠕動促進排便，天然瀉藥就是它。 3. 堅果 堅果提供了纖維、蛋白質和有益心臟健康的脂肪的完美平衡！超級適合平成早餐營養！不過要注意堅果熱量高，建議每次限制在28 克就好！

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三種讓你失眠的食物 特別是晚餐後請盡量不要食用 1. 酒精 很多人以為喝酒能緩和神經，壓力一大就飲酒，但其實酒精會改變大腦中血清素跟神經傳導的狀況，對神經傳導有害，不但使你脫水、失眠，還會讓你更焦慮、心跳急促。 2. 咖啡因 多數人會為了工作提神喝咖啡、可可，但如果攝取過量，焦慮跟緊張感都會增加，還會降低血清素的分泌，讓人陷入憂鬱情緒。 3. 隱形糖分 食物中額外添加的非必要糖分，會讓你的血糖像坐雲霄飛車，讓平衡血糖的胰島素「疲勞作業」，心情也跟著起伏不定，不易入眠

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只要你今年減重5% 你將獲得以下好處 趕快收藏起來 1.改善胰島素阻抗：當患有胰島素阻抗時，體內的高胰島素濃度會導致脂肪組織增加，膽固醇異常。適度減輕體重可以使血漿內的游離脂肪酸減少，增加胰島素敏感性，有助於逆轉胰島素阻抗的症狀。 2.改善受孕率：跟據研究顯示，肥胖者只要減輕5%體重，其不孕的標誌物及受孕率皆能有所改善。 3.緩解關節壓力：體重每增加1公斤，膝關節就多負重4公斤。所以減輕體重能減少膝關節的磨損，也會使日後罹患退化性關節炎的機率大大降低

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三種減肥茶 讓你越來越瘦 趕快分享出去 1.綠茶：含有「兒茶素」。但要記住！兒茶素需要在高溫浸泡下才會釋出，因此盡量用熱水泡茶。要達到減肥的效果最好養成喝綠茶的習慣，吃飯或喝下午茶時都可以一併飲用。 2.薑黃茶：可以減少血液中脂肪的濃度，也能降低膽固醇。此外，薑黃色素還有恢復肝臟機能的功效，有飲酒習慣的人不妨偶爾來杯薑黃茶，幫助肝臟排出酒精！ 3.烏龍茶：含有大量的皂素，能夠防止油脂吸收，並快速地排出體外。另外，烏龍茶多酚可以活化血管內分解脂肪的解脂酵素，幫助中性脂肪分解成游離脂肪，可以成為熱量的來源而燃燒掉。建議運動前30分鐘喝，能達到最佳效果。

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三種減重好物 讓你越吃越瘦 趕快收藏起來 1.菠菜 菠菜不僅低 GI 且不含澱粉，有助於控制血糖水平；另外關於菠菜的研究發現，菠菜有助於減少食慾，之外它也能同時幫助消水腫喔。 2.黑豆 黑豆是一個很好瘦身食材之一，另外也有很好的抗氧化功能，幫助延緩衰老！只要喝對黑豆水，就能掌握抑制脂肪生長的秘方。 3.藍莓 藍莓含有豐富的花青素，對於身體有許多幫助，此外它也含有豐富的膳食纖維，且熱量低，可以幫助增加飽足感、減少熱量攝取、促進腸胃蠕動，有助於脂肪燃燒。

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紅西瓜和黃西瓜 你喜歡哪一種呢? 歡迎留言分享喔 1. 紅西瓜的好處是高鉀、含豐富β-胡蘿蔔素、茄紅素、低糖，適合3C族護眼、減重者、心血管疾病等族群。 2.黃西瓜的好處是有豐富瓜胺酸、低熱量、少碳水、低鉀，適合壓力大、男性、腎臟病人等族群攝取。壓力大想要放鬆心情，可以選黃肉西瓜。西瓜中的瓜胺酸能幫助血管放鬆、促進血液循環，進而舒緩肌肉組織的疲勞感

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這個食物含鹽量超高，你可能天天吃 我們都知道，吃太鹹容易高血壓，但是有一種食物含鹽量通常都很高，可是你常吃卻不知道。今天就跟你說，讓你平常吃的時候要多注意！ 這個食物就是麵包！ 麵包在製作過程中會加入鹽，除了調味，鹽也對於麵團的結構和酵母的發酵有重要作用。一般來說，每100克成品麵包約含有200至500毫克的鈉。 麵包含鹽量較高的原因主要有： 1. 增味： 鹽能提升麵包的風味。 2. 穩定酵母： 鹽能控制酵母的發酵速度，使麵包膨脹更均勻。 3. 增加彈性： 鹽有助於強化麵筋，增加麵包的筋度和彈性，改善口感。 儘管麵包看似不鹹，但其隱藏的鈉含量不容忽視。建議大家在選購麵包時，仔細查看營養標籤上的鈉含量。長期攝取過多的鈉，可能增加高血壓、心血管疾病和腎臟疾病的風險。

成人慢性病 飲食與生活保健

喝牛奶4大禁忌 一定要收藏起來 1.煮沸後喝：牛奶煮沸之後，容易讓裡面的乳糖產生焦化現象，而這些焦化的焦糖很容易引發疾病。 2.空腹喝牛奶：反而會讓人在飯前沒有食慾。 3.牛奶配藥物：牛奶容易和藥物產生反應，使藥效減半。建議在吃藥2個小時內也別喝牛奶。 4.並非人人適合喝：牛奶過敏者和乳糖不耐症等….人都不適宜飲奶。

過敏與呼吸道 飲食與生活保健

減脂吃這三種食物就對了 一定要收藏起來 1.高麗菜 高麗菜是很棒的低GI食物，升糖指數只有23，因為它的消化速度慢，所以可以達到既有飽足感又能幫助控制血壓的功效，是許多人的減肥食物首選！ 2.豆腐 豆腐中含有豐富蛋白質，可以增加飽足感，減少進食的份量，達到減肥的效果，另外豆腐也是屬於低GI的食物，能幫助穩定血糖的起伏 3.山藥 減肥聖品之中也不能少了「山藥」！山藥的熱量低、擁有足夠的可溶性膳食纖維，食用後會產生飽脹感，因此可以控制進食慾望，進而幫助減肥。

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這個水果可以可防心梗、糖尿病 芒果甜度高，常讓人擔心會飆血糖與變胖，但是根據最新美國研究指出，吃芒果，可以明顯降低糖尿病、心血管疾病的風險。 芒果含有多種微量營養素及植化素，維生素A、C、膳食纖維、多酚類(如芒果苷)，具有抗氧化、抗發炎與調節血糖的潛力。「尤其是芒果苷，在過去動物實驗中，已顯示可降血糖、抗發炎。」 凱忻醫師建議，吃芒果時，應避免搭配高糖飲品或甜品。另外，因為台灣芒果都很甜，也需要注意不要過量．如果您正處於血糖控制不佳者，又想要吃芒果，應先與醫師或營養師討論，再評估攝取份量。

成人慢性病 飲食與生活保健

只要成功減重5% 恭喜你獲得以下獎項 就算你是體重100公斤的人，其實只要減輕5公斤，身體會有顯著的改變 1.預防第二型糖尿病：研究發現，糖尿病前期的患者(prediabetes)，只要減少5%體重，便能下降58%罹患糖尿病的風險。 2.促進心臟健康：根據研究發現，體重減輕5-10%不僅能使好的膽固醇上升，也能使三酸甘油酯下降 3.減緩睡眠呼吸中止症：大多數阻塞型呼吸中止症的患者，常是因肥胖而造成，而減重5%不儘可以減少症狀，也可以帶來比之前更長、更好的睡眠品質。

成人慢性病 體重與代謝管理

別再熬夜了 三種熬夜致命傷 請好好照顧自己 1.影響聽力 聽覺細胞需要休息和修復，長期睡眠不足可能導致耳鳴。 2.腸胃痛問題 熬夜干擾腸道菌種和菌量的規律，從而產生胃痛的問題。 3.容易肥胖 習慣熬夜的人，時常在午夜後進食而使得上身肥胖，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。 這樣你還要每天熬夜嗎?

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失智症三階段 你到了哪個階段!!! 失智症的症狀因人而異，大致可分為三個階段。 早期症狀：健忘（尤其最近發生的事）、缺乏創造力、進取心，並喪失對原有事物的興趣與工作衝勁。 中期症狀：會重覆相同的語言、行為及思想，而情緒不穩，缺乏原有之道德與倫理的標準，常有迫害妄想的人格異常等現象，但無病識感。偶爾會出現「黃昏症候群」。 晚期症狀：語無倫次、不可理喻、喪失所有智力功能、明顯的智能退化。而且逐漸不言不語、表情冷漠、肌肉僵硬、憔悴不堪，以及出現大小便失禁、容易感染等。 如果你身旁有這樣的親友 請他們盡速就醫

成人慢性病

做到這件事情 讓你逆轉糖尿病 台灣第2型糖尿病患在14年間增加了2.6倍，讓人憂心的是，20歲以下的患者增加幅度超過4成，但糖尿病並非完全不可逆，新研究指出，在確診後的5年內，藉由飲食調整和運動減掉10％的體重，就能減輕糖尿病的症狀 舉例來說，80公斤的成人，5年內減掉8公斤即可。「對多數糖友來說，這是相對容易達成的目標。」 凱忻醫生建議大家，只要調整飲食搭配每周規律的運動，搭配適當的減重藥物，就可以讓你逆轉糖尿病

成人慢性病 體重與代謝管理

你失智了嗎?? 有這四種症狀請儘速就醫 1.缺乏抽象思考能力，例如不知道鑰匙可以用來開門，不知道筆可以用來寫字。 2.像換了個人似的，性情大變。 3.行為產生極大改變，短時間內情緒變化大，可能沒有理由的從平靜的心情變成傷心。 4.會偷偷藏東西，又忘記東西放在哪裡，甚至以為別人偷藏他的東西。 如果有以上症狀 建議你早期就醫

成人慢性病

三招教你預防失智 全世界每3秒就有1人罹患失智症 三招教你預防 1.運動：維持規律與足夠的運動量，就可以降低失智症的風險， 建議每週有3～5次的運動時間，每次30到50分鐘的輕度或中度運動。 2.充分睡眠：每天睡滿8小時，有效幫助減少三分之一的失智罹患率。 3.保護大腦免於外傷：根據資料統計顯示，頭部曾經遭受外傷的人，罹患失智症機率會比其他人高 失智年齡已經有越來低的趨勢 請多關心你的家人和好友

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三招讓你輕鬆瘦小腹 趕快分享給你的好友 第一招就是「吃飽不要馬上坐著或躺著」，這個行為很容易讓腹部脂肪堆積； 第二招「攝取維生素C、鈣質」，研究發現飲食中缺乏維生素C和鈣質，特別容易囤積腹部脂肪，因此可以多補充富含維生素C的食物，如新鮮水果…等，含鈣質的食物則可以選擇鮮奶和豆類..等。 第三招「多補充水分」，因為脂肪代謝過程需要水分當原料，飯後可以特別喝「薄荷茶」，因為當中的「薄荷醇」可以幫助腸道的收縮，比較容易消脹氣，肚子也才不會鼓鼓的。

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做到這件事情 可以大大減少心血管疾病 會擔心心血管疾病找上門嗎？在國人十大死因統計中，第二名就是心臟疾病。但其實只要每天步行，就可以增加你心血管系統的健康。 一項發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology）上的研究分析了來自全球17項長期研究中的步行數據，這些研究共涵蓋超過 22 萬名來自世界各地的受試者，平均年齡為 64 歲。研究人員探討了每日步數與全因死亡率（因任何原因死亡的風險）之間的關聯性，並特別分析了與心血管疾病死亡風險的關係。 研究發現，每天步行3,867步即可開始降低全因死亡風險，而每天僅需2,337步就能幫助降低心血管疾病導致的死亡風險。沒錯，每天只需走超過2,300步，就能對心臟健康產生積極影響。 此外，研究結果還表明，即…

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三種早餐減重必吃食物 趕快收藏起來 1：雞蛋 早餐吃雞蛋是不少人的選擇，研究發現，早餐吃雞蛋能夠增加飽足感，更重要的是還能減少當天晚上的進食量，進而促進減肥！ 2：香蕉 香蕉的纖維含量很高，可以增加飽足感；尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉，含有抗性澱粉，避免腹部脂肪的堆積。 3：優格 富含豐富蛋白質的優格，是不少人的早餐選擇，其能減少飢餓感，同時避免變胖。

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這個食物 可以瘦身又能調整水分代謝 小黃瓜之所以被稱為減肥者的救星，最主要的原因在於它極低的熱量與極高的水分比例，每100克只有16大卡，卻擁有超過95%的水分。這代表，你可以吃下大量的小黃瓜來獲得飽足感，卻不必擔心攝入過多熱量。 它所含的鉀離子有助於排出體內多餘水分，改善水腫問題；微量的膳食纖維則能促進腸道蠕動，對抗便秘。對於正在進行熱量控制與體態管理的人來說，小黃瓜不僅能增加「吃的滿足感」，還能同步調整水分代謝，是天然又無負擔的瘦身利器。

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一天只吃一餐卻瘦不下來？ 主要是這個原因 不少民眾為了減肥選擇極端節食，甚至一天只吃一餐，凱忻醫師建議，這樣不僅無助於減重，還可能讓代謝陷入停滯，身體進入「保命模式」，導致愈來愈難瘦。 飲食攝取太少，身體每天僅靠一點點熱量在苦撐，連吃糖都沒有反應，代表它已經不知道該怎麼「燃燒」了。這樣的狀態，不只很難瘦下來，長期恐造成低血糖、掉髮、荷爾蒙失衡、睡眠障礙、能量不足等問題，嚴重影響健康。 減重的關鍵並非「吃得越少越好」，而是「吃得剛剛好，讓身體恢復燃燒的能力」。當身體有足夠的能量和安全感，才能啟動正常代謝

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每天走路 讓您多活五年 想要活得更久、更健康嗎？答案可能比你想像的簡單！每天的步行，就是延年益壽的黃金秘訣。 在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的一項研究的重點結論顯示，每天走路能讓您多活超過十年！這是真的！ 另外一項針對年齡介於62至101歲女性的研究發現，每天約4400步就能將死亡率降低41%。美國40歲以上的人如果能像最活躍的族群一樣每天步行，壽命至少可延長5年。 步行不僅能改善壽命，更是一項簡單易行的運動。每多走一小時，平均可為預期壽命貢獻169.1分鐘，這樣看起來是不是很划算？科學家甚至發現，若所有人每天將活動量提升至160分鐘，可將預期壽命增加超過五年。 所以別再猶豫了！現在就穿上您的鞋子，走出家門。每天步行，就是為您的健康和長壽投資！開始…

飲食與生活保健

出國旅遊求學請小心 ！預防致命性腦膜炎雙球菌！ 準備出國旅遊或求學嗎？根據統計，台灣人出國旅遊前三名依次為日本、中國、南韓。出國留學前三名依次為美國、澳洲和日本！ 你可知道這些國家雖然不同，但是平常在流行的腦膜炎菌種卻都有一種是一樣的嗎？他們流行的腦膜炎之中，都有B型腦膜炎雙球菌！ 侵襲性腦脊髓膜炎，特別是B型，它的發病快速，24小時之內就會急速惡化，如不治療，致死率高達50％！即使僥倖存活，也可能在腦部留下嚴重後遺症！別以為它很遠，它可能就藏在人群之中，因為它是屬於群聚性傳染的一種疾病！ 所幸的是，這個感染目前可以透過疫苗來預防！出國旅遊或者留學之前，請務必諮詢你的醫師，評估你前往的地區的風險！多一份準備，多一份安心！

感染症與疫苗

這樣減重最健康 怎麼樣減重最健康，凱忻醫生告訴你 1.減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。 2. 定期測量體重，你才會對自己的體重變化有感，不至於是到了胖很多後才想要開始減。

體重與代謝管理 飲食與生活保健

14天豆漿減重法 今天就開始執行 OK 早晨來一杯豆漿是許多人的基本配備，豆漿含有豐富的蛋白質、植物性脂肪與抗氧化素等，不僅可以幫助我們趕走壞膽固醇，對於減肥也有很大的幫助 想要減重的人可以試試兩階段豆漿減重法 第一階段 餐前先喝一杯無糖豆漿，可以提升飽足感，也幫助降低進食量。午晚餐可以搭配大量蔬菜，蔬菜：肉＝2：1，(1-14天) 第二階段 每餐選擇雞肉、魚肉、豆腐、豆乾等植物性蛋白質，搭配不同顏色的蔬菜，並減少紅肉攝取。(第8-14天) 凱忻醫生建議你，可以每天慢慢調整進食量，14天之後你有高機率可以降低你的體重喔

體重與代謝管理 飲食與生活保健

睡前吃「這種水果」讓你好入眠 現代人工作壓力大，加上生活步調快，睡眠問題成為常見困擾 凱忻醫生建議，睡前1-2小時，試著吃兩顆奇異果，可以幫助入眠 奇異果富含血清素（5-HT），可在大腦內轉化為調節生理時鐘的褪黑激素，進而幫助入睡，而奇異果中的維生素C、E、多酚與葉酸具高抗氧化力，有助穩定神經傳導。但如果你是糖尿病患者或是對奇異果過敏者應先諮詢醫師

成人慢性病 飲食與生活保健

如果你的小孩有這個症狀 請一定要小心 新冠疫情升溫，就連金曲歌王陳奕迅五月在高雄的演唱會都延期了，根據疾管署統計，5月4日至10日，全國新冠肺炎門急診就診人次達9,978人，比前一週激增66%，顯示疫情正快速升溫 尤其這一波新冠疫情症狀略有不同，凱忻醫生提醒家長，不少確診兒童出現明顯的「喉嚨痛」的狀況，這在過往並不常見。若發現孩童出現喉嚨痛這個症狀，家長千萬別輕忽，應儘快就醫，因為可能不是普通的感冒這麼簡單。」 此外，疾管署提醒，兒童若出現發燒超過48小時、高燒合併冒冷汗、退燒後仍活動力不佳、持續性嘔吐、抽搐或呼吸困難等症狀，也應立即就醫。

兒童健康 感染症與疫苗

這個習慣 讓你的小孩增加抗壓性 美國賓州州立大學（Penn State University）一項最新的研究顯示，睡眠不足的兒童可能會出現許多症狀，包括注意力不集中、過動、認知能力和情緒穩定性下降。睡眠不足也與憂鬱、恐懼有關，而且睡眠困難的孩子可能不太願意參與與學校相關的活動 凱忻醫生建議家長，可以為孩子設置一個舒服的睡前流程，例如洗澡、刷牙、閱讀或聽故事等，幫助孩子進入放鬆狀態，配合固定的睡覺時間，逐步建立健康的睡眠習慣。讓你孩子有更好的睡眠習慣

兒童健康 飲食與生活保健

每天睡夠「這時間」減肥才有效 熬夜除了影響身體的多種健康外，最可怕的是，還會使人不自覺變得越來越胖，建議每天維持以下的睡眠習慣，才能遠離肥胖。凱忻醫生建議，儘量在晚上11點前睡覺，每天擁有6至8小時的睡眠，並且睡前3小時內不進食。 而瘦體素分泌的黃金時段在晚上11點至凌晨2點，如果熬夜或睡不飽，會導致瘦體素降低、飢餓素同時升高，進而讓人不斷感到飢餓，吃下更多的熱量

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這樣吃甜點 減少肥胖機率 趕快收藏起來 1. 一人一半 如果真的忍不住想要吃高熱量的甜點，可以找朋友一起分享，這樣一來不僅可以滿足口腹之欲，對減重也不會造成太大的影響。 2. 小心隱性含糖飲料 很多人點甜點時，會搭配一杯飲料，這時要特別注意隱含的糖分，最好的選擇是無糖的茶或咖啡，避免選擇高糖的飲品，這樣可以減少額外的熱量攝取。 3. 對的時間吃對的食物 甜點雖然美味，但吃多了不容易被身體代謝。因此建議在下午五點以前把甜食吃完，晚上膽固醇容易累積，下午適量食用甜點，可以讓身體有更多的時間來代謝

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減重時喝「這種果汁」 可以促進新陳代謝 根據美國研究發現，富含花青素的接骨木莓汁，對改善代謝健康和腸道菌群具有顯著效果，為民眾的減重方案帶來新的幫助，還能對抗肥胖相關的代謝疾病，如糖尿病和心血管疾病。 臨床測試發現，飲用接骨木莓汁的參與者餐後血糖水平平均下降24%，胰島素濃度降低9%，顯示顯著提升糖分代謝能力。此外，接骨木莓汁組的脂肪氧化顯著增加，表明其促進脂肪分解和燃燒的潛力。

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三種變聰明的食物 趕快收藏起來 1、雞蛋 雞蛋中的「卵磷脂」可是大腦的好朋友！它能增強記憶力、縮短反應時間，其中，卵磷脂中的膽鹼可作為神經傳遞物乙醯膽鹼的前體，對於胎兒認知發展與老年認知維持都有一定幫助。 2、莓果類 藍莓含有豐富抗氧化物（如維生素C、花青素），能幫助減輕大腦氧化壓力，延緩腦部老化。 3、鯖魚 鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類含有omega-3脂肪酸，除了可減少發炎、降低憂鬱症風險外，裡頭的DHA還可幫助腦部發育，並改善學習力和記憶力！

生長發育 飲食與生活保健

這個習慣 讓你提早失智 根據研究顯示，即使每天運動，但久坐會讓大腦明顯退化，退化得更快、更深、更早出現，不僅讓大腦的注意力、記憶力、認知功能下降，還會讓方向感變差。 研究發現，運動可以加分，但久坐是扣分，兩件事不能互相抵銷。為防失智症上身，我們不是要去跑馬拉松，而是多站起來幾次 凱忻醫生建議您，每坐滿30～60分鐘，起身動一動，可以減少你失智的風險

成人慢性病 飲食與生活保健

這種豆腐才適合減肥 豆腐富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，相對來說是適合正在增肌減脂、飲食控制者食用。 要盡量選擇接近黃豆原型，沒有過度加工的豆腐，如板豆腐、傳統豆腐、嫩豆腐，並減少選擇百頁豆腐、魚豆腐，一塊百頁豆腐的熱量及鈉含量都是傳統豆腐的2倍以上，而魚豆腐的原料也並非黃豆，而是魚漿及其他原料，所以他並不是真正的豆腐，在食用時要避免攝取過的的鈉。

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這個時間喝水 12周讓你有感瘦身 根據英國研究發現，只要在每餐前30分鐘喝下500毫升的水，12週就能減掉4.3公斤體重 這項研究，分為兩組進行比較。實驗組餐前喝水，對照組正常吃飯。結果發現，有執行喝水習慣的人，減重效果顯著，比完全沒喝水的對照組明顯。實驗組每天三餐前都喝水，結果12週後平均減重達4.3公斤；而沒喝水的對照組僅減掉0.8公斤。 凱忻醫生建議大家，喝水可提升飽足感、自然減少進食量加上方法簡單又省錢，人人都能試試。

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綠茶能幫助減肥嗎？ 比起普通的開水，綠茶的確能幫助增加人體代謝率，有研究顯示，每天喝四杯綠茶，能讓體重下降、並提升代謝率，對於想要減肥的人來說，飲用綠茶搭配飲食的調整，的確可能達到減重效果。 另外有研究顯示，運動前如果先喝綠茶，兒茶素可以更有效地燃燒腹部脂肪，綠茶中的咖啡因也能幫助提升運動表現。然而要順利減脂，方法還是在於產生「熱量缺口」，也就是消耗的能量要比攝入的能量還多，最終才可能達到燃燒脂肪的目的。

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三大原因讓你未來可能要帶孩子出國看醫師了？ 守護兒童健康的兒科醫師，在台灣正面臨人才流失的困境。為什麼願意投入兒科的人越來越少？其實有三大因素正在毀滅台灣的兒科醫師！ 原因一 - 少子化：最大的結構性因素就是少子化。孩子變少，醫院的兒科病患隨之減少，影響醫師收入，市場規模縮小。 原因二 - 工時與薪資：兒科醫師工作時間長，相較其他專科，政府長期漠視兒科醫師的付出，兒科醫師看診花費時間多，卻和其他科別不同工同酬，給付偏低，使年輕醫師卻步。 原因三 - 醫療糾紛與壓力：孩子的病情難以表達，溝通困難，兒科面臨較高的醫療糾紛風險，執業壓力大。 以上三個原因，造成許多兒科人才轉往基層兼看成人，使得醫院兒科醫師人力更加吃緊。甚至直接棄兒科出走直接轉往醫美，造成花費大量時間培養的兒科專才浪費！再不趕快改善，你的孩子孫子日後可…

兒童健康

「瘦身式喝水法」 最簡單的減重法就是喝水，喝水有促進代謝、穩定血糖的效果，不僅能幫助控制體重，還能提升整體健康狀態，更是一種簡單且經濟實惠的方式。 當身體處於缺水狀態時，脂肪的代謝效率會降低，即使進行飲食控制，減重效果仍可能受影響。因此，適量且規律地喝水，可以促進身體新陳代謝，有助於打造健康體態。 每日建議飲水量可依體重（公斤）× 30毫升計算，例如，1名60公斤的成人，建議每日攝取約1800毫升的水。 喝水減重不僅簡單易行、成本低，且具備科學支持，長期落實能有效管理體重，讓身體更輕盈有活力。

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越吃越胖的 四種偽健康的食物 你以為你吃得很健康 其實你是吃到熱量炸彈 1.炸豆皮 每100公克熱量為300-400大卡 2.調味的優酪乳 看似健康可以幫助消化，其實都加入了糖，加速脂肪的堆積 3.沙拉 減重可以吃沙拉，但千萬要注意沾醬，糖多油脂高，讓你更容易胖 4.果汁 看似很健康，但過濾掉纖維，市售的果汁更會加入糖份，讓你熱量滿滿

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川普一招將造成台灣健保大地震？ 美國總統川普提出一項即將震撼全球藥價的新政策，叫做「最惠國條款」（Most Favored Nation Policy）。這個政策將可能會撼動台灣的健保，你有注意到嗎？ 簡單來說，就是要求藥廠在美國的藥價，不能高於藥廠在其他富裕國家的最低價格。這可能讓美國藥價大幅下降30%到80%。而台灣健保制度長期仰賴國際比價機制壓低藥價，再透過砍價取量的策略控管醫療支出。 然而川普若推動最惠國價格政策，將要求藥廠不得在美國收取高於其他富裕國家的藥價，但一旦美國藥價大砍，藥廠為了維持利潤，很可能要求台灣等市場較小的國家提高藥價。 你或許會覺得，提高價格就提高，沒差多少吧？但你可知道美國的藥價有多高嗎？像復邁（Humira）這是治療類風濕關節炎的明星生物藥 美國售價：$7,400 美元／月（約新…

醫療新聞查證

台灣的健保真的無敵嗎？瑞士人在台觀察：一些關於健保的現實想法 說到台灣，你最喜歡什麼？許多外國朋友會說人情味、美食、或是便利的生活。但私底下呢？問問住在台灣的外國人，很多人更務實的答案是：「因為健保！」 像在瑞士看皮膚科，等幾個月是常態。但是瑞士人來到台灣，發現居然可以當天看診？超震撼！而且醫療費用比瑞士便宜太多了。剛開始我真的覺得「台灣健保無敵」！ 但住越久，也看到一些問題。看診雖然快，醫生卻非常忙，常常看一眼、開藥，五分鐘就結束，根本沒時間深入了解。有時一個問題要跑好幾家診所。所以後來他發現一些技術好的醫生，有名氣後就選擇離開健保，改走收費高、但能提供完整服務的私人診所。這讓我開始思考：如果健保制度的設計，讓優秀的專科醫師選擇退出，這個制度真的是健康的嗎？ 台灣健保確實便利，也是值得驕傲的成就。但「方便」與…

其他／待確認

減脂期間三種全聯必買好物 一定要收藏起來 1. 油雞胸和油雞腿 它們都屬於熟食，可以直接食用非常方便的。調味料也不算太重，尤其是油雞胸，一整盒大概可以分成3-4餐吃，一餐可以獲得20克以上的蛋白質，非常適合減脂期食用。 2. 鮪魚罐頭 選擇鮪魚罐頭的時候，請注意選擇水煮的，而不是油漬或是鹽漬的。水煮鮪魚罐頭富含蛋白質，並且脂肪含量相對較低，同時也富含 Omega-3 油脂，對身體有抗發炎的作用。 3.濃豆漿 相較於一般豆漿，濃豆漿的豆味較淡，且蛋白質含量更高，每三分之一罐就含有14克蛋白質，相當於吃兩顆蛋的蛋白質含量。因此是CP值很高的增肌或減脂選擇。

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解決中年發胖的三個方法 中年發胖幾乎是每個人的宿命，也是很多人的煩惱，那要怎麼解決呢？其實我們可以從三方面下手： 1. 運動很重要，但不用太激烈。間歇性有氧與阻力訓練更能促進脂肪細胞代謝與幹細胞修復，而不是一天跑10公里這種反而對中年身體產生壓力的做法。 2. 飲食上，可以多補充可抗發炎作用的食材，例如富含Omega-3的深海魚、亞麻籽油，及含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。它們不但能降低發炎反應，也能穩定脂肪幹細胞的功能。 3. 不要忽略睡眠與壓力。因為慢性壓力是發炎的溫床，而長期睡眠不足會進一步干擾幹細胞功能。減肥不只是身體工程，更是情緒與作息的平衡修復。 解決中年發胖，不是單純熱量控制，而是修復發炎訊號，調整身體平衡，你需要的不只是單純的節食而已。如果你已經在這方面努力已久卻無進展，建議還是諮詢專業的醫師來…

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FluMist提供保護的三大機轉 FluMist即將引進台灣，可是這不是用打的，而是用噴進鼻子的，這到底是怎麼幫助我們產生保護力的？ FluMist其實是『活性減毒疫苗』，也就是說，噴進我們體內的，其實是『活的』流感病毒，只是比較沒有致病性了。這些活的病毒可以在我們的鼻黏膜激發以下三個反應： 1. 產生黏膜上的IgA抗體 2. 產生全身性的IgG抗體 3. 刺激體內的T細胞（CD4+、CD8+）產生細胞免疫反應

感染症與疫苗

接種FluMist的七大注意事項 FluMist即將引進台灣，雖然在國外已經接種很久，但畢竟剛進到台灣，那有沒有什麼接種的注意事項呢？ 哪些人不適合接種FluMist？如果： 1. 您對蛋或疫苗中的任何非活性成分過敏者 2. 曾對流感疫苗有嚴重過敏反應者 3. 介於2至17歲且服用阿司匹林或含阿司匹林的藥物者。 4. 在接種後的4週內，不要給兒童或青少年服用阿司匹林 5. 最近4週內曾接種其他活性疫苗者請暫緩 6. 有嚴重氣喘者應審慎評估 7. 有免疫功能低下者應避免接種

兒童健康 感染症與疫苗

喝湯竟然能減重??? 根據美國研究發現，經常喝湯的人：BMI平均降低1、腰圍平均減少3.4公分、過重或肥胖的風險大幅降低39%。結果顯示喝湯對減重有顯著幫助。 另外，喝湯的減重效果來自於它的「低熱量高水分」特性，具體好處包括： 1、延緩胃排空 湯的高水分特性能讓胃排空的時間變慢，延長飽足感，讓你不容易感到餓。 2、減少進食量 因為喝湯後胃容量被部分佔據，後續進食的量會自然減少，下視丘的飽足中心持續被刺激，總熱量攝取也會降低。 3、穩定血糖，降低胰島素濃度 湯中的水分和營養成分有助於穩定血糖，避免血糖快速上升，進而減少胰島素分泌，對體重管理非常有利。

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你吃過這種麵包嗎？ 減重一定要選它 相信很多人對麵包情有獨鍾無法接受沒有麵包的一天，但你常常就吃進了高油、高糖、高熱量 。超級容易胖而且不健康！ 如果你真的不想放棄麵包，你可以試試看「酸種麵包」，酸種麵包是一種歐洲古老傳統製作麵包的技術，用料通常非常的少，只採用天然的酵母 、麵粉、水跟鹽，經過15個小時以上的天然發酵製成。 酸種麵包不同於一般麵包的最大差異是「發酵過程」，酸種麵包是以麵粉中天然存在的活酵母和乳酸菌來長時間發酵，藉由天然酵母、麵粉、水，產生大量的益生菌 ，所以食用進肚較容易被消化不容易脹氣，對腸胃也比較好、升糖指數也更低！

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你一直瘦不下來? 其實是這四個原因 1.睡眠不足 睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調 導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望 2..生活壓力 生活壓力大也會影響荷爾蒙 使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食 甚至容易暴飲暴食、情緒不穩 3..膳食纖維不足 膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感 有助於穩定血糖、幫助排便順暢 4..愛沾醬 無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂 像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡

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你的代謝變差了嗎 快吃這三種食物 1.優酪乳：低脂酸奶中的鈣和蛋白質有助於促進脂肪分解，同時提供能量。 2.柑橘類水果：柑橘類水果如橘子、柚子和檸檬含有豐富的維生素C，有助於新陳代謝。 3.燕麥：燕麥是高纖維的穀物，可以提供能量，並有助於減少食慾。 凱忻醫生提醒大家 有好的代謝才能增加減重的效率，才會有更好的健康

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減肥最佳水果就是”它” 許多人視葡萄柚為「減肥最佳水果」，葡萄柚每百公克熱量才33卡，而1顆葡萄柚大約3、4百公克，熱量相對偏低。此外，葡萄柚纖維高，醣類相對偏低，食用後可以穩定血糖、增加飽足感，所以，很多人習慣在餐前或餐中吃葡萄柚，可以很快就覺得飽，減少進食量，而且對於須控制血糖的民眾，非常適合，一天以兩份、約兩個棒球大為上限。 但凱忻醫生提醒大家，高血壓、心血管疾病、憂鬱症、器官移植患者，勿吃葡萄柚，如果真的很想吃這類柑橘類水果，一週以一份為上限，食用時和服藥必須間隔2小時以上，並應多監測血壓；而容易胃痛、有胃潰瘍者和尿毒症、洗腎患者也不宜多吃，一週以一份為上限。

成人慢性病 體重與代謝管理

接種FluMist的四大類可能副作用 FluMist即將引進台灣，雖然在國外已經接種很久，但畢竟剛進到台灣，那有沒有什麼接種後可能的副作用呢？ 比較可能的副作用包括： 1. 常見 (約十分之一): 鼻水、鼻塞、食慾減退、疲倦 2. 偶見 (約百分之一): 發燒、頭痛、肌肉酸痛 3. 罕見 (約千分之一): 流鼻血、皮疹、過敏反應 4. 極罕見: 嚴重過敏反應（呼吸困難、臉部腫脹）

感染症與疫苗

豆漿減重法，請把握兩大關鍵點 豆漿含有豐富的蛋白質、植物性脂肪以及抗氧化素等，除了可以幫助我們趕走壞膽固醇，它更是運動過後的最佳飲品，尤其它對於減肥也大大有幫助呢！要利用豆漿減重，請把握以下兩個關鍵 1.喝豆漿時間 每天餐前30分鐘，有助於抑制食慾，促進脂肪的代謝，可以達到最佳的減重效果。 2.喝豆漿容量 喝一杯100毫升的無糖豆漿，就可以讓豆漿的減重效果充分發揮。

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減肥可以吃馬鈴薯？ 網路上謠傳：「馬鈴薯會越吃越胖？」事實上，只是錯誤烹調方式所致。同等重量的馬鈴薯熱量只有白飯的一半，膳食纖維含量卻有白飯的2倍，而且其含有「抗性澱粉」，具有不消化、不吸收，不會給人體增加熱量的特性，對於減肥來說是很優秀的食材。 馬鈴薯若用油炸的方式烹調，像是速食店中最普遍的「炸薯條」與常見的零食「洋芋片」，當然熱量會很高，也不助於減肥；反之，只要以較健康的烹調方式，例如水煮、蒸熟、燉煮⋯等，就能避免體重上升。

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這類人適合接種『鼻噴劑』式的流感疫苗 這個新式的『鼻噴劑』流感疫苗，名稱叫做『FluMist』。那麼哪種人適合接種這種疫苗呢？ 它可以用於2歲至17歲的兒童、青少年 臨床上，在18歲以上成人組中，未能證明其有效性。因此18歲以上可能就不建議接種。 如果2歲以下的小孩接種，則可能會增加住院或氣喘的可能，因此也不建議兩歲以下的小孩接種。

兒童健康 感染症與疫苗

流感疫苗可以不用挨針了？ 每年到了十月就是到了流感疫苗注射的時節，雖然打流感疫苗對自己保護是很重要的，但是想到要挨那一針，心裡就是毛毛的。而小孩們只要一聽到要打針，不是嚎啕大哭、就是極力掙扎…讓家長和幫忙注射的醫護人員都頭痛不已 但是這個問題似乎很快就要解決了，因為之前在國外已經開發出來『鼻噴劑』式的流感疫苗，只要朝你的鼻孔噴出霧化的藥水，經由鼻黏膜吸收之後即可完成。這樣聽起來是不是輕鬆了許多？而且這個疫苗在國外也已經使用過了好幾年了，看起來安全性也相當不錯！ 好消息是，今年這個疫苗即將引進台灣，害怕挨針的大人小孩可以有一個不一樣的選擇囉！

兒童健康 感染症與疫苗

減重快吃這三種食物 1.綠茶：綠茶中的抗氧化物質和咖啡因有助於提高新陳代謝，促進脂肪氧化。 2.辣椒：辣椒中的辣素（capsaicin）可以提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路里。 3.優質蛋白質：食物如雞胸肉、魚、豆腐和蛋白質飲品可以增加飽足感，幫助控制食慾。 凱忻醫生提醒你，不運動或只吃單一食物對身體都是不行的！想要控制身材，更要注重飲食均衡與適度運動喔

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這種食物有助於減重 還能減少憂鬱 維持消化道機能是優格為大眾所知的好處，能夠增加腸道蠕動、改善排便不順的狀況，除此之外，不少研究也顯示優格有防止體重增加的效果，其中一項調查指出：每週食用三份以上優格的體重超標者，比起每週食用一份以下優格的人，在一年內體重增加的幅度降低55%，而良好的體重管理有助於預防糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性疾病。 此外根據加州大學醫學院一項研究，優格中的益生菌會影響大腦功能，長期食用添加益生菌優格的女性大腦中處理情緒反應區塊的活動減少，被認為有減少負面情緒、抗憂鬱的效果。

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三種喝湯的壞習慣 你中了幾個？ 1、喝滾燙的湯：人體的消化道黏膜最高只能忍受約攝氏60度的溫度，超過的話就容易造成黏膜損傷，增加病變的機率，所以會增加罹患食道癌的風險。 2、喝湯速度快 ：快速喝湯容易吃過量，就容易導致肥胖。所以湯應慢慢喝，讓喝進肚的湯有充足的消化吸收時間，以提前產生飽足感。 3.、飯湯一起吃 ：有些人喜歡吃湯泡飯，但會反而使得減少咀嚼，進而可能導致消化不良。

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一個月狂瘦10公斤又復胖 請小心這些疾病 凱忻醫生曾經看過一個案例，一個40歲上班族，常不吃正餐，只靠生菜沙拉充飢，一個月內狂瘦10公斤，但恢復飲食後，體重迅速反彈，半年後甚至比瘦身前更重，這樣的「溜溜球效應」不只影響外觀，甚至會增加8%至16%心血管疾病發生風險。 不正確或快速的減重容易造成體重反彈幅度大、同時使得內臟脂肪堆積、體脂率上升，這樣的方式造成的BMI波動不僅與血管功能惡化、血壓升高相關，也會影響血糖調控與整體代謝的穩定。 減重是一場馬拉松，而不是百米衝刺比賽，建議可以透過健康且專業醫療協助，

成人慢性病 體重與代謝管理

你每天吃很少 可是體重一直上升??? 這是減重族群共同的疑問 事實上你可能掉入這兩個陷阱 1. 熱量超標的「健康食物」 許多自認飲食健康的人，常會不知不覺攝取了大量熱量。例如堅果雖富含營養，但熱量也高。每百公克堅果就有500∼600大卡，一天吃200克，熱量直接破千大卡 2. 留意高糖份水果 水果雖被視為健康食品，但含有較高的果糖，攝取過多同樣會轉化為體脂肪。一般建議每日攝取量為200克左右，超過的時很容易無形之中增加體重

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中年發胖幾乎是每個人的宿命，也是很多人的煩惱，那要怎麼解決呢？其實我們可以從三方面下手： 1. 運動很重要，但不用太激烈。間歇性有氧與阻力訓練更能促進脂肪細胞代謝與幹細胞修復，而不是一天跑10公里這種反而對中年身體產生壓力的做法。 2. 飲食上，可以多補充可抗發炎作用的食材，例如富含Omega-3的深海魚、亞麻籽油，及含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。它們不但能降低發炎反應，也能穩定脂肪幹細胞的功能。 3. 不要忽略睡眠與壓力。因為慢性壓力是發炎的溫床，而長期睡眠不足會進一步干擾幹細胞功能。減肥不只是身體工程，更是情緒與作息的平衡修復。 解決中年發胖，不是單純熱量控制，而是修復發炎訊號，調整身體平衡，你需要的不只是單純的節食而已。如果你已經在這方面努力已久卻無進展，建議還是諮詢專業的醫師來幫助你喔！

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中年變胖危機 你也是嗎? 你是不是也覺得中年後，好像呼吸都會胖？今天我們要來聊聊中年發福的新發現！ 過去我們可能都認為是吃太多、動太少，但最新的研究指出，真正的元兇可能是脂肪細胞和免疫細胞之間的「內部溝通危機」。 研究發現，年輕時，脂肪組織中的脂肪幹細胞會釋放出細胞外囊泡。這些小東西就像信使一樣，幫助維持身體的平衡。 但隨著年紀增長，這種溝通可能會出問題，於是過度反應、發炎升高，脂肪組織進入「慢性發炎」的狀態。這不只是讓我們變胖那麼簡單，更會推動胰島素阻抗、脂肪堆積、代謝功能失調，是中年開始「失速」的開端。 所以，中年發福不一定只是因為你變懶了！這項研究為我們提供了一個全新的視角。

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四種讓你莫名變胖的原因 魔鬼出在細節裡 1.吃太快 吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊，會不小心吃下更多熱量 建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好 2.水喝太少 水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認為是飢餓或渴望食物 3.吃宵夜 夜間吃宵夜 影響身體的代謝，使身體無法有效消化食物 如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物熱量當然就很可觀 4.久坐 久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態，導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高 建議上班一段間 就起來動一動

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職場女性都是這樣胖的 很多女性朋友常常忘記喝水、不想喝水、或用咖啡和飲料代替白開水。如果經常飲用滲透壓較高的飲料，其實無法替身體補充水分，反而會讓身體的細胞無法正常運作。 而職場女性飲食不規律會造成腸胃的負擔，長期累積可能導致脹氣、便秘等問題；如果很晚才吃晚餐，也可能影響睡眠品質，讓人更加疲累，而沒有消耗掉的熱量，又會持續累積造成肥胖。 凱忻醫師建議，可以透過改變生活習慣及健康管理門診，都可以有效改善喔

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你家小孩3C不離手 快吃這四種食物 1、深色蔬菜或深紅色蔬菜：前者能過濾藍光，減緩視網膜受到傷害，有助於預防黃斑部病變與白內障，後者則可保護眼睛健康及夜間視力。 2、深色水果：如藍莓、黑莓及葡萄等，因擁有豐富的花青素，能夠增強眼部微血管循環，降低眼部的氧化損傷，舒緩疲勞，同時補充維生素C，增強孩子的免疫力。 3、蛋黃：蛋黃因其含維生素A及葉黃素，每天1至2顆適量，還能同時補充蛋白質。 4、堅果與種子：如亞麻籽、核桃、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，讓孩子每天攝取約1湯匙的量能夠減少乾眼症症狀，促進視網膜健康，而Omega-3中的DHA對腦部發育也有重要幫助，都是營養好選擇。

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你的股票跌停板了嗎?? 五個方法讓你舒緩焦慮 最近全球股市大跌，是不是讓你感到焦慮、晚上睡不好？別擔心，這很正常。不過面對壓力，我們提供五個方法，讓你舒緩焦慮，改善心情 1. 維持規律作息： 即使股市波動，也要盡量按時吃飯、睡覺，完成原本該做的事情。 2. 減少資訊焦慮： 減少過度關注股市新聞，避免讓自己越看越心慌。 3. 睡前放鬆： 睡前可以做些放鬆的活動，例如泡澡、聽輕音樂，幫助入眠。 4. 適度運動： 規律的運動可以幫助舒緩壓力，改善睡眠品質。 5. 尋求專業協助： 如果焦慮情緒嚴重影響生活，建議尋求心理諮商或精神科醫師的協助。 錢財雖然重要，但是再賺就有了。可是若為了一時的漲跌賠上了身體或心理的健康，這就可能造成永久的傷害了！深呼吸、放輕鬆，未來的狀況說不定會更好呢！

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天冷心肌梗大增 「三大動作」不可以忘記 低溫一波接著一波，心肌梗塞患者增加，好發於任何年齡層，全民都要留意 1.「全身保暖」，特別是保暖重點部位是頭頸部、胸口 2.「多喝水」, 飲水充足，必須喝白開水，千萬不要因天冷沒出汗，就不喝水，以免血液過於濃稠，甚至是脫水，引發心跳加速，增加心血管疾病風險。 3.「慢性病患者按時服藥」，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病患者，應按時服藥、穩定病情

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三種讓你保暖的食物 1.辣椒 辣椒是天然的體內加熱器，辣椒素會結合腦中熱與疼痛的受體，人體回應「現在變熱了」，於是啟動清涼下來的模式，進而激發體溫及新陳代謝暫時提升 2.富含蛋白質食物 要消化蛋白質，消耗的熱量要比其他營養素來得多，產熱效應發揮作用，多餘的消化動作會產熱，堪稱紅利般的副作用。 3.黑巧克力 黑巧克力能讓循環系統溫暖。類黃酮(flavonoid)的作用讓血液更有效率地流動，把暖意分布到全身；此外黑巧克力中的咖啡因也溫和提升新陳代謝，造出更多熱能。

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這個時間 最容易發生致命的主動脈剝離 主動脈剝離會經歷劇烈前胸痛到後背，好發於半夜至清晨，三高患者起床切記保暖，避免受寒誘發血壓急速飆高而增加風險。 正常來說，血壓在清晨最高，接近中午時分會開始下降，直到傍晚再漸漸升高。主動脈剝離好發於半夜至清晨，除了按時服用控制三高藥物，在氣溫變低時要特別注意，起床一定要穿薄外套，不要突然冷到，周邊血管收縮恐使血壓飆高。

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你是胖子嗎? 小心主動脈剝離危機 主動脈剝離好發年齡在40-70歲間，是極致命的心血管疾病，48小時內死亡率高達50%。臨床案例顯示，許多主動脈剝離患者都有體重超標的情況，肥胖會造成高血壓、高血脂及高血糖，連帶造成血管慢性發炎或形成粥狀斑塊硬化，有高機率導致主動脈血管破裂，使血液跑到主動脈中、外層間，血流將主動脈撕裂剝離形成「假腔」，全身出現缺血、缺氧、昏迷及休克的「主動脈剝離」。

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你都這樣吃泡麵 肝腎代謝負擔大大暴增 台灣人平均每年吃掉44包泡麵，是全球第三名，但如果你是這樣吃泡麵會讓肝腎代謝負擔暴增 基本上，熬夜就是傷身的行為，偶一為之還可以；最怕的就是，成為生活的一部分，如果熬夜時吃泡麵不只會讓免疫變差，皮膚也會變粗糙，隔天更會昏昏沉沉！如果你這個時候再來杯碳酸飲料，恭喜你，你不僅會更胖、還會增加糖尿病的風險 凱忻醫生建議你，千萬不要熬夜時吃泡麵＋碳酸飲料，否則你真的是拿生命在開玩笑，而且又增加肝腎代謝的大大負擔

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你常喝豆漿嗎? 這五種人要特別小心 1、腎臟功能不良者：豆漿中含有一定的鈣、鉀等礦物質，對於腎臟功能不良的人來說，可能會增加腎臟的負擔。 2、甲狀腺機能亢進者：大豆中含有一些物質可以干擾甲狀腺的功能，因此甲狀腺機能亢進者不宜飲用過多的豆漿。 3、體內有荷爾蒙依賴性疾病者：大豆中含有一些植物雌激素，對於體內有荷爾蒙依賴性疾病（如乳腺癌、子宮內膜異位症等）的人來說，可能會對疾病產生影響，建議在醫生指導下飲用。 4、脂肪肝患者：豆漿中含有一定的脂肪，對於脂肪肝患者來說，可能會加重病情。 5、過敏體質者：有些人可能對大豆蛋白質過敏，建議先做過敏試驗，確認自己是否對大豆蛋白質過敏。

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運動後 要喝有糖還是無糖豆漿?? 根據研究顯示，運動後攝取糖分可以幫助加速肝醣的補充，這對於從事高強度運動或長時間運動的人尤為重要。研究發現，蛋白質和碳水化合物的結合可增加胰島素的分泌，從而加快肝醣恢復 。 在運動後選擇含糖豆漿可以促進肝醣補充和肌肉修復，有助於減少疲勞和加快恢復。但這種效果主要適用於高強度或長時間運動的情況；在低強度或減脂運動後，無糖豆漿可能是更合適的選擇。

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別再熬夜了 三種熬夜致命傷 請好好照顧自己 1.影響聽力 聽覺細胞需要休息和修復，長期睡眠不足可能導致耳鳴。 2.腸胃痛問題 熬夜干擾腸道菌種和菌量的規律，從而產生胃痛的問題。 3.容易肥胖 習慣熬夜的人，時常在午夜後進食而使得上身肥胖，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。 這樣你還要每天熬夜嗎?

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無糖綠＋半糖紅=不讓你咳????? 無糖綠＋半糖紅，一定要喝溫熱的，因為冰飲會刺激氣管，反而咳得更嚴重；而綠茶加紅茶可大量補充水分，的確會達到痰液稀釋的效果 另外茶類中含有茶鹼成分，為臨床上常用來止咳的支氣管擴張劑，雖然其含量未達藥物的濃度，但應該對咳嗽稍微有些幫助。 凱忻醫生建議大家，飲品並非醫療用途，僅能作為舒緩輔助，效果也因人而異，若症狀持續，仍建議尋求專業醫師協助。

過敏與呼吸道 醫療新聞查證

你知道幾點睡算熬夜嗎? 12點？2點？每個人對幾點算熬夜的標準不同。雖然醫學上沒有硬性規定，但研究認為，晚上10點到凌晨2點是身體修復的「黃金時段」，這段時間進入深層睡眠，對健康最佳。如果經常凌晨才睡，甚至日夜顛倒，那就真的在「透支健康」了。 熬夜的定義不只是看時鐘，而是取決於你的身體狀態。建議最好在晚上10點到11點間入睡，每天確保6到8小時的睡眠，才能讓身體維持穩定的節奏，睡得好，也能活得更好。

飲食與生活保健

三種熬夜必吃水果 熬夜的人在日常飲食中加入水果能夠為身體提供豐富的營養。 以下三種水果非常適合常熬夜的人吃 1.香蕉 香蕉是營養豐富且方便攜帶的水果之一。它含有豐富的鉀和維生素B6，能夠提供能量並緩解疲勞感。無論是在工作場所熬夜還是學習熬夜，吃個香蕉可以讓您保持活力，準備應對接下來的挑戰。 2.奇異果 奇異果富含維生素C，能夠增強免疫功能並提供抗氧化作用。熬夜會對我們的免疫系統產生壓力，藉助奇異果的營養，不僅可以幫助我們減輕疲勞感，還能增強抵抗力 3.柳丁 柳丁富含維生素C，熬夜免疫系統會降低，吃柳丁有助於提高免疫系統，抵抗感冒和疲勞。並且促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。柳丁含有的鉀離子也可以幫助調節血壓。

飲食與生活保健

你熬的不是夜，而是透支你的生命 許多人都有熬夜習慣，但往往覺得週末放假時再補眠就好，但你熬的不是夜，而是透支你得生命，根據調查，35歲以下猝死案例中，有超過80％都與長期睡眠不足有關。 據國際市調公司統計，台灣名列全球第2晚睡國家，有近7成國人超過晚上12點還未入眠，僅次於以長時間午睡聞名的葡萄牙人。很多人習慣晚睡，然而熬夜對健康的傷害不亞於抽菸、喝酒，其代價甚至遠遠比你想像的更可怕！ 凱忻醫生建議你，盡量10-11點就寢，並睡滿6-8小時，才能減少猝死的機率

成人慢性病 飲食與生活保健

三種熬夜保健品 熬夜會讓肝臟超負荷運作，影響解毒與代謝功能，補充適當的營養素能幫助肝臟修復與保護 1. 薑黃（Curcumin） 薑黃素是強效的抗氧化劑，能幫助降低肝臟發炎反應，促進肝細胞修復，有助於提升肝臟的解毒能力，適合熬夜後補充。 2. 維生素 B 群 維生素 B1、B2、B6、B12 有助於提升能量代謝，減少熬夜造成的疲勞與肝臟負擔。此外，B 群能促進肝臟解毒與脂肪代謝，防止脂肪肝。 3. 五味子（Schisandra） 五味子可增強肝臟抗氧化能力，降低熬夜對肝細胞的損害。它還能提高肝臟解毒酶的活性，幫助排除體內毒素。

飲食與生活保健

熬夜超傷身 三種熬夜危害 1：免疫力下降 休息是免疫系統正常運作和修復的關鍵時間。長期熬夜可能導致體力下降，增加感染疾病的風險。 2：內分泌失調 熬夜會導致生理機能下降，進而影響生理節奏。 3：心血管疾病風險增加 長期熬夜會導致休息不足、不規律的作息時間，導致血壓和血糖不穩定等問題。 這樣你還要每天熬夜嗎?

成人慢性病 飲食與生活保健

四招預防諾羅病毒 1.勤洗手：備餐前、進食前、如廁後、照顧病人後，應以肥皂或洗手乳正確洗手。 2.食品衛生：確實清洗水果、蔬菜，避免食用沒有充分加熱的蛋和肉類。生、熟食分開處理。 3.飲食習慣：與他人共食，應使用公筷母匙；若家中有諾羅病毒患者，建議準備個人餐點、不要共餐。 4.避免傳染源：受病患污染的衣物、床單要立刻更換，並以漂白水消毒環境或器物表面。

感染症與疫苗 飲食與生活保健

三種長期被忽略的平價好食物 1.黑豆 黑豆的營養價值很高，可幫助降膽固醇、避免脂肪氧化、維持血管柔軟度，不但有益心血管，還能抑制大腸癌細胞分裂。 2.枸杞 枸杞擁有豐富的維他命C與B群，及鈣、鐵、β-胡蘿蔔素、葉黃素、花青素等，甚至其含量都比含有相同營養素的食物來得高。 3.地瓜葉 深綠色蔬菜是非常營養的食物，其多酚含量高，可以幫助擊助對身體有害的自由基，及預防心血管疾病及癌症。此外，地瓜葉的鈣質、葉黃素、膳食纖維及維他命A、D、K含量也很多，維生素K有助防骨鬆。 平價好食物

成人慢性病 飲食與生活保健

比流感死亡率高兩倍 這種病毒更要小心 國際醫學研究指出，RSV感染在老年人中不僅容易導致肺炎、支氣管炎等下呼吸道疾病，更可能加重原有的慢性疾病、氣喘和心臟衰竭。 根據《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，65歲以上長者因RSV感染住院的風險，甚至高於流感。更有研究顯示，RSV感染造成的死亡率，在部分高風險族群中，更是流感的兩倍之多。 目前已有核准RSV疫苗，能有效降低長者感染RSV的風險。建議長者及家人諮詢醫生，了解更多關於RSV預防和治療的資訊。

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

喝牛奶的四大好處 1.牛奶中的蛋白質屬於良質的，消化率達90～100%，為各類蛋白質之冠。 2.乳糖幫助消化吸收及骨骼硬化，乳糖在體內除能產生熱能、增進肌肉運動、治癒便秘外，且為嬰兒腦成形時所必要的成份，對嬰兒骨骼硬化也有顯著的作用。 3.牛奶中的無機物質(灰分)是豐富而優良的鈣磷來源，尤其是鈣的含量特別高，是骨骼和牙齒構成時不可缺少的主要成分。 4.牛奶中有25種以上的維他命，能以極微量的形態來參與酵素的活動，調節體內的新陳代謝、支配動物營養的吸收，因此牛奶是多種重要的維他命供給來源。 牛奶

兒童健康 飲食與生活保健

想要你的小孩長高嗎? 這個時間喝牛奶最好 根據日本《All About》報導，骨質的形成有一個重要因素是「生長激素」。生長激素是小孩成長時必要的荷爾蒙，且生長激素在夜間分泌比較旺盛，所以日本有「睡覺的孩子會長高」的說法。因此，骨質形成的過程在夜間應該比較活躍；考量到這點，其實在晚上補充骨質形成的材料 ─ 「鈣」是比較理想的。 生長激素大約在入睡後1.5個小時開始分泌，最好在晚餐到上床睡覺的這段時間內，攝取牛奶等補充骨質的食品。 長高

兒童健康 生長發育

一天喝幾杯牛奶最好?? 據統計，有高達8-9成的國人每日乳品類攝取不足1份， 7歲以上的國人鈣質攝取量僅達建議量之30-50%。牛奶一天要喝多少才夠？國健署建議，每人每日應喝牛奶量為：19歲以上成人1.5~2杯，每杯240毫升的乳品約含250毫克鈣質，可提供成人一日約1/4的鈣建議攝取量，但如有特殊需求或狀況者，建議諮詢醫師或營養師

飲食與生活保健

一人中獎 全家遭殃 這就是諾羅病毒 千萬要小心 諾羅病毒腸胃炎好發於冬季，且傳染力強，成人及小孩皆可能被感染，只要接觸到受污染的食物、水源、患者排泄物，甚至是飛沫，就可能開始傳播感染。 諾羅病毒的潛伏期短，約12至48小時，且僅需極少量病毒即可致病，甚至還能在環境中存活數天，有些患者嘔吐後48小時內仍具傳染力，因此務必居家隔離至症狀解除後48小時，才算度過危險期。 #諾羅病毒

感染症與疫苗

三種讓你保暖的食物 1.辣椒 辣椒是天然的體內加熱器，辣椒素會結合腦中熱與疼痛的受體，人體回應「現在變熱了」，於是啟動清涼下來的模式，進而激發體溫及新陳代謝暫時提升 2.富含蛋白質食物 要消化蛋白質，消耗的熱量要比其他營養素來得多，產熱效應發揮作用，多餘的消化動作會產熱，堪稱紅利般的副作用。 3.黑巧克力 黑巧克力能讓循環系統溫暖。類黃酮(flavonoid)的作用讓血液更有效率地流動，把暖意分布到全身；此外黑巧克力中的咖啡因也溫和提升新陳代謝，造出更多熱能。

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天冷心肌梗大增 「三大動作」不可以忘記 低溫一波接著一波，心肌梗塞患者增加，好發於任何年齡層，全民都要留意 1.「全身保暖」，特別是保暖重點部位是頭頸部、胸口 2.「多喝水」, 飲水充足，必須喝白開水，千萬不要因天冷沒出汗，就不喝水，以免血液過於濃稠，甚至是脫水，引發心跳加速，增加心血管疾病風險。 3.「慢性病患者按時服藥」，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病患者，應按時服藥、穩定病情

成人慢性病 飲食與生活保健

魔王級諾羅 100隻病毒就讓你生病 一定要小心 疾病管制署公布最新統計，上周腹瀉門急診就診衝破30萬人次，創10年來新高紀錄；群聚方面，過去4周共有398起腹瀉群聚，也是近5年同期最高，98.6%檢出諾羅病毒 凱忻醫生分享一個案例，我有一個病人得了諾羅病毒，一周就瘦了3公斤，非常驚人，建議大家一定要勤洗手和做好消毒工作

感染症與疫苗

寶寶對抗RSV（呼吸道融合病毒）的新利器 呼吸道融合病毒在三歲以下的孩子，往往容易造成發燒、嚴重咳嗽等症狀，讓他在小小的年紀就需要住院治療，而且得過的孩子更容易在未來的日子裏出現氣喘這個討厭又煩人的併發症！ 雖然目前已經有疫苗來預防RSV，但那只能施打在60歲以上的病人！對亟需保護的小孩們是沒有幫助的！不過，今年這個狀況就要改變了，因為廠商即將引進樂唯初長效型RSV單株抗體（Beyfortus）！ 這個並不是疫苗！而是RSV的抗體，打進寶寶的體內完全不需要等到寶寶產生抗體才能對抗RSV，它可以立即產生保護作用。就像作戰時不用等到兵工廠生產武器出來對抗敵人，而是友軍直接塞武器到你手上，立刻就可以開火，馬上將敵人殲滅！

兒童健康 感染症與疫苗

寒流猝死案激增 這種「取暖方式」恐致命 天冷許多人喜歡喝上一杯酒來「暖身」，但這種行為其實暗藏危機，是「不暖反致命」的隱形殺手，還可能增加失溫與猝死的風險。 喝酒後，酒精會刺激血管擴張，讓更多血液流向皮膚表面，但這種「暖意」只是短暫的假象，實際上加速了體熱的散失，導致身體核心溫度下降，增加失溫風險，且酒精會影響下視丘，影響人體的溫度調節，使身體無法有效應對寒冷，並麻痺了對寒冷的感知，讓人忽略低溫的威脅，進一步減少防寒措施。 寒流

飲食與生活保健 醫療新聞查證

洗澡前2動作避免心肌梗塞與中風 1.先坐下喝杯溫熱水，讓身體暖一點 2.浴室先放熱水 讓浴室溫度提高 另外建議先從四肢開始沖洗，主要是末梢神經的循環較慢，先洗可以先刺激循環；記得不要一直沖洗心臟以上部位，如頭部、胸口等，常有人感覺到沖熱水澡時有喘不過氣的感覺，都是血管擴張後症狀。不論是沖澡或泡澡，時間都不宜過久。

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寒流發威 「這時間」最易出事 清晨5、6點左右，差不多準備要醒來，一方面是想上廁所、一方面是受生理時鐘影響。而且剛睡醒時血壓波動最大，若突然從溫暖的被窩起身，易引發血管劇烈收縮，加上睡了一晚，體內的血液黏稠度稍高，遇溫差刺激恐增加心血管疾病風險， 建議可用保溫杯放一杯溫開水，起床前先飲用，有助於血液循環，並降低血液黏稠度。

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這個時間點喝咖啡 可以避免睡不著 建議下午3點後就不再喝咖啡，否則晚間可能睡不著 咖啡因在人體內的半衰期約四至六小時，不想被咖啡因干擾睡眠，就應該提早喝咖啡的時間，最好睡前七個小時就不要喝咖啡，除了避免睡不著，也可減少夜尿頻率。 此外，咖啡因在喝完後20至30分鐘才發揮作用，可以在午休小睡之前，先杯咖啡，醒來就可提振精神。至於早上起床後喝咖啡，提醒效果反而不佳，因為剛起床時體內皮質醇濃度最高，影響咖啡的提神效果。

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這個水果可以減少女性罹患糖尿病的風險 這個水果就是我們介紹過的『酪梨』。根據國際月刊《營養與飲食學會雜誌》上發表了一項關於「成人食用酪梨與糖尿病之間的關係」的研究。這項研究調查了墨西哥國家健康和營養調查中超過28000名不同年齡成年人。 研究人員發現，每天吃酪梨約30～38克的女性罹患糖尿病的機率有顯著降低。 至於為什麼男性參與者沒有發現類似的關聯？研究人員推斷，參與研究的男性吸菸者的比例（約38%）高於女性吸菸者（約12%）。而吸菸者更容易患糖尿病，因為接觸尼古丁會降低胰島素的有效性，另外，男性比女性更有可能酗酒，這也容易與代謝症候群和糖尿病的風險增加有關。

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流感治療藥物介紹-紓伏效 紓伏效(Xofluza)它的作用是直接抑制流感病毒RNA複製，可以從更靠近源頭處阻擋病毒。它的優勢在於只要吃藥一次即可完成療程，快速降低體內流感病毒含量。 目前紓伏效已經取得5歲以上的使用許可，所以只要是5歲以上就可以使用，80公斤以下一次吞服兩顆即可，超過80公斤者，就需要同時用到4顆了。副作用方面最常見的不良反應為噁心、腹瀉以及極少數出現支氣管炎、鼻竇炎和頭痛。大致上來說，沒有太明顯的問題。通常患者服用後，大約一天多就可以解除大部分的症狀。

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流感治療藥物介紹-瑞樂沙 瑞樂沙的學名叫做Zanamivir，目前是荷商葛蘭素史克藥廠所出品，他跟克流感一樣，也是屬神經胺酸酶抑制劑，讓流感病毒無法在體內散播繼續去感染更多健康細胞。 瑞樂沙使用時間一樣為五天，一天兩次。不過由於是吸入性的藥物，需要五歲以上才能使用。一般服用之後約兩天會退燒，但仍需要將五天份服用完畢。若服用三天後依舊發燒，可能有其他併發症或抗藥性的可能，建議應該回診讓醫師評估。

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流感治療藥物介紹-瑞貝塔 瑞貝塔點滴靜脈注射液（RAPIACTA），它是屬於神經胺酸酶抑制劑。它的優勢在於一般只要注射一次即可完成療程，快速降低體內流感病毒含量。目前這個藥物可以使用在一個月 大以上的嬰幼兒身上。 目前為止在已發表的各個研究（共計12 篇文章共 2681 位患者）綜合分析看來，使用瑞貝塔比起其他神經胺酸酶抑制劑的藥物（如：克流感）的確比較快產生效果，平均快了 11.214 小時！相關的副作用與嚴重副作用則沒有差異。的確是可以加快解除流感的症狀。

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流感治療藥物介紹-克流感 克流感的學名叫做Oseltamivir，目前除了原廠羅氏藥廠有出以外，台灣永信藥廠也有出學名藥，名字叫做『易剋冒』，在目前疾管局給的公費流感藥物中，兩個廠牌都有。 這類藥物屬神經胺酸酶抑制劑，可以抑制流感病毒表面的神經胺酸酶，讓 流感病毒即使在受感染細胞內複製完成，也無法離開受感染細胞去感染更多健康細胞。 克流感的藥物服用時間為五天，一天兩次。一般服用之後約兩天會退燒，但仍需要將五天份服用完畢。若服用三天後依舊發燒，可能有其他併發症或抗藥性的可能，建議應該回診讓醫師評估。

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降低流感感染風險 請做這五件事情 1.接種流感疫苗：每年施打流感疫苗，可有效減少感染機率，即使不幸染病，也能降低重症風險。 2.勤洗手：用肥皂或酒精洗手，避免手上的病菌透過接觸口鼻進入體內。 3.戴口罩：在人多的地方，戴口罩能有效阻擋飛沫傳播。 4.注意咳嗽禮儀：咳嗽或打噴嚏時，記得用紙巾或手肘遮住口鼻，避免傳染給他人。 5.保持環境清潔：定期消毒手機、門把等常接觸物品，減少病毒存活機會。

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這四種人 請小心流感重症 你也是嗎? 流感是一種傳染力很強的病毒，常見症狀包括發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身痠痛等，部分感染者可能會因為病毒攻擊肺部、腦部或心臟，引發肺炎、腦炎、心肌炎等重症，甚至喪命。以下四種人請小心重症 1.65歲以上長者 2.嬰幼兒 3.孕婦 4.患有慢性病（如糖尿病、心血管疾病、免疫力低下等）的人 感染後更容易出現併發症，死亡風險大幅上升。

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打流感疫苗前 請注意這三件事情 1.不要空腹 因為怕會有低血糖、暈針等問題，建議不要空腹，維持平常心即可 2.施打前不要吃退燒藥 部分研究指出退燒藥的使用可能會去干擾疫苗反應，所以不建議打疫苗前即吃退燒藥，但如果打完後有發燒等不適症狀仍是可吃藥物來緩解 3.充足睡眠：建議施打疫苗前天不熬夜，睡滿7小時以上，讓自己能有好體力去接種疫苗。

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三種流感疫苗解析 第一種是雞蛋培養型的流感疫苗：目前市面上有賽諾菲、GSK、國光、高端等廠牌是用這種方式製作，這種是使用最久的流感疫苗製作法，因此安全性也很高，以往大家認為對雞蛋過敏者不能施打這種疫苗的疑慮，也因為純化技術的進步，已經不用擔心了。目前這種疫苗比較明顯的缺點大概就是保護時間僅有4~5個月左右 第二種是細胞培養型的流感疫苗：這採取比較新式的方式製作，目前就是東洋代理德國的輔流威適是這種方式製作的，好處就是副作用較少，保護的時間比較久，大概有6~7個月的時間，同時這個疫苗只要六個月大以上就可以打了。 第三種是佐劑疫苗：在疫苗中添加了MF59佐劑，可以延長保護的效果，大概可以保護7~8個月，但缺點是局部副作用比較明顯，同時目前只能在65歲以上施打。 第三種是佐劑疫苗：在疫苗中添加了MF59佐劑，可以延長…

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常見的兩種流感 第一種是A型流感：這種類型變異性比較大，我們常聽見的H1N1或者H3N2等等都是屬於這種，這個種類對人類的毒性也最強，常常造成比較嚴重的症狀或者併發症，歷次大流行都是因為A型流感造成的。 第二種是B型流感：這種的變異性比較小，幾乎都只感染人類，主要只有兩個類型；山形株及維多利亞株，症狀一般來說比A型流感輕微，但依舊會讓人感到不適。 流感的症狀可能會在感染後一至二天後發作。通常最先出現的症狀是發冷，同時也可能會合併有38-39 ℃的高燒。另外流感患者也可能會有痠痛感，特別是背部及四肢，疲倦感也比一般感冒嚴重。其他一些如咳嗽、鼻涕等症狀也會出現，甚至在某些人身上還會出現一些腸胃道症狀（尤其是小孩）

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歷史上的流感有多可怕? 你知道流感曾經也像前幾年的COVID一樣？ 讓無數無辜的人們死亡並且恐慌嗎? 今天讓凱忻醫師來告訴你這曾經的血淚故事，歷史是會重演的！ 最有名的就是1918年的西班牙流感。雖然叫做西班牙流感，但是那是因為當時歐陸正在爆發第一次世界大戰，歐洲諸國都有嚴格的新聞管控，唯獨西班牙因為中立因此沒有嚴格的審查制度，加上西班牙當時疫情嚴重，於是被大肆報導，因而被大家叫做西班牙流感。 當時的高峰發生在1918年，在20~35歲的青壯年族群中死亡率特別高，其症狀除了高燒、頭痛之外，還有臉色發青和咳血等；流感往往引發併發症而導致死亡，以肺炎最多。許多城市限制市民前往公共場所，電影院、舞廳、運動場所等都被關閉長達超過一年。同年10月是美國歷史上最黑暗的一個月，20萬美國人在這段時間死去，1918年美國的平均…

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就是你 你是感冒模範生嗎 每逢秋冬感冒流行季，總有一堆人感染流感。不過也有一些人，不只是在流感旺季生病，而是平常就很常感冒，你也是這種人嗎? 歸類出五種原因，趕快分享出去!!!! 1.壓力 研究指出，慢性或長期的壓力，是人們比平常更容易生病的第一大原因。慢性壓力會降低身體抵抗疾病的能力，長期而言，也會增加罹患多種疾病的風險。 2.年紀大了 年紀大會比較容易生病，隨著年齡的增長，人的免疫系統不再像年輕時運作良好。人無法控制自己變老，但還是可以透過適當的運動及營養補給來彌補缺失。 3. 常接觸細菌 經常搭乘大眾運輸工具或常搭飛機的人，因為擁擠的飛機、公車或地鐵很容易傳播細菌，如果你的娛樂或社交活動較多，特別是需要經常跟人握手，相對就更有可能生病。 4. 口腔不健康 口腔中存在許多細菌，不健康的口腔會影響整體健康，因…

感染症與疫苗 成人慢性病

藝人大S徐熙媛春節期間赴日旅遊因流感併發肺炎過世 享年48歲，震驚各界 一般來說，流感和一般感冒的臨床表現不太一樣，除了呼吸道症狀，還會有倦怠、四肢無力、肌肉痠痛、骨骼痠痛的症狀。 感染流感後，若開始出現呼吸困難、心跳變快，或是精神沒辦法注意力集中、會頭昏到不行的狀況，就要特別注意，盡快就醫，目前也已經有許多對流感有效的藥物可以使用，如果身體不適應該盡快尋求醫生幫忙治療，不要拖延以免演變成重症。 今年國外流感疫情比台灣還要嚴重，近期若要出國旅遊，尤其前往日韓等疫情較嚴重地區，最好隨身攜帶抗病毒藥物，確認感染，就趕快服用。 預估農曆年後，台灣也會因為國外流行，旅遊人潮帶入病毒而進入流感的高峰

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

「冬天賴床」居然有益心血管健康 這種零成本的養生法 趕快分享出去 起床起太猛，可能對身體不好。早晨的血壓會經歷「晨峰效應」：起床後的血壓迅速上升、心率加快，讓心臟承受比較大的負擔。如果此時突然起身或做出激烈動作，可能導致血壓波動和交感神經興奮，一定程度上影響心臟健康。 而賴床慢慢起來，才是養生之道！這樣有助於身體逐漸適應變化，減少血壓驟升，在一定的程度上降低心腦血管事件的發生風險。

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三種你以為「很健康的習慣」 你每天都在做嗎? 1. 每天吃1份沙拉：雖然吃蔬菜對健康有益，但在生菜沙拉中加入不健康的高熱量成分，如麵包丁和培根塊和沙拉醬，就會抵銷了吃蔬菜的好處，同時也增加了增加卡路里。 2. 睡前喝茶：除非你喝的茶是草本茶且不含咖啡因，否則睡前喝茶可能會讓你睡不好。 3. 口渴時喝水：當感覺口渴的時候才去喝水，可能為時已晚，因為，當你口渴時，可能已經慢性脫水了，建議每天要喝足夠的水，而且別等口渴時才去喝。

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六招隔夜菜保存方式 1.剩菜趁熱放進冰箱，低於60度就可能引起細菌汙染。 2.隔餐加熱時請高溫煮沸，即可達到滅菌效果。 3.食物冷藏請勿超過3天。 4.生、熟食請分開存放，以免交叉汙染。 5.剩菜存放時最好用密封盒蓋緊，且把湯汁或醬汁倒掉。 6.火鍋類或是湯品，請先把舊的食材食用完畢，不要一直放入新食材反覆加熱。

飲食與生活保健

各位媽媽們 拜託這四道年菜不要再重覆加熱吃了 1.葉菜類 如菠菜、小白菜等葉菜，許多在施肥時會使用氮磷鉀肥，進入植物中變成硝酸鹽，若是放到隔夜，細菌會將其分解為亞硝酸鹽。一旦吃下肚，經過胃酸或與含胺食物混在一起，就會形成致癌物質亞硝胺。 2.海鮮類 當熟食溫度低於50°C就會開始滋生細菌，即使冰冰箱冷藏，細菌仍會緩慢滋生，屬於蛋白質的海鮮類，隔夜加熱雖可把細菌殺掉，但建議最多只能加熱一次。 3.半熟蛋 半熟蛋在烹調過程未經完全殺菌過程，因此原始細菌濃度就比較高，別再當隔夜菜食用，恐因此吃壞肚子。 4.佛跳牆 食材最豐富的佛跳牆，包含海鮮、動物內臟及各類蔬菜，而蛋白質食材如海鮮、內臟，只要有一樣壞掉「細菌整盤都有」。一般建議加熱到70°C才有殺菌效果，且最多只能加熱1次。

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三招讓泡麵吃的更營養 一、選擇非油炸 油炸的麵體吸油量高，熱量比非油炸的至少高了 100 大卡，因此建議選擇非油炸的麵體為主。 二、沖水兩次 建議在泡麵時第一泡滾水稍微把麵體煮開後就倒掉，換新的水煮，不但可以降低麵體中的添加劑被吃進去，也可以沖掉油炸麵中的部分油脂，減輕身體的負擔。 三、調味包減半 調味料是泡麵當中的最大地雷！有些泡麵如果調味包全下，裏頭的「鈉含量」甚至超過一整天建議的量，所以建議最多只下一半。

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兩招教你冬天吃甜品不升糖 冬天就是要吃甜點才過癮！但怕血糖飆升又不敢吃？別擔心，今天凱忻醫師就要來教大家，如何在冬天盡情享受甜食的美味，同時又能保持血糖穩定！ 我們都知道，甜點中的糖分會快速升高血糖。但你知道嗎？甜點的升糖速度其實大不相同！關鍵就在於「升糖指數」（GI）。GI高的食物會讓血糖快速飆升，GI低的食物則能緩慢釋放能量。 所以第一招就是選擇低GI的甜點食材，例如： • 全麥餅乾 • 黑巧克力 • 優格 • 水果 另外還有第二招，就是在吃甜點前先吃一些蛋白質或纖維質，例如一顆水煮蛋或一份蔬菜沙拉，就能幫助穩定血糖，避免血糖快速飆升。

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三種減脂期必吃的食物 1.菠菜 屬於深綠色蔬菜的菠菜，本身就富含豐富的維生素，像是蛋白質、鐵質、鈣質都能夠從菠菜中攝取到。也因為含鐵量高，有效幫助合成血紅素 2.柑橘類 減肥期間想來點水果也是非常推薦柑橘類喔！因為柑橘類富含豐富的維他命C，而且特別的是橘子皮中的「檸檬烯」，可以刺激交感神經、幫助燃脂還能抑制食慾，就算沒吃下肚，聞香就有幫助減肥的效果呢。加入燃脂。 3.肉桂粉 肉桂之所以可以達到減肥效果，主要就是因為當中含有鈣、鐵和錳等營養成分，更可以刺激胰島素分泌，提升新陳代謝，增加燃燒脂肪效果。

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拜託你 天冷少出門 不然心血管疾病會暴增3成 寒流來襲，氣溫驟降，不僅帶來寒意，更潛藏著致命的健康危機。您知道嗎？氣溫的劇烈變化，與心血管疾病的發作有著密不可分的關係。 當氣溫驟降時，人體血管會反射性收縮，以減少熱量散失。然而，這種血管收縮卻會導致血壓升高，增加心臟的負擔。對於患有心血管疾病的人來說，這無疑是雪上加霜。 因此，我們必須對心血管疾病的警訊保持高度警覺。如果您或您的家人出現胸悶、胸痛、呼吸急促等症狀，務必立即就醫。 記住，及時的醫療介入可以挽救生命。如果您感到任何不適，請立即就醫。

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這個時間喝咖啡 可以降低心梗及死亡率 強烈冷氣團來襲，氣溫驟降，早上一杯咖啡，可謂一天美好的開始。 根據美國研究指出早晨型咖啡者（清晨至中午）喝咖啡和全天型喝咖啡者(從早到晚分散攝取咖啡)相比。早晨喝咖啡（清晨4 點到中午11:59）的人整體死亡率降低16%，心血管死亡率更降低31%。 全天喝咖啡為何較不健康？研究指出，可能是因打亂生理節律，影響交感神經活動。研究發現，咖啡中的抗發炎物質可能在早晨高峰期對抗身體的發炎因子，並支持早晨交感神經活性，有助於心血管健康。

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麵條和白飯哪個熱量高? 根據日本網站「All About」的分析 1.製作過程不同 麵條隨著製作過程的不同，彼此間的熱量差異也相當大。像是油炸過或塗有植物油的麵條，更是隱含著驚人的熱量。相對而言，米飯除非是做成炒飯之類的形式，否則就是單純的澱粉。 2.麵類料理多走高熱量路線 好比說拉麵、湯麵，除了麵條本身以外，湯頭也是富含油脂等相當多的熱量。義大利麵的肉醬裡頭，也往往使用了不少油脂。相比起來，白飯本身的熱量有一定限度，只要控制配菜即可。 3.營養不均 麵類料理容易有飽足感，因此在吃麵的時候，往往就是點一碗麵當一餐，缺乏其他配菜。如此一來，自然難以兼顧蛋白質和蔬菜含量，白飯則是可以搭配其他菜色，更好均衡營養。

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溫度變化大易致猝死 四招保命方法 趕快收藏起來 1.調整外出時間：清晨和傍晚的溫度最低，建議避開這2個低溫和溫差較大的時段出門。 2.穿搭保暖：要特別注意頭頸部及四肢末梢的保暖，另避免厚重衣物影響步行、增跌倒風險。 3.隨時補水：低溫時，身體仍會流失水分；若水分不足，可能導致血液過於黏稠，有血栓風險。戶外活動中，建議每小時飲用200至300毫升溫水，並避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。 4.留意心臟病或中風徵兆：若出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難症狀，應立即就醫，把握黃金治療期。

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請小心 天冷心肌梗塞易OHCA 天冷、環境溫差過大，增加心血管疾病猝死的風險。非創傷OHCA（到院前心肺功能停止）患者，以發生心肌梗塞為最大宗，約四分之一患者發病前並無症狀。凱忻醫生提醒大家，一旦突發胸悶、呼吸急促、冷汗等情況時，應盡速就醫。 心肌梗塞來去皆快，往往發病前無症狀，只是突然OHCA後就去當天使了，即使積極搶救，也很難將人從鬼門關前拉回來，因此平時做好預防，如有高血壓、高血糖、高血脂的患者應定期監測數值，勝過發病後的任何一種治療方式。

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你打過麻疹疫苗嗎?? 用這個APP就可以查到 國內爆發麻疹疫情，很多人都忘記自己有沒有打過疫苗，其實只要用 「健保快易通」就可以查看。 1.打開健保快易通 2.點選健康存摺 3.點選右上角的三條線符號 4.個人紀錄 5.選擇預防接種資料 凱忻醫生提醒大家，不是每個人都要打麻疹疫苗，有風險才要接種，以自費疫苗來說，建議「1981年以後出生」的醫護人員以及要前往麻疹流行地區者才應評估接種

感染症與疫苗

有這兩種症狀 小心麻疹上身 麻疹常見的症狀，一開始類似感冒，可能發燒、咳嗽、流鼻涕 比較特殊的是 1.結膜炎 2.口中可能出現柯氏斑點 且發燒3-5天後全身起紅疹。目前麻疹沒有特效藥，最好的預防方式就是接種疫苗。凱忻醫生提醒大家，麻疹為高傳染性疾病，出疹前後4天均具傳染力 目前麻疹沒有特效藥，最好的預防方式就是接種疫苗

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這種水果會讓你飽6小時 研究發現，早餐加入1整顆酪梨，可讓飽足感達6小時，且酪梨還能穩定血糖，並同時控制體重 酪梨可延長飽足感，歸功於其豐富的單元不飽和脂肪和膳食纖維。這種脂肪與纖維的組合，不僅能延緩胃部排空速度，還能增加腸胃飽足荷爾蒙 PYY 的分泌，有效抑制食慾。研究發現，此外，酪梨還能穩定血糖，且同時控制體重，是減重期很好的水果選擇。

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這三個壞習慣 讓你更難瘦 減肥壞習慣1：熬夜 熬夜不僅讓你隔天無精打采，還會對你的減肥計畫造成重大打擊。當你長期睡眠不足時，體內控制食慾的荷爾蒙會失去平衡，導致你更容易感到飢餓，尤其是對高熱量零食的渴望會激增。 減肥壞習慣2：不吃澱粉 許多人在減肥期間選擇完全不吃澱粉，認為這能快速減重。事實上，這樣的做法可能適得其反。澱粉類食物是身體的重要能量來源，完全排除它們可能導致能量不足，讓你在運動時無法發揮最佳狀態。 減肥壞習慣3：愛喝湯 愛喝湯的人往往忽略了湯中的熱量，尤其是奶油湯或濃湯，這些湯品可能含有大量的脂肪和鈉，對減肥非常不利。即使是看似健康的蔬菜湯，如果搭配過多的鹽或油，也會讓你在不知不覺中攝取多餘的熱量。

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三種小技巧 讓你減重更輕鬆 趕快按讚和收藏 1.改變飲食順序 你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 2.多喝水 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 3. 追劇時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！

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電子菸對肺部造成的傷害 癮君子們為了避免傳統紙菸造成的一些對身體的傷害，有些人改吸電子菸，但是你可知道電子菸會造成所謂的電子煙相關肺損傷 (e-cigarette, or vaping, product use-associated lung injury, EVALI)？ 在2019年至2020年間，美國發生68人因使用電子煙導致死亡之事件，經美國疾病管制中心調查發現，在含有四氫大麻酚(THC, tetrahydrocannabinol) 的電子煙裡，被刻意添加了維生素E醋酸鹽 (vitamin E acetate)作為增溶劑，該物質一般是添加於化妝品中，對皮膚尚無不良作用，但經由電子煙吸入，與肺部細胞直接接觸，則會產生嚴重的肺病變。美國疾病管制中心確認，維生素E醋酸鹽是造成電子煙相關肺損傷的主要原因。

過敏與呼吸道 醫療新聞查證

2025年減重就靠它 三種高效燃脂運動 跳繩 消耗熱量：約400卡／30分鐘 跳繩10分鐘所燃燒的卡路里就相當於跑步半小時，非常適合減肥，且還能鍛鍊全身肌肉，尤其是腿部、核心和手臂，讓身體線條更加緊實。 游泳 消耗熱量：約300～450卡／30分鐘 游泳是一種強效的燃脂運動，其中自由式和蝶式是最強瘦身燃脂方法，除了有助強化心肺耐力，也對雕塑肌肉很有幫助。 高強度間歇訓練（HIIT） 消耗熱量：約500卡／30分鐘 高強度間歇訓練（HIIT）是一種在短時間內進行高強度運動的健身方法，最大心率須達到85-100％之間，且在運動和短暫休息30秒之間進行3-5個循環，像是伏地挺身、開合跳、波比跳都屬於此類高強度運動。

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常吃泡麵的三大害處 你真的要少吃 1.促使人早衰，過氧脂質有害健康 泡麵中的油質一般都加入了抗氧化劑，但它只能減慢氧化速度，推遲酸敗時間，並不能完全有效地防止酸敗。含油質的食品酸敗後會破壞營養成分，產生過氧脂質，長期過量的過氧脂質進入人體後，對身體的重要酶系統有一定的破壞作用，還會促使人早衰。 2.易導致肥胖及相關疾病 泡麵經過油炸，原本富含的維生素B被徹底破壞了，泡麵基本上只能夠提供人體活動所需要的熱量。由於一份泡麵的份量不大且沒有其他配菜，要想吃飽往往需要增加進食的數量，結果是碳水化合物和脂肪攝入過多。因此，經常以泡麵為食，會造成脂肪量、熱量的長期過多攝入，從而導致肥胖，並提高心髒病、糖尿病、 高血脂、高血壓等與肥胖相關的疾病的發生機率。 3.含有一定的添加劑 為了改善泡麵味道、賣相或者延長其保質期，一般都…

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睡眠不足 小心罹癌風險大增 在《癌症》國際期刊上，發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬人的分析發現，睡眠時間短，確實與癌症風險升高有關。 若1個晚上睡眠時間小於6小時的人，其罹癌風險升高41%； 而1天睡眠不足7小時的人，其罹癌風險更增加了69% 即使你睡夠了6到8小時，但如果不是跟隨規律的晝夜生理時鐘入眠，也會增加癌症風險。長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失調，導致了體內免疫功能物質分泌減少，降低身體的免疫能力，影響了免疫功能。缺乏褪黑激素（Melatonin），可能會導致有睡眠障礙的女性，更容易患乳癌和卵巢癌。

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真的不用花錢 懶人運動的救星 一起來超慢跑 「超慢跑」絕對是一項CP值超高的運動，不僅不用花錢，還可以換來更健康的身體，趕快開始「超慢跑」吧！此外還附帶以下兩種優點 1.不傷膝蓋，適合闔家大小 你只要能走，就絕對可以「超慢跑」！每天空出一點點時間，飯後揪家人一起在電視前「超慢跑」也很不錯，或許還能成為每日的家庭活動！而高齡長輩也完全不必擔心，「超慢跑」不傷膝蓋，還很有成就感，因為燃燒的熱烈比走路還多！至於單獨外宿者，也可以在家追劇「超慢跑」！ 2.空間、時間不受限制！ 「超慢跑」不一定要在戶外，更不必上健身房！只要有一塊小空地，並能夠容納你全身就可以開始動作了！時間更是隨心所欲，清晨半夜都可以。

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跟觸電一樣痛 皮蛇讓你痛到失眠 根據凱忻醫師之前的病患表示：「這種疼痛並非一般的痠痛，而是難以忍受的灼燒、刺痛，或是像觸電一樣的劇痛。還會讓我失眠、憂鬱，甚至常常需要放下手邊的工作休息才行。」 帶狀皰疹病毒會侵犯神經，造成發炎和損傷。即使皮膚上的水泡痊癒，神經的損傷卻可能持續存在，導致惱人的『帶狀皰疹後神經痛』(Postherpetic Neuralgia, PHN)，而60歲以上的患者，風險更高達50%以上。這種疼痛可能持續數月、甚至數年，嚴重影響患者的生活品質。」 目前，醫學界針對PHN有多種治療方式，包括藥物治療、神經阻斷術等。但是預防勝於治療。接種帶狀皰疹疫苗是目前最有效的預防方法，能顯著降低發病風險和PHN的發生率。

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比流感死亡率高兩倍 這種病毒更要小心 國際醫學研究指出，RSV感染在老年人中不僅容易導致肺炎、支氣管炎等下呼吸道疾病，更可能加重原有的慢性疾病、氣喘和心臟衰竭。 根據《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，65歲以上長者因RSV感染住院的風險，甚至高於流感。更有研究顯示，RSV感染造成的死亡率，在部分高風險族群中，更是流感的兩倍之多。

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這兩個壞習慣 你一定要改掉 1.水喝太少 水是人體不可或缺的元素，但許多人在減肥過程中卻忽視了它的重要性。水對於促進新陳代謝和幫助身體排毒至關重要。如果每天喝的水不夠，這些功能就無法正常運作，減肥效果自然大打折扣。確保每天攝取足夠的水分，不僅能幫助控制食慾，還能讓你感到更加清爽和有活力。 2.情緒化飲食 當壓力來襲或心情不佳時，很多人會不自覺地訴諸食物尋求安慰，這就是所謂的情緒化飲食。這種情況下，選擇的食物往往是不健康的高熱量零食，這不僅無法解決情緒問題，還會讓體重增加。

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三招午餐瘦身法 1.如果午餐不吃，下午上班時會感到無力，特別是下午3-4點的時候很容易嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、甚至是晚餐報復性進食，所以午餐可以吃七分飽即可。而午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%。 2. 午餐少吃泡麵、油炸薯條、漢堡、等高鹽高油的午餐，因為容易讓血糖飆升，並加午後瞌睡的機率。更會讓營養不均衡，容易導致過胖。 3. 根據研究顯示，在下午4點吃延遲的午餐，而在晚上攝取更多熱量的人，血糖代謝可能較差，並導致胰島素阻抗和體重增加，建議最好的午餐時間為12:30。

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超慢跑 二大隱藏版好處 趕快跑起來 1.增進血液循環 能站就不要坐，能走就不要跑！「超慢跑」剛好就是介於站、走、跑之間，絕對輕鬆上手又有感！倘若坐辦公室一整天，都沒有起身走動的話，可能會感到昏昏沉沉，不妨在中午買飯或其他休息時間，動身來個「超慢跑」增進血液循環！不僅可以離開惱人的工作場域，還可以增加血液在身體的流動，何樂而不為！ 2.穩定血糖，改善胰島素阻抗！ 「超慢跑」除了促進血液循環，還能改善胰島素阻抗！最佳穩定血糖的時間點，就是飯後1小時內，做20分鐘的「超慢跑」！因為「超慢跑」不僅毫無起跑門檻，也可以堅持很久，讓你身體輕鬆達到全面的提升與改善。

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三種懶人減肥法 方法1、吃飯七分飽 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。吃七分飽是最適當的。 方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2 怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。 方法3、永遠點小份食物 現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯，並儘量吃慢一點，延長進食時間，讓身體有更多時間感知到飽足感。

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三種控制體重的水果 1.蘋果 蘋果的熱量低、維生素含量豐富，膳食纖維含量也不低，因此蘋果被視為「減肥聖果」。蘋果的果皮營養價值高，吃蘋果時建議連皮一起吃，對健康最有益。 蘋果是屬於低GI水果，適合糖尿病人、減肥的人、有三高問題的人食用，但如果是腸胃炎發作的人，則去皮後再吃即可。 2. 奇異果 豐富膳食纖維，可刺激腸道蠕動、加快脂肪分解速度使排便順暢，有助減輕體重。有人早上會以奇異果取代早餐，應同時配顆茶葉蛋，以免蛋白質攝取不足。 3. 香蕉 香蕉富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動、改善便秘、清除宿便；抗性澱粉會產生飽足感，可減少正餐及點心攝取，同時也有助於腸道保健、血糖、體重控制。

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飲料也可以減肥 三種神隊友飲料推薦 1.咖啡因飲料 咖啡因可提高個體的精神活力，適當的含量對於無特殊疾病者的健康都是加分的，建議每天可攝取50-100毫克的咖啡因，對於專注、情緒及雕塑曲線都不錯。 2.膳食纖維飲料 現代人飲食習慣和外食比例增加，很容易有膳食纖維不足的隱憂。膳食纖維每日建議量25g，尤其是水溶性纖維更為重要! 粘滑的食物中才有比較多的水溶性膳食纖維，像是燕麥片、銀耳(木耳)和秋葵等。 3.無糖茶飲-綠茶多酚 能療癒現代人龐大壓力，促進代謝與調節生理機能，除了保持活力外也能維持青春美麗。兒茶素有助於體脂肪的代謝，選擇小分子好吸收的綠茶多酚更重要。

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愛吃泡麵的三大危害 泡麵真的不能吃太多 1、易得腸癌 研究顯示，攝入適量纖維素和鈣，有助於預防腸癌。泡麵等食品多用精製麵粉製成，本身少纖維素，加工過程中還會丟失纖維素及礦物質。如果長期吃這類食品，人體會因為缺乏纖維素和鈣而易患上腸癌。 2、缺乏營養，有損大腦活動 科學研究表明，要維繫與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質、糖分、鈣質、維生素A…等營養素。而泡麵類食品中的含量都很低，常吃對大腦發育和思維活動都不利。 3、容易導致上火 泡麵的香脆都是通過油炸才能做到的，喜歡乾吃泡麵的人吃完泡麵會覺得口乾發熱，其實這時候火氣已經開始在體內擠壓了。即使是泡著吃，超過一定的量也會上火的。 你每周都吃幾碗泡麵呢？

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這三種水果幫你控制體重 1.芭樂 芭樂含有豐富的纖維、維生素、蛋白質和礦物質等營養成分，而且不含膽固醇。相較於蘋果、橘子和葡萄，這種水果含有的糖分更少。它是協助減重並促進身體新陳代謝的絕佳水果之一。 2.番茄 番茄熱量低；大番茄一顆熱量約29大卡；小蕃茄10顆（重量約133公克），熱量僅44大卡。膳食纖維含量高，相當於一碗煮熟高麗菜，維他命C相當於一顆橘子，是點心的好選擇。 3.葡萄柚 葡萄柚是水果中，對減肥非常好的一種。葡萄柚的卡路里含量比較低，即便多吃了，也不會影響到瘦身。重點是葡萄柚中的鉀元素含量高，可以減少堆積在下半身的脂肪及水分，想要擺脫酪梨型的人不可錯過。

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你不能偷懶了 趕快來超慢跑吧 最近一項日本爆紅運動「超慢跑」紅到台灣，「超慢跑」的速度以比健走稍微快一點點，同時可以一邊哼歌、與朋友聊天，並以能夠保持微笑的基準來活動，主打不累不喘，且發現超慢跑「燃燒熱量」是走路2倍，適合所有年紀的人動起來，就算膝蓋不好的人也可以做這項運動，完全讓人再也沒有理由偷懶，另外再搭配飲食，讓運動成效事半功倍。

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左右手血壓差距太大 你的健康出問題了!!! 根據權威醫學期刊「刺胳針」（The Lancet）的研究報告指出，兩手收縮壓差距只要超過15mmHg，罹患周邊血管疾病的風險就會高出2.5倍、罹患腦血管疾病的風險高出60％，死於心血管疾病的風險則增加70％。 特別是左右手的收縮壓差距大於20mmHg更要小心，會有血管堵塞或狹窄的風險 你有比較過兩隻手的壓差嗎? 現在馬上去量血壓!!!!!

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三個方法 把泡麵變營養 1.少放調味包且泡麵湯不要喝完： 鈉一天攝取量為2400毫克，而一碗泡麵鈉攝取量就將近2400毫克的限量了。如果長期將泡麵作為主餐來源，會有鈉攝取過多的問題，長期鈉攝取過量容易導致高血壓發生，因此建議吃泡麵時，少放一點調味包，泡麵湯也不要通通喝完。 2.泡麵先燙再煮： 將第1次煮麵時的水倒掉，用第2次加入的水煮泡麵較健康。因為泡煮的時候，麵體中的油脂會釋出，倒掉第1次煮泡麵的水，可以降低麵條的含油量，也能減少麵條吸附油脂，減輕人體吸收的負擔。 3.多放點蔬菜： 泡麵中蔬菜含量非常低，泡麵通常裡面只會附一包少少的脫水蔬菜，而蔬菜是膳食纖維主要的來源，建議煮泡麵時加入蔬菜一起煮，增加飽足感。當然，如果還能打顆蛋或加塊豆腐，那就更營養囉！ 你每周都吃幾碗泡麵呢？

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三個冬天最容易中風的時間 1.從被窩起床 2.洗澡前後 3.進出浴室時 因為這三個時間點的劇烈溫度變化可能對身體造成衝擊。 凱忻醫生建議，家中可以使用暖氣或浴室防水暖氣機，不僅能維持穩定的室內溫度，還能減少溫差帶來的生理負擔。尤其是對於中老年人，更應該注意這些看似微小的溫度變化 保暖在冬天很重要 一定要隨時掌握自己的健康

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你快中風了嗎?? 三招教你快速檢查 「微笑、舉手、說你好」是發現中風徵兆的口訣。若是笑起來臉不對稱、手無力下垂、說話含糊不清，都可能是中風症狀。 除了動作部分，若是有半邊手腳感覺異常（如麻木）、天旋地轉的暈眩、突發性的走路不穩等症狀，絕對不可輕忽。 若是旁邊的親友發現有做不到「微笑、舉手、說你好」的症狀時，務必告知當事人，請他儘早到醫院檢查。

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減少中風機率 這兩個地方的保暖一定要做好 許多人誤以為穿上一件厚外套就能完全抵禦寒冷，但實際上，保暖需要全方位的關注。特別是頭部和頸部是散熱最快的部位，建議冬天可以用帽子和圍巾保護這些部位。 當氣溫低於20度時，腦出血型中風的風險會顯著增加；若氣溫降至10度，中風的發生率更可能急劇上升。寒冷使血管收縮，導致血壓上升，進而給心血管系統帶來極大壓力。 凱忻醫師建議大家 保暖在冬天很重要 一定要隨時掌握自己的健康

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四種高鉀蔬菜排行榜 是冬天火鍋的好選擇 1. 孟宗竹筍：634 毫克(每100公克) 2. 菠菜：510 毫克(每100公克) 3. 白莧菜：507 毫克(每100公克) 4. 海帶芽：504 毫克(每100公克) 蔬菜鉀含量雖高，但研究發現，經沸水汆燙3分鐘，蔬菜鉀流失情形分別為葉菜類30~50%、瓜果類10~20%、菇類30~40%、根莖類10~20%，因此如果想保留更多鉀及其他水溶性營養，建議縮短汆燙時間，並於蔬菜經切洗後省略浸泡的步驟，直接沸水殺菁才能保留較多營養。

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減重神隊友 三種低卡低糖水果 1.小番茄 熱量：18大卡／糖：2.6克 小番茄含有豐富維生素A、B、C及抗氧化物，例如茄紅素、胡蘿蔔素等，有助提升免疫力，也有助維持心血管健康；小番茄也含有褪黑激素，能幫助改善睡眠品質 2.梅子 熱量：30大卡／糖：7克 梅⼦是膳食纖維和有機酸的的良好來源，有機酸開胃，膳食纖維促進腸道蠕動、幫助消化 3.草莓 熱量：32大卡／糖：4.9克 草莓含有豐富花青素、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、多酚、黃酮類化合物、果膠和膳食纖維等，有助抗氧化、提升免疫力、修復體內受損細胞、抗發炎、維持健康血糖水平等。若腎臟功能較差或血糖較高者，建議注意食用的分量。

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你快中風了 有這兩種情況趕快就醫治療 經常使用手機或平板的族群，若發現螢幕文字出現疊影、手指無法準確按鍵盤等異常狀況，不要掉以輕心快就醫檢查，切勿抱有「只是太累，睡一覺就好」的僥倖心理，以免延誤治療 當氣溫低於攝氏20度時，心房顫動引發血栓所造成的栓塞性中風風險亦顯著升高；而寒流來襲時，氣溫低於攝氏10度，中風發生率更是急劇攀升。 凱忻醫師建議大家 保暖在冬天很重要 一定要隨時掌握自己的健康

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打流感疫苗竟得罕病「格林巴利症」 台灣每年約有4500人死於流感，死亡率是千分之二，比起格林巴利症發生的十萬分之一的機率來說，高了五十倍，所以如果流感重症高危險群，因這個消息而不敢去打疫苗，屆時因流感重症的死亡風險，將遠超過施打疫苗的風險，這樣對於那些因為擔心這個問題沒打疫苗而死亡的人，豈不是不公平？ 我常常說，疫苗是一個『好事不出門、壞事傳千里』的東西。當疫苗有效，的確抑制了疾病的傳播，大家往往都沒有什麼感覺，因為打了之後大家都健健康康的沒生病，自然就不會引起大家的注意；反之，如果疫苗打了沒效、或者像這樣打了似乎出現問題，這時候就會炒得沸沸揚揚、搞得人心惶惶，似乎一切的禍源都是因疫苗而起的。但是，大家可還記得這些疫苗帶給我們的保護？

感染症與疫苗 醫療新聞查證

你可能快中風了!!!! 有這兩種情況趕快就醫治療 經常使用手機或平板的族群，若發現螢幕文字出現疊影、手指無法準確按鍵盤等異常狀況，不要掉以輕心快就醫檢查，切勿抱有「只是太累，睡一覺就好」的僥倖心理，以免延誤治療 當氣溫低於攝氏20度時，心房顫動引發血栓所造成的栓塞性中風風險亦顯著升高；而寒流來襲時，氣溫低於攝氏10度，中風發生率更是急劇攀升。 保暖在冬天很重要 一定要隨時掌握自己的健康

成人慢性病

天冷真的容易猝死 四招保暖技巧趕快學起來 1.以分層穿衣法保持身體溫暖且不悶熱，重點是加強四肢保暖，手腳因末梢血液循環差，可戴手套或穿厚襪。 2.室內保持20至24度，特別是睡眠時的溫度不要過低，避免被冷風直吹，有時也能開暖氣。 3.飲食上多喝熱湯或薑茶，攝取高熱量且易消化的食物能提升身體熱量，補充維生素C、E也有助於增強免疫力 4.每天做簡單的拉伸或室內活動促進血液循環，但避免激烈的運動，以防心臟負荷過重。 最後是慢性疾病患者要留意血壓與血糖，按時服藥外，隨身也要攜帶急救藥物。 保暖在冬天很重要 一定要隨時掌握自己的健康

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四種消水腫的飲料 1.豆漿 不只富含鉀離子，更有利尿作用，且富含的異黃酮，也可促進液體和電解質的排出 2.綠茶 含有咖啡因，是天然的利尿劑；且綠茶更含有兒茶素，可以幫助代謝 3.紅豆水 可以恢復疲勞、利尿、消腫，且富含多酚、鉀離子，可有助於改善水腫，經過高濃度萃取的紅豆，其鉀離子含量更勝於綠豆和薏仁！ 4.玉米鬚茶 玉米鬚中富含鉀離子而有利尿的作用，更可能因此有降低血壓的作用

飲食與生活保健

發生率10萬之一的格林巴利症 最近一名國二女學生在去年11月因為施打學校流感疫苗，出現頭暈、肢體無力等症狀，被診斷得了發生率10萬之一的格林巴利症（Guillain-Barré syndrome）。看起來好像很可怕，這到底是什麼問題呢？ 格林巴利症至今仍是原因不明，常於發病一至三週前有上呼吸道、胃腸道等的前驅感染，當然也有跡象顯示與一些疫苗的接種有關。目前主要推論它應該是跟一些自體免疫的機能有關係。 初期症狀大多以自下肢開始的上行性肌肉無力、感覺異常及麻木開始。輕微時，患者往往只有運動機能障礙、。中度病情也和前面說的一樣，但病情逐漸加劇，患者可能因肌無力而無法行走。嚴重的，則發生急速上行性的肌無力，導致全身的癱瘓、甚至呼吸困難！ 凱忻醫師還是建議大家 維持飲食和作息正常 才是最健康的生活方式

兒童健康 感染症與疫苗

六類脂肪肝高危險族群 1. BMI值超過25以上的肥胖者 肥胖是造成肝臟內脂肪囤積過多的主要原因，特別是BMI超過25以上的人 2. 吃過量甜食及高脂食物 高脂或高糖飲食可能會導致營養過剩，促使脂肪肝或其他疾病的發生。 3. 酗酒者 酒精是肝臟的“第一殺手”，會在肝臟進行分解代謝，進而對肝細胞造成傷害，導致脂肪酸在分解和代謝上出現問題，促使脂肪肝的發生。 4. 服藥過量者 避免來路不明的藥品，進入體內的藥物，大多數都會通過肝臟來代謝。請遵照醫囑服藥，是對自己身體最好的保障。 5.糖尿病患者 絕大部分第二型糖尿病患者都是肥胖造成，肥胖會導致病患的脂肪代謝出現問題，產生所謂的脂肪肝 。 6. 過度節食的減肥者 過度減重則會降低新陳代謝，使脂肪的溶解帶進肝臟更多游離脂肪酸，對脂肪肝造成更嚴重的影響。

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三招壞習慣上你更難瘦 1：熬夜 熬夜不僅讓你隔天無精打采，還會對你的減肥計畫造成重大打擊。當你長期睡眠不足時，體內控制食慾的荷爾蒙會失去平衡，導致你更容易感到飢餓，尤其是對高熱量零食的渴望會激增。 2：不吃澱粉 許多人在減肥期間選擇完全不吃澱粉，認為這能快速減重。事實上，這樣的做法可能適得其反。澱粉類食物是身體的重要能量來源，完全排除它們可能導致能量不足，讓你在運動時無法發揮最佳狀態。 3：愛喝湯 愛喝湯的人往往忽略了湯中的熱量，尤其是奶油湯或濃湯，這些湯品可能含有大量的脂肪和鈉，對減肥非常不利。即使是看似健康的蔬菜湯，如果搭配過多的鹽或油，也會讓你在不知不覺中攝取多餘的熱量。

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三種讓你變美變帥的食物 1、紅酒-讓你喝出好氣色 喝酒能夠讓血液循環 活絡氣血。紅酒裡的白藜蘆醇也有抗氧化功效，適量喝，打造白裡透紅的肌膚。 2、鮭魚-海中的抗氧化劑 鮭魚含有的紅色色素「蝦青素」，是抗氧化能力非常厲害的營養素。 3、納豆-年輕五歲的好物 能活躍新陳代謝並防止老化；納豆激酶還有清血的功效

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四種降血壓水果 1. 香蕉 香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營養素，其中的鉀離子可以有效平衡體內過多的鈉，以降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。 2. 橘子 橘子富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素，與香蕉一樣，橘子裡面也含有礦物質鉀，可降低罹患高血壓的風險 3. 奇異果 奇異果中還富含維他命C，能使三酸甘油脂及膽固醇加速轉化為膽酸，保持血管壁的彈性，不易造成動脈粥狀變化，血管硬化及高血壓等現象。 4. 芭樂 每100公克中內含193.7毫克的維生素C，並防止冠狀動脈阻塞。芭樂也富含鉀，同樣可幫助高血壓患者降低血壓。

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做到這兩件事情 讓你瘦得更快 1.想減重睡眠不可少 根據國外研究，平均每天只睡5.5小時的人，比每天睡足6小時以上者，每天多攝取120大卡，且身體的代謝力會降低8％，所以想要瘦得更快，一定每天都要睡飽。 2.早餐吃蛋 推遲肌餓感、中餐食量明顯減少 研究顯示，早餐多吃一顆蛋，不僅可推遲肌餓感產生的時間，中餐的食量也明顯減少，想要控制體重的民眾，不妨試試從早餐多吃顆蛋做起

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咖啡因喝太多 四種症狀找上你 適量攝取咖啡因其實對身體有益，不但能幫助增加新陳代謝、保持清醒、還能提升工作效率，但過量飲用會造成以下症狀 1.頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。 2.胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。 3.頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。 4,腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

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急性痛風!!!慢性痛風!!!! 你是哪一種呢?? 1. 無症狀：當血液中驗出尿酸過高，但是沒有明顯症狀時，通常不需用藥治療，但須找到發生的原因，並予以控制。 2. 急性發作：治療方式以用藥為主，常用藥品包括秋水仙素、類固醇或非類固醇消炎止痛藥等。這些藥品的效果快速，通常在服藥後症狀會立即緩解。 3. 慢性痛風：除了按時服用抑制尿酸合成劑、增加尿酸排除劑尿酸分解劑等方法外等方法外，也要從飲食方面著手，改變生活習慣！

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70%的女生的女生都喜歡六塊肌的男生 教你兩招練腹肌 1. 減脂 也就是「減肥」，減去身體過多的脂肪，降低身體的體脂肪率 有些人體脂肪降到15%就看得到腹肌，而有些人則到10%都看不太出來（女生通常體脂也會比較高）。 2. 重量訓練 也就是「負重訓練」，一般的仰臥起坐其實並沒有太大作用，你要做的是「負重式的腹肌訓練」，才能讓腹肌快點長大，在一邊減脂肪的過程中，搭配負重式的腹肌訓練可以更有效練出腹肌

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三招讓你睡得更好 1.睡前放鬆儀式：冥想、伸展肢體或是泡溫水澡等睡前儀式都能幫助舒緩情緒、放空思慮，將一天的壓力好好釋放，準備迎接睡眠。 2.保持周遭環境安靜：睡前聽些輕柔的音樂可以幫助舒緩情緒，但睡覺時最好保持安靜；減少環境干擾不但有助於順利入睡，也能有效提升睡眠品質，獲得深層休息。 3.維持舒適涼爽溫度：臥室溫度建議維持在24-26度上下，並選擇舒適透氣的睡衣及寢具，避免因悶熱而影響甚至中斷睡眠。

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現代人常常吃B群，不論在辦公室或是家中都可以看到它 想要維持正常能量的代謝 吃這三種B群就對了 維他命B1：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 維他命B2：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康 維他命B3：有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康

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四大補血營養素 女性月經來潮或懷孕期間都需要補血 以下四種營養素非常重要 1.鐵：鐵質不足時紅血球會變淺、變小、血色素含量偏低的現象。 2.維生素B12：缺乏維生素B12會抑制葉酸的活性。。 3.葉酸：缺乏葉酸紅血球會無法正常分裂，形成不成熟且體型偏大的紅血球，稱為巨球性貧血。 4.維生素C：維生素C可以幫助鐵質吸收。

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四種減少胃痛的食物 1.豆魚肉蛋類 蛋白質是中和胃酸效果最好的食物之一，因為蛋白質能中和胃酸，選擇質地柔軟的蛋白質，可降低腸胃消化負擔 2.低纖的全榖雜糧類 當胃已經有潰瘍、傷口時，須避免高纖維食物，因為纖維容易刺激胃壁傷口，造成胃痛；應盡量選擇膳食纖維較少的食材 3.不刺激的蔬菜類 選擇纖維低的瓜類、嫩葉，如高麗菜；此外，牛蒡富含菊糖和綠原酸，可透過增加胃黏液分泌，來保護胃壁、預防胃潰瘍，還能增加胃腸蠕動、有助胃黏膜修復和抑制幽門桿菌。 4.低刺激的水果類 胃潰瘍時可選擇酸度低的水果，例如：香蕉、火龍果、木瓜，富含果膠的蘋果也很適合，不過要記得去掉籽、皮，以降低對胃的負擔

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這三種食物 千萬不能和藥一起吃 1、柚子、柑橘類水果： 許多服用降血壓藥的人，會避免同時食用葡萄柚，但卻不知道柚子（文旦）和葡萄柚一樣，也含有抑制肝臟代謝酵素的成分──「呋喃香豆素（furanocoumarin）」，中秋佳節時持續大啖柚子，可能會抑制高血壓藥的代謝，導致藥品血中濃度增加，使副作用發生機率提高。 2、高濃度納豆萃取物： 含有高濃度納豆萃取成分的食品，因含大量維生素K，可能會影響抗凝血藥品的作用，應避免在服藥期間食用。 3、高濃度大蒜萃取物： 當大蒜直接用於烹調料理的調味時，不至於與藥品產生交互作用，但含高濃縮大蒜成分的食品與抗凝血藥品併服時，則可能會增加出血的藥品副作用，建議於服用抗凝血藥品期間避免攝取高濃度大蒜萃取物。

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你們家的長輩都賴床嗎? 多睡幾小時可以更有活力!!!!! 根據台灣大學的研究：老年人周末若賴床、多睡幾個小時除了能讓身體更有活力，還能將失智的風險降低高達70%以上。 這項研究針對215名65歲以上的男女、進行2年的調查，參與者每天的睡眠狀況都需要追蹤，同時佩戴類似手錶的活動監測裝置來記錄睡眠時間。 研究結果發現若這些族群周末「賴床」、多睡幾個小時，將不僅能讓身體重新充滿活力，還可以將失智的風險降低70%以上，其中約一半的參與者會在週末多睡一會兒、彌補周間的不足，與那些不賴床的人相比，他們認知功能退化的可能性降低了74%。

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千萬不要這三個時間吃水果 因為你會更健康 早上空腹吃水果能迅速提供能量，因為水果中的天然糖分（如葡萄糖和果糖）能快速被身體吸收。。 飯前吃水果：幫助消化、協助食慾控制 水果中的酶，如木瓜酵素和蘋果酸等，可以幫助分解食物。因此，在正餐前30分鐘吃水果，有助於消化。 運動前後吃水果：提供快速能量、補充電解質 運動前30分鐘至1小時吃一點水果，如香蕉或蘋果，可以為運動提供快速的能量，避免運動時低血糖。運動後攝取水果可以幫助補充失去的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。

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左右手血壓差距太大 你的健康出問題了 根據權威醫學期刊「刺胳針」（The Lancet）的研究報告指出，兩手收縮壓差距只要超過15mmHg，罹患周邊血管疾病的風險就會高出2.5倍、罹患腦血管疾病的風險高出60％，死於心血管疾病的風險則增加70％。 特別是左右手的收縮壓差距大於20mmHg更要小心，會有血管堵塞或狹窄的風險 你有比較過兩隻手的壓差嗎?現在馬上去量血壓吧!!!!!

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三種讓你助眠的食物 1.黑芝麻：黑芝麻中豐富的鈣、鎂、色胺酸及微量元素，是維持優質睡眠的好幫手，芝麻中特有的「芝麻素」，更是打造好眠體質的神推手，「芝麻素」是芝麻中含量不到0.5%的珍貴特有成分，連續補充芝麻素4~8週，可協助改善睡眠品質、穩定情緒、幫助入眠。 2.米胚芽：米胚芽含有一種稱為GABA(γ-Aminobutyric acid，γ-胺基丁酸)的特殊胺基酸，具有舒緩壓力、幫助入睡及強化深層睡眠的功效，研究顯示：補充富含GABA的米製品可減輕壓力負荷、改善精神及睡眠質量，對於熟齡婦女的睡眠困擾更有明顯改善。 3.香蕉：香蕉中的色胺酸及維生素B6，是人體調節情緒及生理時鐘的關鍵營養素，讓白天感覺心情愉快、精神奕奕，夜間感受滿足放鬆、誘發睡意，以幫助更快入睡

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早上精神好!!請吃這種B群 晚上睡得好!!請吃這種B群 如果前一天熬夜，希望第二天精神好一點，就可以在早上吃維生素B1，促進體內代謝，B1也可以透過食物來補充，例如糙米、燕麥、麥片、玉米等全穀雜糧類、豬肉、豆類、堅果類…等 但如果晚上睡眠品質很差，一直翻來翻去都睡不好、心情不佳，就可以在睡前吃B6，幫助安定心神、穩定情緒。食物部分則可以透過雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類來補充

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你吃過兩萬塊的減肥餅乾嗎? 最近有網友在問『減肥餅乾』的功效，讓我頗為意外，這在兩三年前曾經紅過一段時間，但是似乎是『智商稅』的東西，現在還在流行嗎？ 這個神奇的減肥餅乾，一個月的費用要兩萬多塊，號稱你只要跟著他的菜單配著餅乾吃，就可以順利減重。 其實「減肥餅乾」就是一片含膳食纖維，熱量約為70卡的昂貴普通餅乾，並沒有什麼特殊的成分。整體來說就是採取『極低熱量飲食』的做法，使得熱量負平衡很容易就拉開，也因為負平衡拉得夠大，體重自然很快地瘦下來。 但是這個餅乾難道不可取代嗎？其實你去量販店買類似的餅乾，了不起一天30塊，一個月不到一千塊，然後採取同樣的飲食方式，也可以達到同樣效果的。 而且，這種『極低熱量飲食』的瘦身方式，如果沒有醫師或者營養師的指導下進行，容易傷身，而且還會迅速復胖，最後瘦的，只有你的荷包而已哪…

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急性痛風!!!慢性痛風!!!! 你是哪一種呢?? 1. 無症狀：當血液中驗出尿酸過高，但是沒有明顯症狀時，通常不需用藥治療，但須找到發生的原因，並予以控制。 2. 急性發作：治療方式以用藥為主，常用藥品包括秋水仙素、類固醇或非類固醇消炎止痛藥等。這些藥品的效果快速，通常在服藥後症狀會立即緩解。 3. 慢性痛風：除了按時服用抑制尿酸合成劑、增加尿酸排除劑尿酸分解劑等方法外等方法外，也要從飲食方面著手，改變生活習慣！

成人慢性病 體重與代謝管理

打鼾起來要你命!!!!!! 四種打鼾的原因 其實會打鼾的主要原因只有一個：就是呼吸道被阻塞了！ 而阻塞的原因主要有四種： 1. 姿勢原因；仰臥加上肌肉放鬆、枕頭太軟等等 2. 身體構造原因：脖子比較粗短、呼吸道天生比較窄、懸雍垂太長或扁桃腺肥大等等 3. 疾病原因：有鼻息肉、鼻過敏、胃食道逆流、肥胖 4. 不良習慣：抽菸 統計上來說，約有3-7%的人會嚴重到有呼吸中止症，這可是有猝死的可能！

過敏與呼吸道 成人慢性病

爸媽必知！兩種時機應該帶小孩看醫生 開學了，雖然孩子回學校爸媽可以鬆了口氣，但是小孩群聚在一起，加上秋冬又即將來臨，孩子在學校又難免開始『更新病毒碼』了。那生病起來，一定要趕快看醫生嗎？ 這個問題凱忻醫師常在看診的時候被問到，甚至有些家長或者長輩會說：『不趕快先看，後面症狀會更嚴重！』 ，那到底什麼樣的情形帶去看醫生是比較合理的時間呢？ 其實最重要的就是，看這些生病的症狀會不會造成小孩的作息失常！比如說症狀會讓小孩吃不下、睡不好、活動力變差，或者一直哭鬧不安，這些時候就是您應該帶小孩就醫的時機，因為代表這個疾病對小孩已經造成困擾及不舒服，是需要就醫解決這個問題的。 此外，若是症狀雖不嚴重，但是持續四、五天以上未改善，這樣也會擔心有潛藏一些問題的可能，比較不像一般感冒，此時也可以考慮就醫請醫師幫忙解決喔！ 你都是…

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減肥時應知道的三個迷思 第一點，放平心態，過多壓力只會更難瘦：過多的壓力會導致皮質醇升高，還影響睡眠，這都不利於減重。而且減重不是要跟人比賽，不需要在一開始給自己這麼大的壓力！ 第二點，沒看到效果？表示有地方沒落實！；除非特例，沒看到效果就是有地方沒落實！不是熱量攝取超過，就是運動強度不夠，建議大家此時請誠實檢討自己是否有地方沒做好，趕快改進過來。 第三，了解成功的減重是要能維持；並不是減重目標達成，就是你的終點。相反的，這才只是序章而已。成功的減重是要能維持，它的目的是要建立起新的生活習慣，達到健康的新生活。這些減重過程建立的習慣融入生活成為日常的一部分時，維持就不會感覺特別痛苦

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你知道皇帝病嗎? 其實就是現代人常有的『痛風』 痛風其實是我們身體對於『普林』（purine）的代謝出了問題，形成太多的尿酸沉積在我們的關節處，造成關節出現發炎及疼痛的症狀。厲害的話還會形成所謂的『痛風石』，甚至造成關節扭曲變形。 而尿酸的標準值，指的是空腹血中尿酸濃度的正常值，男性為3.0至7.0 mg/dL，女性為2.5至6.5 mg/dL。』

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喉嚨痛真的可以吃冰淇淋嗎??在這種情況下確實有幫助 喉嚨痛確實是可以吃冰淇淋的，且有所幫助，尤其是喉嚨痛常會難以進食，冰淇淋還可以帶來熱量避免能量缺乏，不過最大的一個前提是「只有喉嚨痛」，也建議成份越單純越好，且沒有顆粒或其他內容物的為佳。 冰淇淋之所以有助減緩喉嚨痛，關鍵在油脂有助於潤滑，像是為喉嚨簡單的塗上一層乳液，冰敷也有助於減緩當前的發炎反應，進而降低疼痛感，因此若只是單純的喉嚨痛、沒有出現其他症狀是可以用吃冰淇淋的方式進行改善的。 但是，若有其他像是發燒、嘔吐、暈眩、流鼻水等各種症狀，或是吃了更嚴重，就不宜以此方式進行，因為冰淇淋只在消炎，並無法治療根本的原因，而若原因不明又繼續吃則可能使問題更嚴重，像是胃食道逆流就不宜再多吃甜食。而吃冰淇淋後喉嚨痛得更嚴重，問題也未必是冰淇淋，而是當前的原因並沒有被…

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千萬不要身體出狀況就吃藥 頭痛就吃止痛藥 皮膚濕疹就吃類固醇 睡不好就吃安眠藥 如果你的皮膚容易紅腫和瘀青 快補充維生素C 多吃芭樂 釋迦 龍眼 容易失眠 淺眠記得補充鈣和色胺酸 少喝濃茶咖啡 容易嘴破的人 多吃瘦肉和豬血 記得補充維生素B群和鐵 都可以幫助恢復口腔的健康喔 容易肩頸痠痛嗎? 趕快補充 鈣 鎂 魚油 來舒緩 可以減少痠痛的機率喔 最後凱忻醫師還是要提醒大家 健康的飲食 良好的作息 才是最重要的喔 如果有長期出現症狀 一定要趕快就醫喔

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你的咖啡因攝取過量嗎? 不能超過這個數值喔 咖啡因是一種常見的刺激性物質，適量的攝取可以提神、增加注意力和記憶力，但過量的攝取則可能對健康造成不良影響，如失眠、焦慮、心悸、胃痛等。 咖啡因的攝取量，因為每個人的體質、習慣、敏感度都不同。但一般而言，成人每天的咖啡因攝取量不宜超過300毫克；孕婦和哺乳期婦女則不宜超過200毫克；兒童和青少年則不宜超過100毫克。

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一招教你幫小孩補鈣 小孩成長過程中，身高恐怕是許多父母一直揮不去的煩惱。而鈣質的補充跟身高又息息相關，除了正餐之外，是否需要買鈣片或者鈣粉來幫助小孩補充？ 其實最簡單的方式就是『喝牛奶』！一杯250毫升的牛奶裡面就約含有250毫升的鈣質，孩子只要早晚各喝一杯，鈣質的補充就很足夠了，其餘的就交給一般食物補充即可！

兒童健康 生長發育

五大類鈣片，誰的效率最好？ 要知道吃哪一種鈣片效率最好，可以從鈣離子的含量和吸收率來判斷。市面上最常見的鈣片成分有五種，分別是： 1. 碳酸鈣；鈣離子含量40%，吸收率27% 2. 磷酸鈣；鈣離子含量39%，吸收率25% 3. 檸檬酸鈣；鈣離子含量21%，吸收率35% 4. 乳酸鈣；鈣離子含量13%，吸收率29% 5. 葡萄酸鈣；鈣離子含量8%，吸收率27% 因此，算一下同劑量下，鈣離子的含量和吸收率，就可以知道應該是碳酸鈣比較划算、效率最好了。

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三種胃痛的原因 1.長期壓力大 胃健康的重要壓力是影響因素，俗話說「胃為心之窗」，長期處在慢性壓力下，胃的功能性消化不良、胃潰瘍的風險也會較高。 2.飲食習慣不佳 用餐時間不固定、暴飲暴食、吃飽後馬上躺下、吃了太油、太辣和太多產氣食物，而引起的不舒服。 3.胃幽門螺旋桿菌感染 慢性胃炎的主要致病原為「胃幽門螺旋桿菌感染」，而造成消化性潰瘍、急慢性胃炎，家庭成員之間的接觸（糞、口傳染）、食用被感染的食物，或飲用受污染的水源，都是造成感染的原因。

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三種讓你助眠的食物 1.黑芝麻：黑芝麻中豐富的鈣、鎂、色胺酸及微量元素，是維持優質睡眠的好幫手，芝麻中特有的「芝麻素」，更是打造好眠體質的神推手，「芝麻素」是芝麻中含量不到0.5%的珍貴特有成分，連續補充芝麻素4~8週，可協助改善睡眠品質、穩定情緒、幫助入眠。 2.米胚芽：米胚芽含有一種稱為GABA(γ-Aminobutyric acid，γ-胺基丁酸)的特殊胺基酸，具有舒緩壓力、幫助入睡及強化深層睡眠的功效，研究顯示：補充富含GABA的米製品可減輕壓力負荷、改善精神及睡眠質量，對於熟齡婦女的睡眠困擾更有明顯改善。 3.香蕉：香蕉中的色胺酸及維生素B6，是人體調節情緒及生理時鐘的關鍵營養素，讓白天感覺心情愉快、精神奕奕，夜間感受滿足放鬆、誘發睡意，以幫助更快入睡

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高血壓對身體的五大損傷 這五個容易被高血壓傷害的部位分別是： 1. 動脈：高血壓會使動脈內膜變厚，造成血管硬化，一旦發生主動脈剝離、破裂，患者的病況會在短時間內急轉之下，死亡率非常高。 2. 心臟：高血壓會造成動脈阻力增加，長期下來易造成左心室肥大，進而導致心臟衰竭，增加心絞痛以及心肌梗塞的風險。 3. 腦部：長期高血壓可能造成腦血管破裂出血，或是血塊阻塞血流造成腦部功能局部或全部功能失調，也就是俗稱的腦中風。 4. 腎臟：高血壓會使腎臟血液循環變差，造成慢性腎功能損傷，甚至腎衰竭。 5. 眼睛：血壓過高短期容易出現角膜出血，長期容易使視網膜出現病變，嚴重時甚至會失明。

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四種降血壓水果 1. 香蕉 香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營養素，其中的鉀離子可以有效平衡體內過多的鈉，以降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。 2. 橘子 橘子富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素，與香蕉一樣，橘子裡面也含有礦物質鉀，可降低罹患高血壓的風險 3. 奇異果 奇異果中還富含維他命C，能使三酸甘油脂及膽固醇加速轉化為膽酸，保持血管壁的彈性，不易造成動脈粥狀變化，血管硬化及高血壓等現象。 4. 芭樂 每100公克中內含193.7毫克的維生素C，並防止冠狀動脈阻塞。芭樂也富含鉀，同樣可幫助高血壓患者降低血壓。

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三種胃脹氣的症狀 胃脹氣會造成胃痛、放屁次數變多、甚至肚子痛、食慾不振等情況，臨床表現上，則概略可分為「腹脹感」、「打嗝」、「排氣」 1.腹脹感：患者的個人主觀意識感到腹脹難耐，肚子產生壓迫感，但並不一定有明顯肚圍增加，可能伴隨低度的疼痛或是內臟有過度敏感情形。 2.打嗝：氣體從胃排出，有可能用餐期間吞入過多氣體、飲用碳酸飲料而產生，有時與幽門羅桿菌感染有關，通常與造成腹脹感的情形無關。 3.排氣：氣體從大腸排出，排氣頻繁通常與飲食有 關聯性。

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四種舒緩喉嚨痛的飲料 1.蜂蜜檸檬水：溫熱的蜂蜜檸檬水可以舒緩喉嚨，蜂蜜有抗菌作用，檸檬富含維生素C，有助於增強免疫力。 2.溫茶：加點蜂蜜的溫茶，如洋甘菊茶或薑茶，可以減輕喉嚨不適 3.雞湯：溫熱的雞湯不僅有助於舒緩喉嚨，還能提供營養和水分 4.果汁：如蘋果汁，建議可以和果泥一起喝，這些食物質地軟滑，有助於減少喉嚨的不適感

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讓你延年益壽的好食物 現在的人除了吃得好以外，更希望吃的健康達到延年益壽的效果。 哈佛大學收集從1980年到2010年，近7萬4千位女性及4萬4千位男性的健康狀況資料並進行分析，將他們吃的食物考量進去，發現常吃全穀類食物的人，死亡率及心臟病的風險都有降低 這篇刊登在刊登於《美國醫學會內科醫學期刊》的論文指出，每天攝取約28克包括糙米、燕麥片、全麥麵包等全穀類食物的人，可降低整體死亡率約5％，也能減少9％死於心臟病的風險。 因此為了身體健康、延年益壽，可以將平常吃得白飯白麵條更換為這些全穀類的食物。

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四招守護你的腰圍 腰圍過粗通常表示腹部肥胖，更代表內臟脂肪的堆積，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分，記住以下四招，幫你守護你的腰圍 1.居家定期量測腰圍： 於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，每天記錄腰圍數值變化。 2.健康飲食 每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。 3.規律中等費力運動： 每週至少150分鐘的中等費力運動，如：健走、騎腳踏車等，定時定量維持健康體態。 4.遠離菸、酒更健康： 建議採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，並避免飲酒，以促進健康。

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快吃這三種食物 讓你快速補水 1. 苦瓜（熱量13kcal / 含水量為94.3%） 除了「吃得苦中苦，方為人上人」的說法，苦瓜還有助於清胃解毒。它可以促進消化和代謝，並且每100克苦瓜含有53毫克維他命C，有助於提升免疫力。 2.海帶（熱量19kcal / 含水量為93.8%） 海帶富含多種營養素，尤其是鉀，對降低血壓和除積熱有幫助。它的膠質有助於保持皮膚的彈性。 3.青椒（熱量29kcal / 含水量為92.2%） 青椒具有清心解熱的功能，且纖維含量高，有助於促進排便和代謝。此外，青椒中的β-胡蘿蔔素能抑制黑色素生成，保護眼睛和粘膜健康。

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三招讓你睡得更好 1.睡前放鬆儀式：冥想、伸展肢體或是泡溫水澡等睡前儀式都能幫助舒緩情緒、放空思慮，將一天的壓力好好釋放，準備迎接睡眠。 2.保持周遭環境安靜：睡前聽些輕柔的音樂可以幫助舒緩情緒，但睡覺時最好保持安靜；減少環境干擾不但有助於順利入睡，也能有效提升睡眠品質，獲得深層休息。 3.維持舒適涼爽溫度：臥室溫度建議維持在24-26度上下，並選擇舒適透氣的睡衣及寢具，避免因悶熱而影響甚至中斷睡眠。

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一定要知道 四類藥物重要保存方式 1.磨粉藥品：藥品經過磨粉後易受潮變質，接觸空氣容易吸濕結塊，建議於醫師開立的天數內服用，若沒服用完應直接丟棄。 2.吸入劑：含有類固醇的乾粉吸入劑不可以放在浴室，因過多水氣會造成乾粉吸入劑結塊，導致無法正常吸到藥品。 3.栓劑：除非特別註明冷藏保存，請將栓劑連同藥袋放置室溫且陰涼乾燥處儲存。若出現變質或外觀異常，則不建議使用。 4.胰島素：胰島素未開封時須冷藏保存，存放至包裝上的有效期限。若已開封或常規使用中，則依廠牌不同，通常可在低於30℃的室溫下保存4至6週。

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三種脹氣的原因 先天體質: 有些人天生腸胃功能不佳，消化系統功能差，就容易會有脹氣的問題。 若是有便秘問題的人，因本身腸胃蠕動慢，氣體排空速度也慢，會比較容易有脹氣問題 飲食習慣 有些人吃飯速度快、吃飯聊天講話、常吃高油膩食物、易脹氣食物，或口香糖等等，都會容易導致有脹氣問題 生活習慣 用嘴巴呼吸、長時間久坐，或穿緊身衣緊身褲的人，會因為氣體囤積在腸胃出不來，也會容易導致脹氣的問題

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不要再喝這些假無糖飲料了!!! 1. 珍珠或芋圓系列的飲料，他們都事先泡了糖水，珍珠一份熱量約156大卡，芋圓則有128大卡，就算你的飲料是無糖，這些配料一樣讓你體重直直升 2.上層有奶蓋的飲料，這些都富含了奶油、糖和鹽，一份熱量約203卡，非常驚人， 3.甜甜果醬系列飲料，像百香綠茶、芒果綠茶…等，果醬本身使用的果糖就含有高糖份，千萬不能上癮 4.無糖奶茶，奶茶可分為奶精泡的奶茶和鮮奶茶，但無糖的奶精奶茶熱量約為300大卡，無糖鮮奶茶熱量為185大卡，都是體重的殺手

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遠離失眠 吃這三種食物就對了 1.洋甘菊茶：洋甘菊茶具有緩解焦慮、放鬆情緒的效果，此外，溫熱的洋甘菊茶可以使體溫輕微上升，更能幫入睡。 2.蜂蜜：睡前一小匙的蜂蜜有助於提升色胺酸在體內發揮助眠功效，加入能放鬆情緒的洋甘菊茶或溫牛奶中效果更好喔！ 3.奇異果：精神緊繃、壓力龐大時，體內的維生素C會快速大量流失，奇異果中大量的維生素C，具有良好的抗氧化功能，能幫助更快入睡並減少半夜醒來的機會。

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三種高含水量的食物 可以幫你在夏天好好補充水分 1. 冬瓜（熱量9kcal / 含水量為96.9%） 喝冬瓜湯後常常想上廁所？這是因為冬瓜含有豐富的鉀，每100克冬瓜含有165毫克鉀，並且含水量高達96.9%。這有助於利尿和消除水腫，特別適合夏天臉部腫脹時喝一碗冬瓜湯。此外，冬瓜還有淡斑和美白的效果，是美容又補水的好選擇。 2. 黃瓜（熱量11kcal / 含水量96%） 黃瓜的水分含量非常高，每100克黃瓜中含有96克水分。這些水分能讓肌膚保持水嫩彈潤，還能提供1.3克膳食纖維。把黃瓜放在冰箱冷藏，不僅補水效果好，還能帶來涼感，是夏天食慾不振時的理想選擇。 3. 生菜（熱量16kcal / 含水量為95%） 炎熱的夏天最適合吃一盤水果生菜沙拉，這不僅清爽可口，還能提供膳食纖維和維生素C，是很好的營養來源。生菜…

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午睡竟然和失智有關!!!! 在2022年一篇發表於著名期刊《Alzheimer’s & Dementia》的研究，在14年內追蹤1,401位受試者，發現在白天9點到晚上7點這段時間，睡覺頻率愈高的人，一年後認知功能退步、日後罹患失智症的機率將可能愈高。 那麼，究竟睡多久是適當的？其實50歲上下的族群，白天睡20分鐘就夠了！如果睡超過60分鐘以上，失智風險增加1.4倍。一天午睡頻率超過1次，失智的風險增加40%。而且午睡太久，起來可能會更疲倦，同時也容易影響晚間睡眠。

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水喝得少 小心三種疾病上身 1. 結石 當水分攝取不足，尿量減少，尿液中的草酸、鈣離子和尿酸會濃縮，容易在腎臟、膀胱及泌尿道中形成結石。這些結石會導致排尿不適及血尿，對健康造成嚴重影響。 2. 痛風 水分攝取不足會直接影響腎臟功能，而痛風正是由於尿酸過高所引起。排尿量減少會導致廢物無法順利代謝，長期累積會增加痛風的風險。 3. 泌尿道感染 水分攝取不足、排尿量減少會增加泌尿道感染的風險。尿道中的細菌無法隨尿液順利排出，停留在體內時間過長會引發感染風險。

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這種運動!!讓你輕鬆減肥!!!! 這種運動就是走路，一般年輕人走路時速約為5公里，每小時約可消耗220大卡（卡路里消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公里，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公里，則可消耗370大卡。 以快走時速7公里、走一小時消耗的卡路里來說，相當於慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，你可能已經懶得跑了，就用快走來取代吧

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女生六個代謝變慢的表現 1.身材整體看起來不胖，但是小腹肥大，典型的梨形身型。 2.手腳容易冰冷，會怕冷，也容易出虛汗、盜汗。 3.每天沒做什麼卻容易疲憊、整個人看起來倦容滿滿。 4.皮膚不好，易長痘出油，膚色也暗沉，還常常掉髮。 5.經期不規律，有時來很短，有時又拖得很長。 6.排便不暢，常常會有便秘的情形。 妳中了幾個?????

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三招擺脫脂肪肝 1.戒酒:長期酗酒者約9成都有脂肪肝病問題，若狀況持續，恐引起肝臟發炎，甚至肝硬化等不可逆的肝臟病變。 2.補充「好膽固醇」:好的膽固醇又稱「血管的清道夫」，有助於清理血管裡的游離膽固醇，如富含 Omega-3鮭魚、鯖魚 3.每天快走:每天適度的有氧運動也能刺激身體，使身體開始消耗儲存的脂肪，建議一天快走30分鐘，速度每分鐘90-120步左右

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三種超強減重蔬菜 1.排毒神器:花椰菜 花椰菜熱量低，並且含有胡蘿蔔素和類黃酮能促進消化，蘿蔔硫素能促進身體分泌加速脂肪燃燒的酶類物質 2.脂肪最怕:菠菜 菠菜水分高、熱量低，含有大量膳食纖維，促進胰島分泌消化液，幫助消化減輕腸胃負擔 3.減脂聖品:小黃瓜 小黃瓜含有大量水份和纖維，可以降低飢餓感，幫助身體排毒，加速脂肪燃燒。

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貼心男人必學 四大補血營養素 女性月經來潮或懷孕期間都需要補血 以下四種營養素非常重要 1.鐵：鐵質不足時紅血球會變淺、變小、血色素含量偏低的現象。 2.維生素B12：缺乏維生素B12會抑制葉酸的活性。。 3.葉酸：缺乏葉酸紅血球會無法正常分裂，形成不成熟且體型偏大的紅血球，稱為巨球性貧血。 4.維生素C：維生素C可以幫助鐵質吸收。

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害歌神缺席的『呼吸道融合病毒』 呼吸道融合病毒(Respiratory Syncytical Virus, RSV)，是一種會造成呼吸道感染的單股RNA病毒，透過飛沫或是近距離的接觸傳染，跟新冠病毒一樣，感染過是沒有終身免疫的。所以大人也是會感染的。 潛伏期約2至8天左右，在歐美國家主要流行期以秋冬為主，但在亞熱帶的台灣，四季都有可能出現。典型症狀一般為咳嗽、流鼻涕、發燒等，較嚴重的情況可能引起急性細支氣管炎、氣喘發作及嬰兒哮喘。 另外，在生病的過程中，大約還有20%的寶寶會併發中耳炎。過去統計及研究也顯示，在嬰幼兒時感染過RSV的孩子，會增加四歲之前兒童氣喘的機率。

感染症與疫苗 過敏與呼吸道

兩種負卡路里的飲料 1.冰美式咖啡:由於它本身的熱量幾乎是0，但喝下後身體為了將其加熱至接近體溫的溫度，需要消耗比0卡還更多的熱量！而咖啡因還能幫助提升新陳代謝、排除身體多餘水分，深受減肥族群熱愛 2.無糖茶:例如烏龍茶、普洱茶也同樣能幫助去油解膩、刮油消脂，是非常推薦的減重飲料之一

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四種水果預防骨質疏鬆 1.芭樂： 芭樂的維生素C含量可是水果之王，比檸檬多上4倍，而且還富含鈣、鎂、磷等礦物質，對強化骨骼很有幫助！ 2. 芒果： 芒果同樣是富含維生素C的水果，也有豐富維生素A、β-胡蘿蔔素等，幫助增加鈣質利用率，使骨質更強健、穩定；強大的抗氧化能力也能減少骨骼損傷！ 3. 鳳梨： 鳳梨的營養價值很高，例如有鳳梨蛋白酶（鳳梨酵素）、抗氧化的維生素C加速組織修復、錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助於預防骨質流失及減緩不適。所以吃鳳梨對改善骨質疏鬆和關節炎，有望帶來很大的幫助！ 4. 水蜜桃： 水蜜桃的鉀含量較高，鉀是人體必需礦物質，能防止鈣流失，有助維持神經、肌肉正常運作；此外，水蜜桃同樣富含維生素C及多酚類等營養，有助抗氧化、維持骨骼強壯與健康。

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帶狀皰疹需要隔離嗎？ 帶狀皰疹是因為小時候得過水痘，病毒潛伏於寄的神經節中，長大後因為寄主的免疫力下降造成。因此很多人就會擔心照顧帶狀疱疹的病人時會不會讓自己也感染 雖然水痘帶狀疱疹病毒可經由皮膚直接接觸、飛沫或空氣傳染，但因為帶狀皰疹的傳染力比水痘低，不需要特別隔離；但是水泡中的水痘帶狀皰疹病毒仍有傳染力，小孩、孕婦或免疫力差的人應避免碰觸，以免被感染，得到水痘。

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四種水果預防骨質疏鬆 1.芭樂： 芭樂的維生素C含量可是水果之王，比檸檬多上4倍，而且還富含鈣、鎂、磷等礦物質，對強化骨骼很有幫助！ 2. 芒果： 芒果同樣是富含維生素C的水果，也有豐富維生素A、β-胡蘿蔔素等，幫助增加鈣質利用率，使骨質更強健、穩定；強大的抗氧化能力也能減少骨骼損傷！ 3. 鳳梨： 鳳梨的營養價值很高，例如有鳳梨蛋白酶（鳳梨酵素）、抗氧化的維生素C加速組織修復、錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助於預防骨質流失及減緩不適。所以吃鳳梨對改善骨質疏鬆和關節炎，有望帶來很大的幫助！ 4. 水蜜桃： 水蜜桃的鉀含量較高，鉀是人體必需礦物質，能防止鈣流失，有助維持神經、肌肉正常運作；此外，水蜜桃同樣富含維生素C及多酚類等營養，有助抗氧化、維持骨骼強壯與健康。

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👉近期麻疹確診病例陸續陸續出現 ❤️張凱忻院長提醒大家❤️ 當出現發疹、發燒、咳嗽、流鼻涕、結膜炎等症狀，或是口腔的地方出現柯氏斑點，建議盡速就醫，另外也建議大家盡快注射麻疹疫苗，因為麻疹疫苗是最有效的預防方式，但因為疫苗的效力會隨著時間而遞減，如果要前往麻疹流行地區，建議還要加強施打一次 ➡️本土麻疹再爆2例！ 新北中和活動史多 傳染期去吃知名麻辣鍋 https://pse.is/5nrzdd 👍張院長衛教影片分享(一) https://pse.is/5nrzj5 👍張院長衛教影片分享(二) https://pse.is/5nrzl4

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